Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 69
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 05. september 2020, 17:47
    Trening 05.09.2020

    Sittende press:
    20kg x 20
    35kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8

    Bicepscurl:
    20kg x 20
    35kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8

    Shrugs:
    20kg x 20
    35kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8

    Stangroing:
    20kg x 20
    35kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8

    Fransk press:
    20kg x 20
    35kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8
    42,5kg x 8


    Kettlebellsving:
    20kg x 17
    20kg x 17
    20kg x 17
    20kg x 17
    20kg x 17

    Alle øvelser kjørt i sirkel. Effektivt og med god mengde.

    Functional øvelse i cable
    En runde med serier á 20 reps
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 05. september 2020, 17:46
    Trening 03.09.2020

    Benkpress
    20kg x 30
    45kg x 10
    65kg x 10
    85kg x 10
    85kg x 10
    85kg x 10
    85kg x 10
    85kg x 10

    Pull-ups
    5
    5
    5
    5
    5
    5
    5

    Knebøy
    20kg x 20
    45kg x 10
    65kg x 10
    85kg x 10
    85kg x 10
    85kg x 10
    85kg x 10
    85kg x 10

    Hofte/bekkenøvelse
    Kv x 35 + 35
    Kv x 35 + 35
    Kv x 35 + 35
    Kv x 35 + 35
    Kv x 35 + 35
    Kv x 35 + 35

    Side crunch, Midjeøvelse med hantel
    20kg x 25 + 25
    20kg x 25 + 25
    20kg x 25 + 25
    20kg x 25 + 25
    20kg x 25 + 25
    20kg x 25 + 25

    Functional øvelse i cable
    Én runde med Serier á 20 reps med 10kg
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 28. august 2020, 19:46
    Trening 28.08.2020

    Benkpress
    20kg x 30
    35kg x 10
    55kg x 10
    75kg x 10
    95kg x 9  Dropsett: 75kg x 12
    75kg x 12
    Supersett med skråbenk med hantler
    20kg + 20kg x 15
    Supersett med skråbenk flyes
    5kg + 5kg x 15

    Pullups
    Kv x 4
    Kv x 4
    Kv x 4
    Kv x 4
    Kv x 8

    Knebøy
    20kg x 20
    60kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 10
    120kg x 10
    Dropsett:
    100kg x 8
    Dropsett
    80kg x 10

    Hofte/bekkenøvelse
    Kv x 33 + 33
    Kv x 33 + 33
    Kv x 33 + 33
    Kv x 33 + 33

    Side crunch, Midjeøvelse med hantel
    20kg x 23 + 23
    20kg x 23 + 23
    20kg x 23 + 23
    20kg x 23 + 23

    Functional øvelse i cable
    Én runde med Serier á 20 reps

    Situps
    108 reps
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 19. juni 2020, 19:18
    Trening 19.06.2020

    Knebøy
    20kg x 20
    42,5kg x 6
    62,5kg x 6
    82,5kg x 6
    102,5kg x 6
    102,5kg x 6
    102,5kg x 6
    102,5kg x 6

    Benkpress
    20kg x 20
    42,5kg x 4
    62,5kg x 4
    82,5kg x 4
    102,5kg x 4
    102,5kg x 4
    102,5kg x 4
    102,5kg x 4
    102,5kg x 4

    Nedtrekk/Pullups
    30kg x 20
    30kg x 20
    KV x 4
    KV x 4
    KV + 10 kg x 4
    KV + 10 kg x 4
    KV + 10 kg x 4
    KV + 10 kg x 4
    KV + 10 kg x 4

    Sittende press
    20kg x 20
    25kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10

    Bicepscurl
    20kg x 20
    25kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10

    Shrugs
    20kg x 20
    25kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10

    Franskpress
    20kg x 20
    25kg x 10
    30kg x 10
    30kg x 10
    30kg x 10

    Planke
    1 min
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 03. juni 2020, 18:10
    Trening 02.06.2020

    Knebøy
    20kg x 20
    42,5kg x 12
    62,5kg x 12
    62,5kg x 12
    62,5kg x 12

    Tåhev
    62,5kg x 10
    62,5kg x 10
    62,5kg x 10

    Benkpress
    20kg x 40
    40kg x 10
    55kg x 10
    75kg x 10
    75kg x 10
    75kg x 10
    75kg x 10

