Okei, takker for svar.

Feks.

Mandag - 3x3

Onsdag - 5x3

Fredag - 8x3

Pass på å ikke kjør for mye til failure, men det skal ikke være lett heller. Prøv å legg på 2,5kg i uka nå i starten  

Mente du jeg skal legge på 2,5kg hver mandag?
Men 3x3 , 5x3 og 8x3 syns jeg hadde vert litt lite.
Det hadde jo bare tatt 10 min muligens, vil helst trene 30min hver dag.



Skal snuse litt rundt på nette og se hvilke program jeg finner

Virker ikke som om du har lest noe i det hele tatt, prøv å lese sticky trådene om overtrening, kosttilskudd, protein/fett/karbo osv.

For å svare enkelt og greit trener du hard benkpress hver dag blir du bare svakere.

Okei, tenkte ikke og overtrene. hadde det vert lurt og f.eks kjørt et 5x5 hver dag?

.