Video fra parken/innendørs, litt forskjellig trening fra siste tiden:) satt sammen noen klipp.

Nyeste formbilde.
http://www.youtube.com/watch?v=BME65brMBp8

RÅ FORM!

Benkpress
5 rep: 50, 70, 80
3 rep: 90, 100, 100, 110
80x16 (dropset).

Pull ups 5 rep: kv, 5, 10, 10, 15

Sirkel:
Hantelpress 3 sett
sidehev 3 sett
facepulls 3 sett
Nedtrekk 2 sett (helt død her, maks syre).

God økt, maksimalt med pump, altså nærmest perfekt

Dagens:

Benkpress 5 rep
50, 70, 80, 100, 105, 110>100x5x2, 90x7

Sidehevx4
Omvendt roingx4
Bicepsx4
Leggerx3


God økt

Lenge siden jeg har logget her. Har siden sist trent godt, men også vært påvirket av skader. Rygg/knær, så tar det lungt på underkropp for tiden.

Dagens lørdagsøkt:

Bulgarsk utfall med stang:
32,5x5x5 LETT.

Benkpress bredt grep, 3 rep
60, 70, 80, 90, 100, 110, 120x2(fail på nr. 3) droppset> 100x7

Omvendt roing i smith: 4 sett
Triceps franskpress med manualer: 3 sett

DONE!
Kommentar: godt med pers i benken, den begynner å komme seg for tiden.
Har som delmål å klare 140 en gang om ikke så alt for lenge.

Hva er greia med å rakke ned på crossfit? Tror ikke du hadde hatt vondt av å trene litt kondisjon og alternativt.

Loggen her minner meg om Jersey Shore.

Å trene støt og rykk til failure, er ikke særlig gjennomtenkt i seg selv.

må følge med!:)

Veldig bra! Blir spennende ø følge med. Ganske lik styrke som deg, selv om du er litt sterkere  :

Morsomt at du følger med, kjempebra! 
Litt sterkere, men du er yngre enn meg også. Må taes med i betraktning!

Ryggen begynner å komme seg nå!

takker!!
Den skal jobbes knallhardt med fremover, men har blitt en god del bredere siden november i fjor, altså på 6 måneder. (side 2)

Oppdate av ryggen:






Edit: ryggen er det jeg prøver å jobbe mest med fremover, henger litt etter

[-Skulderpress med manualer]

-Skulderpress med manualer

22,5 kg * 8
30 kg * 8
40 kg * 8
65 kg * 8

Hantelpress
- 65kg * 8 * 2

Tar du like mye i skulderpress som i hantelpress? ;p

gratulerer med vel gjennonført debut-stevne, følger med her!:)

btw, hvor høy er du?

Tramp du tramper virkelig vektene 
Bra rygg, tatt alderen i betraktning

hehehe?  :
takk for det. Dette er bare begynnelsen;)

bra økt idag, SL med lette vekter + litt disco på slutten:)
Laster opp ett ryggbilde fra økta.

syk form, spor!

skal lese gjennom denne! Har leitet ganske mye på nett for å finne et konkret program, så takk for denne!

Bare å begynne med en konkret program med en gang! man lurer ikke andre seg selv med bodybuilder-spilts  med trening bare etter "feeling".
Selv hadde jeg en enorm økning på SL 5x5, på få uker. Må bare få i deg nok mat!