[Dag 4:]

Dag 4:

Jeg skulle egentlig trene noe kondisjon i dag også, men alt det andre tok så langt tid at jeg droppet det i dag. Men jeg skal opp å sykle i morgen tidlig før frokost!

Benkpress:
10kg x 15
12,5kg x 10
15kg x 6
20kg x 4
30kgkg x 2
37,5kg x 8
35kg x 9

Skråbenk i smith:
Ingen vekt x 8
10kg, 3x12

Flyes i lavskråbenk:
5kg, 3x10

Stående legger:
10kg, 3x8

Dips mellom benker:
4x10

Pushdown i kabel tau:
20kg, 3x8
15kg x 7 dropset uten pause.

Beinspark:
15kg, 6x15

Beinpress:
60kg, 4x10

Knebøy:
20kg x 8
25kg x 6
30kg x 4
40kg x 2
45kg, 4x8

Utfall:
17kg, 3x10

Step-up i smith:
10kg, 4x8

[Onsdag:]

Onsdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- En boks mager kesam
- 18 gram mandler

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[Dag 3 (onsdag):]

Dag 3 (onsdag):

Rotatorcuff, kabel:
1,25kg x 15

Sidehev:
2kg x 8
5kg, 4x8

Skulderpress, stang:
10kg x 8
10kg x 6
22,5kg x 8
20kg x 12

Fronthev:
2kg x 6
5kg, 3x10

Cablecross:
5kg, 3x12

Bicepscurl med hantler:
7kg, 2x6

Preachercurl med ez-stang:
5kg x stang, 2x8

Cablecrunch er i kombinasjon med beinhev:

Cablecrunch:
35kg, 3x12

Beinhev:
3x15

Kondisjon:
Jeg syklet i en halvtime

[Tirsdag:]

Tirsdag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- En boks mager kesam
- 18 gram mandler

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[Dag 2:]

Dag 2:

Omvendt roing:
3x12 (det var veldig tungt de 2 siste repetisjonene, så teknikken på de to siste var ikke helt god!)

Stående roing i smith:
Ingen vekt x 8
17,5kg x 8
15kg x 10

Nedtrekk:
10kg x 10
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
20kg x 10

Markløft:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
50kg x 2
55kg, 3x8

Smalt nedtrekk:
10kg x 10
15kg x 5
20kg, 3x12

Omvendt pecdec:
5kg x 10
10kg, 3x8

Facepull:
2,5kg x 5
6,25kg, 2x12

Enarms hantelroing:
12kg, 3x9

Rygghev:
3x15

Kondisjon:
En halvtime på elipsemaskin. Jeg gikk 1,5km til sammen! Skjønner ingenting. Det var en eldre type da, om det kan ha noe å si, men jeg prøvde minst like hardt som i går. 

Som jeg sa til det på gymmet i dag, så ser du knallbra ut
Kan se at all treningen og kostholdet har gitt deg resultater 
Poseringene har åg kommt seg ) Blir spennanes vidare )

mariann 

Ja, jeg begynner å bli ganske fornøyd!
Men jeg har fortsatt en del igjen, hehe
Men tuusen takk, Mariann!

Dere har jo støttet meg hele tiden, hehe

Hvor og når skal du stille?

Du spør vanskelig må jeg si, hehe
Jeg har ekstremt lyst til å stille neste år, men jeg må nesten se hvordan formen blir.
Jeg er nødt til å få litt mer muskeløse lår og rygg!

Spor!

Veldig veldig bra!

Tusen takk for det

råflott!

Thank ya!
Begynner å bli ganske fornøyd selv

Her er nye bilder av formen:

Her er noen bilder fra dietten

[Uke 6:]

Uke 6:

Dag 1:

Sittende lårcurl:
20kg, 6x8
17,5kg x 6 dropset uten pause

Strakmark:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
40kg x 4
42,5kg x 8
40kg x 16

Sittende lårcurl:
22,5kg, 3x10

Bulgarsk utfall:
11kg, 4x8

Hipthrust, stang:
25kg, 3x8

Hipabductor:
30kg, 3x10

Legger stående:
10kg, 6x10

Legger sittende:
20kg, 3x12

Crunch i kabel:
35kg, 3x15

Planke med vekt:
10kg, 2x1 min

Kondisjon:
En halvtime på elipsemaskin. Jeg gikk 4km til sammen!

[Mandag:]

Mandag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Før trening:
- 5 gram BCAA

Etter trening:
- 40 gram riskaker
- 5 gram BCAA

Middag:
- 120 gram kylling
- 170 gram poteter
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter

[Søndag:]

Søndag:

Frokost:
- 100 gram banan
- 200 gram jordbær
- 30 gram proteinshake + 2 egg

Lunch:
- 1 boks mager kesam
- 17 gram mandler

Middag:
- 120 gram kylling
- 40 gram ris
- Salat

Middag 2:
- 1 banan
- 40 gram proteinshake
- 3 høykonsentrerte omega-3 tabletter