Dette er programmet jeg kjører. Lørdag/søndag blir vanligvis kuttet om jeg må ta igjen en av ukedagene.


Mandag ­ Bryst, Tricep
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Benkpress Bena i kryss 3x8
03. Skrå flyes m/hantler 3x8
04. Decline brystpress 3x8
05. Liggende pullover 3x8
06. Benkpress smalt grep 3x8
07. Liggende enarms triceps press_3x8
08. Dips i slynge 3x15
09. Push­up I slynge_3x15
10. Løpebånd/UTE

Tirsdag ­ Rygg, Bicep
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk 5 min
02. Markløft m/bred benstilling 3x8
03. Stående roing 3x8
04. Kne­ og håndstøttende roing 3x8
05. Knestøttende hantelcurl 3x8
06. Stående hammercurl 3x8
07. 21  1x21
08. Rygghev på ball 3x15
09. Facepulls 3x15
10. Løpebånd/UTE

Onsdag ­ Grep, Core
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Klemme på Grippers 3x8
03. Håndleddsbøy m/støtte 3x8
04. Håndleddsstrekk m/støtte 3x8
05. Rygghev på ball 3x15
06. Båten med rotasjon, vektskive 3x15
07. Konsentrerte Crunches 3x15
08. Liggende benløft 3x15
09. Vippebrett: ettbens balanse 3x15 Sek
10. Løpebånd/UTE

Torsdag ­ Skuldre, Nakke
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Stående skulderpress fra bryst_3x8
03. Stående strak sidehev 3x8
04. Foroversittende sidehev 3x8
05. Stående fronthev 3x8
06. Stående skulderrotasjon 3x8
07. Shrugs m/stang 3x8
08. Krusifix flies 1x21
09. Skulderbevegelse 3x15
10. Løpebånd/UTE

Fredag ­ Ben, Legger
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Knebøy 3x8
03. Glute Bridge m/stang 3x8
04. Step up med hantler 3x8
05. Lårcurl 3x8
06. Hamstring Curl 3x15
07. Stående tåhev 3x8
08. Bakside lår og legg 3x15 sek
09. Framside lår og hofte 3x15 sek
10. Løpebånd/UTE

Lørdag ­ Kondisjon
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Boksing med spark 1x20 min
03. Spensthopp lav kule 3x15
04. Vippebrett: ettbens balanse 3x15 sek
05. Bakside lår og legg 3x15 sek
06. Framside lår og hofte 3x15 sek
07. Innside lår
08. Hoftebøyer 3x15 sek
09. Rygg og nakke 3x15 sek
10. Løpebånd/UTE

Søndag - Kondisjon
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Boksing med spark 1x20 min
03. Spensthopp lav kule 3x15
04. Vippebrett: ettbens balanse 3x15 sek
05. Bakside lår og legg 3x15 sek
06. Framside lår og hofte 3x15 sek
07. Innside lår
08. Hoftebøyer 3x15 sek
09. Rygg og nakke 3x15 sek
10. Løpebånd/UTE

kan du trene mens han sover på kvelden? ha en baby-call med deg ut i garasjen evt?
regner med du jobber fulle dager slik at du ikke får stikki innom treningssenteret på vei til/fra jobb?

Jeg har babycall i garasjen, men etter å ha lekt med han på kvelden er jeg for sliten. Men skal prøve å ta meg sammen på kveldene. Jeg jobber 7-15, 15-23, 23-7.
Det har gått overraskende bra.
Jeg må bare få brukt tredemølla mer å.
Noen tips til noe å se mens jeg går? Har Netflix/ Viaplay.

Mandag - Bryst,  tricep
Tirsdag - Rygg, bicep
Onsdag - Grep, mage
Torsdag - Skuldre,  nakke
Fredag - Ben, legger
Lørdag - Kondisjon, Tøyning 
Søndag - Kondisjon, Tøyning

Jeg har treningsprogrammet på pdf, men får ikke lastet opp.

Dette er noe av grunnen til at jeg sluttet.
Nå har jeg fri en uke mens han er i barnehagen,
men jeg lurer på om det er noen tips til hvordan jeg kan trene når han er hjemme.
Jeg har gym i garasjen,  men er det noe jeg kan holde han underholdt med så han ikke sutrer eller drar meg i bena?

