 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 25
|
|
3
|
Trening / HST / Sv: Valg av øvelser!
|
på: 18. juli 2012, 19:14
|
|
Jeg ville ikke hatt Markløft og Knebøy sammen i et slikt program.
Markløft
Benkpress
Frontbøy
Militærpress
T-Bar
Biceps
Triceps
|
|
|
|
|
6
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Tilbakemeldinger på trenings program og kostholds program.
|
på: 06. juni 2012, 16:24
|
Du oppgir altfor lite info :p Nytter ikke bare å poste et program for trening/kosthold og forvente et svar på om det er bra eller ikke. Du må skrive hva du veier, treningsbakgrunn, mål etc for at du skal få folk til å gi kritikk/råd. Jeg kan hjelpe deg med treningsprogram hvis du oppgir litt om treningsbakgrunn og dine mål med treningingen, hvor lenge har du trent, hva har du trent..?
Jeg har trent siden 9. klasse, skal EGENTLIG gå 1. året på VGS, men jobber heller i barnehage. Gjennom denne tiden har jeg prøvd det meste, alt fra Jim Wendler's 5/3/1 til Mike Tuchscherer's Autoregulering. Har gått opp og ned i både vekt og antall kg i øvelser. Perser jeg har tatt er 165 kg i markløft (1 år siden) å har ikke hatt noe som helst framgang i den øvelsen siden da. 130 kg i Knebøy, 80 kg i Benkpress, 77,5 kg i Smalbenk og 60 kg i Militærpress. Pr. Dags dato veier jeg 94 kg på morningen, å har blitt utrolig sløv på treningen å spiser det jeg vil (dette vil jeg forandre på) men det er ikke så lett :s Når det kommer til målene mine så har jeg en enorm drøm om å drive med Kroppsbygging, idolene er Markus Rühl, Frank Zane, Dorian Yates og Jørgen Corneliussen. I det siste har jeg bare trent 1-3 ganger i uken med en blanding av HST og HIT, Fullkropps program der jeg kjører hver muskel til failure med fullstendig utmattelse av alle tre fasene av et løft, har 1 min hvile mellom settene å prøver så mange sett jeg klarer til failure før jeg bytter øvelse (dette jeg har lyst å prøve framover for å se om jeg responderer bra på dette). Treningen har aldri vært nå problem, kan trene super intensivt uten problemer, det som stopper meg er Kosthold og søvn. Kan legge til et par linker til noen bilder av formen. http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/420395_315188355206929_2029127915_n.jpghttp://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/429032_298196706906094_1021095410_n.jpghttp://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/397306_289576394434792_476819360_n.jpgHar dessverre bare bilder med klær på :/ |
|
|
|
|
9
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Tilbakemeldinger på trenings program og kostholds program.
|
på: 29. mai 2012, 00:23
|
|
Alt gjøres med negative reps og fullstendig utmattelse av musklene.
Mandag: Bryst, Biceps
Benkpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Skråbenk med hantler 1*10-12 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Flat Flyes med hantler 1*10-12 (Meium Tungt), 1*6-8 (Failure)
----------------------
Sittende hantel curls i skråbenk 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Stående Stang curls 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen
Onsdag: Rygg
Markløft 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Stang Roing 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Nedtrekk med smalt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Nedtrekk med bredt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Torsdag: Skuldre, Triceps
Frontpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Liggende roing i kabel med bredt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Sidehev med hantler 1*10-12 (Lett), 1*6-8 (Failure) + Halve reps for å nå fullstendig failure
Reverse flyes med hantler 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
----------------------------------------
Nedpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Franskpress 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Sittende press med hantel bak hodet 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Fredag: Bein
Knebøy 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Beinpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Leg Ext. 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen
---------------
Strake Markløft 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Liggende Lårcurls 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen
-----------------
Stående tåhev i maskin 3*F
Sittende tåhev 3*F
Frokost:
100g Havregryn
0,4 dl Melk
(Dette blir grøt)
Litt smør, Litt sukker, og en del kanel
2 scoops Mutant Mass
0,4 dl Melk
1 scoop Kreatin
3 kapsler Omega 3
1 tablett Multivitaminer
Lunsj:
Kyllingfilet/Kyllingkjøttdeig/Svinefilet/Karbonade deig
Ris/Pasta
Litt Dolmio Pasta Saus
3 kapsler Omega 3
1 scoop Kreatin (blandes med vann/juice)
Før trening:
100g Havregryn
0,4 dl Melk
Etter trening:
2 scoops Mutant Mass
0,4 dl Melk
Middag:
Kyllingfilet/Kyllingkjøttdeig/Svinefilet/Karbonade deig
Ris/Pasta
Litt Dolmio Pasta Saus
1 scoop Kreatin (blandes med vann/juice)
Kvelds:
3 tabletter ZMA
2 scoops Mutant Mass (tas 1 time før eller etter ZMA)
0,4 dl Melk
|
|
|
|
|
10
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / RPT
|
på: 21. mai 2012, 00:36
|
|
Noen som tror dette programmet kan funke ? Reverse Pyramid Training.
Set 1: 1*4
Set 2: 1*6 - 5%
Set 3: 1*8 - 5%
Set 4: 1*10 - 5%
- Hvil 90 sek. til 2 min. mellom hvert set.
Mandag:
Markløft
Smalbenk
Frontbøy
Frontpress
Pullups
Onsdag:
Benkpress
Frontbøy
Nakkepress
Strake Markløft
Stang Roing
Fredag:
Knebøy
Benkpress med medium grep
Markløft på kloss
Sittende Frontpress
Chins
|
|
|
|
|
11
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1
|
på: 11. mai 2012, 17:20
|
Barne og ungdomsarbeiderfaget er også noe som gir det sikret jobb i all framtid. JUST SAYIN BRAH!
Godt betalt i Oslo kommune er det også!
BUA 4 Life <3 |
|
|
|
|
14
|
Trening / Styrkeløft / Styrkeløft program.
|
på: 06. mai 2012, 17:54
|
|
Noen som vet hvor jeg kan få tak i et program som er veldig likt Dietmar Wolf sine ? jeg trener på et senter i Vadsø by og derfor har jeg ikke mulighet til å trene Mark fra kloss og sånne ting.
|
|
|
|
|
