Visning av honnrposter for Sigg1
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 11
  • 1  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 25. juli 2012, 23:15
    Dagens økt:
    Bryst (tung), bein (moderat), rygg & bakside skulder (moderat) + restitusjonssett for legger

    Dips:
    Kv x 15
    Kv+20kg x 8
    Kv+40kg x 6
    Kv+50kg x 6
    Kv+60kg x 6 (RPE 9)
    Kv+57,5kg x 6 (RPE 9)

    Nedtrekk:
    50kg x 15
    70kg x 8
    80kg x 8
    90kg x 8
    100kg x 8 -->
    Droppsett: 80kg x 6
    Droppsett: 60kg x 8

    Stående unilateral lårcurl:
    10kg x 23 +6+6+6+6+5 (myo)

    Flatbenk med hantler:
    27,5kg x 8
    37,5kg x 6
    43,8kg x 6 (faila på de 2 siste repsa, får stoppe innom 40 neste gang)
    35kg x 6
    35kg x 6
    35kg x 6

    Bulgarsk utfall:
    Kv x 10
    Kv+30kg x 8
    Kv+40kg x 15 -->
    Droppsett: Kv+20kg x 10
    Droppsett: Kv x 10
    - Syyyyyyyre


    Bent over pulley lateral raise:
    10kg x 12
    10kg x 12
    10kg x 12

    Nå har jeg tatt magnesium, og satser på at kramper i triceps surae, triceps brachii og brachioradialis forsvinner til imorgen  Angry! Restitusjonssett for legger utgikk med glans, ikke sjangs!

    For de som lurer på hva restitusjonssett måtte være, så er det altså lette sett man legger mellom øktene for å øke blodsirkulasjonen og booste restitusjonen til muskelen.

    Har fortsatt bein som er ganske under par i forhold til en bra AF-utøver. Men det skjer definitivt ting nå  Cheesy Cheesy!
    Honnr gitt av : Unleashed, 26. juli 2012, 00:45
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 10. juli 2012, 13:56
    Thumbs up! Blir bra med bredde og masse på ryggen din :-) Keep it up
    Ty Smiley!


    Tenkte jeg skulle gå gjennom maten jeg spiser i dag. Sto opp 12:30, så blir nok litt mindre mat enn ellers. Oppdaterer posten etter hvert som jeg spiser Wink

    Frokost:
    5 egg // 280 gram
    160g kylling
    150g cottage cheese
    20g oyster sauce
    10g smør
    + salt, krydder og tranpiller (teller ikke kalorier - make me...)

    826 kcal
     - 93g // 45% protein
     - 45g // 49% fett
     - 14g // 7% karb


    Etter trening:
    50g micro whey
    15g vitargo
    3,5 riskaker
    + bcaa og kreatin

    330 kcal
    - 44g // 53% protein
    - 2g // 6% fett
    - 34g // 41% karb


    Middag:
    600g karbonadedeig
    150g pasta
    500g dolmio classic

    1416 kcal
    - 140g // 40% protein
    - 27g // 17% fett
    - 153g // 43% karbs


    Kvelds:
    150g frosne bær
    30g casein
    150g / 1 eple

    259kcal
    - 23g // 36% protein
    - 1g // 4% fett
    - 39g // 60% karb
    Honnr gitt av : Ulrik91, 10. juli 2012, 23:27
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 14. juni 2012, 16:00
    Vurderer ny stil
    http://www.oslofashionweek.com/visuals/photo/esmod-2012-2/?pid=2756
    Designer: Marie Enger

    Grin Grin
    Honnr gitt av : Maevar, 16. juni 2012, 15:34
    4  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 15. juni 2012, 20:55

    Hahaha Cheesy





    Dagens økt nr. 1 på Fitness 24/7
    Dynamisk stretch i ca. 1 time.

