Styrkeøkt igjen

Oppvarming på mølla (10 min,1,5 km)
Knebøy 60 kg 1x8 1x7 1x5 1x5
Roing 40 kg 1x8  35kg 2x8 1x7
Skråbenk  20 kg(10+10) 1x8 24kg 1x8 1x6 1x6
Arnold 14 kg(2x7kg) 1x8 16 kg 1x8
Biceps 16 kg(2x8kg) 2x8 1x5
Triceps 10 kg(5+5) 2x8

Litt mage mellom settene
Nedjogging 10 min (1,5 km) + uttøying

Må prøve å få skviset inn litt intervalltrening snart.

[3. uke]

3. uke - still going strong ...

Oppvarming på mølla

Skråbenk 16 kg(8+8kg) 1x8 24 kg(12+12) 1x6 1x6 20 kg(10+10) 1x8
Roing 40 kg 1x8  35kg 2x8
Knebøy 55 kg 3x8
Arnold 14 kg(2x7kg) 2x8 1x6
Biceps 16 kg(2x8kg) 2x8 1x5
Triceps 10 kg(5+5) 1x8 1x7 1x4

Nedjogging + uttøying

[Styrke]

Styrke
Oppvarming på mølla
Knebøy 50 kg 2x8 55kg 1x8 :/ (Feiget ut. Beina var rett og slett helt gåen)
Skråbenk 20 kg(2x10kg) 2x8 1x6
Nedtrekk (istedet for roing) 35kg 3x8
Arnold 14 kg(2x7kg) 2x8
Biceps 16 kg(2x8kg) 2x8
Triceps 10 kg 1x8 1x7

Beina hadde det bare tungt i dag... Prøvde meg også på 24kg på skråbenken i dag (litt mot slutten av økta) og da gikk det bare ikke! :p Skulle vel gjort det litt tidligere.

Da var 2 uker(1/3) av programmet unnagjort, og det har i grunnen gått bedre enn forventet. Men kjenner litt på kroppen at det var vært en noe høyere treningsbelastning enn den er vant til stakkar. Kjennes ut som jeg har lett spreng i muskulaturen til enhver tid ... Men har jo klart å øke adekvat ihht oppsettet, så er ganske fornøyd.

God lørdag! (det skal jeg ha! )

[Intervalldag]

Klarte å slite meg selv bort på senteret i kveld, motivasjonen var egentlig ikke helt på topp i dag.

Intervalldag 11.11.11 

Oppvarming
4x4 intervall på mølla
Noen min lett nedjogging

Følte meg veldig tung, særlig i beina i dag, kan vel skyldes gårdagens styrke ... men klarte å holde godkjent trøkk på intervallene

Uttøying 20 minish

Chins kv 4x5 (klarte ikke dy meg! Men følte meg litt svak ... )
Litt mage

Har prøvd å lage en oversikt over proteininntaket i dag, og endte på 120 gram.  Det blir omtrent 2,3 gram per kg kv og er vel helt ok, men også der jeg bør legge meg til daglig for tiden.

Intervall 4x4 igår samt, litt mage og uttøying ca 20 min, fikk endelig tid til en lengre seanse med det. Har fortsatt et mål om å klare å gå i spagaten en dag ... tar sin tid, ja.

I dag ble det formiddagstrening(!)
Oppvarming på mølla
Knebøy 50 kg 2x8 55 kg 1x8 1x6
Skråbenk 20 kg(2x10kg) 2x8 24 kg(2x12kg) 1x6 1x4
Roing 30kg 1x8 35kg 2x8
Arnold 12 kg(2x6kg) 1x8 14 kg(2x7kg) 1x8
Biceps 14 kg(2x7kg) 1x8 16 kg(2x8kg) 1x8
(hadde glemt programmet og justerte visst både skråbenk og biceps opp mer enn planlagt ... ikke rart det ble (for) tungt.)

OG  ... Yoga på kvelden
+ triceps 10 (2x5) kg 1x8 2x5

Så var kjempeflink og lagde oste- og skinkeomelett til kvelds og to rasjoner til morgendagen.

