 Visning av honnørposter for Oracle
|
|
Sider: 1 2 3
|
|
32
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Kjører du settene til faliure eller ikke?
|
03. april 2005, 23:48
|
Hey, dette var litt moro!
Prøver meg på en konklusjon jeg:
1) Lytt til erfarne fjellfolk...
2) Store fjellfolk kan ikke nødvendigvis mer enn små fjellfolk, da noen av dem har blitt feit uten å vite hvorfor... Her er det viktig å være selektiv på informasjonen.
3) Skulle du være så dum å høre på en som tilfeldigvis har blitt feit fordi han har spist for mye sjokolade og gått for lite på ski, risikerer du å like liten som en liten jævel. Men, du kan likevel bli stor hvis du får tak i noe ulovlig påskegodt eller er ett genetisk misfoster.
4) Det er ingen skam å innrømme at man gravde seg ned uten å snu... heeh...faen...gikk vist litt i surr her nå  |
| Honnør gitt av : Banned4Life, 03. april 2005, 23:52
|
|
|
33
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Jeg har "sauset" sammen et program - Innvendinger takk !
|
30. mars 2005, 03:04
|
Hei. Jeg har "sauset" sammen noen kommentarer til opplegget ditt, samt noen generelle kommentarer som kan være verdt å tenke over når man skal "snekre" sammen ett treningsprogram!
Du sier at din konklusjon er at du må prøve deg fram selv! Honnør for den!
Det viktigste du vil ha svar på når det gjelder hvilket program som vil være optimalt for deg, er å finne ut hvor stor innhentingsevne du har.
Det beste rådet jeg kan gi deg når du skal begynne å teste ut hva du tåler, er å begynne i riktig ende av skalaen, nemlig på bunnen! På den måten kan du hele tiden ha full kontroll etterhvert som du "justerer opp" de enkelte faktorene. Kroppen vil selv si fra når du har kommet til ett punkt hvor du ikke klarer å restituere deg godt nok lenger. Det kan nødvendigvis ta noen uker før du eventuelt merker dette, derfor er det viktig at du holder deg lenge nok til ett opplegg før du kan si noe om virkningene. Gikk det bra? OK, da kjører du på litt mer neste periode ved å oppjustere enten a) volumet b) frekvensen eller c) intensiteten, osv. osv. Ta små skritt av gangen da dette er en meget fin balansegang. Det skal ikke så mye til før det kan bli for mye.
HUSK! Det er også flere forhold som må taes i betraktning. Hvis du for eksempel har en stressende hverdag, har fysisk/mental krevende arbeid/fritid, gir kroppen for lite brennstoff eller rett og slett ikke hviler nok, er dette ting du bør vurdere når du bestemmer frekvensen, volumet og intensiteten du legger opp til. Disse faktorene må til enhver tid også ses i sammenheng med treningsopplegget.
Derfor: Hvis du som du skriver skal trene en 2-split 6 dager i uken, er det en meget høy frekvens, noe som da naturlig nok vil påvirke hvor stort volum og med hvilken intensitet du kan trene uten å bli overtrent.  Ett sett pr. muskelgruppe til failure vil i mange tilfeller bli for mye sett i forhold til en slik frekvens. Tips: REDUSER ANTALL TRENINGSDAGER. En annen løsning hadde vært å splitte opp kroppen mer, men ettersom du ønsker å stimulere hver muskelgruppe til vekst oftest mulig, er det en dårlig løsning.
Mitt forslag til "testprogram" å starte med: 2-splitt, frekvens: trene gjennom kroppen 2 ganger pr. uke. Du kan da eksempelvis trene Søn-Man-Ons-Tor. Volum: Maks 2 øvelser og 2 straighte sett pr. muskelgruppe. Du kan f.eks bruke to sett på de store muskelgruppene som bryst, rygg og ben og ett på mindre muskelgrupper. Om du skulle føle at dette blir for mye, juster ned på en av faktorene. (Ja, det finnes faktisk de som ikke tåler så mye trening, og som vil vokse bedre på mindre!)
Hvis du spiser og hviler godt nok vil du ha framgang hver uke med ett slikt opplegg, såfremt du har god nok restitusjonsevne i forhold til programmet. Hvis du stagnerer forholdsvis raskt, føler deg slapp og uopplagt og lignende "unormale" ting, kan det tyde på at opplegget ditt var i meste laget.
