Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 34
  • 1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: QUADS på: 16. desember 2013, 03:29
    Ettbeins ass-to-grass sissy squat



    ferdig snakka

    og for glutes, akkurat det samme bare i v-squat maskin, det RIVER i skinka
    2  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Dalblads Kreatin dosering? på: 11. oktober 2013, 05:56
    - Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.

    - Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.

    - Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.

    - Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.

    - Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.

    - Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.

    - Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.

    - Du bør ikke bruke mer en 5g daglig, det er bortkastet,

    - Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.

    - Du kan bruke kreatin evig.
    3  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: starte med kreatin på: 11. oktober 2013, 05:51
    - Folk spør ofte om man "mister effekten når man slutter på kreatin" og slike ting, og forventer at effekten av kreatin skal vare evig. Hør her, det finnes så og si ingen kosttilskudd eller medisiner eller hva som du tar 1 gang eller noen ganger og så varer effekten evig. Effekten av kreatin varer så lenge du bruker det. Men, det betyr ikke at det er slik at du sitter igjen med akkurat det samme du gjorde før du begynte å ta kreatin når du slutter på det. Hør her, kreatin fører til en direkte styrke og volum økning, dette vil bare vare så lenge du tar kreatin, men styrkeøkningen vil tillate deg å løfte tyngre vekter, noe som gjør at du i perioden du kjører kreatin vil løfte mye tyngre en du ville gjort uten, tyngre vekter gir mer muskelvekst såklart. Så la oss si du kjørte kreatin i 8 uker, og sluttet med det, etter hvert forsvinner vannet, og styrken din vil gå litt ned pga kreatin ga deg jo ekstra styrke, men du har jo trent som faen med tunge vekter i 8 uker, og det mister du selvsagt ikke. Hele poenget med kreatin er at du får en styrke boost, denne boosten gjør jo at du plutselig kan løfte tyngre, og du vokser da litt fortere. Og iogmed at kreatin er så JÆVLA billig (du kan få 100 dagers supply for 99 kr) og samtidig såpass effektivt (det er det mest prestasjonsøkende tilskuddet som finnes lovlig), så vil jeg si det er absolutt verdt det.

    - Kreatin MONOHYDRAT, som mer det aller billigste, er den desidert beste kreatintypen. Hold deg derfor langt unna alle andre kreatintyper.

    - Du kan ta kreatin når som helst på dagen, å ta kreatin før trening, eller etter trening osv, vil ikke gi deg noe fordeler i det hele tatt.

    - Du kan ta kreatin med hva du vil. Mange sier at du bør ta det med raske carbs som f. eks. juice eller saft for at det skal taes opp bedre. Kreatin har allerede en tilnærmet full absorbasjonsgrad, så det er unødvendig spør du meg.

    - Mange sier at kreatin blir ødelagt av div. typer drikker som kaffe, pga det er syrlig. Dette kan ikke stemme da kreatinet uansett må passere igjennom magesyren vår for å bli absorbert, magesyren er den desidert syrligste syren du finner og kreatin forblir helt upåvirket av dette, så syre skader ikke kreatin.

    - Kreatin binder vann, iløpet av 1-2 uker vil du legge på deg opptil noen kilo med vann, dette vannet lagres inne i musklene dine, mange får panikk av dette da de mener at dette vannet får dem til å se feite ut, og "oppblåst", dette er ren og skjær løgn, det vannet som lagres inni musklene kan man ikke se fra utsiden, det eneste man kan se fra utsiden er at musklene blir større, da vannet kommer til å få muskelcellene dine til å øke i størrelse og musklene dine kommer til å se større og mer utviklede ut pga vannet, så det er bare positivt.

    - Det finnes ingenting som tilsier at man må ha off/on perioder, dette var bare noe man antok da man så at musklene absorberte mindre kreatin etter hvert, man trodde dette var fordi regelmessig inntak førte til at kroppen ble vandt til det og det mistet sin effekt, nå vet vi litt mer om dette, det som skjer er at musklene kan suge til seg mye kreatin i starten, men etter ca 5-7 dager med oppladning eller ca 2 uker uten oppladning så vil kreatinlagrene være fylt opp og da vil musklene kun klare å ta til seg 3-5g daglig, da det er det musklene forbruker daglig.

    - Du bør ikke bruke mer en 5g daglig, det er bortkastet,

    - Du kan ta oppladningsfase, hvor du tar en høyere dose (ca 20g) 2-4 daglig i 5 dager, den eneste forskjellen ved å gjøre dette er at kreatinlagrene fylles opp ca 1 uke fortere, spør du meg ville jeg bare hoppet på 5g daglig og kjørt det hele tiden ettersom oppladningsfasen som regel bare bidrar til mye mer forvirring en det er verdt.

    - Du kan bruke kreatin evig.
    4  Trening / Kampsport og Selvforsvar / Sv: Kosthold og stølhet. på: 02. oktober 2013, 16:43
    Det sies at magnesium forhindrer stølhet, i tilleg er det selvsagt viktig å få i seg nok protein, om du ikke gjør det kan stølheten bruke lenger tid på å forsvinne.

    om du har hatt en pause fra treningen og kommer tilbake kan man oppleve å bli veldig støl i starten, og om du må bruke mange dager og opptil en uke på å restituere deg kan stølheten komme tilbake med en gang fordi du ikke rekker å trene ofte nok.

