for Singletsatanen

Visning av honn�rposter for Singletsatanen
Sider: 1

1	Trening / Styrkeløft / Sv: 5x5	06. mars 2011, 23:35
Dag 1 - Benkpress 5 x 5 - Brede dips 2 x 10 - Skrå flyes 2 x 10 - Smal benkpress 5 x 10 - Triceps extensions 2 x 15, 2 x 12 mage Dag 2 - Markløft 5 x 5 - Chins eller nedtrekk 2 x 10 - Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 - Stangcurls 5 x 10 - Chin ups 3 x max mage Dag 3 - Benkpress 5 x 5 - Brede dips 2 x 10 - Skrå flyes 2 x 10 - Smal benkpress 5 x 10 - Triceps extensions 3 x 10 mage Dag 4 - Militærpress 5 x 5 - Sidehevninger 3 x 10 - Knebøy 5 x 5 - Stående tåhev 3 x 10-15 - Sittende tåhev 3 x 10-15 Se Biceps opplegg Uke 1: 5 reps, 90% av 5RM Uke 2: 5 reps, 92,5% av 5RM Uke 3: 5 reps, 95% av 5RM Osv helt fram til failure, da forsetter man med samme vekt til man klarer 5x5 Uke x: Nytt max-løft Mage Beinhev: 2 sett, 10 reps Crunch: 3 sett, 40 reps Side crunch: 4 sett, 20 reps Russian twist: 2 sett, 40 reps Planke: 1 min Sideplanke: 2 sett, halvt min Planke - arm bak: halvt min Planke -arm forran: halvt min Planke - stjerne: halvt min Biceps på dag 4 1-3 BICEPSCURL SMALT GREP EN ARMS HANTELCURL EN ARMS PREACHER H.C. STÅENDE EN ARMS CABEL C. 1 4 BICEPSCURL SMALT GREP EN ARMS HANTELCURL EN ARMS PREACHERCURL STÅENDE EN ARMS CABEL C 5 LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20% 6-8 BICEPSCURL SMALT GREP EN ARMS HANTELCURL EN ARMS PREACHERCURL STÅENDE EN ARMS CABEL C 9 BICEPSCURL SMALT GREP EN ARMS HANTELCURL EN ARMS PREACHERCURL STÅENDE EN ARMS CABEL C 10 LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20% 11-14 BICEPSCURL SMALT GREP EN ARMS HANTELCURL EN ARMS PREACHERCURL STÅENDE EN ARMS CABEL C Ser dette ut som et godt helkroppsprogram? trener myyye fotball, så gidder ikke trene mye bein på treningssenter Kan nokken i tillegg annbefale noen kosttilskudd, helst noen linker for hvor jeg kan få tak i dem ?
Honn�r gitt av : thorax, 13. februar 2012, 21:31