Mener du å trene 1øvelse på alle muskelgruppene? Også bare bytte øvelse dagen etter?

Det blei litt overkill?

Du kan kjøre:

Bryst/Skuldre/Triceps
- Brystpress
- Flyes
- Skråbenk

- Skulerpress
- Sidehev

- Smalbenk

Smalbenk holder egentlig så lenge du aktiverer triceps i de to andre muskelgruppene.

Bein
-Knebøy
- Leg extention
- Strakmark

Rygg/Biceps
- Markløft
- Roing
- Nedtrekk bredt
- Bent over rows

SUPERSET:
- Biceps curl (Hantler)
- Biceps curl (tau, begge armer)



Dette er veldig enkelt satt opp og jeg har ikke orket å sette inn sett og reps.. Skulle du trenge noe hjelp er det bare til å sende PM ..  Så skal jeg hjelpe deg så godt jeg kan! :- D

jassågitt: Det der er ikke noe sprettmark.. Anyway

Synes det var bra teknikk men hvis du synes at du burde bytte til sumo mark så er det ikke værre enn å prøve så ser du hvordan det er. Men synes det er bra at du ikke kjører sprett mark.. Når man går helt ned å "legger fra" seg vekten vil man ha mye bedre økning enn om man spretter vektene.

Så overall synes jeg det så veldig bra ut uten at jeg er noen ekspert på noen måte! Men ja godkjent spørr du meg!

Stå på

JohnD: Squat 2 gang i uken? hva snakker du om? Å dele fremside og bakside lår er ikke noe å bli oppgitt over for det funker faktisk.. Men uansett du får tro hva du vil med det, men ikke døm før du har prøvd det selv!

Ville ikke kjørt det slik som du har satt det opp.. Ville konsentrert meg om muskelgruppene og ikke begynt å tulle med noen lette og tunge dager så lenge dette ikke er noe 5x5 program..

Jeg selv kjører:
Mandag: Skuldre
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Bryst
Torsdag: Fremside lår
Fredag: Armer/Bakside

Så vil anbefale deg og ta

dag1:Bryst/Triceps/Mage
dag2:Lår/legger
dag3: Hvile/cardio/mage?
dag4:Skuldre
dag5:rygg/biceps

Kjører du tungt og hardt på alle dagene trenger du ikke å ha noen lette dager.

Hvis moren din mener at man kan slutte å vokse og lignende fordi man trener er dette en gammel gammel myte som er utgått på dato for en stund siden. Men though hvis moren din er veldig i mot det så gjør som for eksempel Andre sier og ikke begynn å ta opp kampen siden greia er det at moren din vil bare ditt eget beste og vil unngå at du skader deg og lignende.

Det er faktisk også ikke så lett å få skader som man skal ha det til heller. Hvis man er flink med å varme opp og tøye ut på dager ikke er på gymmet, under oppvarmingen eller før man drar dit. Skade frekvensen på styrketrening er mye mye lavere enn på fotball..

Det som du skal være litt forsiktig med er baseøvelser som knebøy og markløft. Disse kan gjøre at man kan få varige skader og lignende hvis man ikke gjør de riktig. Så jeg vil ikke anbefale og starte med disse helt i starten når du begynner uansett.

Hvorfor mener moren din at du er for ung eller hvorfor får du ikke lov? Har hun noe argument eller bare sier hun at du ikke får lov?

Tror det var ment som ironi.. Or just stupid

Selv har jeg aldri klart å kjøre skuldre på samme dag som bryst.. Så for tiden kjører jeg:

Skuldre
Rygg
Bryst
Fremside lår
Armer/bakside lår

Altså en fin 5splitt

Har slitt litt med sykdom de siste 5-6ukene.. Trodde først det var noe influensa lignende og lot det være. Ettervært har det bare blitt værre og har vært hos legen og tatt en rekke blodprøver som viser at alt skal være i orden. Var der seneste i går og tok nye blodprøver og tok en blåsetest for å sjekke om det kan være noe astma lignende. Jeg har også slitt en del med mye slim i halsen og slimhoste.

Har da ikke trent på rundt 4-5uker og trente for første gang i går og merket på kvelden etter økten at jeg fikk smerter i høyre delen av brystet. Smerten var stikkende og veldig ubehagelig. Fikk også de samme samme smertene i dag på venstre side, smertene var værre i dag og mye mer stikkende. Når jeg får smertene i brystet blir jeg veldig tungpustet.

Noen som har hatt noe lignende? Eller noe some helst.

Du kan gjerne variere repetisjonene fra øvelse til øvelse.. Ellers kan du variere litt som du føler for.

Hvis du kommer til å drikke en del og ikke få spist så alt for bra ville jeg ikke prøvd meg på å trene da dette vil slite ut musklene uten å få i seg tilstrekklig med proteiner å næring. Du kan heller satse på å ikke trene i de 17-20 dagene og prøve å få i deg mye veske og mat. Det som skjer når du trener uten å spise og drikke tilstrekklig er at du vil ende med at du mister mer muskelmasse enn du er nødt til.

Så mine råd er å:
- Prøv å ta det litt med ro med drikking av alkohol
- Pass på å spis nok
- Drikk mye veske

Det var vel egentlig det. Russetiden er ones in a life time. Ta det litt chill fra treninga og gjør det du kan for å ha det morsomt uten å miste alt av form og muskelmasse! Have fun!

Fettet er med på mange funksjoner. Det sunne fettet er for eksempel med på å gjøre at du restituerer raskere og det er med å forbrenne fett raskere. Det hjelpe mest på de vanlige kroppslige funksjoner. Det senker for eksempel sjansen for å få hjerte og kar sykdommer og er generellt veldig bra for kroppen og hvordan den fungerer optimalt.

 Edit: Fettet er dessuten en utrolig god kilde til energi.

^
Det er utrolig mye sunt fett i den. Enkelt og greit

Det kan være at du ikke får i deg nok veske? Ettersom du kjører ganske hardt på utholdenheten mister man fort en del veske gjennom treningen og det er viktig at man får i seg nok. Husker jeg hadde et problem med å få i meg nok veske og det gikk utover utrolig mye. Du kunne også prøvd å legge inn et måltid til mellom treningen og kveldsmaten? Evt. ta med deg et par bananer og en pakke rosien eller noe peanøtter som du kan få i deg rett etter treningen.

Geranium som er i både 1 M.R og Jack3d er ikke ulovlig på trening men er ulovlig hvis man blir testet for det i konkuranse.. Rett meg om jeg tar helt feil nå.