 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 23
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)
|
på: 07. juni 2012, 01:39
|
|
Dag 4:
Benkpress:
10kg x 15
12,5kg x 10
15kg x 6
20kg x 4
30kgkg x 2
37,5kg x 8
35kg x 9
Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 3x12
Flyes i lavskråbenk:
5kg, 3x10
Stående legger:
15kg, 3x8
Dips mellom benker:
4x10
Pushdown i kabel tau:
20kg, 3x8
15kg x 8 dropset uten pause.
Beinspark:
17,5kg, 6x15
Beinpress:
60kg, 4x10
Knebøy:
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
40kg x 2
45kg, 4x8
Utfall:
17kg, 3x10
Step-up i smith:
10kg, 4x8
Kondisjon:
Jeg jogget i 30 minutter.
|
|
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)
|
på: 07. juni 2012, 01:37
|
|
Dag 3 (tirsdag):
Rotatorcuff, kabel:
1,25kg x 15
Sidehev:
2kg x 8
5kg, 4x8
Skulderpress, stang:
10kg x 10
20kg x 2
25kg x 8
22,5kg x 10
Fronthev:
3kg x 8
5kg, 3x10
Cablecross:
5kg, 3x12
Bicepscurl med hantler:
7kg, 2x6
Preachercurl med ez-stang:
5kg x stang, 2x8
Bicepscurl med ez-stang:
5kg + stang, 10x3
Cablecrunch er i kombinasjon med beinhev:
Cablecrunch:
35kg, 3x12
Beinhev:
3x15
Kondisjon:
Jeg jogget i 30 minutter.
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)
|
på: 04. juni 2012, 23:55
|
|
Dag 2:
Omvendt roing:
3x12
Stående roing:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 8
30kg x 15
Nedtrekk:
15kg x 10
20kg x 5
25kg x 8
20kg x 15
Markløft:
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
40kg x 2
55kg, 3x8
Smalt nedtrekk:
15kg x 10
20kg x 6
25kg, 3x12
Omvendt pecdec:
12,5kg, 3x8
Facepull:
5kg, 2x12
Enarms hantelroing:
13kg, 3x9
Rygghev:
3x15
Kondisjon:
Jeg løp 30 minutter tilsammen. 10 % stigning. 5km løp jeg på 29:00 minutter.
|
|
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)
|
på: 03. juni 2012, 20:10
|
Uke 6:Jeg løp 5km under 30 minutter! Jeg er stolt!  Jeg hadde bestemt meg for det før jeg begynte å løpe. Dag 1:Sittende lårcurl:7,5kg x 15 12,5kg x 8 25kg, 6x8 20kg x 8 dropset uten pause Strakmark:20kg x 10 25kg x 8 30kg x 6 40kg x 4 45kg x 8 40kg x 22 Sittende lårcurl:22,5kg, 3x10 Bulgarsk utfall:12kg, 4x8 Hipthrust:25kg, 3x8 Hipabductor:30kg, 3x10 Legger, stående:10kg, 6x10 Legger, sittende:15kg, 3x12 Cablecrunch:40kg, 3x15 Planke:10kg, 2x1 min Kondisjon:Jeg løp 30 minutter tilsammen. 10 % stigning. 5km løp jeg på 29:15 minutter.
|
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24! :)
|
på: 31. mai 2012, 21:26
|
|
Onsdag:
Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- En boks mager kesam
- 18 gram mandler
Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler
Før trening:
- 5 gram BCAA
Etter trening:
- 32 gram riskaker
- 5 gram BCAA
Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat
Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter
|
|
|
|
|
