Ja hvor er logginga di Bjørnar!  har diett tåka tatt dæ?

Vi kjør på søta <3 Bigger,stronger,faster 

http://www.youtube.com/watch?v=n0WfEy8fuCA&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=24&feature=plpp_video

Hardt, tungt og brutalt... riv opp, så det gror

Men ja, nu e André bitcha på trening i dette forholdet, hæhæhæ  (men han e flink, og kommer til å bli en enda flinkere intstruktør me åran )
*løfte tungt og brutalt, og tar alltid baseøvelsene sine først mens fråden spruter ut, titte over på kjæresten som står å TØYER i en time før beinøkta si?! wtf!! *

Hahaha, det er bra at folk trur man er litt rar, da gjør jeg det rett!
Er så dumt å ta basisøvelsene først.. må ha alle vektene på gymmen Da får jo ikke du trena den fine kroppen din ;¤ Det blir vell ikke lenge til gode gamle basisøvelsene først, variere variere

En litt strammere/rettere rygg så har du det der, fine løft ellers  Hvordan synes du sumo-stilling funker på mark?

Lokey har rett, selv om Kai greene kan trene seg svær som ett fjell med å trene lett og for kontakt, men her er en stor faktor det han pakker i kroppen. Når det er sagt er han ikke ukjent for å løfte ekstreme mengder i basisøvelsene, og her ser vi hvordan det kommer til spille å kjenne muskulaturen sin med lettere vekter og spesielle øvelser.

Selv merket jeg etter at jeg begynte å fokusere og slite ut glutes/hamstrings før jeg kjører knebøy/frontbøy.. det er det en helt annen verden. Prøv selv å se hvor mye hofte/korsrygg spiller inn på knebøy

Men uansett hvor mye man isolerer, må man øke motstanden for gang til gang, men ikke uten at man mister kontakt med de(n) ønskede muskulatur. Du kan løfte så mye du vil i knebøy, men om du får en sterk ryggstrekker eller store lår, vil teknikken og hensikt med trening avgjøre. 

"I will never be a powerlifter" - Kai Greene

[08.05.2012: Bein/legger]

Det er fokus på bakside, og det merkes!

08.05.2012: Bein/legger

Jefferson Squat:
Set  Reps  Weight
1    20         
2    15    20   
3    12    30   
4    12    35   

Lying Leg Curl | Machine: <<-- ett bein kjørt motsatt av maskinen
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    12    15   

Stiff Leg Deadlift | Barbell: <-- Kun fokus på å klemme bakside lår/glutes, kontraksjon før ryggen ble rettet ut på toppen. Full kontakt og god strekk
Set  Reps  Weight
1    15    30   
2    12    40   
3    12    50   

Walking Lunge | Barbell: <-- Gjort med manualer og fleksjon av hele bakside på toppen av bevegelses banen
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    18    20   

Front Squat | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    40    60   <- Knebøy uten "lockout"


Leg Press | Machine: <- Beinstilling for å treffe "sweip" på quadriceps
Set  Reps  Weight
1    20    80   
2    15    160 
3    12    240 

Seated Calf Raise | Machine: <- Har ikke hatt så god kontakt med leggene på lenge! Ble litt ekstra sett som belønning 
Set  Reps  Weight
1    15    20   
2    15    30   
3    12    40   
4    12    40   
5    20    20   

DIGGER at mange spør hva man holder på med på gymmen, rare blikk og folk tror man er gal fordi man ikke gjør standard "knebøy, leg extension, leg curl"! Blir ekstra artig når man kan dra frem en hamstring som er større enn de fleste quads'n i byen

Neste gang slenger jeg med vanlig leg curl også  >

[Bryst/biceps:]

Blei ett stykk heftig treningsøkt mandag 08.05.2012

Bryst/biceps:

Hammer strength incline press | Machine:
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    15    60   
4    16    80   
5    13    100 
6    12    120 

Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    80   
3    7     100 

Incline Fly | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    16   
2    12    22   
3    12    26   

Pullover | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    32   
2    12    18    <-- Her fikk vi en liten leksjon av villeste Marthe S i hvordan bygge bryst som galninger! Så vektene måtte ned og annen teknikk måtte til.
3    12    20   
4    20    22   

Uni Preacher Curl | Machine: <<-- En arm om gangen, 5 egne reps + 7 med hjelp og kun fokus på eksentrisk trening.
Set  Reps  Weight
1    12    15   
2    12    25   
3    12    50   

Wall Curl | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    10    42   (3 negative reps)

Uni Hammer Curl | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    12    22   drop ->
2    12    16 drop ->
3    14    10   

2 sett på underarmer, gikk med 10kg plater og styrket grepet.

Galskap av en pump, blir digg å trene bein idag!

Jo mer jeg ser på videoene hans og de tipsene han gir, desto mer blir jeg overbevist om at fokuset hos meg er helt forskjellig fra det han mener en kroppsbygger skal fokusere på; med tanke på 5*5 jeg kjører på benk, knebøy og mark. Han fokuserer heller på å få kontakt med muskulaturen heller enn tunge vekter.
Hva mener du om hans "overkill" konsept og fokuset på mange reps+mange set?

Ta ideer og tips fra mennesker som Kai greene, Dorian yates, Phil heath, Jay cutler osv. de som har nådd langt innenfor kunsten å bygge kropp, men ikke prøv å etterligne det de gjør, de er vandrende apoteker og det meste vil ikke ha hensikt for en vanlig mann i gata. Det kan virke som Kai ikke bruker tunge vekter, men som han selv har fortalt. For å bygge muskler må du kunne få kontakt med muskulaturen og utsette den for større og større motstand.

