Visning av honnrposter for smoe
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7 05. september 2011, 16:30
    FUNKSJON I FOKUS:
    I dag har eg vore i Åsane, og helst på han eg har likt å kalle ryggmannen, men som eg no heller vil kalle kroppsmannen, for han har peiling på heile sulamitten!

    Det byrja med at han tok bilete av kroppen frå alle sider, før eg fekk leksjonar om alt frå topp til tå, og informasjon om korleis dei forskjellige delane av kroppen påverkar kvarandre. Det vart ufatteleg mykje informasjon på kort tid, men eg forsøkte å få med meg så mykje som mogleg.

    Eg har lenge tenkt på at det hadde vore veldig digg å ha med seg folk på trening, som kunne retta på kvar minste ting, og sei kva som måtte til for å retta det. Det var omtrent sånn det føltes ut då vi byrja med litt øvingar der ute. Eg viste han korleis eg pleier å trene knebøy, og rett før eg kom ned i parallell stoppa han meg, og viste meg kva delar som burde vore aktivert, men som ikkje var det.
    Eg forklarte og korleis eg pleier å ta militærpress; då berre smilte han og rista på hovudet før han fortsatte å forklare, og då eg nemde at eg prøvde å jamna ut styrken i høgre/venstre bein fortalde han meg at det kom ikkje til å gå, før meir informasjon kom susande i mi retning.

    Grovt oppsummert var dette dei store tinga han peikte på:
    - Hofta er skeiv: venstre side er høgare, og "tippar" meir framover enn høgre side.
    - Skuldrene sit ikkje "like høgt" på kroppen, og dei er litt framoverlent.
    - Høgre ryggstrekkar er omtrent ikkjeeksisterande, sidan eg ikkje har klart å aktivera den skikkeleg under øvingane.

    No blir det å dagleg utføra ein del øvingar eg fekk av han, før eg skal ut til ein ny konsultasjon om 15 dagar. Styrketreninga blir minimal framover, så eg blir vel å finna på "godrommet" på Vektertorget; liggjande på ei matta, evnt ståande innttil veggen medan eg svingar overkroppen frå side til side, og så får vi ta tida til hjelp, og sjå når vi kan byrje å løfte att.
    Honnr gitt av : Evis, 05. september 2011, 18:00
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 30. juli 2011, 14:22
    Så, du har aldri trent, og etter 6 mnd gjør du 170-125-210 på et lekestevne? Faen ta alle bønder i verden.

    Av det jeg har sett deg løfte trenger du bittelitt korrigering i bøy og mark før du er teknisk "veldig god", og da blir du grusomt sterk. Fort. Benken vet jeg ikke, men synes å erindre at du har lange armer og ikke på langt nær er tjukk nok, så der går det nok litt seinere  Wink
    Eg veit ikkje om eg kvalifiserer til å bli kalla bonde, då eg knapt har sett foten på ein gard. Eg brukte ein ljå ein gong, men det var ikkje stor suksess.  what
    I tillegg vil eg seie at eg har trena i nærare 8-9 månadar, sjølv om eg vil seie at eg ikkje byrja å trene "skikkeleg" før i januar, så vi kan vel tillete oss å seie 7 månadar.  Grin
    Men takk for komplimentet! Smiley

    Her kjem video av knebøy, militærpress og markløft. Gløymde/gadd ikkje å filme benken. Eg angrar på dette no! Knebøyen er kanskje litt grunn. Motstandaren min er ikkje supermjuk og fleksibel, så han fekk sette standarden for djubda. På militærpressen vart det litt "sprett" i byrjinga av løftet, utan at eg synst det vart pinleg mykje.
    http://www.youtube.com/watch?v=LmTyCEk9Lpc
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 30. juli 2011, 14:32
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 29. juli 2011, 20:44
    Rask oppdatering på dagens maksing:

    Benkpress:               125kg

    Knebøy:                    170kg

    Militærpress:             85kg

    Markløft:                  210kg

    Veldig nøgd med alle tala. Ikkje nøgd med at knebøy var einaste øving, i konkurransen, eg vann!