    Utrotasjon skulder:
    7,5kg x 10
    7,5kg x 10
    7,5kg x 10

    Økt nr. 2:
    Bryst
    Oppvarming:
     - Dynamisk stretch skuldre/brystrygg
     - Div. rot.cuff-øvelser

    Benkpress:
    20kg x 15
    40kg x 12
    60kg x 10
    80kg x 8
    100kg x 8
    100kg x 8
    100kg x 8

    Skråbenk med hantler:
    28kg x 8
    28kg x 8
    28kg x 10

    Flyes, lavt feste:
    7,5kg x 10
    7,5kg x 10
    7,5kg x 10
    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 16. juni 2012, 14:11
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear's equilibrium! Diett-update s77, sigg1 benk-video s75 05. juni 2012, 16:41
    blueby pls

    btw, er du blitt en sånn som tar seg betalt for råd nå eller kan man faktisk spørre deg for tips/forslag? Tongue

    If I just had gotten a cent for each time I gave a bro-tip, I'd be a millionaire.
    --> starts PT-business.
    Realizes no1 wants to pay.
    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 05. juni 2012, 23:26
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 03. juni 2012, 16:24
    Ok, if you wish. Jeg synes beina dine er bedre enn de ser ut som. Du har litt smale hofter og litt korte lår. Men med bare litt mer masse så blir det fort bedre. Feit er du da ikke, kan ikke være i konkurranseform til enhver tid, det er latterlig.

    Konstruktiv, bro Tongue! Neida, takk for svar, men hoftene mine er 103-104 cm, ift. kassa som er rundt 116cm (med flex), og midjen som er ca. 83cm - vet ikke om bildene lyger litt ift. hva du sier her, men det blir uansett ganske feil at hoftene skal være smale Tongue

    Lengden min på femur er også meget, meget lang, så dno where ya coming from, bro Tongue!!
    Det som derimot er tingen er nok at jeg har bra/normalt med masse proksimalt (øverst) på låret, mens distalt (nederst) er det veeeldig spinkelt - det kan jo være at dette gjør at de ser kortere ut?!

    Du holder formen meget bra! Smiley Men spørs hvor lenge det holder om du fortsetter å spise som du gjør. Tongue Hvor mye har du tenkt deg opp i vekt nå da?

    Jo, takk for det Smiley! Hehe, yeah, tenker at det blir en liten deff nå etter eksamen. Skal gå intensivkurs for å bli PT + starte PT-firma i sommer, også er det jo greit å se over gjennomsnittlig fit ut i sommer Smiley! Men i et litt lengre perspektiv (les: innen jeg skal stille igjen), tenker jeg at jeg ikke vil overstige særlig mer enn 95kg på det meste. Jeg klarer ikke pakke på meg nok muskelmasse til å se bra ut og veie noe særlig mer uansett, og da er det strengt tatt ikke vits å legge på seg masse ekstra fett Wink

    har et litt offtopic spørsmål! Hvordan har pågangen vært fra jenter etter du deltok? Og i så fall etter hvor har interessen vært størst fra de, sandefjord, artikkel i iform osv..? : D

