22 år
85 kg
dips 34
chins 16

Anders Graneheim er en av Sveriges beste byggere gjennom tidene, og hans lave plassering i den konkurransen var det reneste ran. Men Graneheim var litt for lys i huden, og hadde brukt for lite olje rett og slett. Men hyggelig virker  han definitivt, smart også tror han er utdannet idrettpsykolog eller noe.

fortsetter du å trene benk så ofte og så mye kommer du nok ikke langt er jeg redd....brystet ditt blir overtrent etter en periode,og du må ta lang pause.....kjør en gang hver femte dag,øk med 5 kg etter hvert som rep antallet øker.

Her har du ett:mandag:fri benkpress,smal benkpress,sittende militærpress med hantler
onsdag:fri knebøy,benpress,tåhev(fotball er ikke nok ben trening)
fredag:sittende roing,chins,stående curl med stang.

Spiller du mye fotball(løper mye)vil du nok ha problemer med å legge på deg mye muskelvolum,men du kan få et ganske bra resultat.Trener du fotball ofte,kan det kanskje lønne seg å trene vekter kun to ganger i uka, f.eks. mandag:benkpress,knebøy,dips
torsdag:markløft,chins og stående curl m stang
pga at du hviler så lite....

håper det var til noe hjelp iallefall.

Sannsynligvis kjører du biceps altfor mye.Hadde nøyaktig samme problem som deg.Ta en uke fri fra trening,og kjør 3 sett smal chins(med håndflatene mot deg)etter ryggtreningen.Avslutt med 3 sett underarmscurl bak ryggen,bra styrke og trykk i underarma virker positivt på biceps.Ikke kjør dette mer enn en gang i uka.Det er bare tull at du trenger så mange øvelser og sett på biceps,eller noen annen muskelgruppe for den saks  skyld,så lenge du trener naturlig.(noe jeg går ut ifra)Dette funka rått på meg iallefall!!

"train smarter not harder"

Mange mener det er bra å trene hele kroppen i hver økt i starten,personlig ser jeg ingen grunn til at det skulle være så bra.Hadde jeg vært deg hadde jeg fortsatt med 3 økter i uka,gjerne med en hviledag imellom,f.eks mandag-onsdag-fredag.En time er bra tid,45 min er veldig bra,men ikke stress for mye med dette i starten.Fokuser på å gjøre øvelsene riktig,heller med litt mindre vekt til å begynne med,slik at du oppnår skikkelig kontakt med muskelen og unngår evt. skader.Øk etter hvert.Rep antallet ditt bør ligge på rundt 10-15 reps per sett til du kjenner deg sikker på form og teknikk,så kan du øke vektene og kjøre 5-8 reps. Ikke kast bort tiden på mange isolasjonsøvelser og kabelmaskiner i starten,konsentrer deg om benkpress,knebøy osv Få hjelp av en som jobber der til å vise deg rett teknikk.
Forslag til program kan være:mandag BRYST,SKULDRE,TRICEPS
onsdag lår,legger og mage
fredag rygg biceps og underarmer.

Prøv å spise bra,gjerne et måltid pr 3 time,og øk vektene jevnlig......du vil sannsynligvis gå opp mellom 5-10 kg det første året du trener!!!

Håper det var til hjelp

Må si meg uenig med Remi her,selv om dette kan variere individuelt.Har selv prøvd pyramide i en lang periode,men opplever nå at det funker best å kjøre f.eks. 3 sett med samme vekt-3-4 min. pause.Et godt eksempel,som jeg begynte med:første uka 6x100kg,6x100kg og 5x100 kg(IKKE kjør til failure)så konsentrerte jeg meg om å øke med en rep på det første settet neste uka,og like mange reps på de andre.Når jeg klarte 10 reps (det tok ikke lange tiden!)økte jeg til 110 kg,og startet på 6x110 osv.
Dette funket iallefal bra for meg,som ellers kun brukte 2 sett skråbenk m hantler(5-8) reps i tillegg på brystet,hver 10 dag.
"train smarter not harder"

For fettreduksjonen din er det jo bra å jogge-så bare løp!du kan jo f.eks. kjøre push ups og sit ups hjemme også,slik at du opprettholder styrketreningen noe disse to ukene

Takk for bra tips Bamse!har egentlig startet på et program ut fra mitt eget hode:dag1 benkpress
                                                          skråbenk
                                                          sittende roing
                                                          nedtrekk foran
                                                          sit-ups
dag2 knebøy,benpress,mark m stive ben,tåhev og sit ups

har også sluttet å trene til failure faktisk,hva er grunnen til at du anbefalte det også?

Lurte på om noen hadde forslag til et program som dekker hele kroppen,når jeg bare får trent 2 ganger i uka,pga jobb og hund osv.
Har trent i 3 år,er 22 år gammel.
178cm høy,vekt 88 kg,ønsker å øke i MASSE og STYRKE.
Alle forslag mottas med takk!

Personlig kjører jeg 2 sett m 2 øvelser per muskelgruppe.Prøv det en stund,med tyngre vekter og 6-8 reps.....dette har funka veldig bra for meg iallefall.
4-5 sett og 3-5 øvelser per gruppe tar mye tid,og trenger slettes ikke være nødvendig.Det som forøvrig er nødvendig,hvis du vil ha masse på kroppen,er at du holder deg til de store øvelsene,f.eks.benkpress og skråbenkpress på bryst,og knebøy+benpress på lår.

Lykke til!

Grunnen til at dette står i treningsmagasiner,er ofte fordi utøverne som er intervjuet bruker anabole steroider.skal man ha skikkelig  fremgang som naturlig  bygger,bør du banke musklene helt ut en gang i uka,husk å ikke pump i mer enn en time av gangen,og SJOKK musklene dine!

At man sier at muskelgrupper som ikke aktiviseres med de samme øvelsene,trygt kan trenes to dager etter hverandre er FEIL.Kroppen din trenger uansett mye hvile,og f.eks.leveren som er med på å distribuere protein rundt i kroppen,vet ingen forskjell på om du har trent bein dagen før du trener bryst.Skal du trene uten JUKS (Les:Steroider)bør du ikke være på studioet mer enn tre dager i uka,en time av gangen,og helst ikke trene 2 dager etter hverandre..Kjør få sett,få reps og tungt som bare pokker,og hold deg til basisøvelser:benkpress,markløft,knebøy,deadlift,roing osv.