 Visning av honnørposter for Oracle
|
|
Sider: 1 23
|
|
16
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Greit program?
|
27. oktober 2005, 17:09
|
Ja, det var det da 
Det er i hvertfall ingeting i veien med styrken din, det er helt sikkert! Bra tall du har der...
Det var som jeg trodde. Du er en typisk ectomorf slik som meg. Tror du kan få gode resultater på dette programmet. Har du mye energi til overs er det bare å trene noe annet enn styrke. Det er viktig at du restituerer deg godt nok, så 6-7 styrkeøkter i uka er for mye!
Her er en liten oppsummering av hva ekspertene mener er viktig for en ectomorf:
-Tren hovedsaklig basisøvelser. Ligg på rundt 5-6 reps (tungt, men det betyr ikke nødvendigvis til failure hver gang).
-Bruk et lavt volum, det vil si ikke tren for mange sett.
-Sørg for å få tilstrekkelig med restitusjon og ikke tren for ofte.
-Når ectomorfer spiser mer, reagerer kroppen med å forbrenne mer. Derfor må man spise smart. Det nytter ikke bare å spise mye. Gi kroppen raske karbohydrater og protein både under og etter trening. Spis mye protein, helst 3 gram pr. kilo kroppsvekt. Husk å innta frukt og/eller grønnsaker sammen med proteinet for å øke opptaket. Få i deg minst 3 gram omega 3-fettsyrer pr. dag (inntil 10 gram). Spis grove kornprodukter. Ellers vil du kunne ha god nytte av Kreatin og ZMA (Zink, Magnesium og B6).
|
| Honnør gitt av : Esprit, 28. oktober 2005, 09:26
|
|
|
17
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Ã… holde koken....
|
23. oktober 2005, 23:44
|
En til:
I heisen
Knut var en forsiktig liten mann, men en dyktig ingeniør.
Han hadde nettopp fått seg jobb i det amerikanske oljeselskapet Texaco, og ble sendt på opplæring ved hovedkontoret i Houston. En dag var Knut i ferd med å ta heisen ned fra 135. etasje. Heisen stoppet i 120., og en kjempestor neger kom inn i heisen.
- Hei, sier negeren. - 7 fot høy, 350 pund, 20 tommers utstyr, baller av stål. Turner Brown.
Knut besvimer. Negeren rister i ham og får ham til å våkne.
- Hva er i veien med deg? spør negeren.
- Unnskyld, men hva var det du sa? spør Knut skjelvende.
- 7 fot høy, 350 pund, 20 tommers utstyr, baller av stål. Turner Brown.
- Takk og lov, sier Knut, - jeg trodde du sa "Turn around".
 |
| Honnør gitt av : LUDDERET, 24. oktober 2005, 00:31
|
|
|
22
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Greit program?
|
16. oktober 2005, 02:15
|
Heisann Stooy. Jeg skal prøve å svare deg siden du ikke har fått noen respons her enda.
Det er helt topp at du velger en 2-splitt! Ett godt valg fordi du da får trent gjennom hele kroppen 2 ganger i løpet av ei uke. Det betyr også at du ikke trenger så mange sett på hver muskelgruppe. Ut i fra det jeg kan se så har du ingen øvelser for skuldre i programmet. Det samme gjelder ryggvidde og mage. Ellers må du huske at du alltid bør ha flest sett på de store muskelgruppene som bryst, rygg og bein.
Jeg setter opp ett program til deg, så får du selv avgjøre om du vil følge det. Ut fra mine erfaringer skal dette programmet fungere utmerket for de aller fleste.
For å gjøre det mest mulig enkelt og effektivt, skal du velge en vekt slik at du akkurat klarer å ta det antall repetisjoner du skal ha på øvelsen i alle settene (uten å jukse med utførelsen!). Det holder det med ett lavt volum (få sett), og treningen tar også mindre tid. Såfremt du spiser godt nok vil du garantert vokse med dette programmet. NB! Sørg for at du skriver ned alt du gjør, slik at du kan ha kontrollert progresjon etterhvert som du blir sterkere. (Beskriver dette til slutt). Hvis jeg velger øvelser du ikke har anledning til å få gjort grunnet utstyrsmangel, bytt gjerne ut med en annen lignende øvelse for samme muskelgruppe).
PS! Du skal bruke samme vekt på alle settene innenfor samme øvelse. Det gjelder for alle øvelsene.
