 Visning av honnørposter for Oracle
|
|
Sider: 12 3
|
|
1
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerter i infraspinatus
|
09. januar 2008, 01:41
|
Her har du en skikkelig bra artikkel angående forebygging/behandling av ubalanse i skulderleddet. Personlig har jeg implementert alle disse tre øvelsene fra tid til annen i mitt eget program (overhead shrugs, face pulls og scap-pushups), samt i programmer som jeg har laget for personer som har hatt skulderproblemer. Samtlige har rapportert bedring eller de har helt blitt kvitt plagene!
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1426252
I tillegg til disse øvelsene har jeg også brukt Relevations ala Doggcrapp med gode resultater. D.v.s. bruk av kosteskaft/håndduk eller lignende hvor du kan gripe veldig bredt ut til siden med strake armer, hvor du skal føre skaftet/eller hva du nå enn bruker, over hodet og bakover så langt du kommer uten at du føler smerter. Armene skal holdes strake hele veien. Kjør 30-50 reps hver dag. Du trenger ikke gå lengre ned en til ca brysthøyde på tur tilbake. Etterhvert som du blir varm vil du klare å komme lenger bakover, og etter noen dager/uker vil du normalt ha klart å fått oppøvet bevegeligheten i skuldrene en god del. Har du veldig dårlig bevegelighet i skulderleddene, er det ikke sikkert at du kommer over hodet engang til å begynne med, så vær tålmodig og forsiktig! 
|
| Honnør gitt av : _Fade_, 15. februar 2008, 00:48
|
|
|
2
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerter i infraspinatus
|
09. januar 2008, 01:41
|
Her har du en skikkelig bra artikkel angående forebygging/behandling av ubalanse i skulderleddet. Personlig har jeg implementert alle disse tre øvelsene fra tid til annen i mitt eget program (overhead shrugs, face pulls og scap-pushups), samt i programmer som jeg har laget for personer som har hatt skulderproblemer. Samtlige har rapportert bedring eller de har helt blitt kvitt plagene!
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1426252
I tillegg til disse øvelsene har jeg også brukt Relevations ala Doggcrapp med gode resultater. D.v.s. bruk av kosteskaft/håndduk eller lignende hvor du kan gripe veldig bredt ut til siden med strake armer, hvor du skal føre skaftet/eller hva du nå enn bruker, over hodet og bakover så langt du kommer uten at du føler smerter. Armene skal holdes strake hele veien. Kjør 30-50 reps hver dag. Du trenger ikke gå lengre ned en til ca brysthøyde på tur tilbake. Etterhvert som du blir varm vil du klare å komme lenger bakover, og etter noen dager/uker vil du normalt ha klart å fått oppøvet bevegeligheten i skuldrene en god del. Har du veldig dårlig bevegelighet i skulderleddene, er det ikke sikkert at du kommer over hodet engang til å begynne med, så vær tålmodig og forsiktig!
|
| Honnør gitt av : SilverFox, 09. januar 2008, 08:51
|
|
|
4
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Det som virkelig betyr noe!
|
20. desember 2007, 10:29
|
En artikkel som er basert på all det vi kjenner som fakta innenfor styrketrening.
Ikke noe provoserende eller finurlig med denne artikkelen. I stedet for å rydde opp i enkelte ting synes jeg faktisk artikkelen får frem flere spørsmålsstillinger enn svar. Eksempler på periodisering, progresjon av intensitet osv vil være til hjelp for yngre lesere som svømmer i et hav av informasjon. Dette ble for meg dessverre "enda en bøtte med vann i et allerede overfylt badekar".
Artikkelen tar uansett opp det som bør være minimums kunnskap for de som vil komme noe sted med treningen sin.
