 Visning av honnørposter for Jørgen H
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Hvor ofte trener dere med utstyr i styrkeløft?
|
29. februar 2012, 17:16
|
"Trener med utstyr en til to ganger i måneden nå, synes dere dette er for mye?"
Hver andre uke er det vanlig å trene med utstyr. Du blir god i det du trener på, og vil du bli god med utstyr så må du trene ofte med det.
Trente Simen Imingen foran et jr.NM for noen år siden og da hadde han på en 12 ukers periode, 11 utstyrstreninger i knebøy. Den gangen hadde han Norges beste knebøyteknikk med utstyr.
I opplegget så var det ei tung økt med utstyr en uke, og neste uke lett. 60-80% av 1 RM.
Den lette økta kan gjennomføres med ei litt større drakt. (f.eks ei utslitt konkurransedrakt) Knebindene kan også være slakke. men husk at dette skal være lett teknikktrening så pass på at det ikke blir for tung og at teknikken blir dårlig.
Lykke til
Mvh
Jørgen Haug
Styrkeløftrener. |
| Honnør gitt av : JSE, 03. mars 2012, 22:30
|
|
|
2
|
Trening / Styrkeløft / Sv: CYC 320kg i benkpress på RM
|
16. februar 2012, 21:11
|
Rekorden vil gå til letteste løfter, så her er det Martin som må gratuleres med ny norsk rekord.
Hvis begge løftere er like tunge, så er det den som har løftet først som får rekorden.
Det internasjonale reglementet er sitert nedenfor, og nasjonalt følger vi de samme regler hvis ikke noe annet er anført i der Sær.Norske reglementet.
2. Registreringskravene til en verdensrekord er følgende:
(g) Hvis to løftere slår en individuell eller sammenlagtrekord, og begge løfter like mye, vil den løfteren som veier minst få rekorden. Hvis begge løfterne veide like mye på innveiingen vil den løfteren som slo rekorden først bli den nye rekordholderen. |
| Honnør gitt av : Mr Melk, 17. februar 2012, 01:36
|
|
|
3
|
Trening / Styrkeløft / Sv: CYC 320kg i benkpress på RM
|
16. februar 2012, 21:11
|
Rekorden vil gå til letteste løfter, så her er det Martin som må gratuleres med ny norsk rekord.
Hvis begge løftere er like tunge, så er det den som har løftet først som får rekorden.
Det internasjonale reglementet er sitert nedenfor, og nasjonalt følger vi de samme regler hvis ikke noe annet er anført i der Sær.Norske reglementet.
2. Registreringskravene til en verdensrekord er følgende:
(g) Hvis to løftere slår en individuell eller sammenlagtrekord, og begge løfter like mye, vil den løfteren som veier minst få rekorden. Hvis begge løfterne veide like mye på innveiingen vil den løfteren som slo rekorden først bli den nye rekordholderen. |
| Honnør gitt av : Evis, 16. februar 2012, 21:31
|
|
|
4
|
Trening / Styrkeløft / SV: Framtid innen styrkeløft????
|
31. mai 2004, 11:05
|
Hei Tyson
Du er hjertelig velkommen Brumunddal Atletklubb.
Vi utarbeider treningsopplegg for som vil satse seriøst på styrkeløft. Forstår at du har vært innom oss tidligere, og at du kjenner litt til vårt opplegg.
Undertegnede som er trener, er i lokalet fast hver mandag og onsdag fra 17.00 til sa 20.00
Håper på å få se deg snart, da vi har benk KM i slutten av juni, og du er sterk nok til å hevde deg der.
Ellers flott innlegg av Einar B. Gilberg. Det er veldig få som har blitt sterke, som "husker" hva de greide første gangen de holdt i ei vektstang.
Mvh
Jørgen Haug
Trener i Brumunddal Atletklubb |
| Honnør gitt av : 1000, 02. november 2009, 16:41
|
|
|
5
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Alternativ trening i forbindelse med mengdeprogram
|
25. juli 2008, 21:08
|
Den enkleste måten å utvide dette programmet på er å trene det 2 ganger om dagen. Helst bør det være 3 timers pause mellom øktene. Hvis en ikke får til denne pausa, så kan en prøve med en halv time, der en får i seg noe næring. Blir pausa kort så hold kroppen igang med litt lett sykling. Blir det lengre pause så husk grundig oppvarming. Etter første økt bør en ta 10 min på sykkel som restutisjonstrening,
På økt nr 2 kuttes alle hjele øvelser vekk, dvs armtrening, dips, skulder, roing og good morning. Tren kun hovedøvelsene.
Ønsker en bare 5 økter så kan en trene 2 økter 2 dager og ei økt 1 dag.
Det skal da være en hviledag mellom hver treningsdag. På denne dagen kan det trenes alternativt som skissert tidligere.