    Film av alle løfta vil sannsynlegvis kome i løpet av helga.
    Honnr gitt av : VP, 29. juli 2011, 21:29
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian, SL 5x5, film s.5 07. juli 2011, 00:51
    Økt på Nyland, eller Nye Hjøllo for å være pirkete, i løpet av helgen?

    Ryktene sier at jeg har friuke, og du har vel kanskje en time eller to å avse i løpet av helgen, med mindre såklart det viser seg å være skyfri himmel, solen steker over høye fjell, fjorder og... ja; himmelen; med en temperatur som selv ville fått de myteomspunnede sydenhistoriene servert av Knut Dale - en sen kristendomstime - til å virke som små, nærmest ubetydningsløse sitater! Så ja - du er in?
    Agenda for helga; fredag 08.07.11 til sundag 10.07.11:
     -Fredag: Ein mogleg tur på Safe Treningssenter Odda A/S, pga laurdagspunktet på agendaen. Her kan sjølvsagt Seelhome sitt forslag byttes ut med førstnemde.
     -Laurdag: Ein ven er i naud, han treng hjelp til flytting av diverse gjenstandar. Eg stiller sjølvsagt opp. Det er forresten verd å nemne at han er vår felles konkurrent under Showdown!, 29.07.11.
    Elles er laurdagen relativt fri.
     -Sundag: Open for forslag.

    Eg gjev tillating til å kontakte underteikna via telefon for vidare kommunikasjon, men kan trygt seie at eg i skrivande stund er positiv til forslaget.

    PS: Det er svært trist, men eg må nok ein gong retta på ordbruken din; du meiner sjølvsagt: "nærmest betydningsløse (evnt ubetydelige) sitater".
    Elles var dette særs imponerande!
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 07. juli 2011, 08:13
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian, SL 5x5, film s.5 07. juli 2011, 00:51
    Økt på Nyland, eller Nye Hjøllo for å være pirkete, i løpet av helgen?

    Ryktene sier at jeg har friuke, og du har vel kanskje en time eller to å avse i løpet av helgen, med mindre såklart det viser seg å være skyfri himmel, solen steker over høye fjell, fjorder og... ja; himmelen; med en temperatur som selv ville fått de myteomspunnede sydenhistoriene servert av Knut Dale - en sen kristendomstime - til å virke som små, nærmest ubetydningsløse sitater! Så ja - du er in?
    Agenda for helga; fredag 08.07.11 til sundag 10.07.11:
     -Fredag: Ein mogleg tur på Safe Treningssenter Odda A/S, pga laurdagspunktet på agendaen. Her kan sjølvsagt Seelhome sitt forslag byttes ut med førstnemde.
     -Laurdag: Ein ven er i naud, han treng hjelp til flytting av diverse gjenstandar. Eg stiller sjølvsagt opp. Det er forresten verd å nemne at han er vår felles konkurrent under Showdown!, 29.07.11.
    Elles er laurdagen relativt fri.
     -Sundag: Open for forslag.

    Eg gjev tillating til å kontakte underteikna via telefon for vidare kommunikasjon, men kan trygt seie at eg i skrivande stund er positiv til forslaget.

    PS: Det er svært trist, men eg må nok ein gong retta på ordbruken din; du meiner sjølvsagt: "nærmest betydningsløse (evnt ubetydelige) sitater".
    Elles var dette særs imponerande!
    Honnr gitt av : VP, 07. juli 2011, 01:04
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trener - alternativ til 5x5 02. juli 2011, 12:36
    Pinleg form på rygg etter første repetisjon. Eg trur det går mest på konsentrasjonen, då eg hadde noko lunde same opplegg på 175kg, men klarte å konsa betre på 180kg og merka godt at ryggen var betre då. Eg får gjer mitt beste for å betra det på 190kg neste gong.


    http://www.youtube.com/watch?v=kJUV3fZq6V4
    Honnr gitt av : Seelhome, 02. juli 2011, 16:27
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trener - alternativ til 5x5 24. juni 2011, 23:55
    Torsdag vart det ei økt med det eg klarde å finne på:

    Pull ups: 3 x 5 x kroppsvekt frå takbjelke. Litt lågare på toppen enn slik eg har gjort det før, som sikkert er grunnen til jamnare repsantal på setta.
    Armhevingar: 2 x 20. Utført med militær standard!!  Grin
    Knebøy: 8 reps med søster, med ukjent vekt, på skuldrene. Skulle hatt eit par sett til, men ballasten var motvillig.  what

    3 x 8 reps med løfting av hoggestubb... med dårleg steinløftstil.
    4-5 reps med press av same gjenstand. Vending på første rep. Blei litt stokkvendingstil her, men var ikkje supertung, så skal ikkje skryta på meg for mykje. Var knotete å få tak på, spesielt i presset.


    Fredag:
    Jogging og intervalltrening med ho mor. Ca 60 min. 

    Har video av stubbeløft, men det er usikkert om eg tør å dela den med folk.
    Honnr gitt av : Seelhome, 25. juni 2011, 03:24
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trener - alternativ til 5x5 09. juni 2011, 21:52
    Hyggelig å hilse på i dag!

    Skjønner hva VP mener når han sier at de lurer på hvor sterk du kan bli hvis du trener, for du ser ut til å ha anlegg for slikt. Største jævla bondeneven jeg har hilst på siden,.... lenge  Grin



    Hyggelig ja!

    Hoho, store nevar ja; då skulle du ha hilst på far min!  Grin
    Honnr gitt av : Bue, 15. juni 2011, 09:22
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trener - alternativ til 5x5 09. juni 2011, 21:52
    Hyggelig å hilse på i dag!

    Skjønner hva VP mener når han sier at de lurer på hvor sterk du kan bli hvis du trener, for du ser ut til å ha anlegg for slikt. Største jævla bondeneven jeg har hilst på siden,.... lenge  Grin



    Hyggelig ja!

    Hoho, store nevar ja; då skulle du ha hilst på far min!  Grin
    Honnr gitt av : Seelhome, 09. juni 2011, 22:54
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trener - alternativ til 5x5 04. juni 2011, 18:35
    Laurdag

    6 min oppvarming på sykkel

    Knebøy:
    Oppvarming med 24kg kettlebell
    2 x 5 x 20kg
    5 x 40kg
    5 x 60kg
    5 x 60kg frontbøy
    5 x 80kg
    5 x 5 x 100kg

    Militærpress:
    2 x 5 x 20kg
    5 x 30kg
    3 x 50kg
    2 x 60kg
    5, 5, 3, 3 og 3 reps på 70kg

    Markløft:
    5 x 60kg vending på siste
    5 x 80kg vending på siste
    5 x 100kg
    3 x 130kg
    2 x 150kg
    5 x 165kg

    Bicepscurl/franskpress: | i supersett
    5 x 10kg manual som oppvarming
    4 x 5 x curlstang+25kg

    Planken:
    50, 50 og 35 sekund på kroppsvekt+10kg

    Nokre sett facepulls for fiksing av skuldre, og litt ligging i egoscuestilling for fiksing av ryggen.

    Press på 5x5x70kg vart for mykje, så vi startar ei ny runde med gjentaking av vekter.

    Markløften var tung i dag, men det går framleis opp. Det vart nok litt låring på siste 1-2 reps, men eg godtek det.  Grin 170 er det meste eg har lyfta før, så blir kjekt om eg får opp 5 repetisjonar der neste gong.
    Honnr gitt av : Seelhome, 04. juni 2011, 19:25
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trenar - alternativ til 5x5 20. mai 2011, 14:21
    Bra greier! Hørt noe fra Egoscueklinikken? Når smertene ikke blir et tema lenger kommer dette til å bli brutalt i bøy og mark. Du øker jo som et dyr i pressøvelsene Grin Hvordan går det med kroppsvekten?

    Takker!;D Har dessverre ikkje høyrt noko nytt frå dei, nei. Ser dårlig ut med tanke på at sommaren kjem krypande, så eg burde vel komt meg til andre som har litt peiling, men som har litt kortare ventelista.  Tongue

    Marken har holdt seg overraskande bra med tanke på at eg ikkje har trent den skikkeleg sidan mars (før dei siste øktene no), men bøyen er vanskelegare då eg styrer med teknikk, styrkeforskjell eller kva det no er som er problemet.