    Nedtrekk
    30kg x 20
    30kg x 20
    30kg x 20
    30kg x 20
    30kg x 20

    Sittende press
    20kg x 10
    30kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6

    Bicepscurl
    20kg x 10
    30kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6

    Franskpress
    20kg x 10
    30kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6
    42,5kg x 6

    Planke
    1 min
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 07. mai 2020, 08:27
    Trening 06.05.2020

    Knebøy
    20 kg x 20
    57,5kg x 10
    77,5kg x 6
    97,5kg x 6
    97,5kg x 6
    97,5kg x 6
    97,5kg x 6

    Benkpress
    20kg x 40
    57,5kg x 10
    77,5kg x 4
    97,5kg x 4
    97,5kg x 4
    97,5kg x 4
    97,5kg x 4
    97,5kg x 4

    Dropsett smalbenk etter siste sett benkpress
    77,5kg x 5
    57,5kg x 8

    Pull-Ups
    4
    4
    4
    4
    4
    7

    Dropsett nedtrekk (konsentrert) etter siste sett pull-ups
    10kg x 30

    Skulderpress sittende
    20kg x 20
    30kg x 10
    40kg x 8
    40kg x 8

    Sidehev
    5kg + 5kg x 15
    5kg + 5kg x 15

    Upright row
    20kg x 15
    20kg x 15

    Div. Testing med cable.
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 16. april 2020, 17:45
    Trening 16.04.2020

    Knebøy
    20kg x 20
    40kg x 8
    60kg x 6
    80kg x 6
    97,5kg x 6
    97,5kg x 6
    97,5kg x 6
    97,5kg x 6
    97,5kg x 6

    Pullup + chins
    4 + 4
    4 + 4
    4 + 4
    6 + 8

    Benkpress
    20kg x 40
    40kg x 12
    52,5kg x 12
    52,5kg x 12
    52,5kg x 12

    Markløft
    60kg x 10
    90kg x 10
    110kg x 10
    110kg x 10
    110kg x 10
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 15. april 2020, 09:15
    Trening 14.04.2020

    Knebøy
    20kg x 10
    20kg x 12
    42,5kg x 10
    62,5kg x 10
    82,5kg x 10
    82,5kg x 10
    82,5kg x 10
    82,5kg x 10

    Benkpress
    20kg x 40
    45kg x 6
    65kg x 6
    85kg x 6
    85kg x 6
    85kg x 6
    85kg x 6
    85kg x 6

    Dropsett smalbenk
    65kg x 8
    45kg x 10
    20kg x 30

    Markløft med apollon og overhåndsgrep
    38kg x 12
    58kg x 12
    80,5kg x 12
    80,5kg x 12
    80,5kg x 12

    Roing og shrugs med apollon
    38kg x 20 + 20
    58kg x 10 + 10
    80,5kg x 8 + 6
    80,5kg x 8 + 6

    Hammercurl
    5kg + 5kg x 20
    5kg + 5kg x 20
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40" på: 11. april 2020, 18:39
    Trening 11.04.2020

    Benkpress
    20kg x40
    42,5kg x10
    62,5kg x5
    82,5kg x5
    92,5kg x5
    DS
    82,5kg x5
    DS
    62,5kg x10
    DS
    42,5kg x10

    Strak markløft (ett bens- på de to første settene)
    + Roing og shrugs med apollon
    38kg x 10+10  +17+17
    38kg x 10+10  +17+17
    38kg x 12  +17+17
    38kg x 12  +17+17

    Skråbenkpress med hantler
    20kg +20kg x15
    20kg +20kg x17

    Roing med hantler (60mm grep)
    30kg +30kg x10
    30kg +30kg x10
    30kg +30kg x10

    Sittende press
    20kg x40
    20kg x30

    SS etter siste sett med press:
    Sidehev
    5kg +5kg x18
    DS
    2,5kg +2,5kg x15
    DS
    1.25kg +1,25kg x15
    Etterfulgt av fronthev med ez-bar
    5kg x 15

