1mager kesam + 3ss syltetøy + litt kanel

Awesome! 

Har ingen fisk i kosten til vanlig siden det er så stress å lage/tilbrede, så tenkte spise fisk fra fjordland ferdig middager. Der har de med Torsk og Laks for en femtilapp. Er dette en grei måte å få i seg fisk fra tid til annen utifra næringen som er bra i fisk? Eller er de i ferdigmiddager som disse mye dårligere/fattigere på det som ellers er bra å få fra fisk?

Kjøp den laksen på kiwi. Er 4x125gr i alu.form. Koster 50kr å hiver den i ovnen på 200gr i 16-20min. DONE! har du laks for 2 måltider.

[ULTIMATE COTTAGE CHEESE SNACK]

ULTIMATE COTTAGE CHEESE SNACK

Ting man trenger

- 300g cottage cheese( en boks )
- 3-4 ss jordbær/bringebær syltetøy ( jeg foretrekker en skje pr.100g )
- Kanel
- 1-2  ss protein pulver(kan brukes som kanel, foretrekker jordbær pulver)

Tilberedning
Du tar bare boksen med cottage cheese i en skål/bolle og hiver syltetøyet oppi og blander rundt, strø kanelen over til ønsket mengde, og rist en skje med protein pulver på toppen som toppen av kaka

Så kan du kose deg med en sunn snack når som helst på dagen

DEN kan eg leve med ja :-) awesome!!

glemte dette :/

21år
186
88kg

Mål: Opp i muskelmasse og komme generelt iform

Hei u there..

Trenger seriøst hjelp, bare få noen ekstra øyner til å se over kostholde mitt. Leser å leser, å ser på andres kostholdplan og prøver å sette sammen et selv. Har ikke alt av kosttilskudd, så prøver å få mest gjennom maten. Men har bestillt noge kosttilskudd nå  så kommer midt i uka.
Vert super om noen kunne sett fort over det å komt me noe tilbakemelding. På innhold av prots,fett,karb,kcal. Om det generelt ser greit ut bare 

05:15
120gr havragryn, 2-3dl ekstra lettmelk, 2ts lett jordbærsyltetøy, 1omega 3

09:15
4skiver med eggerøre, 4dl lett melk, koktskinke

11:45
1skive ost/skinke, 2-3knekkebrød ost/bringebærsyltetøy, 4dl lett melk (kansje hatt 4dl appelsin juice her?

15:00
125gr eggnudler, 3egg, vann

16:00
Trening å drikker vann

17:00 (ca etter trening)
1banan og 1skyr (160gr skyr)

18:00
200gr fisk/kjøtt/kylling 50-70gr(tør) ris/pasta , 150-200gr brokoli, vann


21:00
3egg, 2knekkebrød med banan eller honning, 3dl ekstra lett. 1omgea 3



Så kommer zma,proteinpulver og selolje . Starter med selolja etter eg er ferdig med omega 3 så eg har her heima.
Tenkte en shake til frokost, og kor kan eg ta neste? Tenkte å ha 2shaker til dagen. Frokost og ?

Mange mange takk for dei som vil hjelpe meg her

Kneip er omtrent like grovt som loff, så det er ikke noe å satse på. Om du har kjøleskap på jobben, så kan du ta med melk og havregryn som du blander deg i lunsjen

aah, håpte eg at kneip kunner vert sånn ca grovt nok for å slippe unna å ta med så mye på jobb å spare di få pengene med å spise det vi får på jobben .. Men er en ide det å ta med havregryn (tar bare melk fra jobben  )

Skal finne ut va det andre brøde heter, å så skal eg skrive det inn her å så vett kansje du/dere om det er sunnere en kneip brød .. Håper du gidder ta innom å sjekke når eg har komt med navne på brøde .

Uansett.
Nei, kneip er ikke å anbefale.

Hvis du spiser igjen allerede klokken ni på jobb, og har dårlig tid om morgenen, så er vel en proteinshake tilstrekkerlig. Eventuellt en shake med havregryn som du hiver i blenderen.

