Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 26
  • 1  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: nesten klar for sommeren =) på: 12. august 2012, 19:55
    Stålform!
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Kraftplugg's Logg. (5/3/1, Boring but Big, Periodisk Faste) på: 19. juli 2012, 18:34
    Onsdag:

    Markløft

    Oppvarming:

    5 x 40
    5 x 55
    3 x 65
    ---------------
    Arbeidsset:

    5 x 70
    5 x 80
    8 x 85
    ----------------
    Boring but Big (Markløft)
    1*5 - 45
    * Skulle egentlig ha 5*10 men var så sliten at det gikk bare ikke.
    3  Trening / HST / Sv: Valg av øvelser! på: 18. juli 2012, 19:14
    Jeg ville ikke hatt Markløft og Knebøy sammen i et slikt program.

    Markløft
    Benkpress
    Frontbøy
    Militærpress
    T-Bar
    Biceps
    Triceps
    4  Generelt / Loggbok Online / Kraftplugg's Logg. (5/3/1, Boring but Big, Periodisk Faste) på: 17. juli 2012, 14:49
    Uke 1

    Tirsdag:

    Militærpress

    Oppvarming:

    5 x 20
    5 x 25
    3 x 27.5

    Arbeidsset:

    5 x 30
    5 x 35
    8 x 40

    Boring but Big (Militærpress)

    5*10 x 27.5

    Face Pulls

    5*10 x Nr. 7
    5  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Bulke med weightgainer? på: 15. juni 2012, 02:19
    Jeg drikker 3 om dagen, 1 til frokost, 1 etter trening og en før kvelds tid.
    6  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Tilbakemeldinger på trenings program og kostholds program. på: 06. juni 2012, 16:24
    Du oppgir altfor lite info :p Nytter ikke bare å poste et program for trening/kosthold og forvente et svar på om det er bra eller ikke. Du må skrive hva du veier, treningsbakgrunn, mål etc for at du skal få folk til å gi kritikk/råd. Jeg kan hjelpe deg med treningsprogram hvis du oppgir litt om treningsbakgrunn og dine mål med treningingen, hvor lenge har du trent, hva har du trent..?
    Jeg har trent siden 9. klasse, skal EGENTLIG gå 1. året på VGS, men jobber heller i barnehage. Gjennom denne tiden har jeg prøvd det meste, alt fra Jim Wendler's 5/3/1 til Mike Tuchscherer's Autoregulering. Har gått opp og ned i både vekt og antall kg i øvelser. Perser jeg har tatt er 165 kg i markløft (1 år siden) å har ikke hatt noe som helst framgang i den øvelsen siden da. 130 kg i Knebøy, 80 kg i Benkpress, 77,5 kg i Smalbenk og 60 kg i Militærpress. Pr. Dags dato veier jeg 94 kg på morningen, å har blitt utrolig sløv på treningen å spiser det jeg vil (dette vil jeg forandre på) men det er ikke så lett :s Når det kommer til målene mine så har jeg en enorm drøm om å drive med Kroppsbygging, idolene er Markus Rühl, Frank Zane, Dorian Yates og Jørgen Corneliussen. I det siste har jeg bare trent 1-3 ganger i uken med en blanding av HST og HIT, Fullkropps program der jeg kjører hver muskel til failure med fullstendig utmattelse av alle tre fasene av et løft, har 1 min hvile mellom settene å prøver så mange sett jeg klarer til failure før jeg bytter øvelse (dette jeg har lyst å prøve framover for å se om jeg responderer bra på dette). Treningen har aldri vært nå problem, kan trene super intensivt uten problemer, det som stopper meg er Kosthold og søvn. Kan legge til et par linker til noen bilder av formen.

    http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/420395_315188355206929_2029127915_n.jpg

    http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/429032_298196706906094_1021095410_n.jpg

    http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/397306_289576394434792_476819360_n.jpg

    Har dessverre bare bilder med klær på :/
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition på: 06. juni 2012, 16:08
    spor Smiley
    8  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Tilbakemeldinger på trenings program og kostholds program. på: 29. mai 2012, 00:27
    Har en hvile pause på 1 min mellom settene og 5 min for hver muskel.
    9  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Tilbakemeldinger på trenings program og kostholds program. på: 29. mai 2012, 00:23
    Alt gjøres med negative reps og fullstendig utmattelse av musklene.