    Sinnsykt digg med pressøvingar for tida, ja. Det har óg vore stor forskjell frå økt til økt, i positivt favør den siste tida.

    Kroppsvekta ligg på rundt 104-105kg no. Eg et nok for 2-3 personar til tider, men har skremmande høg forbrenning virker det som, så vekta stig ikkje så voldsomt fort.


    Enda en ja! Så mange som har blitt referert til Tom Sturle gjennom treningsforum nå, så vurderer jeg å kreve provisjon av ham. Hvis han noensinne får tid til deg.  Grin

    Stikker du innom loggen til Leifbjørn og ser på mr-bildene så skjønner du hva som tar tid. Først ligger han og gråter og lurer på hva han skal gjøre med Leifbjørn, og så ler han mens han tenker på hvor mye han kan bygge ut hytten for det Leifbjørn må betale for å bli menneske igjen.  :Smiley

    Forresten: 5x150 i mark med dobbelt overgrep er bare slemt. Slutt med det  Wink

    Har vore innom og kikka der, ja, men må innrømma at eg ikkje er så flink til å få noe ut av sånne bilder, eller informasjon som:
    Sitat
    MR Lumbalcolumna:

    Normalt signal fra corpora vertebrae. Lett dehydrering av skiven L5/S1 og reduksjon av skivehøyde L5/S1. Congenitt smal spinalkanal med korte pedikler.

    Angåande marken; beklager?  Tongue
    Honnr gitt av : Fenrikflink, 20. mai 2011, 14:27
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trenar - alternativ til 5x5 20. mai 2011, 00:08
    Torsdag

    7 min oppvarming på sykkel

    Knebøy:
    2 x 5 x 20kg
    5 x 40kg
    5 x 60kg
    5 x 80kg
    4 x 5 x 100kg

    Benkpress:
    8 x 20kg
    8 x 50kg
    5 x 60kg
    3 x 80kg
    5 x 5 x 90kg

    Kabelroing: | rett stang, breidt grep
    8 x 33kg
    8 x 47kg
    5 x 57kg
    5 x 5 x 77kg+2 ekstravekter

    Planken:
    40, 40 og 30 sekund med kroppsvekt+10kg

    Eg slit fortsatt med bøyen. Kjende det i ryggen i dag, og presset frå kvar av beina er ikkje likt. Lurar på om eg skal prøve å teste opp mot maks på beinspark og lårcurl, slik at eg får sett forskjellen på styrken i beina, for å vite om det er det som er det største problemet.

    Dei 3 fyrste setta på benkpress køyrde eg alleine, men med sikringsbjelkane klare. På dei 2 siste setta hadde eg spottar, og kjende fort at trykket vart betre når det stod ein klar til å hjelpe om det skulle vera nødvendig. Lurar på om det å starte økta med knebøy óg har hjelpt på trykket i benken dei siste gongane.
    Svært godt resultat i dag, spesielt med tanke på at eg følte meg relativt tom før fyrste sett.

    Planken vart køyrd hardt i dag. Prøver å jobbe ein del med magen, og forhåpentlegvis få betre stabilitet i knebøy på grunn av det etter kvart.
    Honnr gitt av : VP, 20. mai 2011, 13:43
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trenar - alternativ til 5x5 12. mai 2011, 17:13
    Torsdag

    9 min oppvarming på sykkel

    Beinpress:
    8 x 45kg
    5 x 95kg
    5 x 135kg
    5 x 175kg
    6 x 5 x 202,5kg

    Militærpress:
    Eit par lette sett på nedtrekk for oppvarming
    2 x 5 x 20kg
    5 x 30kg
    3 x 50kg
    5 x 5 x 62,5kg

    Markløft:
    5 x 60kg
    5 x 80kg
    5 x 100kg
    5 x 120kg
    5 x 140kg

    Nedtrekk: | breidt grep
    2 x 8 x 33kg
    5 x 47kg
    5 x 5 x 77kg

    Magehjul: | frå knea
    3 x 10 x kroppsvekt

    Herlig trening i dag. Alt frå oppvarminga på sykkel, til beinpress og markløft var digg!
    Bestemde meg for å byrje på markløft der eg slutta i mars, sidan eg fekk testa ryggen litt i forrige veke. No får eg prøve å gjere denne øvinga jamnleg, men samtidig høyre ekstra godt etter på kva kroppen vil og ikkje vil.

