Ser jeg syke gener ?

Om du er ute etter å trene hele kroppen og legge på deg mest mulig masse, ville jeg anbefalt deg 4-5 treninger i uken, der du deler opp treningen som dette Mandag: Bryst, Skulder Tirsdag: Biceps, Triceps Onsdag: Lår og legger Torsdag: Rygg Fredag Biceps, Triceps så har du fri Lørdag og søndag, er ihvertfall sånn jeg har kjørt i en periode å har lagt på meg greit med muskelmasse. Når det kommer til kosthold ville jeg anbefalt deg å holde protein inntaket ditt på 3 g per kg, å passe på at du får i deg bra fett og riktig mengde karbohydrater. Når det kommer til tattoveringen din, så er jeg like ivrig som deg, har vurdert en tatovering selv og lurer på det samme.

MASKIN!

må følge med hær

Utrolig at du klarer å være så rolig, æ hadde tadd tak i en 5 kg's vekt skive å most inn gomman på karn

Flekker inn en liten post, så jeg får følge med.

Hei, jeg har sett at det er blitt populært å ha en logg om hva man spiser og hva man trener fra dag til dag, så jeg tenkte jeg skulle hive meg med. Jeg begynner på Deff neste uke, så jeg blir å ha en bildelogg også Først kan jeg vel skrive noe stats.

Alder: 15 ( 95 modell )
Høyde: 1,78
Vekt: 89-91 kg

Har ganske høy fett prosent, å det er den jeg vil gjøre noe med. Har trent særriøst i 7 måneder, men har bare vært for styrken sin del, har ikke satsa mye på bygging, noe jeg blir å gjøre.

Løft jeg har tatt hittil:

Markløft: 165 kg RAW
Benkpress: 77,5 kg RAW
Knebøy: Ukjent men trener med 70-75 kg.
Militærpress: 55 kg

Har satt opp et program som jeg blir å bruke når jeg er på deff, den ser slik ut:

Mandag: bryst og triceps.
Tirsdag : Rygg, biceps og mage
Onsdag: føtter og skuldre
Torsdag: Fri
Fredag : bryst og triceps
Lørdag: rygg, biceps og mage
Søndag: Fri

Blir å variere på øvelsene fra uke til uke og dag til dag. Tar imot tips med glede.

Kostholdsplanen min blir å se slik ut:

Frokost:

Bjørn's Havregryn, små - 90 g ( 54.9 g karbo )
Whey-Tech Proteinpulver - 35 g ( 4.83 g karbo )
Banan, Rå - 1 stk ( 21.36 g karbo )

Lunsj:

Kneippbrød - 3 skiver ( 12.81 g karbo )
Cottage Cheese, Tine - 3 ss ( 0.81 g karbo )
Eple, norsk, rå - 1 stk ( 14 g karbo )

Middag:

Biff - 200g
Ris, hurtigris, kokt - 80 g ( 16.64 g karbo )
Brokkoli, kokt - 100 g ( 2.1 g karbo )

Kvelds: Carbo Fuel - 80 g ( 76 g karbo )
Whey-Tech Proteinpulver - 35 g ( 6.21 g karbo )
Banan, Rå - 1 stk ( 21.36 g karbo )

Karbohydrater: 244.14 g Fett: 25.33 g Protein: 199 g

Jeg lurte på hvilket TRENINGS program jeg burde bruke for å miste mest mulig fett prosent. Det må da være her den skal da ?

Hvor skal jeg poste denne ?

Hei, jeg har lyst å bynne på deff. Men jeg lurer på hvilket program som kan hjelpe meg mest. Har trent 5x5 tidligere, men er en del som sier jeg burde ha et 2 splitt program. Trenger hjelp fra noen med erfaring

Hei, jeg har lyst å bynne på deff. Men jeg lurer på hvilket program som kan hjelpe meg mest. Har trent 5x5 tidligere, men er en del som sier jeg burde ha et 2 splitt program. Trenger hjelp fra noen med erfaring

Haters gonna hate.

Det er jo faktisk flaut å sitte å se på deg skrive. "15 kg til så er du såvidt innenfor minimum av vekt du burde ha løftet etter å ha trent maks 6 måneder ifølge en enkelt person her inne. Alt annet er dårlig og ses på som svakt." Du er jo faktisk trangsynt, 155 kg er kanskje ikke like mye som du løfter, om du i det hele tatt klarer bedre, men etter min mening så er 155 kg et bra løft.

Vurdert forfatteryrke?. Med 7 punktum oppnådde du en "dyphet" ikke alle er forunt. Så dyp at selv jeg ikke fattet meningen. Kan du utdype?.

Tror du skjønte godt hva jeg ville fram til.

15 kg til så er du såvidt innenfor minimum av vekt du burde ha løftet etter å ha trent maks 6 måneder ifølge en enkelt person her inne. Alt annet er dårlig og ses på som svakt.

.......