[Noen forslag til kaloriinntak jeg burde legge meg på?]

Tusen takk for svar. 

Noen forslag til kaloriinntak jeg burde legge meg på?
Har brukt en del forskjellige formler, og fått en 1300-1600 (inkl 500kilocal underskudd) på treningsdager.

Det hender forresten at jeg må sløyfe all trening noen dager til fordel for jobb (frustrerende, men sånn er det blitt). I jobben min står jeg stille, med noe innslag av lett gange 12-14 timer dagen (trafikkdirigent). Hva vil være et gunstig energiinntak på dager som disse?

[Er usikker på hva jeg gjør nå; ønsker fortsatt å gå ned et par kilo til, men kan umulig kutte mer på inntaket. Inntaket må jeg heller øke litt igjen av helsemssige årsaker.]

Har kjørt diett i et par måneder nå, og gradvis kuttet ned på det daglige kaloriinntaket mitt. Har gått fra 70 til 62 kg. Er 174 cm høy. De siste ukene har jeg kommet under 1000 kcal dagen pga jobbsituasjon, noe jeg vet ikke er bra. Ønsker å øke i styrke, og ikke miste muskler. Nedgangen har forresten stoppet opp.

Er usikker på hva jeg gjør nå; ønsker fortsatt å gå ned et par kilo til, men kan umulig kutte mer på inntaket. Inntaket må jeg heller øke litt igjen av helsemssige årsaker.

Kjører morgenkardio 30-60 min hver dag, i tillegg til tre styrkeøkter og tre løpeøkter ettermiddag. Av og til blir det noen ekstra løpeøkter/gåturer også.

Noen kloke tilbakespill?
Setter pris på all respons!

[er det mest gunstig å ta det karb.rike måltidet FØR eller ETTER trening?]

Vet at fulle glykogenlagre er viktig for maksimal ytelse i treningen,
og at disse samtidig er viktig å fylle opp igjen etter trening.
Og for fulle glykogenlagre, trengs karbohydrater 

Så på lavkarbodiett hvor man ønsker å holde karbohydratinntaket så lavt som mulig,
er det mest gunstig å ta det karb.rike måltidet FØR eller ETTER trening?

[Jente 19 år, 173 cm, 70 kg]

Kjapt: Jente 19 år, 173 cm, 70 kg
Ønske: Ned 10 kg i løpet av de neste 12 ukene.

Aktivitet: Hard cardio 3 ggr i uka, 60 min gange før frokost. Styrketrening (fullkropp) 3 ggr. Speedmarsj om kveldene når jeg føler for det

Ønsker tilbakemelding på dietten under :
Har prøvd meg på kaloriunderskudd og periodisk faste

11.30 (før trening, 200-300kcal):

1. 2 rugsprø
2. 1 skål Allbran

13.00 (etter trening, 300-400 kcal):
120g havregryn, 2,5 dl lettmelk (havregrøt)

17.00 (middag, 400-600 kcal):
1. 200g rent kjøtt med 40g ris eller pasta / 200g potet
, og salat
2. Omelett med rent kjøtt
3. Salat med rent kjøtt
4. Suppe med grønnsaker

20.00 (kveld):
1. 1 skål allbran
2. 1 rugsprø + 1 egg
3. 1 eple

Hadde satt stor pris på forslag til evt annerledes disponering av måltider, eller forslag til dietter andre har hatt suksess med!
Takk på forhånd!

Takk for svar. Hovedsaklig RYP Idrett, ja Tok utgangspunkt i et annet RYP-opplegg angående reps. Litt skeptisk til 4x4 da jeg tidligere har vært vant med 8-12reps Men siden jeg nå prøver ut 4x4 på de fleste av øvelsene, kan jeg vel likeså gjerne kjøre det fullt ut

[Hvordan ser dette ut?]

Jente 19 år med godt treningsgrunnlag. Har hatt lyst til å prøve RYP en stund, og nå prøvd å utarbeide meg et eget RYP-opplegg, med mål om å bli sterkere og raskere, ikke fullt så keen på altfor stor økning i muskelmasse.

Trener kondisjon tre ggr. i uken:
4x4 intervaller i motbakke to dager i uken
Langdistanse én dag i uken, samme dag som styrke

Kjører styrke tre ggr. i uken, og tar utgangspunkt i øvelsene
Knebøy 10 x 3
Benkpress 4 x 4
Roing 4 x 4
Nedtrekk 4 x 4
Arnoldpress 10 x 3

Tenker å variere litt med noen mindre og isolerte øvelser for ikke å gå lei 
Hvordan ser dette ut?

[Hva vil være mest effektivt fram mot sommeren; fullkroppsprogram eller splitt?]

Trener fram mot opptak til befalutdanning i forsvaret til sommeren. I tillegg til tre dager kondisjon, trener jeg tre dager med styrke. I høst kjørte jeg fullkroppsprogram, men har siden januar kjørt en 3 dagers-splitt (underkropp / bryst, triceps og underarm / rygg, biceps og skuldre).

Har merket lite progresjon i styrke, og lurer på: Hva vil være mest effektivt fram mot sommeren; fullkroppsprogram eller splitt?

Kan jo fortelle litt kort om meg  Jente, 19 år, 174cm, 70kg. Tar foreløpig 55kg i nedtrekk, og 25kg i benkpress.

Har trent 2-dagers splitt over en lengre periode nå, overkropp og underkropp, men merker at jeg gjerne kunne kjørt to økter på underkropp, så vel som to på overkropp hver uke. Leste denne (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1360) artikkelen hvor en slik splitt anbefales med fire økter i uka. Lurer på om dette er gunstig? Evt om det finnes en bedre løsning på splitt? Har mulighet for fem dager med trening i uka, ved siden av Yoga. Kjører også utholdenhetstrening to dager i uken (intervall og langkjøring), og tenker å legge disse til dagene hvor jeg jobber med underkropp. Noen innspill? Målet mitt er å mestre kravene til forsvarets befalskole. All hjelp verdsettes!

Tusen takk for svar Veldig greit å få kartlagt øvelsenes funksjoner i forsvaret
(Går tur på hviledager med 10kg foreløpig;))

[Problemet er at jeg ikke merker noen framgang.]

Kjapt om meg: jente, 18år, 174cm høy, 70kg

Siden høsten 2010 har jeg kjørt styrketrening på treningssenter, gradvis trappet opp, og trener per i dag 5 dager (to av disse er kondis) i uka 60-90 minutter med hardt kjør.

Problemet er at jeg ikke merker noen framgang. Har søkt på en av forsvarets befalskoler, og regner med sesjon til sommeren hvor det er krav om 5 pull-ups, 20 sit-ups og 10 push-ups. Trener disse hver treningsøkt, men sliter likevel med å øke på repitisjonene. Foreløpig tar jeg ingen pull-ups (kjører nedtrekk 55kg), 25 sit-ups og 5 push-ups. Finnes det noen huskeregler for mer effektiv trening? burde ha lengre økter? trene styrke utover de 3 dagene jeg har satt av? evt. andre tips? eller er eneste nøkkel tålmodighet?  Vil gjerne komme meg gjennom sesjonen, og helst med en grei karakter.

Håper på positiv respons!
Takk på forhånd;)