    I dag var det klart for 3. forsøk på 62,5kg i militærpress, og denne gong gjekk det! Føltes sterk i dag, sjølv om høgre skulder seier litt ifrå utover i pressetta.

    Alt i alt ei god trening. No håpar eg på at ryggen ikkje blir for sint fordi eg byrjar med markløft att.  Grin
    Honnr gitt av : VP, 12. mai 2011, 20:04
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trenar - alternativ til 5x5 30. april 2011, 17:17
    Laurdag:

    Litt ryggoppvarming med Terapi Master

    Knebøy:
    5 x 20kg
    3 x 40kg
    3 x 50kg
    3 x 60kg
    3 x 80kg
    3 x 100kg

    Benkpress:

    10 x 20kg
    8 x 40kg
    8 x 60kg
    5 x 70kg
    3 x 80kg
    5 x 5 x 85kg

    Kabelroing: | rett stang, breidt grep
    Nokre sett på 8 reps på forskjellige antall kg opp til 67kg

    Magehjul:

    3 x 5 x kroppsvekt

    Prøvde litt meir på knebøy i dag. 100kg var ganske tungt, men med litt tilvenning til øvinga att, så blir det fort lettare. Eg er ganske ustabil i fordelinga av vekt på beina, så full konsentrasjon er nødvendig.
    På pressøvingane så tek eg meg litt betre tid mellom setta, og det er nok ein del av grunnen til at benkpressen gjekk bra i dag, og militærpress gjekk bra på tysdag.
    Prøvde meg på roing i dag for fyrste gong på lenge, og kjente heldigvis ingenting, som ikkje burde kjennast, i ryggen. Faren byrjar å bli stor for at knebøyen og roinga kan gjere meg litt for ivrig etter å gå tilbake til fullt kjør på SL 5x5.
    Magen er fortsatt støl og fæl, så det blir lite "trykk" på magehjulet.
    Honnr gitt av : VP, 02. mai 2011, 16:50
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Stian trenar stronglifts 5x5 25. februar 2011, 00:09
    Torsdag, workout A.

    Knebøy:
    12 x 20kg
    8 x 20kg
    8 x 50kg
    5 x 60kg
    4 x 80kg
    5 x 5 x 105kg

    Benkpress:
    20 x 20kg
    10 x 20kg
    8 x 40kg
    6 x 40kg
    5 x 60kg
    5 x 5 x 72,5kg

    Roing: (kabelroing med rett stang og breitt grep)
    8 x 47
    8 x 47
    5 x 5 x 57kg+2 "ekstravekter"

    Eg ønska litt mindre press på korsryggen i dag og prøvde kabelroing med rett stang og breitt grep, i staden for roing med vektstang. Usikker på kor mykje "ekstravektene" du legg på veg, men skulle ha vore på 62,5kg i dag.
    Benkpressen er fortsatt teknikkøving. Vanskeleg!!
    Hadde voldsomt med energi i dag då eg starta treninga. Knebøyen gjekk difor svært bra, og eg koste meg med 105kg og mykje aggressivitet. Tok ein liten pust før aller siste rep, då repetisjonen før var relativt seig.

    Knebøyen gjorde dagens økt veldig digg!  Grin
    Honnr gitt av : VP, 25. februar 2011, 00:49
    Sider:
  • 1
  • Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

    Et varmt bad forbrenner fett

    Trening03.03.2021397

    Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
    Se video.

    Kakene som bygger muskler

    Kosthold26.01.20211427

    Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

    5 øvelser med strikk

    Trening25.01.2021434

    Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.