"Drit i oppladningsfasen" "2g 10 ganger daglig de første 1-3 dagene" ?

Hva anbefaler dere?

Skal begynne på kreatin - men ser så mange forskjellige tilnærminger.

F.eks: 2g 10 ganger daglig? Gjør det noe forskjell om jeg tar 5g 4 ganger daglig?

Er oppladningsfasen noe å bry seg om i det hele tatt?

Hva med "Hvilket proteinpulver skal jeg kjøpe?"

Det er jo et legit spørsmål for de som aldri har prøvd proteinpulver før!

Hadde jeg jobbet på et sted der whey tech (og andre proteinpulvere) ble solgt - og vedkomne (fersking) kom til kassen med whey tech - hadde jeg spurt han om han var nyt til proteinpulver og kresen på smak. Selv har jeg prøvd mange forskjellige pulvere - og nei; det SKAL IKKE smake godt. Men det finnes da grenser! Whey Tech smaker HELT forjævlig.

Dalblads / Goldstandard FTW!

Takk til dere begge!

Bestilte monohydrat fra PF! Må si jeg er MEKTIG imponert over leveringstiden dems!

Bestilte i går rundt 13~ - og er nå levert! 20~ timer fra jeg bestilte til jeg mottok!

"Ikke komplisert"

Veldig enkelt og greit - så går du ned i vekt om du bruker flere kalorier enn du får i deg.

Bak på matproduktene vil det stå "Næringsinnhold per 100gram.... kcal: 150" (f.eks) - dette vil si at det er 150 kalorier i 100 gram av hva enn du spiser. Er det 200 gram innhold vil dette tilsvare det dobbelte; 300 kalorier.

Hvor mye kalorier du skal ha i deg er veldig individuelt. Et eksempel:

Du skal ha i deg 1500 kalorier for å vedlikeholde vekten din. Dette er uten tanke på hvor mye du beveger deg og hvor mye du forbrenner. Da har du et ståsted: 1500 kalorier om dagen. Så legger du på hvor mye du forbrenner. 200kalorier ved jogging, 200kalorier ved styrketrening og generelt 200kalorier ved å stå oppreist, gå i trapper osv.

Da har vi 1500 + 200 + 200 + 200 = 2100 kalorier for å vedlikeholde vekten din. Her sier du at du vil gå ned? Da må du ganske simpelt få i deg mindre enn 2100 kalorier. Spiser du mer enn 2100 går du opp - spiser du mindre går du ned! Enkelt? Ja!

Hvor mye mindre enn 2100 (brukt som eksempel) er relativt. 1700 ville vært ekstremt, så et sted mellom 1900-2000.

Dette er som sagt VELDIG basic. Men i bunn og grunn - for å gå ned i vekt - må du få i deg mindre kalorier enn du forbrenner. Så finn ut hvor mye du skal ha i deg - deretter hvor mye du forbrenner i løpet av en dag. Pluss det sammen, og spis litt mindre enn det.

Men støtter reb-st. Siden du trener på et "høyt nasjonalt nivå" - har du helt sikkert et støtteapperat som kan hjelpe deg. Sikt etter gode kilder (Heller hjemmetilbredt kyllingfilet - enn en bigmac) - så når du målet ditt snart!

Har planer om å prøve kreatin for første gang! Har fått med meg at monohydrate er veien å gå. Betyr dette at så lenge det er monohydrate er det fritt fram hvilket produkt man velger (billigest = best?)

Har sett på dette:
http://www.proteinfabrikken.no/hovedsiden/Kreatin-Styrke/Kreatin-500g-Proteinfabrikken-10040-p0000000030#.U7B3V7GdEUg

Burde jeg finne et annet (link?) - eller er det samma skitet om jeg kjøper fra PF eller 'whatnot' ?

[Hvor kjøper dere kyllingfileten?]

Har i alt for lang tid brukt FARMENs kyllingfilet, men nå er jeg lei!