Mandag:
Benkpress 2x10
Skrå hantelpress 2x10
Skulderpress stang/hantler 2x10 (Skuldre trenes også indirekte på brystøvelsene)
Pushdown/nedpress for triceps 3x10 (Trenes også indirekte via brystøvelser)
Crunch m/ vekt for mage 2x10
Tirsdag:
Markløft, vanlige (ryggtykkelse) 3x10
Chins eller Nedtrekk, bredt grep (ryggvidde) 3x10
Stangcurl, biceps 2x10 (Biceps trenes også indirekte på ryggøvelsene)
LÃ¥rpress i maskin 3x10
Strake markløft 3x10
Torsdag:
Dips lett foroverbøyd, skulderbredt grep 2x10
Pec deck eller flyes 2x10
Sidehev skuldre 2x10
Smal benkpress (ca 40 cm mellom hendene) 3x10 (hold albuer inntil siden)
Hengende beinhev for mage 2x10
Fredag:
Sittende roing eller foroverbøyd roing 3x10
Smal nedtrekk, omvendt grep 3x10
Sittende hantelcurl, lett bakoverlent. 2x10
Knebøy 3x10 (parallelt med gulv eller dypere)
Pullthrougs, høye (bakside lår) 3x10 DETTE ER EN KONGEØVELSE!
(Fest tauet nederst på en av sidene i kabelcross- stativet, snu deg med rævva mot tauet, grip tak i tauet mellom bena dine med begge hendene og dra med deg vekta 1-1,5 meter framover slik at vekta blir med/går opp. Lås bena med en lett knekk i knærne og bøy overkroppen framover mens du lar tauet gi etter bakover mellom bena dine. Hold ryggen rett/svai under hele bevegelsen. Bøy deg så mye/la tauet gå så langt bakover du klarer slik at du kjenner det strekker skikkelig i lårmuskelen på baksiden, hvor du så retter opp overkroppen igjen. Gjenta.
Angående progresjon: Skriv logg på hver trening slik at du kan gå tilbake å se hvilken vekt og antall reps du tok forrige gang på samme øvelsen. For å ta benkpress som eksempel. La oss si at du klarte 10 reps på begge settene med 70 kg forrige gang. Det vil si at du nå skal legge på LITT vekt, f.eks 2,5 kg og gå for 2x10.
Klarte du derimot 10 reps på første settet, men bare 8 på det andre, så skal du fortsette på samme vekt som forrige gang helt til du klarer 2x10. Dette prinsippet skal du bruke på alle øvelsene. Lykke til hvis du prøver det ut. 
|
| Honnør gitt av : Caepp, 16. oktober 2005, 02:20
|
|
|
23
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Hvor intens trening for maximal muskelvekst?
|
09. oktober 2005, 23:12
|
hva kverrulerer dere for ? roingen her tar jo helt av? hello, at helheten og 1000 faktorer til sammen avgør ditt treningsutbytte sier jo seg selv! jeg har ALDRI så mye som hintet til at progresjon er noe magisk og tøft som ved riktig bruk vil forandre din treningshverdag drastisk.
Nei, det har du ikke gjort, men du poengterer jo ganske riktig hvor viktig du mener at dette er. Så langt så godt. At man BLIR sterkere har nødvendigvis ikke noe med planlagt progresjon å gjøre som du sier, men man kan likevel si at man HAR HATT progresjon i og med at styrken er større enn før. Ordet progresjon kan ha ulik betydning alt etter hva man diskuterer, i hvilken sammenheng man bruker det, samt hvordan man subjektivt tolker andres utsagn på!
tricepsmann sin opprinnelige påstand - og hva han 99% sikkert mente -var at den spesifikke og ene faktoren progresjon, som en av tusenvis av faktorer, ikke var noe man trengte å tenke over - fordi "progresjon kommer uansett om man trener fornuftig". dette er en total misoppfatning av hva ordet progresjon betyr. han mener at progresjon bare er en betegnelse på at man ved riktig trening ellers og nok mat osv gradvis vil bli sterkere, og at det er dette som er progresjonen....... dvs noe som sier seg selv: når du blir sterkere, må du også benytte deg av tyngre vekter for å fortsette fremgangen.
Dette er din tolkning! Hvordan kan du si hva Tricepsman mente 99% sikkert? Du må huske på at for en som har trent i mange år er progresjon en selvfølge, og ikke noe som man nødvendigvis trenger å filosofere så voldsomt over. Det er en naturlig del av helheten.
progresjon handler om noe helt annet. det handler om å -ikke- gi full gass på første treningsøkt i et nytt program, men å heller sørge for en kontinuerlig progresjon med litt og litt mer vekter, til du kommer over ditt forrige nivå. dette er noe VELDIG mange merker at bidrar mye til at deres trening gir mer avkastning, og at de blir sterkere. det er rett og slett noe man burde anbefale folk flest.
Man kan øke muskelmasse uten å tenke på dette (gi alt og ta LANG restitusjonstid), trene benk 1 gang i uka og gi alt denne gangen og "håpe på" at du øker etterhvert om du spiser nok og sover godt nok og alt det der.... selvfølgelig. men de aller aller fleste, særlig nybegynnere (tenker da på folk som har trent i max 3 år) vil ikke få noe utbytte av å klemme til i benken så hodet eksploderer hver gang, det vil bare være netbrytende og bortkastet. at tricepsmann mener denne treningsmåten er det som er fornuftig og at å tenke på progresjon er bortkastet kan jeg ikke fatte og begripe.
