Har tenkt å begyne med nytt programm nå... Fra 4-splitt til 3-splitt...
Hvordan ser dette ut da?

1DAG: BRYST/RYGG
Benk     4x6-8
Skråbenk 4x6
Flyes skrå 3x8
Pullover 3x8-10
Crossover 4x10-12
Markløft 4x6-8
Bentover roing 4x8-10
Sittende roing 4x8
Nedtrekk bredt 4x8
Nedtrekk smalt 3x6-10

2DAG BEIN/SKULDRE
Knebøy 4x6-8
Beinpress 4x8-12
Lårcurl 3x6-10
Leg Extension 3x6-10
Tåhev 4x8-12
Nakkepress 4x6-10
Upright rowing 4x8-10
Fronthev 4x8-10
Sidehev 4x8-10
Foroverbøyd sidehev 4x6-8

3DAG: BICEP/TRICEP
Curl stang 4x8
Hantelcurl 4x8-10
Curl rett stang 4x6-10
Scottcurl 4x8-10
Franskpress 4x6-10
Pushdown bredt 4x8-10
Pushdown smalt 4x6-8
Pushdown wire cons 4x10 (noen som veit hvordan denne gjøres forresten?)

Stemmer det at man ikke skal holde med låse/omvendt grep når man trener mark med mange rep? Men bare når man løfter tungt 1rm el no...

Hitman: Jeg har kjørt opplegget ditt et par ganger nå og føler meg ganske fornøyd....
Det eneste jeg stussa litt på var at jeg kjente det veldig lite på triceps... Jeg vet du mener at det skal trenes sekundært, men hvilke øvelser er det du mener skal ta seg av triceps treninga her?
Og hva er frontpress? hehe.. jeg kjørte en ting der, men så blei jeg plutselig usikker på om det var riktig..
Så kan noen forklare meg hva frontpress egentlig er? Fant ikke noe bilde el no av det..

Tusen takk

Tusen takk HITman Var noe sånt jeg tenkte meg!
Skal jeg kjøre kun 1 sett på tirsdag også?
Når det "stopper", skal jeg da kjøre et helt nytt program? Tenker du da på og f.eks bare
kjøre et helt vanlig 2-split prog?  Også gå tilbake til dette senere?

Men det jeg også lurte på... Når jeg kjører et sånnt fullkroppsprog begge dager, kan det ik bli litt mye å ha treningsdagene såpass nærme hverandre da?

Og en ting til...
*Benkpress 1*6-8
*Chins 1*6-8
*Skråbenk hantler 1*8-12
Hvorfor Chins mellom der?

hmm.. kan ik noen bare si hvem prog som er verdens beste program? hadde gjort alt så mye lettere! hehe... :p Nei men da kjører jeg nok et vanlig 2-splits prog...

Forresten 25års: Hva slags hyperextension mener du? Sånn som jeg har skjønt det så er vel hyperextension for nedre rygg... eller er det jeg som ik er helt med her?

Hei, jeg har trent doggcrapp i en 5 mnd tid nå, og var strålende fornøyd med det... Men nå så har jeg desverre ikke tid til å trene mere enn 2 dager i uka!  Kansje 3 dager innimellom...
Så det jeg lurte litt på da var om jeg skulle kjøre HIT, så vidt jeg har skjønt er dette et 2-splits program. Men så er det slik at jeg kan trene på tirsdag og torsdag, så da blir det bare 1 dag med pause mellom.. Og skal det ikke trenes hver 4 dag med HIT?
Så det jeg lurte på er om det går og kjøre HIT sånn, eller om jeg burde finne meg et annet prog? Er det da noen som har et tips til et godt programm jeg kan kjøre?

Må jo bare si at skuespillerne har hatt en sinnsykt fremgang også da! De skal vistnok ha trent i 6mnd eller noe? Du skal a ha veldig gode gener for den fremgangen der i hvertfall! Bare de ik har blitt litt for mye inspirert av filmen sin?

Heisann... Dama mi driver og slanker seg... Så da prøver jeg og få hun med på å trene... Hun har aldri trent tidligere, så jeg lurer på hva slags program hun burde kjøre... Har lest litt om ryp og maks forbrenning... Hovedmålet hennes er jo og gå ned noen kilo, men om hun beholder musklene også så er jo det fint  hehe...

Men kan jeg med god samvittighet sette opp et ryp prog for henne, og si at hun kommer til og gå bra ned i vekt?
Og er det noen som har noen tips om hvordan jeg skal gå frem for at hun skal syntes at det er morsomt og trene, og ik gå fort lei?

Mener med omvendt grep ja! Du kjenner den godt på triceps...

Hvor ligger disse artiklene hen da? Finner de ikke...

Gi han en kopi av Beyond Brawn...  Selv om jeg syns Stuart McRobert drar den litt langt med sine 2 økter i uka, så har han mange gode poenger for oss "vanlige" folk.

Hvor finner jeg den hen da?

har da noen... Men tenkte jeg bare ville høre med folka her, spesielt om den omvendte benken...

Jeg var å trena i dag, kjørte omvendt benkpress for triceps (DC), og da kom han som eier treningssenteret inn... Begyne å si at det var feil måte å trene bryst på og greier.. Så sa jeg at det var for å trene triceps... Han mente at det var en helt idiotisk øvelse for triceps, og at den ikke hadde noe særlig godt for seg i det hele tatt! Og at den var veldig skadelig osv...

Dette er en type som skal ha jævlig peiling, han har vært med i kroppsbygging og styrke i NM og EM en eller annen gang på 80-tallet! Så peiling burde han jo ha...
Men er jo mange som bruker den øvelsen... Eller?
Hva syntes dere om denne øvelsen?

Også spurte han åssen prog jeg trente da, så jeg sa DC... Det hadde han aldri hørt om da, men han mente også at trening med 1sett til failure ik var noe særlig i det hele tatt!

Er det bare han som er gammeldags, og ik følger med? Eller hva mener dere om det? Spesielt omvendt benk, er den farlig liksom? Har den noe for seg på triceps? DC postår jo at det er en bra øvelse? Men blei litt i tvil nå jeg... 

var akkuratt den faq jeg refererte til i posten min da 

Har kjøpt meg en boks med kreatin nå fra proteinfabrikken...
Og der står det at jeg må ha i meg 15-20g kreatin daglig..
Men så leser jeg faq på forumet her, og der står det at det holder med 2g 3x daglig!
Det er jo ganske stor forskjell på dette. Er dette bare et triks fra PF for å få deg til å bruke mer kreatin, for så å kjøpe mer?
Eller burde jeg få i meg så mye av det?
Altså, hvor mye kreatin burde jeg egentlig ta i løpet av en dag?