Jeg ville bare prøvd å finne noe som passer inn i håndflaten å klemme på mens du sitter å ser på tv eller lignende. Virker ikke som trening, men er godt for grepsstyrken.

Det går jo muskler på oversiden av hånden på hver side av hver sene til alle fingerne.. Så ved å trene grepsstyrke og lignende vil jeg tro at disse musklene vil øke. Men disse musklene trener du ved øvelser som markløft, så pass på å ikke overtrene de så du får noen skader.

Det å spise tunfisk rett fra boksen er ikke det beste med tanke på smak.. Problemet mit er å svelge skiten... Det er mye lettere å svelge tunfisken hvis en blander det f.eks melk. Prøv det før du gir deg. Jeg blander tunfisk og havregryn (ukokt). Da får jeg en bedre konsistens og annen smak.

Kylling er en god proteinkilde.

tunfisk, blandet i litt krepsehaler og litt lett majones gjør susen!

Det er ikke det det går på! Det er midlene for å nå målet sitt! Om jeg ikke blir halvparten så sterk som en boler, så er jeg likevel storfonøyd, bare jeg har nådd mitt personlige mål, innenfor det som er realistisk for min del, uten å tilføre kroppen kunstige substanser... Da kan de bale  hvor lite de selv mener  doping er "skylden" i styrken deres! Bare å la vær å dope det, stillle på likt grunnlag! SVAKT...

Når det er sagt, så har jeg en relativt nær slektning som begynte med russere for en kort tid siden. Han har stått fast på de samme pinglevektene i over et år.. Etter "prosjektet" hans så har han økt nesten 20kg i baseøvelser på rundt 1mnd, med den samme ræva treningsformen han har ført det siste året! Jeg hadde nok klart å fått han på det nivået uten ulovlg substanser, med litt klokere trening, uten at jeg er noen slags Rambo selv! Men det at han trener akkurat som han gjorde før, tynne flisa, uten økninger til å plutselig øke 20kg i baseøvelser er feigt! Misforstå meg rett, jeg er sikker på at de dyktige styrkeløfterne/vektløfterne har kunnet dra meg til nye høyder, men det kunne han også. UTEN doping! Det beviser bare at man trenger ikke trene så hardt/smart for å øke med doping som man trenger uten, for å øke! Det er helt sikkert noen som ikke har noe sensasjonell økning med doping, men jeg mener at 20kg i baseøvelser på ei svak tynn flis er sensasjonelt på en mnd, med helt ræva discotreningsopplegg... Han har faktsk kroppen i mot seg, uansett hvordan han måtte putte i seg av kosttilskudd, men alikevel øker som bare faen med doping å samme treningsopplegg. Ikke kom å si at det ikke er kunstig styrke. Forbannet tull!

Det er klart at anabole steroider har en klar innvirkning på muskelvekst. Men hvorfor du kaller dette feigt skjønner jeg ikke helt? Skal man bli best innen bodybuilding så har man faktisk ikke noe valg(bortsett fra naturlig bb), så ser ikke helt hvorfor du karakteriserer dette som feigt. Hadde satt pris på om du utdypet det litt mer?

Er vel liten grunn til å fortsette denne diskusjonen, tror ikke man kommer til å bli enige uansett;)

Men, noen syns det er bra å være stor, rippa og ha en bra kropp. Mens andre syns det er kult å være feit og sterk.

Det er så mange som griner over at folk har bue i ryggen når de benker. Det er de vettløse idiotene som ikke har peiling på hva de snakker om, og tror de gir gode råd.
Når en utfører benkpress så kommer presset på skuldrene, ikke den bøyde ryggen. Buet rygg gir også kortere løftebane = flere kilo..... så lenge skuldre og rumpe har kontakt med benken og føttene er plantet på bakken (kan også holde de i luften men det er ikke godkjent konkuransseløft) er det ikke mer farlig enn å ha ryggen flat.


Filmene ga alle som en gode råd ang rett teknikk. Typisk nybegynnerfeil er å senke stanga alt for nærme halsen... Prøv å ikke senke stanga nærmere hodet enn til brystvortene.

Om du ikke bøyer ryggen opp så vil jo aldri det bli noe press på ryggen!! Om man skal makse derimot er det lurt å bøye ryggen for å bruke mer av kroppen i løftet.

Og om du kaller meg vettløs idiot, så burde du ta en titt på deg selv i speilet..du ser jo ut som en jævla fyrstikk.

