Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 27. mai 2012, 02:02
    kjørte rygg i dag!
    fin økt med godt pump og god intensitet  Smiley

    testet ut 1RM i mark i dag også var selvfølgelig fritt for kalk og reimer har jeg ikke så grepet ble litt glatt men 200kg gikk fint opp på trass av det  Grin

    Foroverbøyd roing: (underhåndsgrep)
    1: 20kg*12reps
    2: 40kg*12reps
    3: 60kg*12reps
    4: 80kg*10reps
    5: 100kg*9reps
    6: 105kg*9reps

    nedtrekk:
    1: 55kg*12reps
    2: 75kg*10reps
    3: 80kg*6reps 10sek pause 80kg*4reps

    sittende  kabelroing:0 (med smalt grep)
    1: 35kg*12reps
    2: 55kg*10reps
    3: 65kg*13reps dropp 65kg*5reps

    strak arms nedtrekk: (med tau)
    1: 35kg*10reps
    2: 45kg*10reps
    3: 55kg*11reps dropp 40kg*6reps

    markløft:
    1: 60kg*12reps
    2: 100kg*10reps
    3: 140kg*6reps
    4: 160kg*5reps
    5: 180kg*4reps
    6: 200kg*1rep
    7: 200kg*1rep
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 26. mai 2012, 00:13
    kjørte skulder triceps i dag logget ikke løftene men var ikke topp form i dag, men greit trykk i triceps.

    begynner på nytt program snart blir fullkropps program med 3 treninger i uka pluss cardio på fri dagene, gjør dette for å få tid til å satse litt på skyting i tilleg til treningen, målet er 1.plass NM feltskyting!
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 26. mai 2012, 00:05
    Torsdag 24.5

    BEIN/LEGGER:
    grei beinøkt men ikke helt fornøyd med beinpressen, knebøyen var ok men ikke helt topp!

    Knebøy:
    1: 20kg*10reps
    2: 60kg*10reps
    3: 100kg*12reps
    4: 120kg*8reps
    5: 140kg*9reps
    6: 140kg*8reps

    extentions:
    1: 40kg*12reps
    2: 80kg*12reps
    3: 100kg*7reps

    beinpress:
    1: 160kg*15reps
    2: 240kg*10reps
    3: 320kg*13reps (begynte å kjenne litt smerte i venstere kne her så ga meg der)

    strakmark:
    1: 20kg*12reps
    2: 60kg*12reps
    3: 80kg*11reps
    4: 80kg*12reps

    liggende lårcurl:
    1: 25kg*12reps
    2: 45kg*10reps
    3: 55kg*9reps dropp 40kg*7reps

    sittende tåhev:
    1: 20kg*12reps¨
    2: 40kg*10reps
    3: 40kg*10reps dropp 20kg*12reps


    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 19. mai 2012, 20:12
    fin ryggøkt i dag! meget fornøyd med markløft!

    RYGG:

    Foroverbøyd roing: (med underhåndsgrep)
    1: 40kg*12reps
    2: 60kg*12reps
    3: 80kg*12reps
    4: 105kg*8reps dropp 80kg*7reps

    nedtrekk apparat:
    1: 40kg*12reps
    2: 80kg*10reps
    3: 100kg*6reps dropp 60kg*10reps
    4: 100kg*7reps dropp 60kg*11reps

    sittende roing:
    1: 35kg*12reps
    2: 55kg*12reps
    3: 55kg*12reps dropp 40kg*5reps

    strakarms nedtrekk:
    1: 35lg*15reps
    2: 55kg*10reps
    3: 65kg*11reps
    4: 65kg*12reps dropp 45kg*6reps

    markløft:
    1: 60kg*10reps
    2: 100kg*10reps
    3: 140kg*10reps
    4: 180kg*7reps
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 13. mai 2012, 23:34
    æ trur nok d kan ha no med: diett tåke, maglende internett forbindelse (du har jo vært her ute ikke alt er som ute i byen veit du) å et gennerelt hat for datamaskinen!
     men får væll bynn å skriv opp alt under træning, nu klar æ jo ikke husk en drit længer  Cool
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 05. mai 2012, 21:18
    Syke satan før ei økt  Grin lenge siden jeg har hatt sånn inntesitet og pump på trening Cheesy
    styrken går fint frammover og føler meg frisk og rask om dagen biggrin
    dietten gjør det den er ment til og vekta har nå gått ned til ca 126 kg.