På jobb kan du enten 1. ta med deg noe hjemmefra som du lager dagen før, f.eks kyllingsalat.
Eller så kan du kjøpe deg skyr-yoghurt som du spiser i stedet.

Syns nå jeg, da.

Ja tenkte og på en shake eller noe står bare opp kl hal 6 så har eg 30min på meg, tar bare 5-6min til jobben..

Skyr-yoghurt kunne eg kansje hat til kvartpå 12 pausen ? Aldri hørt om skyr-yoghurt så det er ikke noe eg kan mye om men Mye prots/karb/fett i det ?

litt viktig å få frem hva du vil oppnå ? ned i vekt/opp i vekt etc

Oi,sorry for den ..

Blir vell egentli opp i vekt si eg skal prøve å bygge muskler er det som er måle. Så får eg se eetter det Mest muskelmasse, men trenger jo fett og for å ha noe å ta av

21år.
186
83-85kg..


Hei der alle hjelpere ! 

Trenger litt hjelp til mat til jobben.. jobbedagen er fra 0600 til 1400.. Så frokost blir kl 6, lunsj på jobb kl kvart over 9 og pause igjen kl kvart på 12..

**Va suns dere er det greieste/enkleste å lage til frokost? Vanlige å kjøre en proteinshake til frokost ? eller kansje tatt denne kl 12 ? Noe enkelt dagen før? Kansje bare noen frukt av et slag ? need help !

Har brødmat på jobben så er bare i tvil kor mye å va som eg skal ha på denne brødmaten.
Har 2type brød, men den ene tror eg det er mye sukker i.. Så er kneip et "grovt" nok brød å spise?
3-4skiver kl 9 og 3-4skiver kl 12?

Har alt fra leverpostei,norvegia skivet ost,agurk,paprika,makrell i tomat,kokt skinke med krydder (greit sunn den??)eggerører man-ons-freag ... Mye mer men tok med det eg tror er det sunneste av det. Va er greit å ha på ? Noen rå tips der ute ?

Er egentli det, va eg kan spise mens eg er på jobb å evt. tid eg skal ta en shake mellom 6 å 2 som eg er på jobb. Resten av dietten har eg klar til å ordne hjemme .. Er bare det å finne ut noe smart å spise mens eg er på jobb eg sliter litt med

Takk Takk på forhånd!

Uendelig med muligheter, ser ingen hindring å bruke dette programmet som du nevner. For jo sikrere du blir på utførelsen av en øvelse jo tyngre kan du løfte. Lite vits å løfte tungt når man løfter feil, så kjør på du. Bruk som nevnt starten på å lære deg utførelsen av øvelsene, les rundt på forumet å styrke kunnskapene dine, spis godt og riktig, følge opp hvile og gi jernet så blir dette bra det
Lykke til!

Mvh Kim

Takk takk nå sga eg bare få til et program å kostholdprog så er det bare å begynne å gjør seg klar kommer tilbake med mer om det er ting eg lurer på å legger ut noen tråder om eg sliter med noe å håper på like go hjelp fra andre som fra deg
Så kanskje en dag eg og kan hjelpe andre

Lykketil videre med di trening og, ska stikke innom loggen din å se at du ikke ligger på latsiden

Viss du velger 5x5 vil du ha 4 treningsdager i uken som igjen vil gi deg 3 dager "off" der kroppen din kan innhente seg. Opp til deg hvor "off" du er på disse dagene, tar deg en joggetur osv. Men vil ambefale minst 1 dag der du slapper fullstendig av med mye mat og "sofa-tjeneste".

Splitten i seg selv er ikke så nøye, så lenge den passer for deg og er gjennomførbar.
Men jo mindre splitt, jo mere energikrevene er økten. Du vil f.eks ikke klare like mye på hver øvelse som på en større splitt, og du kan også i starten oppleve en del failure. Personlig vil jeg ambefale en rolig start for de som ikke har trent en stund, og etterhvert øke intensiteten.

Ting tar tid, spis riktig,sov mye og følg opp programmet til punkt og prikke så vil du merke progresjon
Før også gjerne en logg med bilder, så kan du selv merke deg progresjon å få konstruktive tilbakemeldinger.