Selv hadde jeg veldig god framgang på 5x5 med styrke og muskelmasse, men du finner fort ut at det er ett trenings konsept laget med innsikt at mest mulig mennesker skal kunne bruke det. Du må selv finne det som funker for deg, jeg har selv akkurat nå etter 3 år funnet ut at knebøy er en "ubrukelig" øvelse for meg, jeg tar 12 x 180kg.. men fortsatt vil jeg bygge mye bedre med frontbøy på 100kg.

mange sier hold deg til ett program og er enig i det, men for at du skal klare å kjenne din kropp best mulig må du prøve deg fram. Om du tar den lange veien å prøver forskjellige 12ukers programmer, eller skifter litt på øvelsene hver uke (her kommer også inn hvor mange reps passer deg og dine mål, intensitet osv. )

Finn din trenings-filosofi

Kai Green er jo bare helt rå Kanskje jeg burde trene bein mer som han :

http://www.youtube.com/watch?v=74kC3ndmDS8#noexternalembed]http://www.youtube.com/watch?v=74kC3ndmDS8#noexternalembed

Ja han kan mye fikk selv veldig bra utvikling på baksiden når jeg innførte "jefferson squats, ett bein kjørt motsatt i leg curl" og generelt hvordan han trykker bekkenet framover for å få en bedre kontraksjon i hamstrings

http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn4cGm2w#noexternalembed

Takker  Jeg er litt redd for å trene hamstrings spesifikk, fordi for to år siden brukte jeg å trene endel strake mark, i tillegg til markløft. Dette gjorde at jeg fikk en muskel skade i hamstrings under en markløft økt, og måtte ta pause fra marken i noen måneder. Ble for mye med både strake mark og markløft...

Men kanskje jeg bør begynne å innføre strake mark i planen igjen , men heller trene det mer "roligere" 

Selv om strake mark er en fin øvelse finnes det jo mange fler å velge mellom Selv liker jeg kun strake mark når jeg kjører de med manualer for å få en bedre kontraksjon på bakside lår Se på Kai Greene når han trener ben, der mye super informasjon om trening av hamstrings/glutes.

Heftig volum, men hvor er markløft?

Kjørte ganske heftig markløft forrige uke, så varierer litt med å kjøre så tung mark og isolere litt mer på korsryggen

Fin økt Amadon God helg!

God form Kurdi store quads, men må jobbes litt med hamstrings det må vi vell alle

[04.05.2012: Tur/legger/mage]

04.05.2012: Tur/legger/mage

Ble en times tur for de tunge kroppene igår  kjennes i forside legger idag!

6 sett på legger og 6 sett på mage Fin liten økt.

05.05.2012: Rygg!!


Bent Over Row | Barbell: <-- Underhånds grep, building that beast back!
Set  Reps  Weight
1    20    20   
2    15    40   
3    12    60   
4    12    90   <- Økning på 5kg
5    13    100  <- Økning på 5kg
6    10    110  <- Økning på 5kg

Wide Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    12    40   
2    12    100  <- Økning på 20kg drop ->
3    15    60   <- enhånds
4    12    110  <- Økning på 10kg drop ->
5    15    70   <- Økning på 10kg <- enhånds

Stiff Arm Pulldown | Cables:
Set  Reps  Weight
1    13    40   
2    12    50   
3    13    40   

High Row | Machine:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    12    100  drop ->
3    12    40   <-- Villeste kontraksjonen av lats! 

Lower back | machine:
Set  Reps  Weight
1    15    40   
2    12    60   
3    12    65   
4    12    75   

Planke med 10kg på ryggen, drop til kroppsvekt.

Økta tok 45 minutter!! Intenst, som vi liker det  Ble skikkelig bredde og pump, nesten gå sidelengs ut døra

God helg til alle! Spis og gro 

Ikke rart det blir gode økter med dette på anlegget på tur til Gym diablo:
http://www.youtube.com/watch?v=pV7aM32Jur8

[03.05.2012: Skuldre/triceps]

03.05.2012: Skuldre/triceps

Rear Delt Row | Cables:
Set  Reps  Weight
1    20    5   
2    15    10   
3    15    5    <-foroverbøyd, enarms
4    15    15   
5    15    5    <-foroverbøyd, enarms
6    10    25   
7    10    15   <-foroverbøyd, enarms

Overhead Press | Machine: <- Satt omvendt i maskin for litt annen bevegelses bane.
Set  Reps  Weight
1    20    40   
2    15    60   
3    12    80   
4    12    90   
5    12    100 

Upright Row | Cables: <-- Kjørt med tau 
Set  Reps  Weight
1    15    10   
2    20    15   
3    20    20   
4    15    25   

Lateral Raise | Dumbbells:
Set  Reps  Weight
1    14    16   
2    15    14   

Shrug | Dumbbell:
Set  Reps  Weight
1    15    14   
2    15    22   
3    12    32   drop ->
4    12    20   drop ->
5    12    14   

Overhead Extension | Cables: <-- Sittende med tau
Set  Reps  Weight
1    15    25   
2    12    40   
3    12    60   
4    12    65   
5    10    65   

Dips | Bodyweight:
Set  Reps  Weight
1    12    20   
2    10    25   

Close Grip Bench Press | Barbell:
Set  Reps  Weight
1    12    60   
2    10    80   drop ->
3    6     60   

Smiler og får trent bra etter jobb, tok litt mindre jack3d idag, er jo helt avhengig.. 3 scoops funker ikke lengre ;P Trødd i meg kebab og cola idag etter trening, opp med kaloriinntaket