[Bicepscurl med ez-stang]

Armer

Bicepscurl med ez-stang
8x17,5kg
6x20kg
6x20kg <-- Økning 

Dubbel cabel bicepscurl
8x15lbs
2x8x20lbs

Konsentrasjonscurl-Stående mot racket
8x5kg i hver.
8x6kg
8x7kg

Smalbenk
8x20kg
2x8x25kg <-- ehh..Første gang jeg prøver denne, men har en albue som ikke er glad i smalt grep (ikke på triceps pushdown heller) så tror ikke smalbenk er noe for meg. Kanskje jeg skal prøve meg på dips i stedet?  :

Triceps pushdown med stang
8x35lbs
8x40lbs
8x45lbs

Overhead Rope Extensions
10x30lbs
10x35lbs
8x35lbs

Jaah det var deilig det 

NP 

Har du prøvd å kjøre kardioen rett etter treningsøkta (hvis du har mer å gå på) Så slipper du å gjøre det når du er stiv og støl ? Jeg skal ikke uttale meg ang helkroppsprogrammet ditt, fordi jeg ikke trener slik selv og har null erfaring med helkropps. Men det kan kanskje være en ide og heller gå over på en splitt dersom du sliter med at beina ikke får hvilt nok (hvile er viktig for å få noen fremgang).

[Markløft]

RyggRyggRygg

Markløft<3
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg

Chins
8x -12kg
5x -5kg
10x -12kg

Nedtrekk
8x38,5kg
8x35kg
8x42kg

Kabelroing
8x28kg
8x35kg
8x35kg

Hantelroing
3x8x14kg

Har vinglet litt frem og tilbake på vekt i dag for å kjenne litt på kontakt vs så tungt som mulig(uten at teknikken ryker). Må nok si at jeg personlig liker så tungt som mulig, jeg kjenner ikke noe forskjell, har samme kontakt uansett, I guess Jeg blir sterkere og musklene vokser så da gjør jeg vel noe rett! 

Beina tåler mye juling. Men det er nok ganske individuelt også. Tror nok at du vil kjenne det ganske fort om det blir for mye

[Bryst]

Trening i går

Bryst

Benkpress
2x8x30kg
5x32,5kg  up up and away!

Skråbenk med hantler
3x8x12kg

Skrå flyes
3x8x7kg i hver

Cabel-flyes
3x8x20lbs

[Mark]

Rygg og Biceps

Mark
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x60kg

Rack Chins
10xliita
10xliita
10xliita

Nedtrekk
2x8x35kg
8x40kg

Hantelroing
10x10kg
8x12kg
8x14kg

Curl med ez-stang
3x8x17,5kg

Dubbel cabel bicepscurl
2x8x10kg på hver.

Konsentrasjonscurl-Stående mot racket
3x8x5kg på hver.

Har vært på et annet gym i dag og det er varierende hva de satser på, kan vel si at dette ikke var noe muskel gym akkurat^^ Men fikk gjennomført en grei økt selv om det var litt lite utstyr!

Jess! God natt 

[Benkpress]

Bryst

Benkpress
3x8x30kg <--rep økning denne gangen også. Blir mer kg på neste gang 

skråbenk med hantler
3x8x12kg i hver

Skrå flyes
8x7kg
8x8kg
8x8kg i hver

Cabel-flyes
10x15lbs
8x20lbs
8x20lbs

SeeU 

Bilde sort/hvit

Bilde

[Bein]

Etter to slappis dager er jeg igang igjen 

Bein

Knebøy
10x40kg
6x50kg
5x50kg

Beinpress
3X8x100kg + opphengets egenvekt <-- irriterer meg at jeg ikke vet hva den veier!

Strakmark
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Lårcurl i kabel
8x25lbs
8x30lbs
6x35lbs <-- Liker den varianten med hantel bedre! Men det skader aldri å prøve noe nytt!

Tåhev i beinpress
3x10x110kg

Skal beskrive treningen med ET ord - RIMELIG FANTASTISK ! ahaha^^ Men seriøst alt føltes bra ut i dag!

God påske til alle som leser loggen min 

Hvordan er psyken din?

God ide! 

[Benkpress]

I dag ble det bryst og biceps 

Benkpress
8x25kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg <-- Ikke hatt på mer kg, men økt på rep! Og er fornøyd med det(int. videre) 

Skråbenk med hantler
3x8x12kg i hver. Har også her økt på rep.

Flyes skråbenk
8x6kg i hver.
8x7kg
8x8kg

Cabel-flyes
8x20lbs
4x25lbs <- ble helt sliten og gikk ned til 20lbsx4

Bicepscurl med ez-stang
10x12,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Konsentrasjons curl (stående)
http://www.youtube.com/watch?v=EPtEYF8ICBg#noexternalembed<- Noe som dette, bare at jeg støtter meg til racket med den hånden jeg ikke løfter med
8x5kg på hver.
8x5kg
Første gang jeg kjører denne. Og dette er konsentrasjons curl, seriøst måtte se hardt og bestemt på albuen min så den skulle holde seg i ro 

Dubbel cabel bicepscurl
8x20lbs
12x15lbs

Aaah deilig! Nå er det mat og film tid 

Grattis med ny, flott pers i mark! Grus på vidare!! 

Takk skal du ha