Winged scapula er som regel et resultat av stramme brystmuskler samt svak rygg/bakside.
Ergo må du trene ryggen mye slik at musklene der styrkes opp og drar skulderbladene på plass, samtidig som du gjør brystet (hovedsaklig pec minor) mer bevegelig.

Anbefaler deg å lage en liten oppvarmingssekvens som du bruker før du trener styrke.
Kjør f.eks. litt egenmassasje med tennisball på pec minor og skuldrene, 2-3 sett med dislocations (mobiliseringsøvelse for bryst) og 2-3 sett med 10-12 reps med scapula pushups (styrker serratus anterior som har som oppgave å holde skulderbladene inntil ribbeina)

Tøy brystet godt (alt fra 30sek og opp mot 1,5-2 min per side) på dager du ikke trener styrke, evt etter en styrkeøkt. Husk dog å varme opp brystet litt før du tøyer (kjør litt egenmassasje f.eks.).

Når du har fått litt rutine på disse øvelsene vil skulderbladene sakte med sikkert dra seg på plass, no worries

Du finner forresten alle øvelsene jeg har nevnt på youtube. Om du skulle være usikker på utførelsen
Lykke til!

spor!

"Just tore my right biceps on the 540lb Manhood Stone at the Arnold Strongman Classic. A strong and stubborn mind sometimes leads to a battered and broken body, this is something I know all to well..."

- Fra facebookprofilen til Poundstone

Bra mark! Har du planer om å satse fram mot NSM neste år? Eller blir det -105kg?

Uansett motiverende å lese loggen din, og artig å følge med på framgangen Keep it up!

Er nok mye anna som påvirker restitusjonen i større grad enn hvilket type proteinpulver du bruker!  Blir veldig marginalt.. Om det er 75g protein per 100 eller 80g protein, om det er tilsatt kasein eller om det bare er myse har kanskje litt å si for Phil Heath eller Kai Greene, men for Ola Nordmann er det nok greit ubetydelig! Tror også du skal få vanskeligheter med å vurdere effekten av hvert enkelt pulver..

Men for all del, konge at du tar initativ til test mtp smak, pris osv:)

2. Lou Ferrigno
3. Hillary Clinton

2 En effektiv treningsøvelse for rygg

40 gram

2 Boller og Brus

3 Stor, sterk og sprek

1 Isabella Marthinsen

3 Jenter, kjør på!

1 Tre smaksvinnere

Når du trener hantel, kjører du bare høyre arm? Og i så fall hvordan trener du venstre? Strict press med lavere kilo? Eller ikke i det hele tatt?

Lykke til mot VM-kvallikken forresten

Må følge med her