Roter med ulike øvelser på trening 1 og 3, samt 2 og 4. På den måten går det litt lengre tid før du behøver å "slå deg selv" på samme øvelsen igjen. (eks. hvis du trener bryst søndag, velg 2 andre brystøvelser på onsdag.)
Her er noen "must" tips hvis du ønsker å få maks ut av ditt harde arbeid:
1) Legg inn progresjon i treningen. Dvs. enten øke i reps eller vekt hver uke når du får igjen samme øvelsen. (La oss si at du har valgt å ligge på mellom 8 og 15 reps. Om du forrige gang klarte 70 kilo 10 ganger i f.eks benkpress, skal du nå fortsatt bruke 70 kilo men ta en eller flere reps ekstra. Slik fortsetter du til du klarer 15 reps, og først da går du opp til 72,5/75 kg neste gang du skal ha øvelsen. Osv. (Bruker du to sett på en øvelse, bruk samme vekten på begge settene, helt til du klarer repsgrensen din på begge. Det er da viktig at du IKKE overstiger repsgrensen på det første settet, men stopper der!.)
2) For å ha kontroll over framgangen og progresjonen, MÅ du føre treningslogg!
Håper at dette var ett ålreit svar. Jeg sier ikke at dette er den eneste rette måten å gjøre det på, men håper at det kan virke litt klargjørende for deg. Andre må gjerne supplere meg med innspill og kommentarer. Lykke til.  |
| Honnør gitt av : Caepp, 02. april 2005, 03:44
|
|
|
34
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Jeg har "sauset" sammen et program - Innvendinger takk !
|
30. mars 2005, 03:04
|
Hei. Jeg har "sauset" sammen noen kommentarer til opplegget ditt, samt noen generelle kommentarer som kan være verdt å tenke over når man skal "snekre" sammen ett treningsprogram!
Du sier at din konklusjon er at du må prøve deg fram selv! Honnør for den!
Det viktigste du vil ha svar på når det gjelder hvilket program som vil være optimalt for deg, er å finne ut hvor stor innhentingsevne du har.
Det beste rådet jeg kan gi deg når du skal begynne å teste ut hva du tåler, er å begynne i riktig ende av skalaen, nemlig på bunnen! På den måten kan du hele tiden ha full kontroll etterhvert som du "justerer opp" de enkelte faktorene. Kroppen vil selv si fra når du har kommet til ett punkt hvor du ikke klarer å restituere deg godt nok lenger. Det kan nødvendigvis ta noen uker før du eventuelt merker dette, derfor er det viktig at du holder deg lenge nok til ett opplegg før du kan si noe om virkningene. Gikk det bra? OK, da kjører du på litt mer neste periode ved å oppjustere enten a) volumet b) frekvensen eller c) intensiteten, osv. osv. Ta små skritt av gangen da dette er en meget fin balansegang. Det skal ikke så mye til før det kan bli for mye.
HUSK! Det er også flere forhold som må taes i betraktning. Hvis du for eksempel har en stressende hverdag, har fysisk/mental krevende arbeid/fritid, gir kroppen for lite brennstoff eller rett og slett ikke hviler nok, er dette ting du bør vurdere når du bestemmer frekvensen, volumet og intensiteten du legger opp til. Disse faktorene må til enhver tid også ses i sammenheng med treningsopplegget.
Derfor: Hvis du som du skriver skal trene en 2-split 6 dager i uken, er det en meget høy frekvens, noe som da naturlig nok vil påvirke hvor stort volum og med hvilken intensitet du kan trene uten å bli overtrent.  Ett sett pr. muskelgruppe til failure vil i mange tilfeller bli for mye sett i forhold til en slik frekvens. Tips: REDUSER ANTALL TRENINGSDAGER. En annen løsning hadde vært å splitte opp kroppen mer, men ettersom du ønsker å stimulere hver muskelgruppe til vekst oftest mulig, er det en dårlig løsning.