Dette opplegget lar seg ikke kombinere med løping (jogging) hvis det er det du bruker som kondistrening.
Da er det opplegget du kjører sansynligvis det maksimale av hva dine knær vil tåle på lang sikt. Men litt kondistrening på sykkel belaster ikke så mye.
Men trener du for å bli sterkest mulig så skal alternatigv trening bestå av spenst og sprint øvelser.
I lærebøker om trening så anbefales det å øke treningsmengden med maks 25% pr år. Det ville da være mest fornuftig å øke til 4 økter 1. året, så 5 økter 2 året og 6 økter 3 året. Så hvis du trener for¨å få trening til å virke, dvs bli sterkere, så anbefales denne langsomme progresjonen. Trener du for å bli sliten (og skadd) så hopp rett til år 3.
|
| Honnør gitt av : Saktemensikkert, 04. august 2008, 12:44
|
|
|
6
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Alternativ trening i forbindelse med mengdeprogram
|
25. juli 2008, 21:08
|
Den enkleste måten å utvide dette programmet på er å trene det 2 ganger om dagen. Helst bør det være 3 timers pause mellom øktene. Hvis en ikke får til denne pausa, så kan en prøve med en halv time, der en får i seg noe næring. Blir pausa kort så hold kroppen igang med litt lett sykling. Blir det lengre pause så husk grundig oppvarming. Etter første økt bør en ta 10 min på sykkel som restutisjonstrening,
På økt nr 2 kuttes alle hjele øvelser vekk, dvs armtrening, dips, skulder, roing og good morning. Tren kun hovedøvelsene.
Ønsker en bare 5 økter så kan en trene 2 økter 2 dager og ei økt 1 dag.
Det skal da være en hviledag mellom hver treningsdag. På denne dagen kan det trenes alternativt som skissert tidligere.
Dette opplegget lar seg ikke kombinere med løping (jogging) hvis det er det du bruker som kondistrening.
Da er det opplegget du kjører sansynligvis det maksimale av hva dine knær vil tåle på lang sikt. Men litt kondistrening på sykkel belaster ikke så mye.
Men trener du for å bli sterkest mulig så skal alternatigv trening bestå av spenst og sprint øvelser.
I lærebøker om trening så anbefales det å øke treningsmengden med maks 25% pr år. Det ville da være mest fornuftig å øke til 4 økter 1. året, så 5 økter 2 året og 6 økter 3 året. Så hvis du trener for¨å få trening til å virke, dvs bli sterkere, så anbefales denne langsomme progresjonen. Trener du for å bli sliten (og skadd) så hopp rett til år 3.
|
| Honnør gitt av : Fenrikflink, 03. august 2008, 15:45
|
|
|
7
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Alternativ trening i forbindelse med mengdeprogram
|
18. juli 2008, 20:03
|
Jr landslaget har nå en 2 ukers samling i Brumunddal. Der trener vi totalt 10 økter pr uke, dvs 2 økter pr dag fra mandag til fredag.
Da har vi tid til 2 økter i uka med alternativ trening på ei friidresttsbane.
Den alternative treningen er basert på spenst og sprint, da dette har størt overføringsverdi til styrke.
Programmet er som følger:
Alternativ trening på friidrettsbane
Oppvarming 1 runde 400 m. Lett tøying
Intervall løp.
50 m middels/raskt tempo - 50 m langsomt tempo.
2-3 serier(2-3 400m runder, med 4stk 50m spurter pr runde).
2-3 min. mellom serier
Trappehopp nedover 8-10 trinn
Serier 4-6
Pauser 2-3 min mellom hver serie
Sprintløp med belastning 30-40 m (bildekk)
Løpehastighet: Nesten maksimal
Serier 5-8
Pauser mellom serier: 2-4 min.
Trillebår, armer
Trillebår sprint, armer 2 set à 20 m (Gå på armene med partner som løfter opp beina)
Trillebår hopping på armer 3 set à 10 m (Samme som over men hoppe med armene)
Pauser mellom serier: 2-4 min.
Rent styrkeløftmessig bør en først prioritere å få til 5-6 økter med tradisjonell styrkeløfttrening før en bør legge inn alternativ trening. Men hvis en trener litt mer for alsidighet, samt ha det morro så kan det nå i sommermånedene være en fin avveksling.
Til slutt, dette gjelder alle nye øvelser: Ikke kjør for hart til å begynne med, la kroppen venne seg gradvis til belastningene. Det er bra dumt å skade seg på alternativ trening, som skal være et bidrag i å bli allsidig trent og mindre utsatt for skader. |
| Honnør gitt av : Mr Melk, 27. juli 2008, 01:30
|
|
|
8
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Alternativ trening i forbindelse med mengdeprogram
|
18. juli 2008, 20:03
|
Jr landslaget har nå en 2 ukers samling i Brumunddal. Der trener vi totalt 10 økter pr uke, dvs 2 økter pr dag fra mandag til fredag.