    Hehe, det er forsåvidt et legit spørsmål. Jeg har inntrykk av at den allmenne oppfatning blant gutta er at jo bedre body du har, jo mer sjanse har du hos damene. Til en viss grad stemmer jo dette, men så må man jo ta i betraktning hvilke jenter det er man får oppmerksomhet fra.
    Typ etter at artikler om meg har blitt publisert, eller jeg har lagt ut før/etter bilder på facebook o.l., har det rent inn med venneforespørsler fra folk jeg aldri har pratet med eller kjenner i det hele tatt. Har også fått en del meldinger fra folk, men disse omhandler først og fremst at de vil vite "hemmeligheten". Det er jo ingen superhemmelighet, som jeg håper de fleste her inne vet. Tren kontinuerlig, spis bra, sov søtt, ha det gøy underveis(!) og ha beina planta på jorda - så kommer man langt Wink!
    Jeg klarer ærlig talt ikke huske forskjell på hvordan "pågangen" har vært etter ulike artikler og konkurranser, men kan vel si at trafikken er størst de nærmeste dagene etter, for så å dabbe av til nesten ingenting igjen (og det sier jo litt om hvilket overfladisk nivå dette går på).
    I mitt hode koker dette bare ned til at oppmerksomheten man får fra det andre kjønn (btw vil jeg faktisk si at det klar overvekt av gutter som både gir komplimenter, hater og stiller ulike spørsmål), går på et såpass overfladisk plan at det bare blir litt tragikomisk. Meldinger som "Hei! Ville bare si at du er utrolig deilig" ser jeg ikke helt hvor skal føre hen... Hva har denne jenta evt. i hodet? Ikke kjenner hun meg, og er sannsynligvis bare ute etter å få seg noe - ergo, ikke akkurat kjærestemateriale/noe å samle på. Når det er sagt, så kan det nok stemme at hvis du er ute etter å knulle rundt, så vil du nok oppnå større suksess hvis du har tilegnet deg en kropp som samsvarer med medias ideal av 'den perfekte kropp'. Men igjen, for min del hvertfall, blir dette bare litt teit - jeg vil da heller finne meg ei jente som helst ser forbi det kroppslige og verdsetter meg for den jeg er, være seg en fettprosent på 4 eller 15.

    Om du trener for jenter er det beste å være 55 kg med six pack.
    Dette er ideal fysikken for de fleste jenter dessverre.

    Hehe, er nok forsåvidt mye sant i det Tongue Men å gå fra halv-chubs til fit-fit, gir deg definitivt mer oppmerksomhet fra det andre kjønn.

    Kult med Muscleup og masse loking med egenvekt. Snakker vi Crossfit framover?

    Tror det skal mye til for at jeg blir en crossfitte Tongue Crossfit er jo en konge treningsform, jeg bare hater teknikken som brukes på en god del øvelser. Det blir jo nesten som å be om skader når man skal tyne ut flest mulig reps uten å nødvendigvis bry seg for mye om utførelsen av øvelsen.

    *Advarsel - mens du skrev har 5 nye svar blitt lagt til emnet. Du vil kanskje ønske å forandre ditt innleggg.*

    Tar det seinere, gutta, nå måååå jeg lese til eksamen Tongue
    Honnr gitt av : Ulrik91, 04. juni 2012, 01:02
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear's equilibrium! Diett-update s77, sigg1 benk-video s75 01. juni 2012, 23:31
    .. tok en litt annen økt, bare veldig lett på benpress for å ikke stresse noe unødvendig ettersom kroppen ikke var helt på topp. 140kg var latterlig lett ifh til 160, håper på 180 neste uke da iallefall. Får ta med meg Sigvar, give me some BOOST!

    Skal gi deg en fin-fin behandling imorra, så booster vi restitusjonen to the max Smiley! Og seff være med deg på neste mark-økt, så blir det ordnings Cheesy!
    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 02. juni 2012, 00:33
    8  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 01. juni 2012, 12:40
    Jeg har hatt en del problemer med å ikke få aktivert "Vastus Medialis"(?), den tåreformede muskelen på innsiden av kneet. Har da fått beskjed om å kjøre helt til lockout på f. eks beinpress og knebøy, om jeg fortsetter med det videre, vil jeg da være mer eksponert for en annen type skade? Tongue Får vel snart kutte ut å trene bein, hoho  Grin

    Broooooooooo. WHO told u that? Du må komme DYPT for å få aktivert vastus medialis, som Bluebear sier, dypt i bøyen! Evt. det som f.eks. har blitt løsningen min nå er hacksquat. Her kommer jeg helt i bånn, og kjenner etterpå at jeg har en helt annen utmattelse/kramper/stølhet i medialisen min Wink Jeg har ikke mobilitet nok til å gå ATG i bøy, så hacksquats er min ultimate redning Smiley

    Hvis du ser på f.eks. fotballspillere og håndballspillere har de veldig ofte underutviklede vastus medialis. I motsetning kan du se på olympiske løftere.
    Den første gruppen går så å si aldri ATG i løpet av hele karrieren, mens nr. 2 går ATG all the time. Aktiviteten av vastus medialis vil jeg da si gjenspeiler seg i supersize på løfterne, og underutvikling på spillerne.