Mitt forslag til "testprogram" å starte med: 2-splitt, frekvens: trene gjennom kroppen 2 ganger pr. uke. Du kan da eksempelvis trene Søn-Man-Ons-Tor. Volum: Maks 2 øvelser og 2 straighte sett pr. muskelgruppe. Du kan f.eks bruke to sett på de store muskelgruppene som bryst, rygg og ben og ett på mindre muskelgrupper. Om du skulle føle at dette blir for mye, juster ned på en av faktorene. (Ja, det finnes faktisk de som ikke tåler så mye trening, og som vil vokse bedre på mindre!)
Hvis du spiser og hviler godt nok vil du ha framgang hver uke med ett slikt opplegg, såfremt du har god nok restitusjonsevne i forhold til programmet. Hvis du stagnerer forholdsvis raskt, føler deg slapp og uopplagt og lignende "unormale" ting, kan det tyde på at opplegget ditt var i meste laget.
Roter med ulike øvelser på trening 1 og 3, samt 2 og 4. På den måten går det litt lengre tid før du behøver å "slå deg selv" på samme øvelsen igjen. (eks. hvis du trener bryst søndag, velg 2 andre brystøvelser på onsdag.)
Her er noen "must" tips hvis du ønsker å få maks ut av ditt harde arbeid:
1) Legg inn progresjon i treningen. Dvs. enten øke i reps eller vekt hver uke når du får igjen samme øvelsen. (La oss si at du har valgt å ligge på mellom 8 og 15 reps. Om du forrige gang klarte 70 kilo 10 ganger i f.eks benkpress, skal du nå fortsatt bruke 70 kilo men ta en eller flere reps ekstra. Slik fortsetter du til du klarer 15 reps, og først da går du opp til 72,5/75 kg neste gang du skal ha øvelsen. Osv. (Bruker du to sett på en øvelse, bruk samme vekten på begge settene, helt til du klarer repsgrensen din på begge. Det er da viktig at du IKKE overstiger repsgrensen på det første settet, men stopper der!.)
2) For å ha kontroll over framgangen og progresjonen, MÅ du føre treningslogg!
Håper at dette var ett ålreit svar. Jeg sier ikke at dette er den eneste rette måten å gjøre det på, men håper at det kan virke litt klargjørende for deg. Andre må gjerne supplere meg med innspill og kommentarer. Lykke til. |
| Honnør gitt av : Great Dog, 30. mars 2005, 11:46
|
|
|
35
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Jeg har "sauset" sammen et program - Innvendinger takk !
|
30. mars 2005, 03:04
|
Hei. Jeg har "sauset" sammen noen kommentarer til opplegget ditt, samt noen generelle kommentarer som kan være verdt å tenke over når man skal "snekre" sammen ett treningsprogram!
Du sier at din konklusjon er at du må prøve deg fram selv! Honnør for den!
Det viktigste du vil ha svar på når det gjelder hvilket program som vil være optimalt for deg, er å finne ut hvor stor innhentingsevne du har.
Det beste rådet jeg kan gi deg når du skal begynne å teste ut hva du tåler, er å begynne i riktig ende av skalaen, nemlig på bunnen! På den måten kan du hele tiden ha full kontroll etterhvert som du "justerer opp" de enkelte faktorene. Kroppen vil selv si fra når du har kommet til ett punkt hvor du ikke klarer å restituere deg godt nok lenger. Det kan nødvendigvis ta noen uker før du eventuelt merker dette, derfor er det viktig at du holder deg lenge nok til ett opplegg før du kan si noe om virkningene. Gikk det bra? OK, da kjører du på litt mer neste periode ved å oppjustere enten a) volumet b) frekvensen eller c) intensiteten, osv. osv. Ta små skritt av gangen da dette er en meget fin balansegang. Det skal ikke så mye til før det kan bli for mye.
HUSK! Det er også flere forhold som må taes i betraktning. Hvis du for eksempel har en stressende hverdag, har fysisk/mental krevende arbeid/fritid, gir kroppen for lite brennstoff eller rett og slett ikke hviler nok, er dette ting du bør vurdere når du bestemmer frekvensen, volumet og intensiteten du legger opp til. Disse faktorene må til enhver tid også ses i sammenheng med treningsopplegget.