Mvh Kim

Takk takk, lærer noe nytt hele tiden føler eg

Men leste litt i loggen din, og kom over det programmet du har kjørt på nå http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
Det kunne eg tenkt meg å kjørt. Det er jo delt opp i 4dager og 3off dager.
Men tenkte litt, å lurte på om det kanskje hadde vert lutt å kjørt et 8-12reps pr.sett i 2mnd eller noe? Ifra starten av liksom. Så eg kommer meg inn i øvelsene å finner ut at eg trener riktig osv.
Å at kroppen får kjenne hva det går i og blir klar til noe mer tungt etterpå.
Kan det ver lurt dt, eller virket det bare helt bakmål ? :-)

Bruke di 2mnd på et 4dagers prob, å et 100% riktig kostholds prog/plan, å så på det 5x5prog etterpå?

Takk for all hjelpen!

Ta følgende medisin: Rippetoes Starting Strength og fire liter h-melk om dagen.

w00w, 4L til dagen var jo ikke akkurat lite heller da Skal sjekke opp mer om det Rippetoes Starting Strength som du nevnte eg

Tusen Takk c",)

Ser ingen praktisk grunn til at du ikke kan starte på 5x5. Du har også Stronglifts, RYP (release your potential), PX90, ja haugevis med "premade" programmer. Har selv kunn prøvd 5X5 powerbuilding med gode framskritt, og ser ingen direkte hindring i at du kan prøve deg fram med dette som en start.

Du kan også lage deg et program selv, der du tar baseøvelsene (markløft,benkpress,militærpress,knebøy,chins,dips osv) og fordeler de på den split'n du vil ha. Disse er øvelser du burde ha i programmet dit, da disse er store øvelser.
 Fins mange forskjellige type splitter på programmer, noen er : fullkropps (hele kroppen hver dag), 2split(hele kroppen over 2 dager), 3 split(3dager), 4split etc..
Primært trenger man ikke andre øvelser enn baseøvelsene, men du kan for all del legge på noen isolasjonsøvelser (Bicepscurl,hantel-roing,tricepspress etc).
Forskjellen på base og isolasjonsøvelser er at baseøvelser tar ikke bare de store muskelgruppene (rygg,bein,bryst) men også de mindre (biceps,triceps,skuldre etc). Mens isolasjonsøvelser tar kunn de små muskelgruppene. Så i teori trenger man kunn baseøvelser, men kan også spe på med noen isolasjonsøvelser.

Antall sett og reps kan variere, men å ligge mellom 8-12 på baseøvelser og 8-10 på isolasjonsøvelser skal være innenfor. Varierer på hva som er formålet med treningen din, mange reps for styrke, få reps og tunge løft for å bygge muskelmasse.


Mvh Kim

Hei å tusen takk for hjelpen. Trenger alt av info eg kan få så eg er klar til å gi på når eg skal starte.
Eg vettikke, men tenkte å ta trening over 4dager? Kanskjer trent man,tir,tor,fre ? Blir det for lite med bare 1pause mellom 4økter ? Kanskje heller hat fri på fredag å trent lørdag?

Tenkte først å starte med å bygge muskler å få litt form på kroppen, så bygge dette videre med styrke. Når den tid kommer så har eg sikker lert så mye at eg kan ting selv å bare å gi på

Hva suns du funker? 3dagers? kor ofte pause? 5x5 med riktig kosthold har det kjapp framgang ?

Tusen Takk Igjen c",)

Hei.

Skal starte opp, å er helt ny innenfor treningt. Trente 3-4mnd for 2-3år si, men ikke med noe generelt bra kost hold. Så var ikke mye som skjedde.

Lurer på ke type treningsprog eg skal starte med? Vil bygge musklene opp fort, å det finst 1000 av programm her og generelt på i.nett.

5x5prog bygger godt etter det eg har lest, men folk mener dette er for litt mer folk som kanskje har trent noen mnd?

Va type program bør eg starte med som nybegynner? Å trene 5gonger i uken blir det for mye ?

Håper på respons fra dere erfarne folk der ute i Forumet

Takk på fårhånd