ble en ganske sein økt i dag så kjørte kort og intenst med all fokus på kontakt og teknikk!
var ganske sliten når jeg dro på trening i dag pga mye arbeid hjemm emd ved saging og vinterens torskefiske men når jeg først kom igang var det bare å kjør på
fikk bedre pupm i rygg enn på lenge idag men droppet mark kjenner et lite ubehag i korsryggen så får se hvordan det går!
godt tempo på økta i dag, 40min på hele oppleget med oppvarming!
Rygg:
froverbøyd roing: (kjørte med motsatt grep)
1: 40kg*12reps
2: 60kg*10reps
3: 70kg*12reps
4: 70kg*11reps
enarms roing med manual
1: 20kg*10reps
2: 28kg*10reps
3: 32kg*13reps
4: 32kg*10reps
nedtrekk:
1: 45kg*10reps
2: 60kg*10reps
3: 75kg*8reps
4: 75kg*6reps dropp 65kg*3reps
sittende roing: (oppbygd med kloss)
1: 45kg*12reps
2: 55kg*9reps
3: 55kg*8reps
Stiff Arm Pulldown | Cables:
1: 35kg*12reps
2: 45kg*8reps dropp 35kg*4reps
3: 35kg*13reps
4: 35kg*11reps dropp 25kg*5reps