Hei.

Er en 18 år gammel gutt som hovedsaklig driver med løping.

En typisk uke kan være som følger:

Mandag: 40 min løping (90% av makspuls) Altså cirka rett under 1 mil på 40 min.

Tirsdag:1 time svømming, for så å ha 1 time løping (70-80% av makspuls) cirka 1 mil.

Onsdag: Fri

Torsdag: 1 time løping (80-82% av makspuls)

Fredag: 1 time rolig svømming på morgenen, for så å ha styrketrening etterpå.

Lørdag: Pyramide intervall sykling/ 2 timers rolig lantur løping.

Søndag: Fri

+ at jeg har noen timer gym på skolen også som kan være alt mulig (4 ganger i uka). Prøver også å få inn enda en økt med styrke trening når jeg har tid.

Det jeg har erfart er at  jeg ikke inntar nok næring i forhold til aktivitetene jeg driver med. Ettersom det blir mye forbrenning i løpet av en løpeøkt.

Er 173 cm høy og veier 61,8 kg. I dag. (Veide 60,5 20.09.10).

En typisk hverdag kan jeg spise:

Frokost - 2 skiver brød med skinke/syltetøy, 1 banan, 2 spiseskjeer tran.

Lunsj - 1 god morgen youghert, 2 bananer.

Lunsj 2 - 2 egg og 2 skiver.

Middag - Alt fra kjøttkaker og fisk til grønnsakssuppe.

Kvelds - Stort sett ingenting.

Totalt mellommåltider gjennom dagen som ikk er nevnt: 4 bananer 1 eple

Etter trening - 1 litago sjokomelk som blir styrtet rett ned 5 minutter etter endt økt, så 2 bananer etter jeg har dusjet.

Det jeg lurer på er om det jeg beskriver her holder? Jeg har veldig høy forbrenning, har prøvd å legge på meg før men det har gått til vest hver gang, ettersom jeg rett og slett ikke er sulten nok Jeg er også sørlig lite begeistret for brød mat, jeg er rett og slett lei av det, og syntes det smaker papp, men jeg klarer å gå i meg 2 skiver på morgenen. Liker heller ikke melk og ikke ost.

Innimellom mauler jeg også 1 tunfisk i olje boks, ettersom det er veldig rask og billig næring, kan ikke gjøres for ofte ettersom jeg ikke vil gå lei heller .

Er det noen tips til endring jeg kan gjøre her? Proteinpulver er vel lite gunstig for en som løper? Jeg vil ikke legge på meg veldig, men passe på at jeg for nok næring til å ikke gå ned i vekt.

Hva er lett å spise/lage med mye næringsinnhold? "Shotte" egg, er dette noe som anbefales? Havregrun med vann, smaker det dritt?

Lurer også på virkningen av for lite søvn gir utenom treigere restutisjon. (Sover ca 6-7 timer hver natt)

Takker for alle svar.