det er egentlig greit, men du må endre litt på øvelser og repitisjoner
kan sikkert hjelpe til litt å fikse det, hvis du vil bruke dette.
det finnes jo utallige treningsprogram som er ferdig satt opp for deg..
hadde jeg vært deg så hadde jeg byttet til et sånt
Har nå endret det litt
du får si hva du mener og synes
Treningsøkt 1 (Mandag) : Rygg, Bein
Rygg:
- Markløft 8, 6, 4, 4
Foroverbøyd Roing: 20*, 8, 8, 8, 8
Nedtrek (forann) 12, 12, 12
Sittende Kabelroing 12, 12, 12
Bein:
- Knebøy 20*, 8, 8, 6, 6
Knespark 12, 12, 12
Lårcurl 12, 12, 12
Tåhev 12, 12, 12
Tåhev (Sittende) 12, 12, 12
Treningsøkt 2 (Onsdag) : Mage, Armer, sider/Obliques
Mage:
- Sit-ups 20*, 12, 12, 12
Benhev 12, 12, 12
Kabel sit-ups 12, 12, 12
Planke (Rett og side) Rett= 40 sekunder, Side = 30 sekunder, 30 sekunder
Hantel Side bøy 12, 12, 12
Armer(Biceps og Triceps):
Biceps:
- Hantelcurl 12, 12, 12
Scottcurl 12, 12, 12
Bicepscurl(Curl stang) 12, 12, 12
Triceps:
- Triceps Pushdown 12, 12, 12
Kabel Pushdowns 12, 12, 12
Dips 12, 12, 12
Treningsøkt 3 (Fredag) : Skuldre, Nakke , Bryst
Skuldre:
- Militærpress 8, 8, 6, 6
Skulderpress 20*, 12, 12, 12
Front hev 12, 12, 12
Nakke:
- Shrugs med hantler 12, 12, 12
Shrugs med stang 12, 12, 12
Bryst:
- Push-ups 20*
Benkpress 8, 8, 6, 6
Hantelpress skråbenk 12, 12, 12
Hantel flyes 12, 12, 12