Allright, takk for svar

Har gjort om litt, så det ser ca slik ut nå:

Dag 1:
Benkpress 3x6
Chins        3xF
Markløft    3x6
Militærpress 3x6

Dag 2:
Frontbøy 3x6
Beinpress 3x6
Bicepscurl manualer 3x6
Smalbenk  3x6

Dag 3:
Skråbenk manualer 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Nedtrekk  3x10
Skulderpress manualer 3x10

Dag 4:
Knebøy 3x10
Strake markløft 3x10
Beinpress 3x10
Bicepscurl ez-stang 3x10
Triceps pushdown 3x10

Mage annenhver dag.

Et par spørmål om auto-regulering: Er det slik at man skal ha 1-2 rep i"reserve" uansett?
Et eksempel fra treningen i dag: Jeg kjørte bicepscurl, og startet med 30kg x10. Det gikk fint, så jeg la på 5kg til. Jeg klarte akkurat 10, men kunne ikke klare en rep til.. Hva er da det riktige å gjøre? Burde jeg fortsatt med de 30kg+5kg i det siste settet eller gå ned litt? jeg kan legge til at det jeg gjorde var å gå ned til 32,5kg og klarte såvidt 10kg i sistesettet. Skal jeg da kjøre med 32,5 neste trening? Sikkert dumme spørsmål, men jeg har akkurat blitt introdusert for dette, så er litt usikker på fremgangsmåten

Vil si at jeg ligger ca på RPE 8-9 på den skalaen, er det greit å ligge rundt der 4x i uka eller vil det være skadelig?

God Aften. Lurer på hva dere syns om programmet mitt:

2-splitt              Overkropp/underkropp + armer


Dag 1:

Benkpress             4x6
Chins                       4xf
Markløft                 4x6
Militærpress         4x6


Dag 2:

Knebøy                  4x6
Strake markløft   3x8
Beinpress              3x8
Bicepscurl m/manualer  3x8
Dips  m/vekt                       3x8

Dag 3: Hvile

Dag 4:

Skråbenk m/manualer    3x8
Nedtrekk bredt grep         3x8
Pullover m/manual           3x8
Foroverbøyd roing             3x8
Skulderpress m/manualer 3x8

Dag 5:

Bicepscurl ez-stang      3x8
Franskpress/triceps pushdown   3x8

Frontbøy   4x6
Bulgarske utfall  3x10 på hvert bein
Lårcurl                   3x10
Beinpress               3x10

Dag 6: hvile
Dag 7:hvile

Noen innspill/tips??
Angående progresjon så er jeg litt usikker ennå, men vurderer autoregulering.

Hei og hopp. Ønsker litt feedback på et fullkroppsprogram jeg har satt opp

Fullkroppsprogram 4 ganger i uken:


Dag 1: 

Benkpress                 3 x 5
Chins                           3 x max
Markløft                     3 x 5
Militærpress             3 x 5
Dips                             2 x max
Stangcurl                   2 x 5
 frontbøy                   3 x 5

Dag 2: FRI

Dag 3:

Knebøy                                      3 x 7
Skråbenk manualer               3 x 7
Bred nedtrekk                         3 x 7
Foroverbøyd roing                3 x 7
Skulderpress manualer       3 x 7
Bicepscurl EZ-stang              2 x 7
Triceps pushdown                2 x 7

Dag 4: FRI

Dag 5:

Strakmark og bulgarske utfall i supersett  3 x 9
Flatbenk manualer:                                          3 x 9
Pullups                                                                 3 x max
Sittende kabelroing:                                        3 x 9
Bicepscurl manualer                                       2 x 9
Franskpress                                                       2 x 9


Dag 6:

Omvendt pec dec               2 x 12
Kabel flyes                           2 x 12
Ryggextensions                 2 x 12
Plankevarianter   
Rotator cuff
+ litt annet småplukk

Dag 7: FRI

 
Hvordan ser dette ut?
Vil det forresten gå fint å trene til failure/ i nærheten av failure alle dagene, eller vil jeg sannsynligvis gå på en smell da? Tenkte å kjøre dette programmet i ca 4-6 uker alt ettersom jeg liker det.. Kom gjerne med innspill og forslag til endringer osv! 

porno

Ubehagelig

snørr

kvartbøy

Veldig stygg

klamydia

Stygt

Hjørnefotball

Fryktløs

Komedie

Lønnesirup