    Rygg:

    foroverbøyd roing: (med underhånds grep)
    1: 20kg*10reps¨
    2: 40kg*10reps
    3: 60kg*10reps
    4: 90kg*10reps
    5: 100kg*8reps
    6: 110kg*7reps

    sittende roing i maskin:
    1: 40kg*10reps
    2: 100kg*10reps dropp: 40kg*12reps (kjørte en hånds etter dropp)
    3: 110kg*8reps  dropp: 50kg*10reps (kjørte en hånds etter dropp)

    strak arms nedtrekk med tau:
    1: 40kg*10reps
    2: 50kg*10reps
    3: 40kg*9resp


    nedtrekk i apparat:
    1: 60kg*10reps
    2: 100kg*9reps dropp 40kg*13reps

    markløft:
    1: 60kg*10reps
    2: 100kg*120reps
    3: 140kg*10reps
    4: 170kg*8reps

    Hele økta unnagjort på 1 time!

    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 26. april 2012, 23:27
    Har vell vært litt sløv med loggingen i det siste, kjenner vell egentlig ikke serlig behov for tiden men det kommer seg nok etter hvert Cheesy
    kan med dele at d økes i alle øvelser og trykket på trening er meget oppegående!

    kommer noen bilder av formen før dietten startet, så snart min datakyndige treningspartner har tid å hjelpe meg med det!  Cheesy
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 20. april 2012, 20:17
    Rygg i dag!
    meget fornøyd med marken i dag fikk meget god teknikk og en fin økning i vekt men var helt kjørt etter på så kjørte mer for kontaktakt på di andre øvelsene

    Markløft:
    1: 20kg*12reps
    2: 60kg*12reps
    3: 100kg*12reps
    4: 140kg*12reps
    5: 165kg*10reps
    6: 165kg*10reps

    en arms roing:
    1: 20kg*10reps
    2: 24kg*10reps
    3: 32kg*12reps

    foroverbøyd roing: (underhånds grep)
    1: 60kg*10reps
    2: 80kg*8reps
    3: 90kg*8reps liten pause 90kg*4reps

    sittende roing med tau:
    1: 35kg*12reps
    2: 50kg*10reps
    3: 40kg*10reps (kjørte med høyere grep for å treffe lenger opp!)

    strak arms nedtrekk:
    1: 35kg*12reps
    2: 45kg*12reps
    3: 55kg*10reps dropp 40kg*9reps dropp 25kg*12reps

    Nå er det bare å lage ferdig maten for i morgen for da bærer det til oslo og grand prix Cheesy
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 18. april 2012, 21:43
    Ei god økt når man ikke huska noenting! Cheesy

    ohh yes Cheesy
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 17. april 2012, 22:29
    ÅÅÅ der var det tid for bein trening igjen hvær beindag er helligdag!
    husker ikke så mey av vekt og repetisjoner i dag så skriver ned kunn øvelsene å en liten komentar.

    Utspark:
    kjørte dobbelt dropp her i dag for så å øke vekta igjen for å kjøre et nytt dobbelt dropp med kunn halv reps 12reps
    (får et sykt trykk av denne øvelsen)

    frontbøy:
    1: 20kg*12reps
    2: 40kg*12reps
    3: 60kg*12reps
    5: 85kg*9reps
    6: 60kg*10reps (kjørte et sett med 3/4 reps for å pumpe opp skikkelig)

    liggende utspark:
    dette er en øvelse kunn for kontakt i bakside lår har fått veldig mye bedre kontakt i bakside etter jeg begynte med denne.
    1: 10kg
    2: 15kg

    liggende lår curl: (hadde treningspartner til å press ned korsryggen her slik at man får ned bekkent for ekstra god kontakt)
    1: 40kg*10reps
    2: 50kg*11reps
    3: 50kg*10reps

    walking lunges:
    1: 20kg*fram og tilbake over gymmet!

    veldig god økt i dag med god intensitet og kontakt i musklatur Cheesy
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: André's logg: Nye bilder s.20 på: 17. april 2012, 21:55

     Ingen lavkarbo diett her i gåren!  Shocked

    kunn æ som e så jævli rå på diett Cheesy
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 12. april 2012, 23:19
    Fin lita ryggøkt i dag, god kontak begynner også å få bedre styrke i foroverbøyd roing  Smiley