Soje
Det jeg tror forfatteren mener med det du her kritiserer soje, er at nybegynnere ofte fokuserer på så uendelig mye annet i tillegg til og/eller i steden for det vi vet er fakta. Husker selv at jeg som nybegynner trodde at bare jeg lette lenge nok, ville jeg finne det ultimate programmet. Hadde det stått i et blad at det beste er å trene med grønne hantler, hadde jeg trolig prøvd det  . Det gjelder å holde seg til det som "virkelig betyr noe", er jo ganske riktig også budskapet. Jeg har i likhet med Iron IC (tydeligvis) opplevd at nybegynnere har sett på meg som om jeg kommer fra en annen planet, når jeg har prøvd å forklare dem helt enkle og grunnleggende ting om trening. |
| Honnør gitt av : Iben K., 20. desember 2007, 21:14
|
|
|
5
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hjelp til treningsprogram
|
18. desember 2007, 22:33
|
Stakkars deg Dude87, ingen som ville svare deg da? Det må vi se å få gjort noe med 
Jeg vil anbefale deg å trene et fullkroppsprogram ettersom du ikke skal trene noe oftere enn 2-3 ganger i uken. En fordel at du velger øvelser som gir deg mest mulig igjen for penga, so to speak. Derfor bør du fokusere på en fin mix av hovedsaklig basisøvelser, samt noen få støtteøvelser. Sats på å kjøre annehver gang tungt/lett, så får du trent ulike muskelfibre også. At du blir svær kommer nok ikke til å skje på ei veldig god stund uansett, så ikke bekymre deg for det. Det regulerer du uansett mest gjennom kostholdet ditt.
Her er et forslag til oppsett som du trygt kan følge. Trenes aldri to dager på rad, men ellers kan du trene det 2-3 ganger i uken etter eget ønske. NB! Nå kjenner ikke jeg til din bakgrunn og tidligere treningserfaring, derfor må jeg bare minne om at du bør lære deg riktig teknikk før du begir deg ut på de tunge løftene, om det er øvelser her som du ikke har gjort før. Er du uerfaren og/eller har dårlig stabilitet anbefales det at du kjører et par uker med stabilitets øvelser på matte mens du øver inn teknikken. På olympiatoppens sider finner du en fin oversikt over gode øvelser for buk/rygg på matte.
Kjør programmet i 6 - maks 8 uker før du tar en ukes pause. NB! Husk å ha progresjon i form av vekt eller reps fra uke til uke, om enn aldri så lite!
Dag 1: (lett trening/mindre intensitet, dvs. bruk av reps i området 8-12)
-Knebøy (forside lår, rumpe og legger, mage og korsrygg) 3 x 10
-Lårcurl (bakside lår) 2 x 12
-Markløft (ryggtykkelse; hele baksiden rygg inkludert nakke og korsrygg, bakside lår og underarmer) 3 x 10
-Nedtrekk (ryggbredde; lats og teres major + biceps) 2 x 12
-Benkpress (bryst, skuldre, triceps) 3 x 10
Om du har tid og/eller ork kan du ta et par sett for biceps, triceps og skuldre, men ikke nødvendig. Ca 2 x 10 skulle holde.
Dag 2: (tyngre trening/større intensitet, dvs. bruk av reps i området 3-7)
-Knebøy 5 x 5
-LÃ¥rcurl 3 x 7
-Markløft 5 x 5
-Nedtrekk 5 x 5
-Benkpress 5 x 5
Om du har tid og/eller ork kan du ta et par sett for biceps, triceps og skuldre, men ikke nødvendig. Ca 2 x 7 skulle holde.
Lykke til |
| Honnør gitt av : bjørn`, 19. desember 2007, 11:37
|
|
|
6
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Kommentere denne progresjonen?
|
17. juli 2007, 06:46
|
Mulig jeg er tett, men jeg skjønner fortsatt ikke helt. Mener du at jeg skal begynne med lettere vekter enn maks på det første settet, og deretter legge på mer?
Vedr. vaier-greiene: aha, da skjønner jeg. Det kan godt være to, jeg aner ikke.