    Bicepscurl
    20kg x40
    20kg x30

    I SS med:
    Scullcrushers
    20kg x40
    20kg x30

    Mageøvelse på tvers av benk
    30
    30
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trying to be "fit at 40" på: 10. april 2020, 12:46
    Trening 09.04.2020

    Benkpress
    20kgx40
    50kgx21s

    Chins+Pullups
    4+4
    4+4
    4+4
    6+7

    I supersett med:

    Biceps ez-curl
    24,5kgx17
    24,5kgx17
    24,5kgx17
    24,5kgx26

    Dips
    12
    12
    13
    21

    I supersett med:

    Ez-scullcrushers
    24,5kgx17
    24,5kgx17
    24,5kgx20
    24,5kgx27

    Knebøy
    20kgx10
    20kgx10
    45kgx10
    65kgx10
    85kgx10
    Dropsett:
    60x10
    Dropsett:
    40x10

    Benhev+ (med løft av hele nedre del av overkroppen liggende på benk)
    20
    15
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trying to be "fit at 40" på: 07. april 2020, 12:38
    Trening 06.04.2020

    Benkpress
    20kg x40
    50kg x21s

    Knebøy lett
    20kgx20
    40kgx12
    60kgx12
    60kgx12

    Markløft
    60kgx8 + Roing x10 + shrugs x10
    90kgx8 + Roing x10 + shrugs x10
    130kgx8
    155kgx6
    155kgx8
    155kgx1 (løftet den opp i stativet)

    Markløft fra rett under knærne
    162,5kgx6
    162,5kgx8

    Roing + Stangcurl ez
    35x21s + 35x21s ytterst på ez
    35x21s + 30x21s middels på ez
    40x21s + 25x21s innerst på ez

    Mageøvelse «Powerstretch»
    3x15

    Kjører 21s i noen øvelser for å få opp volum og effektivisere treningene noe.
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* treningslogg... på: 05. april 2020, 19:29
    Her er det jammen lenge siden jeg har vært....

    Virker ikke som om aktiviteten er som den en gang var...

    Har forsåvidt ikke trent så ekstremt mye heller, men coronakrisen har nå bidratt til at tiden strekker til litt mere trening i boden! Grin
     
    Selv om jeg har trent lite de siste årene, har jeg fått til å gå ned litt i vekt det siste året, og ligger nå mellom 90 og 95 kg.
    Tror det er et greit utgangspunkt for å prøve å nå målet om ytterligere fettreduksjon og litt refill av muskelmasse.

    Usikker på om jeg gidder å logge veldig mye, men mulig jeg legger inn en økt i ny og ne.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* treningslogg... på: 24. juni 2014, 09:49
    Er du i gang med trening igjen?

    Hei! Ja, er i gang så smått... Trener RYP nå. Har fullført to uker på det. Ellers har jeg trent kun tre økter fra forrige gang jeg logget her. Har hatt mye å gjort med studier, så har ikke blitt trening. Godt å være i gang igjen nå, til tross for at jeg har blitt veldig svak. Kun lette vekter nå.
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* treningslogg... på: 16. april 2014, 21:36
    Blitt lite trening i det siste. Vært syk, forkjølet og generelt i dårlig forfatning. Blitt litt bedre nå, så håper å begynne å trene så smått igjen i løpet av ei ukes tid. Har i denne perioden gått ned 5kg, mens midjemålet fortsatt er det samme...
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* treningslogg... på: 31. mars 2014, 21:37
    Trening 31.03.2014

    Benkpress m/stopp
    75kgx10
    75kgx10
    75kgx15

    Flyes
    10+10kgx10
    10+10kgx10
    10+10kgx10

    Sittende frontpress
    40kgx10
    40kgx10
    40kgx15

    Reversed flyes
    5+5kgx12
    5+5kgx12
    5+5kgx15

    Liggende franskpress m/hantler
    10+10kgx12
    10+10kgx12
    10+10kgx12

    Liggende bicepscurl
    5+5kgx12
    5+5kgx12
    5+5kgx12
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 69
  • Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

    Et varmt bad forbrenner fett

    Trening03.03.2021397

    Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
    Se video.

    Kakene som bygger muskler

    Kosthold26.01.20211427

    Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

    5 øvelser med strikk

    Trening25.01.2021434

    Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.