Har 2 års erfaring med produktet, og det siste året (vet ikke om de har forandret på noe eller ikke) har 30-40% av innholdet vært fett/blodårer/dritt&møkk.

Det har også hendt at kyllingen har hatt en rar konsistens som har gjort den motbydelig og tygge - samt rar smak.

Hvor kjøper dere kyllingfileten?

Har holdt meg til frossen ettersom det er billigere og ofte større pakker - men vurderer å gå over til fersk da jeg kan se at kyllingen ikke er en blodpose med fett og 60% kjøtt.

tar du mer i benk enn markløft?

Saklig. Og dette kommer fra "wazap".

Jeg har ingen svar til deg (trådstarter), men til dere andre som mener at de mer erfarne kun har et balansert kosthold (@reb-st / awf)

Her er en link til en av de norske bodybuilderne som har inspirert meg og hans kosttilskudd:
http://erikcbb.wordpress.com/category/kosttilskudd/

Ser mye mer enn kjøtt og grønnsaker der!

Av de nevnte (ZMA, BCAA, Kreatin) - har jeg kun prøvd Kreatin, og den hadde jeg liten/ingen effekt av.

Du kan prøve ut kokosolje som fettkilde. Det er vel noe av det beste!

Skal se etter dette! Hvor får man kjøpt dette? (Har kun sett kokosmelk i dagligvarebutikkene).

Dagens måltider:
1) Havregryn m/ melk (12g proteiner)
2) 200g Kyllingfilet m/ ris (35g proteiner)
*trene*
3) Proteinshake (24g proteiner)
4) Halv kylling, ris, salat (20g proteiner)
5) 1/2 boks Mager kesam, et eple, en neve mandler (18g proteiner)
6) 100g Karbonade kjøttdeig + pasta (19g proteiner)
7) Proteinshake (24g proteiner)

152g proteiner~. Hadde ikke proteinmål på den halvekyllingen så tok bare et cirka mål (som for alt jeg vet kan være helt bak mål).

Hva synes dere om dette?
Planen var egentlig og ta den siste proteinshaken mye tidligere (til frokost) - men glemte dette, så den kom mot slutten av dagen.

Edit: Skal selvfølgelig også telle karbs og fett + innhold av kalorier, men kom ikke så langt i dag

Hei!
Jeg trenger hjelp med oppsett av en kostholdsplan, så tenkte dette var en god løsning som vil hjelpe både meg og andre!.

Har ikke sett noe lignende her enda; dog kan for all del være noe liggende i arkivene

I stedet for at dere gir meg tips til måltider/fordeling av protein, fett og karbs/osv.
Så tenkte jeg en fin løsning ville være om dere som kan litt om temaet (diett/deff) poster hva dere selv spiser på en normal dag (eventuelt on/off days). Dette vil gi meg (og andre) en pekepinn på hva jeg kan spise og hvilke retter jeg eventuelt kan prøve ut; Hvilke karb/protein/fett-kilder dere har valgt (sikkert litt forskjellig blant medlemmene her). Det vil også kanskje hjelpe dere (gitt at flere poster). Kanskje noen får noen nye/andre idéer som kan oppdatere og gi litt variasjon.
Fordelen med dette, etter min mening, vil være at kontra det vanlig 'prøv dette måltidet' som bare gir info om et av de mange måltidene man skal spise pr. dag - vil gi oss mindre erfarne et helhetlig bilde på hva det vil si å (virkelig) diette. At det spises laks med poteter og brokkoli, er vel og fint! Men det hjelper lite om man slenger på en bigmac til kvelds! Finnes helt sikkert lignende forumposts om man tyr til google, men å ha en her på treningsforum ville vært toppers!

Jeg kan starte (Gjerne kritiser, setter pris på det.. Satser nå på en ordentlig diett fremover):

Før jeg starter: Jeg har ikke kalkulert hvor mye av de tre (karbs/proteins/fat) jeg har. Ei heller hvor mye kalorier det er tilsammen i måltidene.

