Sliter litt med ryggplager, ligger nede i korsryggen. Av og til låser ryggen seg og det er veldig ubehagelig å bevege på ryggen, dette går som regel vekk i løpet av et par minutter. Jeg merker at ryggen bli fort litt sliten etter jeg tar øvelser slik som knebøy og markløft. Jeg har vært hos legen og fått beskjed om at jeg burde unngå tunge løft og burde forkusere på skadeforebyggende trening, dersom det ikke bedrer seg i løpet av 1-2mnd skal jeg til fysio.

legen mente og at jeg burde trene mer mage i forhold til korsryggen.

Lurte på om noen har erfart noe lignende, og om noen vet om noen bra øvelser for å forebygge ryggskader.

Forresten så er det brede dips jeg har trent, vet ikke om det har noe å si. Takk for svar, skal tenke mer på teknikk når jeg begynner på dips igjen, nå for øyeblikket unngår jeg dips en periode for ikke gjøre vondt værre kjenner allerede at smertene begynner å gi seg, forhåpentligvis kan jeg trene dips igjen om et par uker

Har vondt i brystbenet, merker det spesielt når jeg tar dips og litt ellers når jeg tar skulderpress med stang. Merker det litt dersom jeg tar armene frem og strammer brystet.

Lurer på om det er noen som har erfaringer eller peiling på dette. (jeg har sluttet å trene dips nå, lurer på om jeg kanskje begynner å få en betennelse der :S )

Skal kjøpe meg ny tlf i løpet av august å kunne gjerne trengt litt tips, kom gjerne med anbefalinger av tlf og erfaringer. Det som er viktig for meg er at mobilen tåler litt, skal til nord-norge med forsvaret og det er derfor viktig med en tlf som tåler kulde

begge to har tommelstropp, eneste forskjellen er at de andre du linka er lengre. Selv føler jeg det er mer enn nokk med de standard som du linket

Jeg har de bindende der. Jeg kjøpte dem hovedsakelig for jeg fikk ubehagelig knekk i håndleddene under enkelte øvelser. Etter jeg kjøpte dem har jeg aldri merket knekket selv når jeg trener uten støttene. Det er ett godt kjøp

KOSTHOLD!!! er den mest effektive måten å slanke seg på. Så burde du også trene styrke & kondisjon, for å få best resultater

http://myrevolution.no/pt-tjenester

en grandis er vel rundt en 1200kcal... har du ketchup eller noe lignende på, så blir det jo selvfølgelig enda litt flere kcal. Prøv å unngå slik mat, helt greit, en gang i blandt kan man ta seg den type mat. Men ikke gjør det om til en vane

dersom du er på jakt etter billig laks/fisk. Prøv fryse disken, eller å kjøpe en hel fisk som du må rense selv. Kan love deg, du får det sinnsykt mye billigere enn 80kr kg!

jeg synes opplegget ditt ser greit ut. regner med du har planer om å trene dette 3 ganger i uken? da ville jeg ikke trent tungt hver økt, men eks mandag tung, onsdag lett, torsdag medium/tung.

Du kan også trene varianter av øvelsene, slik at programmet ser eks slik ut:
mandag:
Knebøy
Benkpress med stopp
Strak markløft
Militærpress
Roing med stang

Onsdag:
Knebøy med stopp
Benkpress
markløft på klosser
militærpress
chins

Fredag:
Knebøy
Smal benkpress
markløft
militærpress
roing med stang

Har du noe opplegg på progresjon? hvor mange reps/sett du skal ta, og hvor mye du skal øke?

http://static.vg.no/uploaded/image/bilderigg/2012/04/25/1335367883317_377.jpg

10 tusen kcal, spis en slik hver dag, og det tar ikke lang tid før du er stor som faen!

INSANE!! sinnsykt bra jobba. hvilken plass kom du på??

målltid 6

prøv å holde deg unna pannekaker

ellers vil jeg anbefale når du spiser eks kylling, middag osv. At du forsyner deg med masse salat/grønnsaker, salat og grønnsaker metter en del og inneholder lite kcal som gjør at du unngår å være sulten. Ellers ser det ganske bra ut, vei deg 1 dag i uken så ser du fort om du spiser for mye/for lite mat

Det kan være en fordel med litt hvile. Pga en dag er hviledag, betyr ikke det at du ikke kan ta en rolig joggetur, eller gå tur, eller gjøre andre aktiviteter.

Du kan eks trene slik:

mandag: rygg & biceps
tirsdag: bryst, skuldre, triceps
onsdag: ben
torsdag: rygg & biceps
fredag: bryst, skuldre triceps
lørdag: ben
søndag: hvile

Eller så kan du trene fullkropp 3ganger i uken.