Derfor: Hvis du som du skriver skal trene en 2-split 6 dager i uken, er det en meget høy frekvens, noe som da naturlig nok vil påvirke hvor stort volum og med hvilken intensitet du kan trene uten å bli overtrent.  Ett sett pr. muskelgruppe til failure vil i mange tilfeller bli for mye sett i forhold til en slik frekvens. Tips: REDUSER ANTALL TRENINGSDAGER. En annen løsning hadde vært å splitte opp kroppen mer, men ettersom du ønsker å stimulere hver muskelgruppe til vekst oftest mulig, er det en dårlig løsning.
Mitt forslag til "testprogram" å starte med: 2-splitt, frekvens: trene gjennom kroppen 2 ganger pr. uke. Du kan da eksempelvis trene Søn-Man-Ons-Tor. Volum: Maks 2 øvelser og 2 straighte sett pr. muskelgruppe. Du kan f.eks bruke to sett på de store muskelgruppene som bryst, rygg og ben og ett på mindre muskelgrupper. Om du skulle føle at dette blir for mye, juster ned på en av faktorene. (Ja, det finnes faktisk de som ikke tåler så mye trening, og som vil vokse bedre på mindre!)
Hvis du spiser og hviler godt nok vil du ha framgang hver uke med ett slikt opplegg, såfremt du har god nok restitusjonsevne i forhold til programmet. Hvis du stagnerer forholdsvis raskt, føler deg slapp og uopplagt og lignende "unormale" ting, kan det tyde på at opplegget ditt var i meste laget.
Roter med ulike øvelser på trening 1 og 3, samt 2 og 4. På den måten går det litt lengre tid før du behøver å "slå deg selv" på samme øvelsen igjen. (eks. hvis du trener bryst søndag, velg 2 andre brystøvelser på onsdag.)
Her er noen "must" tips hvis du ønsker å få maks ut av ditt harde arbeid:
1) Legg inn progresjon i treningen. Dvs. enten øke i reps eller vekt hver uke når du får igjen samme øvelsen. (La oss si at du har valgt å ligge på mellom 8 og 15 reps. Om du forrige gang klarte 70 kilo 10 ganger i f.eks benkpress, skal du nå fortsatt bruke 70 kilo men ta en eller flere reps ekstra. Slik fortsetter du til du klarer 15 reps, og først da går du opp til 72,5/75 kg neste gang du skal ha øvelsen. Osv. (Bruker du to sett på en øvelse, bruk samme vekten på begge settene, helt til du klarer repsgrensen din på begge. Det er da viktig at du IKKE overstiger repsgrensen på det første settet, men stopper der!.)
2) For å ha kontroll over framgangen og progresjonen, MÅ du føre treningslogg!
Håper at dette var ett ålreit svar. Jeg sier ikke at dette er den eneste rette måten å gjøre det på, men håper at det kan virke litt klargjørende for deg. Andre må gjerne supplere meg med innspill og kommentarer. Lykke til. |
| Honnør gitt av : Einar B. Gilberg, 30. mars 2005, 04:49
|
|
|
36
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: en uke til benk, en uke til militærpress?
|
23. desember 2004, 00:31
|
Du behøver jo ikke å gjøre det mer komplisert enn nødvendig. Du sier lite om helheten i treningsopplegget ditt, så det er litt vanskelig å gi eksakte råd. Jeg ville foreslått at du vektlegger henholdsvis benkpress og militærpress i forholdet 70/30, i og med at skuldrene også får kjørt seg litt i benkpressen. Ingen vits i holde på med det opplegget du kjører nå spør du meg.
Selv trener jeg alle muskelgruppene 2 ganger pr. uke, men som det UAC også påpeker her, kjører jeg meget lavt volum i og med at frekvensen er høyere enn med et tradisjonelt 1-gang-i-uka opplegg.
Vurdèr ALLTID forholdet mellom volum, frekvens og intensitet når du setter opp ett program. 95% vil faktisk vokse bedre med færre antall sett, fordi kroppen ikke klarer å restituere seg godt nok på det opplegget de kjører. Dessverre er det slik at de aller fleste av oss har dårlig gjenhentingsevne (genetiske forutsetninger) når det kommer til hard trening! |
| Honnør gitt av : Jo1, 23. desember 2004, 01:25
|
|
|
38
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / If you fail, here is why (Iron Addict)
|
02. november 2004, 14:30
|
Want ultimate simplicity? OK here goes. If your training and diet is failing you, here is very likely why:
Overtraining
Undereating
Duh! You already know this. How many of you actaully apply it? I see people doing great routines all the time and failing miserably. Why, they don't eat anywhere near enough and are always making excuses like "that much protein will be wasted" or I don't like to cook.
