Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Daniels loggbok på: 26. august 2013, 23:40
    Mandag 26.08

    Bryst og skuldre


    Benk

    20x20kg
    12x50
    8x80
    5x100

    cable flyes

    10x15kg
    8x17,5kg
    5x21kg

    skråbenk med hantler

    12x22 x2
    8x32  x2
    8x44  x2

    Fornøyd siden jeg ikke pleier å ta med hantler Smiley


    lett militærpress

    15x20
    12x40
    10x50
    8x60

    skulderpress med hantler

    12x24 x2
    10x30 x2
    8x34  x2


    God økt med Stian. Fikk litt vondt i skulderen på slutten men virker som det har blitt bedre ut over dagen. Motivasjon fortsatt på 100. gleder meg til neste økt. må også få kjøpt meg litt utstyr. spesielt belte.

    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Daniels loggbok på: 21. august 2013, 22:00
    Onsdag 21 August

    oppvarming


    mark:

    10x40
    5x100
    3x120
    1x150

    skulderpress med hantler
    lett oppvarmingx12

    20x8
    26x8
    32x5

    militærpress

    40x5
    60x5
    60x3


    tok en lett økt i dag og kjører på fullt med bein i morgen

    grei økt. fornøyd med marken. føler jeg begynner å få teken på det nå. motivasjonen er fortsatt 100%.
    Gleder meg til ny økt i morgen Smiley
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen på: 19. august 2013, 22:13
    Syke løft Jørgen!
    4  Generelt / Loggbok Online / Daniels loggbok på: 19. august 2013, 21:30
    Hei! Tenkte å starte opp en loggbok for å se progresjon og holde motivasjonen oppe Smiley
    Kan vel egentlig starte med å fortelle litt om meg selv.  Jeg er en gutt på 19 år fra Trøgstad. Jobber som IKT lærling på Askim Vgs og trives med det  Smiley

    Begynte å trene da jeg var 16 år sammen med noen venner fra trøgstad på family sports club. Det var en ganske bra miljø der men så og si null utstyr. slike ting som benk og knebøy stativ manglet..så ja..ble et år "userriøs" trening der.

    Har nå trent i 2 år og har begynt å få sansen for strongman. Trener det nå 1-2 ganger i uken.

    Drømmen er jo å bli sterk og kanskje begynne å konkurere men det vet jeg kommer til å ta noen år med blod svette og tårer.

    Er 182 høy og veier nå 133 Kg. Har lyst til å gå ned til 110kg og holde meg der men er litt usikker enda.

    Skal prøve å holde loggen vedlike og poste minst 1 gang i uken eller mer  Wink

    Ønsk meg lykke til! Er det noe du lurer på så er det bare å spørre. biggrin
    5  Trening / Forum for ungdom / Sv: Min treningsblogg, med bilder og hva jeg trener! på: 19. september 2011, 03:10
    Hvordan går treningen?   Smiley Er lenge siden det har vært noe oppdatering  what
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Mini Arnolds bilde logg 94. mod. på: 12. juli 2011, 00:37
    Jævlig nice!! Shocked
    7  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Six Pack over sommeren! på: 25. juni 2011, 16:06
    Smak og behag ja Smiley
    8  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Rate my workoutplan! på: 25. juni 2011, 14:59
    Jepp, prøv deg frem. Wink


     Smiley Ønsk meg lykke til! Kommer sikkert til å lage en logg etterhvert med bilder og slikt Smiley
    9  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Rate my workoutplan! på: 25. juni 2011, 14:51
    Blir du forvirra? Jaggu...

    Jeg sa til deg hva som er optimalt, men du hørte på andre råd istede.