Nei, han mener at når du er ferdig med en syklus, f.eks 4-6 uker med konstant progresjon og en kjapp deload/pause i treningen, SÅ skal du påbegynne den neste syklusen med vekter som er litt lavere enn hva du avsluttet den forrige med. Gjør du ikke dette er det stor sannsynlighet for at du møter veggen og ikke klarer å ha progresjon ut perioden... See? |
| Honnør gitt av : bjørn`, 17. juli 2007, 08:46
|
|
|
7
|
Generelt / Saker fra media / Sv: PT-UTDANNELSE - AFPT vs. NIH
|
28. juni 2007, 10:15
|
Jeg tok høstkullet hos AFPT i 2006. Er meget fornøyd med kurset, men enkelte ting burde nok fremdeles utbedres. Blant annet var det mange irriterende skrivefeil i deler av kompendiet, samt at kommunikasjonen mellom AFPT og lærestedet (Skullerud Sportssenter), burde bli mye bedre. Ikke så moro når de tror at de har reservert en treningssal til en bestemt helg/tidspunkt, og så viser deg seg at dette ikke er tilfellet. Dette resulterte i mye fram og tilbake, bæring av utstyr/vekter, og bytting av sal opptil flere ganger pr. helg.
Når det gjelder erfaring, så vil jeg helt klart mene at mange ville fått mye bedre utbytte av kurset om de hadde vært en god del eldre enn 19-20 år, og gjerne med flere års treningserfaring på baken før de i det hele tatt vurderer en slik utdannelse. |
| Honnør gitt av : Tynnj, 28. juni 2007, 10:23
|
|
|
10
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: muskler i armer
|
29. desember 2005, 21:00
|
Kutt ut all armtrening bortsett fra ett og annet sett med smalbenkpress/dips, spis mer og tren i all hovedsak basisøvelser. Dette vil garantert få armene dine til å vokse.
Drit i tempoet, det gjelder å rekruttere mest mulig av motorenhetene i musklene. Det holder med å kontrollere vekten ned. Dette fører til større hypertrofi/muskelvekst enn lavere vekt med sakte tempo.
Varier treningen; tren med ulik vekt, reps og øvelser med jevne mellomrom (f.eks maksimal styrke / utholdende styrke / hypertrofi/bygging / eksplosiv styrke på ulike dager hver for seg). Hold volumet nede, dvs. ikke bruk for mange sett. Se dette i forhold til antall reps. (SETT X REPS = TOTALT VOLUM)
Ikke tren til failure (noe som gjør at du reduserer faren for overtrening, får mer overskudd og kan trene oftere), driv aktiv restitusjon med aerobic trening/meget lette vekter og høyt repsantall og/eller massasje.
Dette ble litt mer enn hva du spurte om, men men. Ble litt revet med her. Lykke til. |
| Honnør gitt av : Vidis, 29. desember 2005, 23:59
|
|
|
11
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Vokser rævdårlig...
|
29. desember 2005, 21:16
|
Enkelt nok. Du har trent alt for hardt og for lite variert!
Varier treningen hele tiden, fortsett med basisøvelser. ALDRI tren til failure, men stopp 1-2 reps før. Begynn med ekstra restitusjonstrening. Dvs. lett aerobisk aktivitet, eventuelt trene meget lett med vekter og høyt repetsjonsantall. Dette fører til at du hjelper musklene med å føre slaggstoffene bort, og minsker restitusjonslengden. Ismassasje skal være meget effektivt og kan anbefales i tillegg.
