takk for svar!
synes det kan være litt vanskelig å kjøre riktige øvelser etter som hva jeg har trent gangen føre, sånn at jeg ikke over trener/ødelegger treningen

Kan noen gi meg noen gode råd ?

Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal sette opp "timelisten" min når det gjelder trening.

Jeg trener Biceps,triceps, rygg,skuldre/nakke , bein.
Problemet er bare det at jeg vet ikke hvordan jeg skal fordele dette ut på 4 dager :/

Har lyst til å prioritere biceps - triceps - rygg og bryst.
Jeg pleier og kjøre hver muskelgruppe 1gang i uken, for å være helt opplagt til neste gang igjen.
Men hva er best å gjøre med tanke på volum?


Takk til alle forslag om oppsett 

ps trener søndag -mandag -onsdag - fredag:)

Går det greit å trene biceps og triceps mer en 1 gang pr uke?
Har trent biceps i 30min en gang hver uke nå,å er ganske fornøyd med resultatet over lengere tid.
Føler jeg løfter mye bedre og mer for vær gang jeg trener biceps, siden den får en del hvile.
Men jeg ser mange på studio trener armene oftere en det, så jeg lurer egentlig på hva som er best?

Slv foretrekker jeg å trene enkle muskelgrupper hver gang ( biceps en dag , tricpes neste gang osv)

Men så lurer jeg også på noe ang bryst. Stemmer det at man burde trene bryst to ganger i uken for max effekt/ ressultat?

Trener med en kar som er farlig stor og markert, som gir meg gode tips og råd, men vil gjerne høre andres erfaringer.

ahnz, da kjenner ikke du mange "kjærringer".
Forresten spør jeg om hansker pga sår jeg stadig får som tømrer, synes ikke det er så heftig digg å gå med betennelse i sår, verken på trening eller jobb. Er ganske mye rart man tar i, iløpet av dagen.

håper at emne passer inn her.

Kan hansker være effektivt når man løfter?
Jeg merker jeg får heftig med blemmer inni hendene når jeg bruker hantler og stang.
jeg har på føleslen av at jeg kan løfte tyngere og lettere med hansker pga grepet.
Noen med erfaring?


beklager vist orda står litt klusete, klokka er bare litt masse.

Jeg ser bare på teknikken dems, ja de har jo bygd den opp får å tåle det de bruker den til, men det må vel igrunn andre mennesker også gjøre for å utføre det samme?

eneste forskjellen må være x antall kg man starter med, for å få inn teknikken?

Kjenner til situasjonen!:)
Når jeg begynte med markløft tenkte jeg det var easy å få opp den stanga uansett hvor tungt det var (uten å ha peil på teknikk) Jeg lot det stå til, å jeg kjente det noe heftig i ryggen flere dager etterpå, men det ga seg heldigvis.

Trener fortsatt markløft, teknikk har jeg ikke lært, men så lenge det ikke gjør vondt under løftet eller etter, antar jeg det er ganske normalt å kjenne det i ryggen dagen derpå:)

Når man ser strongman på tv, synes jeg ikke teknikken til alle av de ser noe særlig bedre ut en andres.

Takk for svar
Jeg antar jeg har stått for lenge still med x antall kg på omtrent alle øvelsene uten å øke.
Satser på bedre ressultater i løpet av året!

Målet er såklart å gå opp i vekt, få volum og øke tyngde på øvelsene jeg gjør.
Med tanke på høyden min, føler jeg at ting går mye tregere. Er det normalt at det tar lengere tid å bygge når man er relativt høy? eller er det bare mer mat som må til?

Lurer bare egentlig litt på hvordan man utfører best biceps øvelser med z stang (stående/sittene osv)

Selv pleier jeg å kjøre med smalt grep på sittende og stående, for å få best kontakt med bicepsen.
Hvilken betydning har smalt/bredt grep å si med z stang?

Heisann, lurer veldig på om oppsettet mitt virker greit.
Har bare tatt frem hva jeg skal trene de bestemte dagene

Mandag: Skuldre og mage (forholder meg til 5x5 for å trene volum og styrke.

Onsdag: Bryst og triceps.

Fredag: rygg/vinge.

Søndag biceps/bein.

Noen som har noe anna og anbefale?
Har trent i ett års tid, uten å igrunn ha noe fast å stå ved (opplegg/program)

Så tenkte det var på tide å virkelig starte.

Noen enkle opplysningero m meg:

20år
193cm over bakken.

Benkpress : 80kg 5x5 i vanlig BK og skrå.
Markløft 160kg 1RM.
Millitærpress 50kg (nettopp begynt å trene det)
Knebøy 50kg 5x5 ( nettopp begynt med dette også)


Tar gjerne imot tips og råd endringer osv.
Spiser masse, å tar tilskudd hverdag for å få i meg nok protein

Noen som kan gi meg noen tips for å få volum?
Har trent i ett års tid, å har kjørt for det meste "5x5", men i det siste har jeg bare kjørt tungt, så mye som mulig, å så lenge jeg har orket.
Jobber som tømrer ,så har fysisk arbeid hverdag,så vet ikke om dette kan føre til overtrening eller at jeg kan få for lite engergi når jeg trener om kveldene.

Tar FX mass som mellommåltid og FX kreatin etter hver trening.

Tips og råd?

alder:20år
benkpress 80 x 5 (1rp 97kg)
Markløft 160kg 1x3
biceps 50kg 1x5.

Er en gutt på 20år som er litt bekymret for treninga 
Jeg har noe som kalles traktbryst,( mild traktbryst) å derfor lurer jeg på om noen andre også har det?
Føler brystkassa blir rar, men jeg vet ikke om det kan ha noe med hvordan jeg trener kassa.

ett anna spørsmål jeg har, er: hva bør jeg kjøre for å få volum og styrke?
Jeg har trent ca ett år, så er rimelig ny.

Mine max løft er:
1. markløft - 160kg
2.Benkpress - 97kg

Resten er litt random som f.eks. Biceps.

Jeg tar FX mass som mellom måltider, og FX kreatin etter hver trening.

Tips og råd til effetiv trening og volum vekst, tas i mot med all takk.

Er 193cm
veier 82/83 kg.