Da har vi tid til 2 økter i uka med alternativ trening på ei friidresttsbane.
Den alternative treningen er basert på spenst og sprint, da dette har størt overføringsverdi til styrke.
Programmet er som følger:
Alternativ trening på friidrettsbane
Oppvarming 1 runde 400 m. Lett tøying
Intervall løp.
50 m middels/raskt tempo - 50 m langsomt tempo.
2-3 serier(2-3 400m runder, med 4stk 50m spurter pr runde).
2-3 min. mellom serier
Trappehopp nedover 8-10 trinn
Serier 4-6
Pauser 2-3 min mellom hver serie
Sprintløp med belastning 30-40 m (bildekk)
Løpehastighet: Nesten maksimal
Serier 5-8
Pauser mellom serier: 2-4 min.
Trillebår, armer
Trillebår sprint, armer 2 set à 20 m (Gå på armene med partner som løfter opp beina)
Trillebår hopping på armer 3 set à 10 m (Samme som over men hoppe med armene)
Pauser mellom serier: 2-4 min.
Rent styrkeløftmessig bør en først prioritere å få til 5-6 økter med tradisjonell styrkeløfttrening før en bør legge inn alternativ trening. Men hvis en trener litt mer for alsidighet, samt ha det morro så kan det nå i sommermånedene være en fin avveksling.
Til slutt, dette gjelder alle nye øvelser: Ikke kjør for hart til å begynne med, la kroppen venne seg gradvis til belastningene. Det er bra dumt å skade seg på alternativ trening, som skal være et bidrag i å bli allsidig trent og mindre utsatt for skader. |
| Honnør gitt av : Down and coming, 25. juli 2008, 22:09
|
|
|
9
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Alternativ trening i forbindelse med mengdeprogram
|
25. juli 2008, 21:08
|
Den enkleste måten å utvide dette programmet på er å trene det 2 ganger om dagen. Helst bør det være 3 timers pause mellom øktene. Hvis en ikke får til denne pausa, så kan en prøve med en halv time, der en får i seg noe næring. Blir pausa kort så hold kroppen igang med litt lett sykling. Blir det lengre pause så husk grundig oppvarming. Etter første økt bør en ta 10 min på sykkel som restutisjonstrening,
På økt nr 2 kuttes alle hjele øvelser vekk, dvs armtrening, dips, skulder, roing og good morning. Tren kun hovedøvelsene.
Ønsker en bare 5 økter så kan en trene 2 økter 2 dager og ei økt 1 dag.
Det skal da være en hviledag mellom hver treningsdag. På denne dagen kan det trenes alternativt som skissert tidligere.
Dette opplegget lar seg ikke kombinere med løping (jogging) hvis det er det du bruker som kondistrening.
Da er det opplegget du kjører sansynligvis det maksimale av hva dine knær vil tåle på lang sikt. Men litt kondistrening på sykkel belaster ikke så mye.
Men trener du for å bli sterkest mulig så skal alternatigv trening bestå av spenst og sprint øvelser.
I lærebøker om trening så anbefales det å øke treningsmengden med maks 25% pr år. Det ville da være mest fornuftig å øke til 4 økter 1. året, så 5 økter 2 året og 6 økter 3 året. Så hvis du trener for¨å få trening til å virke, dvs bli sterkere, så anbefales denne langsomme progresjonen. Trener du for å bli sliten (og skadd) så hopp rett til år 3.
|
| Honnør gitt av : T., 25. juli 2008, 21:21
|
|
|
10
|
Trening / Styrkeløft / SV: Birger "Caspari" Caspersen på TV i høst
|
13. september 2004, 21:01
|
Gleder meg til å se dette programmet.
Håper Tore Strømøy får fram hans fantastiske humør.
Det var virkelig morro i oppvarmingsrommet når Birger var med. Han heiet på alle rundt seg. En klubbkamerat av meg skulle åpne på 250 kg i markløft, og siste oppvarmingsløft var på 240. Men Birgers entusiastiske tilrop, ble han så giret, at det ble 3 rep på denne vekta.
Før i tiden var det vanlig med defilering (innmarsj) før løftingen startet. Dette har nå blitt borte for det var noe kjedlig heft, spesielt med knebøydrakt på. Men med Birger i rekken av masjerende så skjedde det bestandig noe. Armsving og beinspark av det ureglementære slaget, samt hoiing og morro.
Dessuten var han en stor showman på plattingen. Aldri en sur mine over et mislykket løft.
Syrkeløftsporten trenger flere slike.
Se på noen bedre! |
| Honnør gitt av : JanB Diddl etc, 13. september 2004, 22:40
|
|
|