Dette er ikke nødvendigvis riktig. Man MÅ ikke starte langt under sitt nivå for å klare å øke på vektene jamt og trutt (les: kontinuerlig). Det var dette jeg mente da jeg skrev at man må se på helheten, da tenker jeg først og fremst på volum, frekvens, intensitet, programmets oppbygning og restitusjon. Hvis du f.eks trener DC, det vil si en to-split annenhver dag/tre ganger i uka og hvor du roterer med 3 ulike øvelser for hver muskelgruppe, trener ETT sett hvor du tar deg totalt ut, spiser nok proteiner og får nok hvile, så vil du klare å øke det aktuelle settets belastningen HVER ENESTE GANG DU TRENER DEN SAMME ØVELSEN! Er ikke det progresjon? Merk at jeg nå snakker jeg ikke om nybegynnere...
å tenke over progresjon er noe som vil kunne øke fremgangen til veldig mange flere enn ved å gruble over om du skal spise 350 eller 450 gram proteiner om dagen, om du skal gå over til flyes fra pecdec eller om du skal redusere pausen mellom settene dine i knebøy med 30 sekunder - dvs hva folk som tricepsmann selv trolig grubler over isteden for progresjon. for noe må man jo gruble over og? og progresjon er noe av det aller første man burde tenke på i et treningsprogram, det er en meget viktig faktor. derfor er jeg helt uenig i det du skrev tricepsmann, og undres over hvorfor uac alltid skal jatte etter treningsguruene på dette forumet som deg og fitnessjanne og sånn. ser bare dumt ut
Alle faktorer er viktige selv om ikke alle er like viktige. Du bommer stygt på målskiva hvis du mener at mat (les: proteiner) ikke er en viktig faktor for framgang! Når du mener at planlagt progresjon er så avgjørende, finner jeg det mildt sagt merkelig at du da mener at pauser mellom settene ikke er en viktig faktor. Uten kontroll over pausene vil hele vitsen med planlagt progresjon falle bort, for er ikke pausene like lange hver gang vil det ikke være mulig å si noe om treningen var mer eller mindre intensiv enn forrige gang!
|
| Honnør gitt av : 25Ã¥rstrening, 09. oktober 2005, 23:34
|
|
|
24
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Chins og dips
|
02. oktober 2005, 22:44
|
heisann! jeg hadde akkurat samme problemet som deg for en måned siden når det gjelder chins. klarte maks 5-6 repetisjoner på rappen. men så leste jeg et sted her på siden noen som anbefalte at dersom du ikke klarte så mange repetisjoner skulle du først ta en repetisjon, så ta en liten pause, så ta to repetisjoner, pause, tre repetisjoner osv. osv.. men trikset er å gi seg før du er på failure slik at du på den måten skal kunne begynne pyramiden på nytt og få flere repetisjoner totalt. jeg trente f.eks. slik:
1-2-3-1-2-3-1-2-1-2-1
virket vertfall for meg! nå tar jeg 11 repetisjoner på rappen, og fortsatt stigende:)
Artig å se at det funket så bra! Var vel jeg som postet den artikkelen, så vidt jeg husker? Fant den på T-Nation.com. Da er det jo bare å anbefale andre også å prøve ut samme metoden. |
| Honnør gitt av : Anonym Pumper, 09. oktober 2005, 13:06
|
|
|
25
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Hvor intens trening for maximal muskelvekst?
|
29. september 2005, 23:36
|
Progresjon er sammen treningsmengde kontra hvile det absolutt viktigste man trenger å bruke noe hjerneaktivitet på for å få resultater. Antar med utsanget ditt at du tilhører garden som inbiller seg at man kan få muskelvekst ved å begynne med en ""bedre"" øvelse på brystet....
Joda progresjon er viktig. Det er ingen som er uenig med deg i det, men det er som de andre sier nødvendig å se ting fra ett helhetlig perspektiv, som det så fint heter.
I helheten så inngår det en stor mengde faktorer som påvirker hverandre. Frekvens, volum, intensitet, lette/tunge perioder/periodisering, progresjon, restitusjon/hvile, målsetninger; styrke/hypertrofi?, sammensetning av øvelser, type øvelser, utførelse av øvelsene osv. osv......
|
| Honnør gitt av : 25Ã¥rstrening, 30. september 2005, 10:20
|
|
|
26
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: beintrening+svimmel
|
07. juli 2005, 19:51
|
Hei! Vil nok tro at det er en kombinasjon av flere ting som kan forårsake svimmelhet. Både jernmangel, tunge øvelser og pusteteknikk. Selv har jeg ved ett par anledninger opplevd at det har svartnet for meg ved tunge skulderpresser, som resulterte i at jeg ikke klarte flere reps og at jeg nesten holdt på å miste vektene.