Ny uke ... ble start på en tirsdag, sånn er det å være et travelt menneske.

Oppvarming på mølla
Knebøy 50 kg 2x8 55 kg 1x8
Skråbenk 18kg x8 20kg x8 18kg x7
Roing 30 kg 2x8 35 kg 1x8
Arnold 12 kg 2x8
Biceps 12 kg x8 14 kg x8
Triceps 8 kg x8 10 kg x7
litt mage

Benkpress

Hehe, så klart. Takk.

Trening i går:
Mølla +
Chins kv x 5
Tricepspress 8 kg 2x12 1x10
Roing 30 kg 2x12 1x8

Ny uke snart, med færre reps. <3

[Uke 1 - Styrkeøkt 3]

Treningsfri torsdagen. Ble litt forhastet økt i går

Uke 1 - Styrkeøkt 3
Oppvarming 10 min på mølla

Knebøy 50 kg 1x12 2x8 1x11 ... Ble utrolig tungt for meg på siste repetisjonene, mulig jeg har blitt flinkere å gå dypere ... :p
Skråbenk med manualer 18 kg 2x12
Arnold press 12kg 2x12
Biceps 12 kg 3x12
Mage

Følte meg svak, alt var så tungt ... 

Så da blir det roing, triceps og mage i dag sammen med intervall. Måtte bare bli sånn .. tidsklemma.

Ryp er kjekt det, men det er endret siden jeg tok det 2 ganger på rad....

5x5 er tingen nå, for meg, siden variasjon er jo greit...eh, nå tar jeg det for 2. gang og... 

Tips fra meg er program som fokuserer på de 3 store, siden det er mange øvelser på en gang :

Stå på!

Takk. Vi får se, kanskje jeg prøver 5x5 senere en gang. De tre store er .. markfløt, knebøy? Og?

De tar utgangspunkt i noen gjennomsnittlige tall og kalkulerer utfra de opplysninger du legger inn (kjønn, alder, høyde og vekt du veier). Totalt ubrukelig, ja.

Nå er du jo bare 17 år og strengt tatt for ung til å kjøpe alkohol  uansett. Men det jeg selv tenker er at det vel er viktig å ikke sette seg til side for det sosiale livet jevnaldrende har. Ofte betyr det jo alkohol. Men det går jo an å være med uten å drikke.

Og å drikke alkohol er ikke ensbetydende med å miste kontroll og gjøre dumme ting. Man er fortsatt seg selv, men en litt mer løssluppen versjon.

[Styrke 2]

Styrke 2

10 min oppvarming på mølla

Knebøy 50 kg 2x12 45 kg 1x12
Skråbenk med manualer 16 kg 3x12
Arnold press 10 kg 1x12 12 kg 2x8
Roing  30 kg 2x12
Bicepscurl med manualer 12 kg 2x12
Tricepspress 8 kg 1x12 1x10 1x4 (døde helt på slutten)

Total tidsbruk 1 time

Klarte vel å få litt økning på alt, enten vekt eller sett. Og følte meg ganske banket i overkroppen etterpå, så bør være godkjent.

Rakk ikke mage eller noe som helst mer, må huske å sette av halvannen time til disse treningene 

[Uke 1 - Intervall]

Uke 1 - Intervall
Oppvarming +
4 x 4 i dag
+ Mage
+ Uttøying

Hadde visst spist litt for mye middag litt for nær opp til trening, og fikk litt hold underveis (evigheter siden sist jeg har opplevd å få hold/sting)
Helt ok økt, men skulle ideelt økt litt på intensiteten, så jeg hadde kommet opp i 190 på siste draget, var litt tung i dag føltes det som.

Ser veldig bra ut! RYP er et kjekt program.

Hvis du ikke liker roing med bredt grep tror jeg du fint kan bytte til smalt grep. Selv har jeg byttet ut bred roing med nedtrekk når jeg har kjørt gjennom RYP.

Takktakk.
Ble smalt grep i går og tror jeg fortsetter med det. (rett og slett fordi jeg ikke helt skjønner hvordan jeg skal få det til med bredt grep i maskinen der jeg trener ...)