I see others that eat awesome and overtrain so horribly or keep doing the same routine FOREVER to the point it is no longer effetive that they never gain either.
Put the two factors together and you have something going. Most never put these simple pieces togther, at least in the long term and keep their focus on all the trivial details that accounts for maybe 10-15% of the equation while not covering the basics that make or break success.
Is this you?
Iron Addict
Ja han kan få sagt det, godeste IA. Foruftig og enkelt rett og slett |
| Honnør gitt av : 25Ã¥rstrening, 02. november 2004, 14:57
|
|
|
39
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: "X-rep" trening
|
25. oktober 2004, 02:34
|
Mange interessante synspunkter her HITman. Jeg er som du vet en svoren DC-tilhenger, og jeg er ikke så sikker på at du har satt til fulle inn i hva hans system går ut, selv om du helt sikkert vet mye. Nok om det.
Skjønner ikke hvorfor så mange hele tiden maser om bevis i form av forskning. Forskning kan utføres på nært sagt alt, og meget ofte med det resultat som forskerne på forhånd hadde ønsket å finne ut om var slik de trodde. Pussig nok fungerer noen ganger ting bra, selv om forskningen sier noe annet, og omvendt.
Nei, jeg vil heller si at det er ERFARINGENE til "reelle utøvere" og som du sier RESULTATENE som blir tellende når man skal si noe om hvor bra noe er. DC-trening har nå siden den spede begynnelse for ca 4 år tatt helt av, noe som i seg selv er ganske utrolig ettersom det ble lansert gjennom en tråd på et forum av en kar som kalte seg noe så snodig som Doggcrapp. Hvorfor? Hva er det som gjør at dette har overlevd og blitt så populært? Jeg tror at ingen i dag ville ha hørt et eneste ord om DC-trening eller Doggcrapp, hvis systemet faktisk ikke var noe særlig tess. Doggcrapp utviklet dette programmet for personlig bruk for over 15 år siden, og bestemte seg en vakker dag for å publisere sin filosofi for å hjelpe andre som slet med framgang. Dermed hadde han det gående for alvor, som du sikkert vet. Det er skrevet tusenvis av innlegg om dette, noe jeg ikke tror ville ha skjedd om han ikke visste hva han hadde snakket om. Han gjorde/gjør ikke dette for å tjene penger, selv om han tar betaling hos noen få viderekomne og/eller topp-utøvere for å være deres personlige trener. Folk som hadde trent i mange år, men som hadde stagnert på et platå og ikke kom seg videre ved egen hjelp. Men det problemet løste DC raskt for dem....
Det faktum at han faktisk er tilstede til enhver tid og svarer villig vekk på henvendelser fra folk han ikke engang kjenner, er for meg et bevis på en tvers igjennom ærlig og redelig kar som bare har gode hensikter og som faktisk ønsker å hjelp folk. Så godt som all info legger han ut helt gratis for alle å lese.
Du sier at mangel på variasjon vil føre til at også DC-trening kommer til et punkt hvor man ikke lenger kan få framgang. Dette har DC faktisk tenkt på allerede da han lagde programmet, nemlig ved å innføre et system som krever at du hele tiden må rotere mellom flere utvalgte øvelser. Feiler du med å øke i en øvelse mer enn 1 gang, javel, da ryker den øvelsen ut og du må erstatte den med en annen lignende øvelse. Genialt! Dessuten har han tatt i bruk et prinsipp som han kaller "Cruising", hvor man etter et visst antall uker med progresiv hard trening, tar en-to uker med lett og alternativ trening for å la kroppen hente seg inn igjen, og være klar for en ny "blast". Da kan man legge inn andre øvelser hvis man vil, og dermed også få mindre ensformig trening.
