Synes bøyen din så bra ut, samme med benken!

Trening @ FSC Løten 24.03.11

Sykling ca 10 min.

Knebøy:
5x4x110kg

Strakmark m/stopp:
2x8x100kg

Markløft u/stopp:
1x8x130kg

Markløft m/stopp:
2x8x130kg

Hammercurl m/hantler:
4x10x25+25kg
i supersett med:

Triceps pushdown i cable:
4x10x45kg


Knebøy gikk fint i dag, etter litt sykling og fire oppvarmingsset. Ingen merkbare smerter i knær.
Ble meget anpusten etter markløften, og faktisk litt småsvimmel.. ..tar på med repping gitt...
Spesielt når en har kondis som en gråstein... Alt uten belte i dag.

Morgenvekt i dag var 107,5kg.

Spor...

Etter en halvtimes intensiv måking/fjerning av 30 cm tykk slaps/bløt snø fra en del av oppkjørselen
var det tid for trening:

Trening @ FSC Løten Mandag 21.03.

Sittende skulderpress m/hantler, nøytralt grep (samme som stokk):
5x5x25+25kg

Benkpress middels grep:
5x10x70kg

Vendinger:
4x4x60kg

Roing med T-bar, underhåndsgrep:
4x10x40kg+stanga

Nedtrekk foran, bredt grep:
4x10x60kg

Grei økt, kjente litt syre på slutten på benk og nedtrekk..uvant...
Ellers gikk det veldig lett. Vendingene føltes mye bedre med litt mere vekt på stanga.
Har forøvrig anskaffet stålrør og diverse, så jeg skal lage meg en apollons stang.

Søndagskardio:
1times gåtur med sønnen i barnevogn og samboeren.

Trening @ FSC Løten.

Sykling i 5 min.

Markløft OH grep u/belte:
1x3x150kg
1x2x160kg
1x1x170kg
1x2x150kg

Knebøy:
3x10x50kg

Curl m/rett stang:
4x10x35kg
I superset med:

Liggende franskpress:
4x10x27,5kg

Har aldri prøvd spesielt på OH mark før, men tror 170 er pers.
Kunne nok klart litt tyngre, hvis det var målet. Veldig lett knebøy,
uten smerter i knærne.

Trening @ FSC Løten Torsdag 17.03.11

Sykling 3-4 min for å få i gang blodomløpet.

Benkpress middels grep m/stopp:
5x4x87,5kg
Lett og fint.

Sittende skulderpress m/olympiastang:
5x10x35kg
Veldig lett, uvant med mange reps så fikk litt syre på slutten.

Vending m/olympiastang:
4x4x50kg
Ikke trent vendinger noe særlig før, men det var veldig lett.
Nesten for lett tror jeg, føltes som at det trengs mere vekt for å få bedre teknikk...

Stående roing m/T-bar:
4x10x40kg + stanga.
Lett.

Nedtrekk smal m/underhåndsgrep:
1x10x40kg
3x10x50kg
Lett.

God økt, men veldig kjedelig med lette vekter og mange reps, men kroppen trenger det nå.
Føles veldig godt etter økta ihvertfall.


Morgenvekt i dag var 107,7kg.

Trening @ FSC Løten tirsdag 15.03.11.

Knebøy:
4x97,5kg
1x97,5kg

Markløft:
5x10x92,5kg

Hammercurl m/hantler:
4x10x20+20kg i supersett med:

Triceps pushdown i cable:
4x10x40kg


Helt bedriten økt uten noe som helst trykk i noen øvelser. Alt var lett, men har ikke trent bøy på 2 uker, noe knærne mine ikke tåler. Fikk smerter under første arbeidssettet, men ikke så ille, så prøvde et set til, men da var det helt jævlig, så ga meg etter 1 rep der. Skulle egentlig ha 5x4. Kjente litt smerter under markløft også, men ikke så ille siden jeg ikke sitter så dypt i mark, så jeg fullførte alle reps og set. Sånn er det bare, smertene forsvinner etterhvert som før vil jeg tro.
Ellers fikk jeg pump både i armer rumpe og lår. Slitsomt med 10'ere etter en lengre periode med strykeløftprogram med tunge set ned i toere og enere med påfølgende treningsfri noen dager. Skal øke vektene gradvis fremover mot en ny styrketopp...

Kode:

Er 39 år, bor i Hamar og trener styrke når tiden strekker til.

Tekniske data:
Høyde:190cm
Vekt: 107,4kg (edit 06.03.2013) (ligger nå (våren 2020) mellom 90-95kg)

Dette oppdateres etterhvert som nye perser kommer:

Mine RAW treningsløft:
Knebøy: 175kg (edit 06.12.11)
Benkpress (middels bredt grep): 135kg (edit 21.02.12)
Markløft: 220kg
Trapbar markløft: 235kg (edit 21.09.12)
Sittende skulderpress: 80kg (edit 14.04.2013)
Markløft OH grep: 200kg (edit 02.04.13)
Markløft OH grep Apollons 50mm grep: 133kg (edit 03.06.2012)
Apollons: 88kg (edit 11.06.12)
Stokk: 85kg (edit 30.09.12)
Sirkus hantel 60mm grep: 50kg (edit 13.06.2012)
Farmers walk: 125kg+125kg x 15m (edit 20.10.2012)
Atlasstein: 120 kg (edit 20.10.2012)

Rep. perser:
Knebøy:7x130kg (edit 06.12.11)
Benkpress: 10x100kg (edit 21.02.12) 6x107,5kg (edit 28.01.12) 5x112,5kg, 4x115kg (edit 12.02.12) 3x120kg (edit 22.11.2013) 2x125kg (edit 29.11.2013)
Markløft uten belte: 10x180kg (edit 27.06.13)
Markløft OH grep: 6x170kg (edit 02.04.2013) 2x190kg (edit 02.04.2013)
Markløft OH grep Apollons 50mm: 21x93kg (edit 21.02.2013) 10x108kg (edit 03.06.2012)
Sittende skulderpress: 5x70kg (edit 21.04.2013)
22" Halv markløft: 4x270kg
Apollons: 4x78kg (edit 11.06.12)
Stokk: 4x75kg (edit 23.09.12)
Sirkus hantel 50mm grep: 4x45kg (edit 27.05.2012)

Vil tro det var en herlig følelse å se at det gikk veien øvelse etter øvelse!
 

Gratulerer så mye! 

Dette tar du hjem! Lykke til!!

Dette blir spennende! Gi alt du kan, så kommer du høyt opp på resultatlistene! Lykke til!!!

Meget inspirerende å følge med i loggen din.
Blir bra å få orden på ryggen igjen, slik at vi får se deg som Singapore`s sterkeste mann 2011!