Jeg har tredemølle, benkpress med benvippe, skråbenk, situpbenk, boksesekk, knebøystativ, redcord og ball.
Kan jeg sette han i en stol med en leke,  eller bruke redcorden som huske?

Skal si det er daut her på forumet-

Hei. Jeg og kjæresten min prøver å sette igang treningen igjen og har begynt med myfitnesspal.

Jeg skal ned fra 120 til 85,  hun fra 90 til 60. Vi har allerede gått ned 5 kg hver.
Vi har lagt oss et mål på 1 kg i uken og jeg havnet på 1600 kcal,  hun på 1200.

Har trent i 10 år, men lite siden jeg traff kjerringa.
Jeg trener styrke 3 dager i uka og prøver å gå en time de resterende dagene om jeg har tid. Vi jobber skift og har en nyfødt.

Men sliter litt med å holde oss innenfor inntaket. Føler det blir så lite kalorier igjen til middagen.

Det vi har gjort hittil er.
Frokost - 3 knekkebrød med lett ost eller skinke, 1 glass melk. 1 150 g tine yoghurt og 1 kopp kaffe. (Prøvd yoplait,  men ikke noe glad i den)
Mellommåltid - 1 eple
Lunch - 4 knekkebrød med 100 g leverpostei.  Vet det er mye kalorier,  men lett og oppbevare i skapet. 1 glass melk
Middag - Hjemmelaget tomatsuppe med egg, gryterett eller kyllingfilet med litt salat.
Lørdag vil vi gjerne ha en lett pizza og søndag kjøttkaker.
Dessert  - 1 eple med 1/2 boks hjemmelaget vaniljekesam. (Bare når vi har gått)

Vi vil gjerne ha  hjelp til litt enkel lett mat. Gjerne gryterett, suppe eller pasta retter.
Vil også ha forslag til litt lettere lørdagskos.

Vi liker det meste men er ikke glad i fisk.
Av grønnsaker liker jeg ikke mais, sopp eller brokkoli.

Hei. Jeg og kjæresten min prøver å sette igang treningen igjen og har begynt med myfitnesspal.

Jeg skal ned fra 120 til 85,  hun fra 90 til 60. Vi har allerede gått ned 5 kg hver.
Vi har lagt oss et mål på 1 kg i uken og jeg havnet på 1600 kcal,  hun på 1200.

Har trent i 10 år, men lite siden jeg traff kjerringa.
Jeg trener styrke 3 dager i uka og prøver å gå en time de resterende dagene om jeg har tid. Vi jobber skift og har en nyfødt.

Men sliter litt med å holde oss innenfor inntaket. Føler det blir så lite kalorier igjen til middagen.

Det vi har gjort hittil er.
Frokost - 3 knekkebrød med lett ost eller skinke, 1 glass melk. 1 150 g tine yoghurt og 1 kopp kaffe. (Prøvd yoplait,  men ikke noe glad i den)
Mellommåltid - 1 eple
Lunch - 4 knekkebrød med 100 g leverpostei.  Vet det er mye kalorier,  men lett og oppbevare i skapet. 1 glass melk
Middag - Hjemmelaget tomatsuppe med egg, gryterett eller kyllingfilet med litt salat.
Lørdag vil vi gjerne ha en lett pizza og søndag kjøttkaker.
Dessert  - 1 eple med 1/2 boks hjemmelaget vaniljekesam. (Bare når vi har gått)

Vi vil gjerne ha  hjelp til litt enkel lett mat. Gjerne gryterett, suppe eller pasta retter.
Vil også ha forslag til litt lettere lørdagskos.

Vi liker det meste men er ikke glad i fisk.
Av grønnsaker liker jeg ikke mais, sopp eller brokkoli.

Jeg kjører benkpress alene. Føler da jeg har bedre kontroll om jeg kjører med bena i kryss, men har hørt det belaster korsrygg.
Stemmer det?