Det må sies at jeg ved de anledningene kjørte få reps om maximal belastning (32,5 kilos hantler). Hver gang jeg opplevde å bli svimmel på denne måten, oppdaget jeg at jeg var så konsentrert på å ta i, at jeg dro inn alt for mye luft før settet.
Når det gjelder knebøy, så er det jo en kjent sak at man kan bli svimmel ved å reise seg brått. |
| Honnør gitt av : HITman, 09. juli 2005, 11:54
|
|
|
28
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Chins
|
27. juni 2005, 21:31
|
Utdrag fra artikkel pÃ¥ t-nation.com med Pavel Tsatsouline ( Pavel is a former physical training instructor for Spetsnaz, the Soviet special forces, and he’s gained quite a following with the martial arts community in this country.)
T: Describe your infamous "ladder" drills.
Pavel: It is the Soviet Special Forces favorite for upping strength endurance. They are required to perform 18 dead hang pull-ups wearing a 10-kilo (22 pound) bullet-proof vest. One of my SWAT cowboys worked up to forty consecutive pull-ups with this technique.
If done with a partner, it works like this: I do a pull-up, you do one. I do two, you match me, etc. until one of us cannot keep up. Then we start over. One rep, two reps, 3,4,5,6,7,8,9,10... (start over) 1,2,3,4,5,6,7... (start over) 1,2,3,4,5. We totaled hundreds of pull-ups almost daily without burning out, and the extreme PT tests of our service were a breeze. You should stop each ladder one or two reps short of your limit. In other words, if you can work up to ten reps at the top of the ladder, it’s best to stop at about eight, and then begin at one again.
You can perform these by yourself as well. Basically, you do a rep, rest a few seconds, do two, etc. until things get hard but not impossible. Then you start at one again and work up. You may do another round of ladders later in the workout. A couple of months later your armpits will chafe. |
| Honnør gitt av : Baahh, 27. juni 2005, 23:05
|
|
|
29
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Underarm øvelser
|
12. juni 2005, 22:51
|
Static Gripping
Farmers Walk
Forearm Twists
Thors Hammer
Reverse Forearm Curls
Reverse Hammer Incline Curls
Static Hammers
Reverse Incline Dumbbell Curls
Cable behind the back wrist curls
Cable Hammer Curls
Lying Cable Hammer Curls
Seated Cable Wrist Curls
Reverse Seated Cable Curls
Rope Forearm Twists
Olympic Plate Seated Hand Squeeze
Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl
Behind The Back Alternating Dumbbell Wrist Curls
Grip Strength – Rope Pull
Seated Alternating Dumbbell Wrist Curls
Reverse Seated Alternating Dumbbell Wrist Curls
Seated Side To Side Wrist Curls
Seated Dumbbell Wrist Curls
Squatting Wrist Curls
Lying Face Down Dumbbell Wrist Curls
Lying Face Down Reverse Dumbbell Wrist Curls
Lying Face Down Barbell Wrist Curls
Lying Face Down Barbell Reverse Wrist Curls
Dumbbells Over a Bench Wrist Curls
Dumbbells Over a Bench Reverse Wrist Curls
Barbell Over A Bench Wrist Curls
Barbell Over a Bench Reverse Wrist Curls
Wrist Roller Across A Bench
Standing Cable Reverse Wrist Curls
Standing Cable Wrist Curls
Incline Bench One Arm Cable Wrist Curl
Seated Reverse Cable Wrist Curls
News Paper Roll Up
Barbell Wrist Curls
Dumbbell One Arm Wrist Curls
Behind the Back Wrist Curls
Reverse Barbell Curls
Reverse Barbell Wrist Curls ( Note this used to be dumbbell! )
Reverse Preacher Barbell Curls
Reverse Machine Curls
One Arm Cable Reverse Curls
http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm  |
| Honnør gitt av : Vidis, 12. juni 2005, 23:24
|
|
|
30
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Vurdering av detaljert treningsprogram
|
16. april 2005, 00:14
|
Bare hyggelig ToMpy! Heter du tilfeldigvis Tom? Det gjør jeg også
Har hørt at alle som heter Tom har sinnsykt potensiale til å bygge muskler......
Fra spøk til Halvor. Ett godt tips hvis du vil ned i fettprosent er i følge DC (Doggcrapp) å kutte ut karbohydrater på dager hvor du ikke trener, og/eller på treningsdager men da etter kl seks/sju om kvelden. Legg inn noe kardio (løping o.l.) 1-3 ganger i uka. Ca 45 minutters økter.
 |
| Honnør gitt av : ToMpy, 17. april 2005, 21:51
|
|
|
