Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 16  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Minstemanns Bilde/treningslogg - 16 - 183- nå 74 KG - Styrke/volum på: 11. februar 2011, 15:35
    Ai, ai. Får vel legge igjen en kommentar så jeg klarer å følge med på framgangen Smiley
    17  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: 100% whey protein, funker ? på: 07. februar 2011, 12:51
    Om du har penger bør du kjøpe whey-tech fra pf. Selv har jeg lite penger og kjøper whey-80 fra gymgrossisten, noe jeg syns er et bra alternativ om du også har lite penger... Tongue
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: Situ's Logg! på: 05. februar 2011, 23:41
    Får nesten følge med her Cheesy
                                                          -Spor-
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: Reken begynner å trene på: 05. februar 2011, 22:09
    Får følge med videre her Wink
    Hvor gammel er du anyways?
    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: TGFs Loggbok på: 29. januar 2011, 00:55
    Legger igjen spor her så jeg kan følge med videre!
    21  Generelt / Loggbok Online / Sv: Gutt 94 Logg :) på: 26. januar 2011, 19:22
    stemmer det, jeg mente Triceps pushhdown Smiley

    Aha, burde vel egentlig kanskje tenkt meg til det... Tongue
    22  Generelt / Loggbok Online / Sv: Gutt 94 Logg :) på: 26. januar 2011, 15:31
    Kommer til å dytte Dipsmaskinen ettersom den er litt ubehagelig, erstatterne er nedtrekk med stang OG tau, kommer til å variere.

    Dipsmaskinen er vel for triceps, og nedtrekk for rygg? Tror ikke jeg følger den helt...
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: Gribbens treningslogg på: 21. januar 2011, 18:53
    Legger igjen et spor her  Tongue
    Blir artig å følge med videre
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: Marius vil bli stor! :) på: 18. januar 2011, 18:14
    Legger igjen et spor her så jeg klarer å følge med videre :p
    Stå på!
    25  Generelt / Åpent forum / Sv: Legg ut morsomme "sjekketriks" og lignende :) på: 16. januar 2011, 17:18
    Spør dame som ser ut til å sitte alene:
    "Unnskyld, kan jeg få fitte her?" (Lag en slags blanding av s- og f-lyd på "fitte", men behold "hovedlyden" som f)
    Hun svarer da nesten garantert:
    "Unnskyld?"
    Da sier du:
    "Unnskyld, kan jeg få sitte her?"

    Genial i teorien, fungerer neppe i praksis :p
    26  Generelt / Loggbok Online / Sv: Gutt 16 Serriøs trening og kosthold + kreatin :) på: 16. januar 2011, 16:03
    Må nesten følge med videre her! Wink
    Stå på videre og hold deg skadefri
    27  Trening / Forum for ungdom / Sv: 17 år og skal begynne med treningsprogram 3 dager i uken.. på: 02. januar 2011, 17:21
    Takk til alle som har svart på denne tråden, skal begynne med SS nå tirsdag 4. januar om det ikke skjer noe spesielt... Tror jeg skal lage en online loggbok her på treningsforum og, hovedsaklig for å holde styr på når jeg skal trene hva :3

    [Edit] Har opprettet loggboken:
    ]http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.new#new]
    28  Trening / Forum for ungdom / Sv: 17 år og skal begynne med treningsprogram 3 dager i uken.. på: 01. januar 2011, 20:24
    Jeg kan garantere at det IKKE blir for lite øvelser, og at det definitivt blir nok volum på markløft også. Det er forøvrig rimelig sikkert at du greier en god del mer enn 60 kg i mark allerede hvis du prøver med riktig teknikk.

    Regelen er at man skal legge på mer vekt hver eneste gang man faktisk klarer arbeidssettene sine. Minst +2,5 kg, minst +5 kg i mark så lenge det går. Altså, får du til 3x5 knebøy på (for eksempel) 60 kg en dag, skal du ha 62,5 kg (minst) neste gangen. Dette vil si at inntil det begynner å gå treigere legger du på minst 7,5 kg i bøy og mark per uke, og halvparten så mye i press-øvelsene. Det var den progresjonen jeg hadde de første månedene, og da var jeg over dobbelt så gammel som du er nå.

    Takker for svar igjen Cheesy
    Har forstått det sånn at jeg legger til oppvarmingssett om nødvendig, noe jeg kommer til å gjøre. Men er fortsatt litt tvilsom på å bare ta 5 reps (+ oppvarming?) i markløft... Kan også hende jeg har misforstått her..?


    Jeg synes bartlaus sine anbefalinger er litt i overkant ambisiøse, men ellers er programmet topp. Biceps dekkes av chin-ups, som legges til 3-4 uker inn i programmet:

    Workout A
    3x5 Squat
    3x5 Press
    1x5 Deadlift / 5x3 Power Cleans (Alternating)

    Workout B
    3x5 Squat
    3x5 Bench Press
    3x10 or 5x10 Back Extensions (unweighted if progressing to GHR, weighted if not)
    Chin-Ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

    Liker du ikke/har du ikke muligheten til å ta power cleans, så tar du bare markløft på Workout A-dagene.

    Takker for svar, og jeg så på noen filmer av power cleans, og tror faktisk ikke jeg kommer til å like øvelsen spesielt godt :p Må nesten prøve den uansett.

    Hva med roing?