Jeg kjører også markløft å uten olympiske vekter. Jeg begynner da bevegelsen litt for lavt.
Jeg ser da to muligheter. Sveise opp en plattform ca 7-8 cm høy å løfte derfra eller å finne 25 mm 20-25 kg vekter med samme ytre mål som olympiske. Noen som har en ide eller helst en link om slik finnes?

Ellers går alt bra.

Mandag   Rygg, biceps
5x5   Markløft
3x8   Stående roing
3x8   En arms hantel roing
3x8   Nedtrekk

3x8   Curl i skråbenk
3x8   Hammercurl
3x8   Omvendt curl
1x21   21
Tøye   Rygg, nakke, biceps, lår


Tirsdag   Bryst, triceps
5x5   Benkpress
3x8   Skrå flies
3x8   Decline brystpress
3x8   Pullover

3x8   Smal benkpress m/ omvendt grep
3x8   Franskpress
3x8   Pushdowns med tau
3x15   Armhevinger red cord   
Tøye   Bryst, triceps, skuldre


Onsdag
5x5   Grippers
3x8   Grippers, hold
3x8   Wristcurl m/ stang
3x8   Wristcurl m/ stang, omvendt grep

3x15   Båten
3x15   Konsentrerte crunches
3x15   Trx crunches
3x15   Rygghev på ball
Tøye   Underarm, mage, korsrygg


Torsdag   Ben, legger
5x5   Knebøy
3x8   Glute bridge
3x8   Step up
3x8   Leg extention

3x8   Lårcurl
3x15   Hamstringstrekk, red cord
3x8   Sittende tåhev
3x8   Stående tåhev
Tøye   Legg, rygg, inn/ut lår,  frem/bak lår


Fredag   Skuldre nakke
5x5   Militærpress
3x8   Sittende Arnoldpress
3x8   Sidehev
3x8   Foroverbøyd sidehev

3x8   Fronthev
3x8   Krusifix flies
3x8   Utoverrotasjon
3x8   Shrugs
Tøye   Skuldre, nakke, triceps


Lørdag   Kondisjon
20 min   Slag og spark på sekk
30 min   Gå, raskt tempo
3x15   Benhev
Tøye   Legg, inn/ut lår,  frem/bak lår


Søndag
30 min   Gå, rolig tempo
Tøye   Legg, inn/ut lår,  frem/bak lår

Det er sant. Hvor mye vekt bør en ha? Ser for meg roing er det som krever mest. 95 kg er kanskje litt lite?

Noen som vet om en rimeligere versjon av denne? Kan kanskje få tak i brukt.
http://www.klubben.no/Trening/Treningsstasjoner/Treningsmaskin-opp--nedtrekk--1477812-p0000034829


Holder evt denne?
http://www.aktivshop.no/products/nedtrekk-stasjon-mg70

Hvordan anbefaler dere å henge opp boksesekken? Har settnoen som har den i en skinne i taket så den kan dras inn når en ikke er i bruk.

Kunne du gitt en pekepinn på et godt nedtrekksapparat?
De har en på aktivshop, men det er med 95 kg.

Jeg har utkat over hvordan jeg har tenkt å innrede, men vet ikke hvordan jeg laster opp bilder fra harddisken.

Jeg kjører en splitt.
Mandag - rygg, bicep
Tirsdag - bryst, tricep
Onsdag - Core, div styrkeøvelser
Torsdag - ben, mage
Fredag - skuldre nakke
Lørdag - trening på sekk, kort gåtur
Søndag - bare gåtur

Har 5x5 på baseøvelsene og 3x8 på det andre.
Jeg skal bli sterkere, poenget er ikke å bygge.
Hvorfor må du til et gm for å bygge. Finnes byggere som ikke må stå foran småjentene å stønne i singlet å babyolje.
Det jeg vil ha den til er bush downs, nedtrekk, roing osv. I tilegg kan jeg henge opp sekken.

Kjenner en som har trent i garasjen sin i 30 år, han er svær. Han sa har du en benk, en nedtrekk og et nebøystativ er du kommet langt.
Har også redcort og vurderer en ribbevegg.

Tenkte på en komplett hantelrekke 2,5-40 kg, men tror det hadde blitt månelyst om jeg hadde svidd av 30-40.000 på det.