Du må huske på at enkelte har vært heldig og tåler mye trening. De aller fleste gjør det IKKE! Du kan helt opplagt ikke trene slik kompisen din gjør. I og med at du er veldig lang, regner jeg det som sannsynlig at du er tynn/mager og har høy forbrenning. Altså en ekte ectomorf. Det tilsier at du må ha en HELT ANNEN tilnærming til treningen din. Reduser volumet betraktelig og du skal se at resultatene kommer! |
| Honnør gitt av : Vidis, 29. desember 2005, 23:56
|
|
|
12
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Regler for soveromgolf
|
07. november 2005, 00:36
|
Er banen utslitt kan det medføre lav friksjon, noe som vanskeligjør "Hole in One"
Turnerings- eller cupspill er utilrådelig i soveromsgolf. Skulle dette likevel arrangeres kan det være en fordel å spille på samme bane hver gang, eventuelt desinfisere utstyret fra gang til gang.  |
| Honnør gitt av : fiskebein, 08. november 2005, 22:45
|
|
|
13
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Regler for soveromgolf
|
07. november 2005, 00:27
|
| I soveromsgolf bør man for all del unngå å slå "Hole in One", da det kan medføre ubehageligheter, og i verste fall utestengelse fra spillet. |
| Honnør gitt av : fiskebein, 07. november 2005, 00:32
|
|
|
14
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Tilbakemelding på treningsprg
|
04. november 2005, 21:07
|
Hvis du er nybegynner burde du kanskje valgt å trene litt annerledes. 4-splitt er kanskje litt "avansert" og heller ikke optimalt, men det er nå bare min mening
Jeg kan se at du har 10 sett på øvelser som biceps, triceps og skuldre og 13 på de store hovedgruppene bryst, rygg og bein. Det hadde kanskje vært en ide å trene andelsvis mer av flerleddsøvelsene/basisøvelsene, og redusert noe de små gruppene som likevel får trent seg via basisøvelsene.
I og med at du trener 4 dager i uka hadde det vært utmerket å bruke en 2-splitt, slik at du hadde trent gjennom hele kroppen 2 ganger pr. uke. Det er helt klart en fordel etter mitt syn. Hvorfor skal man trene en muskel bare en gang i uka når man kan trene en muskel etter igjen 48 timer?
Da kunne du slått sammen bryst, skuldre og triceps og trene disse på Dag 1 og 3, mens du har tatt de andre på Dag 2 og 4. Da hadde du imidlertid måttet halvere settene for å unngå overtrening.
Når det gjelder øvelsene du har valgt er de stort sett greie.
|
| Honnør gitt av : fiskebein, 05. november 2005, 21:12
|
|
|
15
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Greit program?
|
26. oktober 2005, 17:34
|
Er dette noe du kan anbefale til de som har trent en god stund Oracle? Trener nå en 5-splitt (6-7 økter i uken), men kan tenke meg å prøve hele kroppen 2 ganger pr uke i en periode.
Dag 1: Bryst, forside skuldre, mage.
Dag 2: Rygg, nakke, legger.
Dag 3: Bein.
Dag 4: Skuldre(mid/bak), triceps, mage.
Dag 5: Cardio, biceps, legger.
Litt uklart hva du spør om her, så jeg håper jeg har forstått deg riktig.
Ja, du kan absolutt trene dette programmet. Du må gjerne skifte øvelser der det måtte passe, og du må ikke ligge på 10 reps på alle øvelsene. (Legg merke til at jeg med hensikt har valgt hovedsaklig flerleddsøvelser) Det kan være greit å bruke f.eks. 6 reps på hovedøvelsene benk, mark og benk og 8-12 på de andre. Dette bestemmer du selv, men vær konsekvent med å følge repsskjemaet du legger opp til, enten du velger 6, 8,10 eller 12.
En annen måte å gjøre det på, kan være å legge opp til to ulike "sykluser" i samme program. F.eks; uke 1 ligger du på 10 reppere og i uke 2 kjører du 6`ere. I uke 3 kjører du 10`ere igjen osv. annenhver uke, eventuelt tredjehver uke hvis du bruker 3 ulike sykluser. Bare husk å skrive ned alt slik at du har kontroll på vektene og progresjonen.
Håper at dette var forståelig. |
| Honnør gitt av : ekassi, 29. oktober 2005, 11:01
|
|
|
