Visning av honnrposter for Martin N0ttaD
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Mitt program 26. mars 2012, 22:36
    Det blei litt overkill? Tongue

    Du kan kjøre:

    Bryst/Skuldre/Triceps
    - Brystpress
    - Flyes
    - Skråbenk

    - Skulerpress
    - Sidehev

    - Smalbenk

    Smalbenk holder egentlig så lenge du aktiverer triceps i de to andre muskelgruppene.

    Bein
    -Knebøy
    - Leg extention
    - Strakmark

    Rygg/Biceps
    - Markløft
    - Roing
    - Nedtrekk bredt
    - Bent over rows

    SUPERSET:
    - Biceps curl (Hantler)
    - Biceps curl (tau, begge armer)



    Dette er veldig enkelt satt opp og jeg har ikke orket å sette inn sett og reps.. Skulle du trenge noe hjelp er det bare til å sende PM ..  Så skal jeg hjelpe deg så godt jeg kan! :- D




    Honnr gitt av : Andyman90, 28. mars 2012, 00:12
    2  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Kritikk på program? 16. mars 2012, 08:57
    Synes ikke dette ser så alt for ille ut, men vet du om du faktisk klarer å kjøre skuldrene ut på en bryst dag og med bare en øvelse? Ser du har satt opp programmet etter baseøvelser. Jeg sier ikke at jeg har noe mer rett enn deg nå men jeg ville kjørt 5x5 på Mark og Bøy hvertfall, ettersom disse er for det meste rettet mot styrke og ikke muskelmasse. Kan sette opp programmet slik jeg ville gjort det med hvis jeg skulle brukt det for å øke i muskelmasse ettersom jeg også tror det er det du er ute etter? Eller kanskje en god blanding? Anyway her kommer programmet:

    bein:

    Knebøy 5x5
    Leg Extension 3x12
    Bulgarsk utfall 2x12
    Strakmark 5x10
    Nordic hamstrings 2x12
    tåhev 2xX

    Bryst/Skulder:

    benkpress 3x10 (mulig bytte til brystpress med hantler=)
    skråbenk m/hantler 3x12
    militærpress 5x5
    Sidehev 3x12 (Kabel)
    Dips 2xmangeduklarer(Går du over 12 reps begynner du å trene med vekt)
    2Sett superset mellom pushups og planke

    Rygg/Biceps:

    markløft 5x5
    chins 3xmangeduklarer (Over 12 begynner du å bruke vekt)
    nedtrekk 3x12
    stående roing 3x10
    rygghev 2x15 lett
    2 sett planke

    + en dag med cardio/gange og magetrening og litt tøying.
    Honnr gitt av : sugo yo 오, 17. mars 2012, 18:38
    3  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Best trening for mage? 02. november 2011, 12:03

    rette sit-ups kalles vel ærligtalt crunches (?)

    bein hev på incline benk funker.. evt kan du legge en sånn pute under korsryggen da kan jeg love deg at du kommer til å merke det myye på den nederste delen av magen. Og særlig den nederste delen av magen er vanskelig å få synlig siden meste parten av underhuds fettet legger seg akkurat der.. ingeting å gjøre med det desverre utenom å gå ned i fettprosent så klart Smiley
    Honnr gitt av : go-go, 22. november 2011, 14:20
    4  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program 13. november 2011, 18:21
    Etter min mening Morten så vil jeg si til deg.. PRØV! prøv programmet du har satt opp i noen uker, alle har forskjellig kropp og alle reagerer forskjellig! noen kan bli store som monster av 2splitt 2ganger i uken andre med 3splitt 1gang i uken og noen med 4 og 5 splitt.. det er helt forskjellig på alle, så jeg vil bare gi deg tipset å prøve deg frem.. prøv nye øvelser, funker dem ikke så drit i dem.. endre på rekkefølge på dagene, endre rekkefølge på øvelsene.. klart det vil ta tid å utvikle et program som man føler funker for deg..


    Min erfaring er at egen lagde treningprogram virker best ettersom man mye mer har styringen og kan fikle og teste til det blir bra enn å bli veldig disiplinert etter program som kanskje ikke kroppen din har noe god respons til. Og ikke bry deg alt for mye om hva folk sier her på forumet... fleste parten vet ikke mer enn Ola Nordmann.. Eneste som er veldig viktig med trening som tildels er små regler er å ha et godt kosthold, utføre øvelsene riktig og ikke minst fullføre øktene. Ellers mener jeg at det ikke finnes noen spesifikke regler på hvordan man skal sette opp program siden alle er forskjellige

    Alle er forskjellige og kanskje for noen her funker typ 5splitt drit bra mens for andre blir dem bare umotiverte og feite..

    Takk for meg håper dette hjalp deg Smiley
    Honnr gitt av : GymOperator, 13. november 2011, 19:53
    5  Trening / Forum for ungdom / Sv: Skeivtrent? 28. oktober 2011, 09:12
    Er ikke noe å gjøre med desverre.. de fleste som er høyrehente eller venstrehendte er generelt sterkere på den ene siden enn den andre. Man må bare ta det med ro, du kommer til å bli NESTEN like sterk i venstre som i høyre bare man tar tiden til hjelp.

    Bare husk på dette:
    Ikke ta flere reps eller mer vekt på høyre enn venstre.
    Hvis venstre armen svikter i foreksempel skråbenk så ikke press opp høyre og ikke venstre, gi deg på begge.

    Det beste tipset jeg kan gi er å la tiden gå. PATIENCE!
    Honnr gitt av : Instant, 28. oktober 2011, 17:28
    6  Generelt / Åpent forum / Sv: Sang som spilles i Norges sterkeste mann 22. mai 2011, 23:07

    fått den ? :p
    Honnr gitt av : Sitronsaft, 22. mai 2011, 23:15
    7  Generelt / Åpent forum / Sv: Sang som spilles i Norges sterkeste mann 22. mai 2011, 22:59
    Noen som vil sende den til meg å? finner den men den vil ikke laste ned :S

    vegar.dahl@gmail.com !! Smiley
    Muligheter for å sende den til meg også? biggrin

    lavinnazuzz@gmail.com

    Sendt! tror jeg da :- D
    Honnr gitt av : Petemaister, 22. mai 2011, 23:03
    Sider:
  • 1
  • Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
    Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

    Hvordan få mer ut av markløft?

    Trening27.05.202040

    Slik får du mer ut av markløft.
    Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
    Da kan denne metoden være noe for deg.