Uansett stå på Var som deg før også, er 16 år nå, når jeg var 14 hadde jeg rimelig stor BMI var inne på overvektig BMI skalaen, men skjerpings på kostholdet, spinning 2 ganger i uka, fotball 4 ganger, og regelmessig turer med bikkja så blei det bedre sakte men sikkert så stå på

Senteret tilbyr ikke spinning etc timer. Kosten hjemme er i utgangspunket ikke noe særlig toppvariert. Men prøver som regel å gjøre det beste utav det.
Har vært med et par kompiser på andre studioer hvor de har vist meg knebøy og lignende, hehe. Tror jeg venter litt med de greiene der.

Da begynner nytt opplegg imorgen(mandag) kjøre meg litt extra på trening og spise mer variert, og push it to the max på trening, takk for hjelp folkens 

Lykke til ! Høres ut som du har motivasjonen til å forandre Kanskje en bildelogg/treningslogg er lurt ? Holde styr på treningene, og sjekke resultater via bilder ?
Uansett, stå på

Syns ikke det er ille syns det bare er helt sykt å se på, hvordan i hælvette kan et menneske se sånn ut Var ikke Guds mening ^^

Spor

Er ikke noe god på navn på poseringer.

Har du ett bilde av posen ? hehe..

Gå på google og søk most muscular, så trykk på bilder Så ser du !

http://www.google.no/imgres?imgurl=http://farm1.static.flickr.com/201/509996632_ebd0ea22c5.jpg&imgrefurl=http://www.flickr.com/photos/d_vdm/509996632/&usg=__qenHEmbBpT5wM81iiribPo4kmSw=&h=500&w=359&sz=75&hl=no&start=0&sig2=mRpwaLaGnJj3k8cWekw42A&zoom=1&tbnid=PzzxWs7QE7sSDM:&tbnh=129&tbnw=83&ei=qSZ5TefsKMqu8gOc5pC-BA&prev=/images%3Fq%3Dmost%2Bmuscular%26um%3D1%26hl%3Dno%26sa%3DN%26biw%3D1152%26bih%3D549%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=291&vpy=39&dur=3177&hovh=265&hovw=190&tx=116&ty=207&oei=qSZ5TefsKMqu8gOc5pC-BA&page=1&ndsp=24&ved=1t:429,r:1,s:0 (Arnold vettø ! )

Bra armer, muligens skyggen som hjelper deg litt, men definitivt bra fremgang ! låra også var rimelig sjuke Øvre rygg var litt å jobbe med, eller utrolig bra for 95 ! for vi se en Most muscular pose også eller ?

Stå på, dette blir bra !:)

Folk flest som er litt over gjennomsnittlig høye eller tunge sliter jo med å få plass i ett vanlig flysete.

takk for kommentaren, satt stor pris på det... Meninga bare å se hvor jævlig svær Jay er

Du veit du er svær når du nesten ikke får plass på flyet ..

http://www.youtube.com/watch?v=QVPoOlG-V8c#noexternalembed&feature=player_embedded

Blei for mye for meg .. stikker på senteret på TRENER !

Saus: om du får nokka grønt som kommer ut arma di så bare slapp a ... DET E STÆROIDAN SOM VERKA!! mein dt veit du sekkert du som gomler steroide piller som det sku vært gratis mat på en fiesta i mexico !

Syntes det e synd på folk som e avhængige av stæroida ...

hva er forskjellen mellom deg å Ronnie Coleman ... 

Kan vel sies at en fin måte å øke kjapt i benk på, er å ha dager innebygd med flatbenk og skråbenk med manualer.

Persong erfaring så tar jeg mere i benken etter å bare ha trent manualer en god stund, så om man tar totalt 70-80kg i manualer så skulle man ta 100kg ganske lett, eksempelvis. Mest fordi at man jobber mye med støttemusklene som bidrar en god del i vanlig benk. Som sagt, dette er hva jeg har plukket opp på forskjellige studioer og har erfart dette selv.

Myr

Hjertlig, jeg kjører 10x10 med supersett på 10x10 med skråbenk med 26 kg hantler, og nedtrekk på 80 kg.

Og kjører 100 kg i benk ganske greit, men stoppet litt opp på 105 kg, kanskje eksplosivitet jeg burde jobbe med ? pga jeg tviler ikke på at jeg er sterk nok til å kjøre 110kg i benk, men noen dager stopper det bare opp litt :S

[16 år192 høyTrent på helsestudio i 2 år, halvt år rimelig seriøst.Ligger på 105 i benk, 160 mark, knebøy har jeg aldri prøvd å makse.]

Heisann, kan gi litt info først om meg selv.

16 år
192 høy
Trent på helsestudio i 2 år, halvt år rimelig seriøst.
Ligger på 105 i benk, 160 mark, knebøy har jeg aldri prøvd å makse.

Uansett, jeg er ute etter og bli sterkere og få volum på kroppen, ikke ute etter noe vidunder mirakler eller noe, vet det å utvikle kroppen tar lang tid, så er fult klar over det, men som en 16 åring som ikke har egen inntekt er det rimelig vanskelig og få i seg all ønsket mat.

Vil selvfølgelig ha i meg massevis av kylling, fisk, biff, osv osv men økonomien er ikke der.

Men tenkte dere kunne hjelpe meg å lage ett oppsett:)


Mandag=Hvile
Tirsdag=Trening
onsdag=Hvile
torsdag=Trening
fredag=Trening
lørdag=Hvile
søndag=Trening

Har tilgang til kylling 3-4 ganger i uken, biff 1 gang i uka, fisk 2-3 ganger i uken, havregryn, pasta, div base mat med protein og karbs.

Utenom det, kjøper jeg selv hvor mye cottage cheese og tunfisk som jeg vil i uken.
Der har dere litt sånn dere kan hjelpe meg med, skriv gjerne annen mat og gode protein kilder osv, så skal jeg prøve så godt jeg kan å kjøpe inn

Har også Proteinpulver:)

Setter stor pris på om noen hadde orket og hjulpet meg med et skikkelig oppsett;)

EDIT: som sakt er ute etter og øke i volum mest, og få ned fettprosenten

Newb92 sa det !

Resultater kommer ikke fort, men med dedikasjon, hard trening, fokus på trening, hvile, riktig kosthold, og en protein shake etter trening og muligens en på kvelden før du legger deg er det du burde gjøre som en nybegynner, tren litt, og prøv deg litt fram etterhvert

Gratulerer på befalen ! stå på, her skal jeg følge med !:)