    Så lokey, slutt å låse helt ut i beinpressen, det gir deg på ingen måte større medialis  Shocked!!

    EDIT: visste jeg hadde lest om det ett sted. Står litt om det nedover på siden: http://www.martinnorum.no/nar-idrettspesifikk-styrketrening-skaper-problemer/
    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 01. juni 2012, 12:45
    9  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 31. mai 2012, 10:25
    Klar for en dag full av haters <3
    Honnr gitt av : 20LEGEND, 31. mai 2012, 23:13
    10  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 31. mai 2012, 10:25
    Klar for en dag full av haters <3
    Honnr gitt av : storkman, 31. mai 2012, 13:58
    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132 30. mai 2012, 21:03
    regner jeg blir invitert på burgerparty når jeg kommer sørover siggg, yummy! biggrin


    Anytime, anytime Smiley!

    seriøst drøyt. Jeg er happy om jeg spiser 2 for tiden liksom Tongue

    Respektabelt, meget respektabelt!

    Var 600g karbonadedeig totalt. Med egg og løk veide hver burger i gjennomsnitt i underkant av 100gram - burde være overkommelig Wink




    Blir litt treningsfri (tar det på feelingen) framover nå. Vondt overalt og er litt smålei, uansett greit å ta en pause fram til eksamen sånn at jeg får lest bra, så får jeg bli en levende maskin igjen i sommer Grin!

    Satt fra 11-19 på biblioteket idag, og har vel så å si aldri fått så mange rare blikk i min helt vanlige singlet fra Carlings. FEILER DET FOLK(?!?!), det er 25 grader ute og jeg er Mr. Svett - so fuck offff  Angry ! Imorra skal jeg ta på den minste singleten jeg finner, karbe opp som et lokomotiv, ta med en hantel og pumpe bicer'n på dassen, gå ut og sette meg MIDT i flokken av nerds og kysse den feite blodåra jeg har midt på overarmen  Angry Angry


    500g ferdigmarinert cobrafilét, 200g pasta, ost, bacon og pesto - tok 15min å lage = epic win Cheesy
    Desserten ble pistasj-is og cashewnøtter Grin
    Honnr gitt av : storkman, 30. mai 2012, 21:32
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 27. mai 2012, 22:25
    Treningsfri dag idag, men måtte innom stativet da jeg først var i Torshovparken Wink OG DEN SATT Cheesy Cheesy
    Imorra blir det 2!
    Neida, det er ikke noe suuuperduperachievement, men det er tross alt bare 2. dagen jeg prøver. Syke blemmer i hånda, men

    http://www.youtube.com/watch?v=TWJxowAZmP8&feature=player_embedded

    Måtte gønne på med litt ordentlig mat på fridagen, fuck modellgreiene Cheesy!

    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 28. mai 2012, 21:19
    13  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 27. mai 2012, 11:49
    You mad Grin?
    Honnr gitt av : Instant, 28. mai 2012, 00:51
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ulrik -> Ryan Reynolds - Bilder: 30,31,34,40 27. mai 2012, 11:49
    You mad Grin?
    Honnr gitt av : Cartman, 27. mai 2012, 13:54
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear's equilibrium! Diett-update s77, sigg1 benk-video s75 27. mai 2012, 12:12
    hater å få pump.



    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 27. mai 2012, 12:28
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 11
  • Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
    Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

    Hvordan få mer ut av markløft?

    Trening27.05.202040

    Slik får du mer ut av markløft.
    Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.