    Mandag: Bryst, Biceps

    Benkpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    Skråbenk med hantler 1*10-12 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    Flat Flyes med hantler 1*10-12 (Meium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    ----------------------
    Sittende hantel curls i skråbenk 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    Stående Stang curls 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen

    Onsdag: Rygg

    Markløft 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
    Stang Roing 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
    Nedtrekk med smalt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
    Nedtrekk med bredt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)

    Torsdag: Skuldre, Triceps

    Frontpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    Liggende roing i kabel med bredt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    Sidehev med hantler 1*10-12 (Lett), 1*6-8 (Failure) + Halve reps for å nå fullstendig failure
    Reverse flyes med hantler 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    ----------------------------------------
    Nedpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    Franskpress 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
    Sittende press med hantel bak hodet 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)

    Fredag: Bein

    Knebøy 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
    Beinpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
    Leg Ext. 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen
    ---------------
    Strake Markløft 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
    Liggende Lårcurls 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen
    -----------------
    Stående tåhev i maskin 3*F
    Sittende tåhev 3*F


    Frokost:

    100g Havregryn
    0,4 dl Melk
    (Dette blir grøt)
    Litt smør, Litt sukker, og en del kanel
    2 scoops Mutant Mass
    0,4 dl Melk
    1 scoop Kreatin
    3 kapsler Omega 3
    1 tablett Multivitaminer

    Lunsj:

    Kyllingfilet/Kyllingkjøttdeig/Svinefilet/Karbonade deig
    Ris/Pasta
    Litt Dolmio Pasta Saus
    3 kapsler Omega 3
    1 scoop Kreatin (blandes med vann/juice)

    Før trening:

    100g Havregryn
    0,4 dl Melk

    Etter trening:

    2 scoops Mutant Mass
    0,4 dl Melk

    Middag:

    Kyllingfilet/Kyllingkjøttdeig/Svinefilet/Karbonade deig
    Ris/Pasta
    Litt Dolmio Pasta Saus
    1 scoop Kreatin (blandes med vann/juice)

    Kvelds:

    3 tabletter ZMA
    2 scoops Mutant Mass (tas 1 time før eller etter ZMA)
    0,4 dl Melk
    10  Trening / Kroppsbygging og Fitness / RPT på: 21. mai 2012, 00:36
    Noen som tror dette programmet kan funke ? Reverse Pyramid Training.

    Set 1: 1*4
    Set 2: 1*6 - 5%
    Set 3: 1*8 - 5%
    Set 4: 1*10 - 5%
    - Hvil 90 sek. til 2 min. mellom hvert set.

    Mandag:

    Markløft
    Smalbenk
    Frontbøy
    Frontpress
    Pullups

    Onsdag:

    Benkpress
    Frontbøy
    Nakkepress
    Strake Markløft
    Stang Roing

    Fredag:

    Knebøy
    Benkpress med medium grep
    Markløft på kloss
    Sittende Frontpress
    Chins

    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 på: 11. mai 2012, 17:20
    Barne og ungdomsarbeiderfaget er også noe som gir det sikret jobb i all framtid. JUST SAYIN BRAH!
    Godt betalt i Oslo kommune er det også!
    BUA 4 Life <3
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: MIDTBY, 4.plass NORDISK, film s.100 | Formbilder s.86 på: 07. mai 2012, 16:08
    Fy faen for en rygg!!!!!!
    13  Trening / Styrkeløft / Sv: Styrkeløft program. på: 06. mai 2012, 23:36
    Har allerede snakket med senteret, de vil ikke tillate meg dette :/
    14  Trening / Styrkeløft / Styrkeløft program. på: 06. mai 2012, 17:54
    Noen som vet hvor jeg kan få tak i et program som er veldig likt Dietmar Wolf sine ? jeg trener på et senter i Vadsø by og derfor har jeg ikke mulighet til å trene Mark fra kloss og sånne ting.
    15  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Harila mot NM i styrkeløft 280 kg x 2 i markløft (hengende strikker) s 30 på: 06. mai 2012, 14:01
    Hvordan ser programmet ditt ut ?
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 26
  • Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

    Et varmt bad forbrenner fett

    Trening03.03.2021397

    Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
    Se video.

    Kakene som bygger muskler

    Kosthold26.01.20211427

    Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

    5 øvelser med strikk

    Trening25.01.2021434

    Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.