    Foroverbøyd roing:
    1: 20kg*12reps
    2: 40kg*10reps
    3: 60kg*10reps
    4: 80kg*10reps
    5: 100kg*7reps
    6: 110kg*6reps
    7: 80kg*11reps

    sittende en arms roing cabel:
    1: 15kg*10reps
    2: 25kg*10reps
    3: 30kg*12reps dropp 20kg*8reps

    sittende roing med tau:
    1: 25kg*12reps
    2: 30kg*12reps
    3: 35kg*12reps

    nedtrekk: (kjørte med et litt annet grep i dag)
    1: 45kg*12reps
    2: 70kg*10reps
    3: 70kg*10reps
    4: 70kg*11reps
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 11. april 2012, 23:24
    dagens skulder/triceps trening:

    Rear Delt Row | Cables:

    1    15    5    <- Foroverbøyd (en-arms)
    2    15    5    <- Stående (begge hender)
    3    12    10   <- Stående (begge hender)
    4    15    15   <- Stående (begge hender) superset->
    5    12    5    <- Foroverbøyd (en-arms)
    6    14   20   <- Stående (begge hender)superset ->
    7    11    5    <- Foroverbøyd (en-arms)

    stående militerpress: (kjørte denne for første gang idag)
    1: 20kg*12reps
    2: 40kg*12reps
    3: 60kg*6reps
    4: 60kg*8reps
    5: 65kg*6reps

    upright row cabels:
    1: 25kg*12reps
    2: 25kg*12reps
    3: 30kg*12reps
    4: 30kg*12reps

    shrugs , cabel rett stang:
    1: 45kg*12reps
    2: 60kg*12reps
    3: 80kg*15reps

    sidehev:
    1: 16kg*9reps
    2: 14kg*11reps

    TRICEPS:

    over head extention med tau:
    1: 20kg*12reps
    2: 30kg*12reps
    3: 55kg*12reps
    4: 55kg*12reps
    5: 55kg*11reps

    dips:
    1: KV*6
    2: KV*6

    pushdown med tau:
    1: 45kg*10reps
    2: 45kg*11reps dropp 35kg*5reps dropp 20kg*8reps
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 11. april 2012, 20:33
    Godt beinøkt i går med skikkelig god pump Cheesy stigende form å humør for tiden ENDELIG Cheesy

    Forside lår:
    1: 20kg*12reps (et bein)
    2: 35kg*12reps
    3: 60kg*12reps
    4: 70kg*12reps
    5: 95kg*15reps dropp 85kg*10reps dropp 70kg*12reps
    (øk vekta og kjør kunn 1/3 bevegelse) 90kg*12reps dropp 75kg*9reps dropp 60kg*12reps

    frontbøy:
    1: 40kg*12reps
    2: 60kg*12reps
    3: 80kg*10reps
    4: 100kg*8reps

    beinpress:
    1: 160kg*12reps
    2: 240kg*12reps
    3: 320kg*13reps

    Bakside:

    liggende utspark for bakside lår:
    1: 10kg*10reps
    2: 15kg*9reps

    liggende lårcurl: (hadde min gode treningspartner til å presse ned på korsryggen ned for å få full kontakt)
    1: 40kg*12reps
    2: 50kg*11reps
    3: 50kg*9reps
    4: 50kg*9reps

    er stokket litt om på treningsdagene nå for å få litt forandring!
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff. på: 04. april 2012, 01:12
    ble en ganske sein økt i dag så kjørte kort og intenst med all fokus på kontakt og teknikk!
    var ganske sliten når jeg dro på trening i dag pga mye arbeid hjemm emd ved saging og vinterens torskefiske men når jeg først kom igang var det bare å kjør på Cheesy fikk bedre pupm i rygg enn på lenge idag men droppet mark kjenner et lite ubehag i korsryggen så får se hvordan det går!
    godt tempo på økta i dag, 40min på hele oppleget med oppvarming!

    Rygg:
    froverbøyd roing: (kjørte med motsatt grep)
    1: 40kg*12reps
    2: 60kg*10reps
    3: 70kg*12reps
    4: 70kg*11reps

    enarms roing med manual
    1: 20kg*10reps
    2: 28kg*10reps
    3: 32kg*13reps
    4: 32kg*10reps

    nedtrekk:
    1: 45kg*10reps
    2: 60kg*10reps
    3: 75kg*8reps
    4: 75kg*6reps dropp 65kg*3reps

    sittende roing: (oppbygd med kloss)
    1: 45kg*12reps
    2: 55kg*9reps
    3: 55kg*8reps

    Stiff Arm Pulldown | Cables:
    1: 35kg*12reps
    2: 45kg*8reps dropp 35kg*4reps
    3: 35kg*13reps
    4: 35kg*11reps dropp 25kg*5reps

    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!