Hvordan har det seg egentlig at såkalte hardgainere trenger eks: 5000 kcal for øke i vekt, mens en annen normalbygd person med samme aktivitetsnivå kanskje trenger bare 3000 kcal for å øke i vekt. Vil dette si at personer som trenger så mye kcal har dårligere næringsopptak? Altså at mye av kcal rett og slett forsvinner med avføringen?  Energi kan jo ikke forsvinne, kun endre form. Når begge personene har samme aktivitetsnivå vil begge ha like energibehov. Hvis dette stemmer, vil det jo si at "tykke" mennesker har GOD forbrenning, fordi kroppen deres utnytter næringen bedre, mens naturlig tynne mennesker har DÅRLIG forbrenning, fordi mye av næringen passerer skilles ut gjennom avføring. Håper noen forstår hva jeg mener, og kan gi et vettugt svar.

Nei, de er ikke samme øvelse. Jeg har beskrevet forskjellen i teksten.

Hvilken av disse øvelsene er best? Skullcrushers senkes vekten mot pannen. French press senker man vekten bak hodet.

På hvilket grunnlag kan du hevde barbell rows gir større grunnlag for progresjon?

Hvem av disse øvelsene er å foretrekke? Gjerne begrunn svaret deres!

Etter mye prøving og feiling har jeg endelig funnet makrofordeling som fungerer bra på deff, i alle fall for min del. 30 % carb, 40 % protein og 30 % fett. Oppkarbing på fredag og lørdag. Kiloene går jevnt og trutt NED:)

tunfisk, kesam, cottage cheese, egg, karbonadedeig, torsk og laks:)

Målet for turen er enkelt: Mest mulig proteiner for billigst penge. Tips til hvilke varer jeg bør kjøpe, og eventuelt styre unna?

Såfremt du ikke er ekstrem, klarer du nemlig ikke å telle kalorier i lengden.

Snakk for deg selv lønmo. Jeg anser meg ikke på noe vis som ekstrem, og har telt kalorier snart ett år. Dette blir en vansak!

Ved deff: Hvilken næringsfordeling bruker du, og hva har funket best for deg?  Selv har jeg 30 % karbo, 40 % protein og 30 % fett for øyeblikket. Men vurderer å kutte karbo ytterligere til fordel for mer fett!

Leste artikkelen til Børge Fagerli fra 2010 om at vi bør spise etter vår metabolske type. Er det virkelig noen som følger dette lengre? Hvis det skal være så bra som det fremstår, synes jeg det er merkelig at det har så lite omtale..

Link til artikkelen:
http://myrevolution.no/s/advanced-concept-kosthold-v2-0/

Har begynt å kjøre millitærpress sittende for å skåne korsryggen mest mulig. Personlig føler jeg det er mer komfortabelt å ha benken mellom 70-80 grader. Dette bør være nok for at ikke pecotoralis skal kobles inn. Hva mener dere?

Hvis du trener 4 ganger i uka ska du ligge på ca 2800 kcal.

Og det bør iallfall komme minst 160 gram høykvalitetsprotein.

Dårlig anbefaling! Alt for høyt kaloriinntak. Personlig må jeg ned til 2200 for at ting skal begynne å skje, og jeg er i tillegg mye tyngre enn denne fyren, med samme treningsmengde.

30 carbo, 40 protein, 30 fett. Litt mer kabo på treningsdager, og litt mer fett på treningsfridager..
Trener x-size (4 økter i uka) pluss 2 kardio økter som gjerne implenteres på styrkedager. Kjører kun intervalltrening som kardio. (5x1, 2x6, 3x3 osv)