    Har nettopp sett på Mark rippetoe's 5x5 program og vurderer å begynne med det Smiley Det programmet jeg laget nå kan jo funke etter jeg er ferdig med 5x5? Smiley
    10  Trening / Forum for ungdom / Sv: Nå er det nok!! dårlig trent!?!? på: 25. juni 2011, 14:26
    Sier dem ikke no pain no gain a?  Smiley
    11  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Six Pack over sommeren! på: 25. juni 2011, 14:21
    Er vel mye kulere å være svær og sterk som en bjørn enn en fyrstikk med ruter på magen?  Smiley
    12  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Rate my workoutplan! på: 25. juni 2011, 14:11
    det er egentlig greit, men du må endre litt på øvelser og repitisjoner Smiley kan sikkert hjelpe til litt å fikse det, hvis du vil bruke dette.

    det finnes jo utallige treningsprogram som er ferdig satt opp for deg.. Smiley hadde jeg vært deg så hadde jeg byttet til et sånt

    Har nå endret det litt Smiley du får si hva du mener og synes  Smiley



    Treningsøkt 1 (Mandag) : Rygg, Bein
    Rygg:
    -   Markløft                8, 6, 4, 4

            Foroverbøyd Roing:      20*, 8, 8, 8, 8

            Nedtrek (forann)        12, 12, 12                                               

            Sittende Kabelroing     12, 12, 12
           
         


    Bein:
    -       Knebøy                  20*, 8, 8, 6, 6

            Knespark                12, 12, 12
     
            Lårcurl                 12, 12, 12
     
            Tåhev                   12, 12, 12

            Tåhev (Sittende)        12, 12, 12






    Treningsøkt 2 (Onsdag) : Mage, Armer, sider/Obliques
    Mage:
    -       Sit-ups                 20*, 12, 12, 12
           
            Benhev                  12, 12, 12
           
            Kabel sit-ups           12, 12, 12
           
            Planke (Rett og side)   Rett= 40 sekunder, Side = 30 sekunder, 30 sekunder
     
            Hantel Side bøy         12, 12, 12


    Armer(Biceps og Triceps):
    Biceps:
    -       Hantelcurl              12, 12, 12
     
            Scottcurl               12, 12, 12
     
            Bicepscurl(Curl stang)  12, 12, 12

           


    Triceps:
    -       Triceps Pushdown        12, 12, 12

            Kabel Pushdowns         12, 12, 12
         
            Dips                    12, 12, 12
           
           





    Treningsøkt 3 (Fredag) : Skuldre, Nakke , Bryst
    Skuldre:
    -       Militærpress            8, 8, 6, 6

            Skulderpress            20*, 12, 12, 12

            Front hev               12, 12, 12



    Nakke:
    -      Shrugs med hantler       12, 12, 12
           
           Shrugs med stang         12, 12, 12


    Bryst:
    -      Push-ups                 20*   
     
           Benkpress                8, 8, 6, 6
     
           Hantelpress skråbenk     12, 12, 12

           Hantel flyes             12, 12, 12       
    13  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Rate my workoutplan! på: 25. juni 2011, 13:45
    Følger opp den ass! Skjønner ikke at dere kan støtte ham i å kjøre dette programmet?!?!?!  woot


    Blir helt forvirra  Huh Noen sier det er bra og andre ikke? what
    14  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Rate my workoutplan! på: 25. juni 2011, 02:41
    Gå ned til 3 sett på de øvelsene du tar 12 reps, og ta 4 sett på de øvelsene du tar litt mindre reps, bare hyggelig! Smiley

    Hjertlig takk!  Cheesy
    15  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Rate my workoutplan! på: 25. juni 2011, 02:32
    Ser egentlig helt greit ut, ville dog ha fjernet en del av øvelsene. Du trenger ikke noe mer enn 3 øvelser per muskelgruppe, som for eksempel på skulderdagen fjerner du sidehev.

    Ellers ville jeg ha anbefalt å gå ned på antall reps i de største øvelsene ( Millitærpress, knebøy, markløft og benkpress) Sats på 4-6 reps på de, og 8-12 på isolasjonsøvelsene Smiley



    Ok tusen takk Smiley Men skal jeg fortsatt ha like mange sett for hver øvelse? 4x12?
    Sider:
  • 1
  • 2
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!