    Kristoffer

    Har forstått det sånn at chin-ups og roing er i praksis omtrent det samme?
    29  Trening / Forum for ungdom / Sv: 17 år og skal begynne med treningsprogram 3 dager i uken.. på: 31. desember 2010, 15:46
    Tren etter Rippetoes Starting Strength og spis veldig mye mer mat. For en tenåring på din størrelse er de målene du har satt deg oppnåelige ikke bare innen juni 2012, men sannsynligvis innen juni 2011.

    Får vel prøve meg på Rippetoes Starting Strength, men et par ting jeg ikke helt skjønner der heller:
    f.eks. står det at jeg bare skal ta 1x5 i markløft? Hvordan skal det føre noen vei? Har jo ikke mye erfaring, men et sett er vel kanskje litt lite...
    Syns også det blir litt lite med kun 3 øvelser per økt, spesielt siden ingen av dem inneholder mer enn 3 sett (hvis du ser bort i fra powercleans). Tenker at det må nesten være meningen å putte på flere øvelser her?

    Her er det jeg fant mest da jeg søkte opp Rippetoes Starting Strength:
    "Workout A
    3x5 Squat x
    3x5 Bench Press
    1x5 Deadlift

    Workout B
    3x5 Squat
    3x5 Press
    5x3 Power cleans

    Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week"

    Hadde vært fint om du gidda og svare på denne og Cheesy
    30  Trening / Forum for ungdom / 17 år og skal begynne med treningsprogram 3 dager i uken.. på: 31. desember 2010, 04:37
    Gutt på 17 som prøver å øke styrke generelt, men spesielt i øvelsen benkpress. Veier forøvrig ca 90-95kg og er 192cm høy. Har aldri trent noe særlig før og har aldri makset i noen øvelse, men her er det jeg klarer i diverse øvelser:

    Benkpress: 5 reps på 60kg.
    Beinpress: 10 reps på 100kg (Vet det er latterlig lite... Trengs ikke kommenteres hvor svak jeg er i føtter)
    Markløft: 5 reps på 80kg (Klarer mest sannsynlig mer her, men enda litt usikker på teknikk så tørr ikke trene tungt)
    Militærpress: 5 reps på 32,5kg
    Triceps-nedpress (Vet ikke egentlig helt hva denne øvelsen heter, men du har en stang som er festet til et tau som du presser nedover, omtrens samme bevegelse som franskpress. Skal byttes ut med franskpress): 8 reps på 50kg
    Bicepscurl: 8 reps på 27,5kg (Klarer sikkert en del mer her og, men har aldri vært noen fan av å trene biceps)

    Mine mål innen Juni 2012
    Benkpress: 1RM 140kg
    Militærpress: 5RM 50kg (Ganske usikker på maksing her...)
    Markløft: 1RM 200kg
    Knebøy: 1RM 160kg
    Vil forøvrig løpe 3000m på cooper-testen (løp så langt du kan på 12 minutter)


    Har gått på et fullkroppsprogram i ca 8 uker nå, uten noen større framgang...
    ________________________________________________________________________________________

    TRENINGSPROGRAM:

    Dag 1 (Tirsdag):
    Bryst, skuldre og triceps

    Oppvarming på mølle 5-12 min.
    Benkpress: 5x5 + oppvarming.
    Triceps-nedpress: 8x3 + oppvarming
    Sittende militærpress m/ryggstøtte: 5x5 (+ oppvarming evnt)

    Dag 2 (Torsdag)
    Rygg og bein.

    Oppvarming på mølle 5-12 min
    Beinpress: 10x4 (byttes ut med knebøy?)
    Markløft: 5x5 + oppvarming
    Stående militærpress med bredt fotfeste: 5x5 (+ evnt oppvarming)
    Romaskin: 8x3(?) (+ evnt oppvarming)
    (Byttes ut med nedtrekk/chins?)

    Dag 3 (Lørdag)
    Biceps og (lett) bryst

    Oppvarming på mølle 5-12 min.
    Bicepscurl: 5x5 (?)
    Benkpress: 8x3
    Skråbenk m/manualer: 6x4
    (Har ingen anelse hva jeg bør putte inn her)

    _______________________________________________________________________________________

    I tilfelle noen gidder og lese om hva jeg spiser får jeg vel skrive om det og:
    Frokost: 60g whey protein shake . Evt et glass melk eller juice.
    Lunsj: 3-4 cheeseburgere på mcdonalds ca 3 dager i uken. 1 stk baguett med kylling ca 2 dager i uken.
    Før trening de dagene jeg trener: En banan og en New Energy eller Lion. De dagene jeg ikke trener blir det gjerne 1-2 glass melk eller juice.
    30-40 min etter trening: 60g whey protein shake
    Middag: Hva nå enn min mor måtte finne på, ofte kjøtt/fisk/suppe med tilbehør.
    (Mellommåltid: Hender jeg finner på å drikke en 1/2 liter cola eller 1L sjokolademelk)
    Kveldsmat: Ikke alltid dette blir spist, men gjerne en frukt eller to. Hvis jeg finner noe bedre å spise (f.eks rester fra middagen) så spiser jeg det.

    Har forøvrig 500g kreatin monohydrat liggende om det skulle kunne brukes til noe nyttig, og en bøtte carbo fuel med ca 2kg igjen.
    ________________________________________________________________________________________

    Åpen for endringer i både kosthold og treningsprogram. Håper på noen svar i hvert fall, og takk på forhånd! Cheesy


    Sider:
  • 1
  • 2
  • Bananpannekake

    Kosthold23.11.20202213

    Perfekt å starte dagen på!
    Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

    Proteinrike tacolefser

    Trening21.11.202030

    Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
    Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.