Du påstår videre at DC-trening i lengden vil føre til overbelastning av CNS og overtrening. Det er som er så fint med dette systemet og som DC også har tenkt på, er å lage et system som gjør at du nettopp skal unngå dette! Lavt volum og frekvens, men 1 sett "ballz to da wallz" give it all- trening. Ferdig.....
Selvfølgelig er dette individuelt, og man må selv finne ut hvilken evne man har til restitusjon. Noen takler 1 Restpause sett, andre 2, noen 2 + static holds, mens noen kun takler straighte sett. For den ekstreme hardgainer, har han også laget en variant hvor man kan kjøre en 3 splitt, og dermed få en egen bendag.
Denne formen for trening ER i ferd med å sette en standard /mal for trening (hvis man skal tolke responsen på de ulike forumene riktig, og det faktum at andre kjente trenere nå ser på DC som en " trussel" for egen business og rykte).
På forumet intensemuscle.com offentliggjør DC stadig bilder av egne klienter, og jeg kan love deg at det ikke er snakk om små framganger. Det samme gjelder andre som også har fulgt hans prinsipper. Jeg har sett mange bilder som viser fenomenale resultater fra denne typen trening. Men som DC sier: for å kunne si at du trener DC skal alle prinsippene slik han har beskrevet dem følges til punkt og prikke, ellers kan du ikke kalle det for DC- trening. Da blir det kun et modifisert-hybrid system. 8) |
| Honnør gitt av : HITman, 25. oktober 2004, 23:10
|
|
|
40
|
Trening / Doggcrap / SV: Doggcrapps treningsprinsipper oversatt til norsk
|
03. august 2004, 23:08
|
var like mye hype om heavvy duty også Tipper den adressen til doggcrap får noen tusen mails i døgnet med tanke på hvor populært det er nå. Hvordan skulle han rukket å besvare alle mails? Er nok 20-30 stk som heltidssvarer på mails til den adressen der. Som jeg har sagt tidligere så vokser de fleste bare de forandrer opplegg og øker intensiteten. Så kan man kalle det doggcrap, catcrap eller monkeycrap for meg Men for all del gutter, stå på 
Bare til informasjon Iceberg, DC har brukt FLERE ÅR på å teste ut og lage dette opplegget! Det er ikke et hvilket som helst sammensurium som tilfeldigvis fungerer bra. Det fungerer aldeles utmerket for de som tar seg bryet med å sette seg inn i opplegget og utføre det nøyaktig slik det DC sier. Programmet virker fordi DC vet hva han snakker om, og fordi han har førstehånds erfaring med hva som IKKE virker!
DC får mange mails ja. Men han svarer stort sett kun på de som er fra hans personlige klienter som betaler for tjenestene. Har du en gang vært klient av DC, så har du ubegrenset oppfølging via e-mail resten av livet! Ellers svarer han på spørsmål fra andre via forumet! |
| Honnør gitt av : Jo1, 04. august 2004, 00:26
|
|
|
41
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Noen spørsmål..
|
21. juli 2004, 01:23
|
1. Samme her! Noen er bare ikke laget for å skulle kjøre knebøy. Et tips er å gå til anskaffelse av noe å polstre stanga med. Jeg fikk en gang tak i rund og avlang skumgummi med hull i. Denne skar jeg opp på langs, slik at det bare var å tre den på stanga. Hjalp veldig mye for meg i hverfall! Ellers kan du kanskje bruke en håndduk eller lignende.
2. Skulderpress og militærpress trener stort sett hele skulderen, men hovedsaklig ytre og fremre del. Forsiden av skuldrene får mye juling når du trener bryst, så ikke bekymre deg så mye for det. Ellers er fronthev en fin øvelse for dette.
Sidehev trener bredden på skuldrene, altså utsiden av skulderen. Foroverbøyd sidehev eller omvendt peck-deck trener baksiden.
3. Ta ei rett stang med lite vekt og sett deg på enden av en benk. Legg underarmene på knærne/lårene og med hendene utenfor/framfor knærne. Curl rolig opp og ned kun ved å bevege håndleddene. Omvendt gjøres likedan, men med hendene snudd andre veien/motsatt grep. |
| Honnør gitt av : Byggmestern, 21. juli 2004, 01:33
|
|
|