Noen som har peiling på benkpress teknikk?
Noen som kan si punkt for punkt hva man skal passe på når man tar benkpress?

Er dette riktig?:http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Eller dette?:http://www.youtube.com/watch?v=MNgJYEXgFvc

Eller dette?:http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

-Hold bevegelsene kontrollerte
-Ikke slipp stangen på vei ned
-Hold ryggen i kontakt med benken
-God benkontakt med gulvet, helst med sko
-Hold håndleddene rett, ikke bøy de bakover
-For sikkerheten kan du holde tommelen rundt stangen

Mer testosteron i omløpet gir vel økt glykogenfylling i muskulatur, gjør det ikke? Dette vil vel ha direkte innvirkning på resultatet når Tom Platz kjører 220 i bøy for reps.

Er vel ingen tvil om at det finnes sterke kroppsbyggere også, men de doper seg (i hvert fall de som Stian L henviser til). Finn en ren kroppsbygger og sammenlign han med en ren styrkeløfter, så har man kanskje et argument for det ene eller det andre.

Jeg skjønner ikke i det hele tatt poenget med å begynne å sammenligne to forskjellige idretter.

http://www.youtube.com/watch?v=P089YN-gcPI#noexternalembed&feature=player_embedded

Dette minner om det jeg så på styrkeløfteklubben i sommer. Styrkeløftere kaller dette benkpress, men dette er ikke den samme øvelsen jeg kaller benkpress. :

han har perfekt kropp for benkpress, armlengde er 3cm og magen er nesten nær stangen før han har begynt.

Bygging er ikke 'tungt'. Det er begrenset hvor tungt man kan trene som kroppsbygger, og de fleste jeg kjenner som bygger er ikke spesielt sterke, størrelsen og utseende tatt i betraktning. Jeg kjenner til et par byggere(han ene er også merittert) som til vanlig veier rundt 100 kg og sliter med å reppe mer enn to ganger egen kroppsvekt. Unnskyldningene for hvor svake de er sitter løst, det er viktig med kontakt med muskelen osv... Men de finnes også byggere som trener hardt og som er grisesterke.

Det er ikke treningen som er det viktigste for byggerne. Det viktigste er bol, kosthold og så trening, i den rekkefølgen.

Du har ikke peiling på hva du snakker om.

Nei, gikk litt fort i den svingen.
Skal vi holde oss til poenget nå, eller har du noe mer du vil tilføye?

(Burde kanskje ikke mate trollet...)

Ikke noe mer å tilføye nå nei.

Progressere er ikke et ord, men la gå jeg forstår du mener progresjon.
Jeg ville neppe brukt ordet progresjon for å beskrive trening som gjør deg svakere, når målet ditt er å bli sterkere....

Linjær progresjon er ikke eneste, og ikke den beste, formen for progresjon.
Tenk mindre å finn heller et opplegg som er utprøvd i stedet. Da slipper du bekymre deg for å progressere ned mot 0 kg i benkpress

Linjær er heller ikke et ord;) Lineær heter det, dog jeg skjønner hva du mener.

Du må finne deg en klubb i nærheten av der du bor. Og ta kontakt med den klubben, de hjelper deg med alt frem mot konkurranse

Her har du en oversikt over klubbene: http://www.nkf-ifbb.no/klubber.html

Takk for flott svar:)

ikke spis så mye brød, det er ikke sunt.. prøv å spis vita hjertegobrødet.. det er veldig godt og er så nærme sunt som er mulig, tror jeg... Gainer er knallgo å bygge muskler på etter trening OG som mellommåltid..

Det kommer jo helt ann på hvordan brød man spiser. men genrellt er det veldig mye energi i brød, så å begrense det til før trening og heller få i seg mer rene proteiner etter trening hadde nok vært lurt.

Hei.

Jeg har trent styrke i endel år nå, det siste året veldig seriøst. Jeg har lyst til å prøve meg i en fitness konkurranse eller noe når det nærmer seg sommern/høst. Er bare usikker på endel ting, hvor kan jeg finne noen som kan hjelpe meg med kostholdsprogram/treningsprogram og forberedelser før en evt konkurranse? er det bare å ta kontakt med noen på gymmen der jeg trener? Sikkert dumt spørsmål for mange av dere, men håper på konstruktive tilbakemeldinger:)