M1: Havregryn (med lettmelk) + en proteinshake.
M2: 175~g kyllingfilet med ris
*Trene*
Post-workout: Proteinshake + en neve mandler
M3: Diverse middag (kjøtt/poteter/ris/grønnsaker::: En fin blanding)
M4: 3egg (omelett), én brødskive.

Savner en god fett kilde, har planer om å investere i dette.
Noen som har noen gode forslag? Hørt mye godt om Udos Choice. Erfaringer?

Bruk heller magnesium.
Hvilket grep bruker du under marken? omvendt grep (over og underhånds), eller overhånds?

Prøver å holde meg til overhånds. Har prøvd omvendt grep, men synes ikke dette gjør noe stor forskjell.

Har lest magnesium i denne sammenheng før, men hvilken konkret effekt har magnesium på grep? Har du noen linker angående dette hadde det vært strålende!

Eller, du mente sikkert ikke magnesium som et kostholdstilskudd ^^
Isåfall, kalk hjelper vel ikke direkte på grepsstyrken.
Når jeg trener mark, glipper stangen ned så den kun holdes av fingertuppene; lite behagelig.

Ingen som har noen erfaringer med straps? :S

"Lest 43 ganger"

Få dere en +1 her! Noen må vel ha en erfaring eller to angående dette?

[FORM>TYNGDE!]

I stedet for å kjøre 3settx12reps på 20kgs med 2 dårlige reps, så tar du 3sett med 10 gode repetisjoner. Ville heller anbefalt å gå opp litt i vekt (22.5) og kjøre 3x8-10, og se hvordan det går for deg. Synes 12 er litt i drøyeste laget (uten å være helt klar over dine mål).

Men å kjøre 3x12 på 15kg uten problemer? Poenget met en treningsøkt er å presse deg.
Om du klarer 3x10 på 20kg med god form - blir 3x12 på 15kg alt for lett.

Klarer du ett sett til/flere repetisjoner.. Ja, da må du legge på neste gang!

Form>vekt, definitivt.

Men det betyr ikke at du skal kjøre 1kgs hantler med perfekt form.

Kjør 3x8-12 (hva enn du måtte ønske) - med så mange kilo du klarer uten å ofre formen.
Må du jukse på 21kg, tar du 20. Blir 19 for lett, tar du 20.
Også legger du på ettersom du blir sterkere..

Igjen; FORM>TYNGDE!

Har sett på dette:
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/power-wrist-straps-black-one-size

Lurer på om noen har erfaringer med dette produktet (eller andre lignende produkter).

Grepsstyrken svikter under markløft - så føler ikke jeg får kjørt ryggen ordentlig.
Trenger derfor noe som kan hjelpe! (Trener selvfølgelig samtidig opp grepsstyrken - og vil fortsette å ta markløft uten straps når jeg kan)

Innspill ?

http://www.finn.no/finn/torget/annonse?finnkode=38493349&searchQuery=concept

Har sett denne.
Prisen er misledende..

Les lengre ned: "10 490 Kr. inkl.mva"

Igjen så vil jeg få fram at jeg er klar over hvilken maskin som er best. Jeg lurer ikke på det. Jeg spør om ANDRE maskiner. Finnes det brukbare alternativer, eller er alt annet dritt?

igjen: Hva ANNET enn concept er brukbart?

Dra en tur på sportsmaster og prøv maskinene. De har et demorom og kan sikkert gi tips i forhold til ditt behov.

Skal gjøre det asap. Håpet bare på at noen kunne delt sine erfaringer med gitt maskin, men ser ut til at jeg eventuelt blir dens første eier.
Takk!

Concept, uten tvil! Dyr, men best.

Se om du finner noen brukte på finn.no, de ligger ikke lenge der, men er du heldig, får du en til rundt 8-10 lapper.

Les innlegget igjen ^^ Jeg er klar over at Concept 2 er best, lurer på hvorvidt det betyr at alt annet er skit