Hei, har seg sånn at æ e i militæret nu Det æ lurer på e om noen hær har nån supertips til styrketrening i militæret. Har ganske lange og hektiske dager med krig.
Er ute etter noe som er lett(ikke missforstå) å kombinere med dagene mine for maksimal effekt

Takk for eventuelle svar!

Vi trener hurtighet og skudd for det meste.

Har begynte å trene igjen og da må jeg lage en logg også:

Prøv å skriv ned litt så du holder kontroll på hvor mye du får i deg en periode, og øk mengden om du får i deg for lite. Selv merker jeg at apetitten ofte er helt elending sånn 1-2 timer etter en skikkelig hard trening, men da kan du f. eks ta en shake + banan, og spise mer solide måltider utover ettermiddag/kveld, det funker hvertfall for meg

Ok takk for tipset

Vet ikke om dette er rette plassen for dette spørsmålen menmen...

Lurer på om hard trening med høy intensitet vil påvirke appetitten min? Trener handball 4 gang i uka og styrke 2 ganger og etter jeg har begynt med dette har jeg mistet mye appetitt og har problemer med å spise nokk. Har gådd ned 7kg på 2 månder, jeg prøver å spise så mye jeg klarer men det går ikke.
Noen som har en aning om hvorfor? og tips?

bump

Hei, trenger hjelp med å finne ut hvordan jeg skal sette opp et styrkeprogram kombinert med håndballtrening.

Jeg har håndball trening på Tirsdag, Onsdag, Torsdag og Søndager. Så jeg trenger hjelp til å sette opp et program/opplegg hvor jeg kombinerer håndballtrening med styrketrening. Jeg er ute etter håndballrelaterte øvelser.

Før hadde jeg et Fullkropps program på 3 dager i uka(Mandag, Onsdag og Fredag) men det ble alt for mye. Hadde ikke noe energi for håndball treningen etter jeg hadde trent styrke.

Hvor mange gang i uka og hvor mye må jeg eventuelt trene?

Takk for eventuelle svar

Du må først sei kor monge dagar du vill ha i veka, og kanskje tidligar program =)

vil gjernre ha 5 dager i uka
Har før gått på powerbuilding programm.. Ikke noe spessielt men noe jeg lagde selv

Har lyst på mest fokus på Bryst, Armer og Skuldre.. Men selvfølgelig rygg ben og nakke

Lurer på om det er noen som vil ta seg tid å hjelpe meg om å sette opp et volum program til meg

Sliter litt med motivasjonen, Jeg trur det er på tide å legge om programme mitt fra styrketrening til litt volum trening!

Dagens trening:

Knebøy:

3*140kg
4*135kg
Klarte ikke siste reppen på andre sett.

Stiffleg markløft:
8*3

benpress:
90+maskinen*10
85+maskinen*15
80+maskinen*20

Biceps:
Sittende curls 12*3
Hammercurls 12*4

Handball trening i dag

[Gårsdagens Trening]

Gårsdagens Trening

Markløft
4*140kg
5*135kg

Hantelroing
8*32.5kg
8*32.5kg
8*32.5kg
8*32.5kg

Biceps curls[/u]
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Tror det finnes utalje spørsmål om dette.. les litt rundt å se i "stickyene"..

Du skal ta ca 20g om dagen å det spiller ikke noen rolle når du tar det!

Honnør for den!