Å kalle det du har satt opp for SL5x5 vitner i mine øyne om liten forståelse for hensikten til programmet, og får meg til å tvile på at du har lest mye om programmet..

I min verden er nemlig ikke det du har satt opp noe i nærheten av mehdi sitt SL5x5 program.:
1)Du har byttet de fleste øvelsene med dårligere alternativer (i forhold til hva hensikten med programmet er).
2)Du har droppet den viktigste øvelsen (knebøy) som programmet er bygget opp rundt.
3)Du har misset på at hensikten til programmet er å trene de fleste muskelgruppene på både dag A og B, selv om øvelsene er noe forskjellig mellom dagene.

Vil du ha en 3-splitt, slik som du har satt opp, får du heller kalle det nettopp en 3-splitt (og det er forsåvidt helt greit, selv om jeg ville valgt annerledes enn deg). Vil du trene SL5x5 får du gjøre litt research først, og gjøre det skikkelig

[06.04.12: Dag B]

Gårsdagens økt:

06.04.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Militærpress
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x115kg
5x125kg

Smalbenk
8x62,5kg
6x62,5kg
5x62,5kg

Alt var tungt idag, satser på at det bedrer seg til neste økt

Da er det bare å kjøre på videre!

Regner med at du har lest om hva du skal gjøre når du kommer til at du ikke klarer 5x5 på en øvelse? Hvis ikke har du linken her (se bort ifra punkt 1 om du ikke har fractional plates tilgjengelig, de er ikke nødvendige - men kan være veldig praktiske)

[04.04.12: Dag A]

Tilbake fra fylletur på fjellet, og treningsformen var overraskende bra!

04.04.12: Dag A

Knebøy
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Benkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Stangroing
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Chins
1xBW +Neg
1xBW +Neg
1xBW +Neg

Lett økt Har bestemt meg for å begynne lavt på chins igjen, og jobbe meg opp. Neste økt blir 2xBW+neg, så 3xBW+neg osv.

Det er knebøy du sliter med? Her skal du klare ganske mange økninger før du møter veggen hvis du har startet lavt (som du skal gjøre hvis du skal ha håp om å holde stagnasjonen unna de første ukene). Så ja, 2,5kg økning pr økt er rett!

Hvis du har startet rett i forhold til styrken din skal du stagnere i skulderpress først

[30.03.12: Dag B]

Fikk til en kjapp trening på fredag før avreise til påskefjellet:

30.03.12: Dag B

Knebøy
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Militærpress
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
5x120kg

Lett økt Har korrigert litt teknikk i markløft, så bør være klar for økninger fremover nå.

Iron maxx (med sitron yoghurt) er nok ikke i nærheten av saft. Den er god som en variasjon fra vanlige smaker, men det holder med en shake av den en gang i mellom.. Det hjelper heller ikke at det er litt vanskelig å få blandet den skikkelig ut 

[28.03.12: Dag A]

Har bestemt meg for å kutte antall sett til 3 på alle øvelsene, så øktene går litt fortere. Blir en variant av starting strength dette, så prinsippet bak treningene blir det samme

28.03.12: Dag A

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Benkpress
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Stangroing
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Chins
5xBW
4xBW
3xBW

+ planke

Lett økt!

[23.03.12: Dag B]

23.03.12: Dag B

Knebøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Militærpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+litt plankeøvelser på slutten.

[21.03.12: Dag A]

Dagens:

21.03.12: Dag A

Knebøy
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Stangroing
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Chins
5xBW
4xBW
3xBW
+ Negative reps med pullups på slutten.

Skuffet over chins om dagen, er blytungt. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det, men lurer på å ta en liten deload. Har jo deloadet på det meste i det siste, så hvorfor ikke

[16.03.12: Dag A]

Har vært dårlig på å logge i det siste, og har blitt en del løpeøkter i stede for styrke. Men her kommer en trening fra forrige uke:

16.03.12: Dag A

Knebøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militærpress
5x52,5kg -> Litt mye pushpress, så deloadet
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
3x110kg
3x120kg
5x125kg

Smalbenk
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

+plankeøvelser på slutten

[12.03.12: Dag B]

12.03.12: Dag B

Knebøy
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Benkpress
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Stangroing
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Chins
5xBW
4xBW
4xBW
+litt pullups på slutten

Lett økt

Hvor lange pauser har du mellom settene?
Hopper du ned 10 eller 15% på deload?
Har du noen hvileuker du implementerer?

Har stort sett 2-3min pause mellom settene, og opp mot 5 min når vektene er tunge.

Når det kommer til deload har jeg ingen fast % jeg går ned, men ligger vel nærmere 15% enn 10% på de fleste deloadene (avhenger bl.a. av grunnen til deload, er ganske hard mot meg selv på teknikken så de fleste deloader kommer av at jeg mener teknikken sklir litt for mye ut). Tankegangen min om deload er at less is more, og jeg har det ikke så travelt at jeg ikke har tid til å bruke en trening eller to ekstra for å komme tilbake til den orginale treningsvekta etter en deload.

Planlagte hvileuker er jeg nok alt for dårlig på.. Har prøvd å implementere det et par ganger før, men ender alltid med at det er noe som kommer i veien for planen. Så da har det vel egentlig bare gått i glemmeboka

[07.03.12: Dag A]

07.03.12: Dag A

Knebøy
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Militærpress
5x52,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg
3x52,5kg
2x52,5kg

Markløft
5x60/80/100kg
5x110kg
5x115kg

Smalbenk
8x55kg
8x55kg
8x55kg

+ litt plankeøvelser i slynge til slutt

Lett økt idag. Skulle nok klart militærpressen, men merket at jeg begynte å jukse litt mot slutten.. Så da er det bedre å stoppe Ellers tok jeg en liten deload på smalbenk også, begynner å bli leeeenge siden sist jeg tok den.

[05.03.12: Dag B]

05.03.12: Dag B

Knebøy
5x92,5kg
5x92,5kg
3x92,5kg

Benkpress
5x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg
2x72,5kg

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins
4xBW
4xBW
3xBW

+ plankeøvelser i slynge

Alt bortsett fra stangroing var tungt idag (ser at jeg skulle hatt 62,5kg ikke 60..). Tredje bom på benkpress = deload neste gang, og lurer litt på deload i knebøy igjen også. Er noe som ikke sitter som det skal teknikkmessig der.