    Utover det veit jeg ikke, er bare drit digg å være støl egentlig da, og om du ikke kan trene fordi du er støl bør du ikke ha dårlig samvittighet, du er jo fortsatt i restitusjonsfasen siden du har trent så jævli hardt :DDD

    Tilstrekkelig magnesium er forresten kunstig for flere ting mtp trening, det øker testosteronet og er nødvendig for at musklene skal prestere optimalt, forskning viser at svært mange i den vestlige verden får for lite magnesium. Merk at hvis du skal bruke dette som tilskudd så er de fleste magnesiumtilskuddene du får i tak i i norge råttne da de bruker magnesiumoksid(uoppløselig industriell magnesium) som hovedkilde, som har lav opptagelighet, se etter magnesiumsitrat, magnesiumaspartat, magnesiumglycinate etc om du ønsker å prøve dette.
    5  Trening / Forum for ungdom / Sv: Får ikke kjøpt proteinpulver på: 24. august 2013, 15:33
    Der nektet damen som jobbet der og selge proteinpulver til folk som var under 18år gamle... Kan det være farlig å ta proteinpulver?

    Meningsløst. Det er ikke noen lover/regler på bruk av proteinpulver i norge, så det er egentlig ganske drøyt å nekte folk å kjøpe det (blir jo litt det samme som nekte folk å handle i butikken).

    Det kan aldri være farlig å ta proteinpulver med normalt bruk. Det er ivertfall ikke noen forskjell på proteiene i proteinpulver og proteinene i mat.

    For øyeblikket tar jeg Herbalife Formula 1 etter trening.

    Er det tilstrekkelig med denne type shake, eller bør jeg mase på mamma om å kjøpe Whey?

    Om det er "tilstrekkelig" eller ikke kommer helt an på kostholdet ditt. Hvis du ønsker å legge på deg maksimalt med muskelmasse kan du spise opptil 2g protein pr kg kroppsvekt med forddel. Får du i deg det via kosten trenger du jo ikke tilskudd, men om du får i deg mindre en ca 1.6gprkg og ønsker å bruke tilskudd som erstattning kan du jo bruke det. Vil tippe at det herballife greiene er dyrt, og var unødvendig mye karbo, så det er sikkert bedre å bruke grei og billig whey hvis du først skal bruke noe.

    Gå heller til en butikk som Coop mega eller visse rema, der får du kjøpt vanlig Proteinfabrikken-pulver mange av stedene.

    Det billigste pulveret du finner er Whey80 fra gymgrossisten ( http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-80 ). Du kan jo forklare at det er et rent myseproteinpulver, myseprotein kommer fra melk, alt er 100% naturlig, ikke noe tull tilsatt, så det er ingen grunn til at du skal kunne få lov å kjøpe pulver fra helsekosten og ikke gymgrossisten, er akkurat samma greiene bare grossisten er veeldig mye billigere.
    6  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: etter trening på: 24. august 2013, 15:21
    Banan og sjokomelk! Guds plan! Hvile på Søndag!

    you heard him. kylling og ris nøyaktig 1.5 time etter endt økt. ingen diskusjon.
    7  Generelt / Antidoping / Sv: bruker de antiøstrogener under kuren`? på: 24. august 2013, 15:17
    bruker de antiøstrogener under kuren

    ja.

    ok hvis de tar brystoperasjon,er de sikret mot "gyno" for alltid

    nei.
    8  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Er dette fakta? *Protein* på: 22. august 2013, 18:29
    det stemmer det. det er 8 b-vitaminer og de fleste av dem spiller en viktig rolle i nedbrytning og utnyttelsen av næringstoffer fra maten, slik som protein. flere av b-vitaminene har en spesifikk rolle i utnyttelsen av protein og aminosyrer, så om du har et kosthold høyt med protein, er det også ganske forddelaktig å ha tilstrekkelig inntak av b-vitaminer. men det er andre vitaminer/mineraler som også spiller viktige roller i utnyttelsen av næringsstoffer, så moralen er vel at det er viktig å få i seg nok av alle de viktigste næringsstoffene. tilskudd som B-vitaminer, vitamin D og mineraler som magnesium, sink er det veldig forddelaktig for folk som trener å få i seg nok av.

    for å være på den sikre siden, og siden du allerede sikkert tar protein i form av kosttilskudd, kan du jo ta en god multivitamin. det går gjerne ofte an å doble den anbefalte dosen uten at det blir for mye, de fleste tilskudd i norge har gjerne bare 100% av det anbefalte inntaket for vanlig folk. når det gjelder f. eks. b-vitaminer kan man få i seg mange ganger den anbefalte dalige dosen med forddelaktig virkning.
    9  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: 15 år og proteinr på: 22. august 2013, 18:15
    kommer ann på kosten din ellers. skal du bygge optimalt med muskler bør du ivertfall innta ca 1.6+g protein prkg

    hvis du ikke klarer å få i deg det igjennom kosten din kan du bruke proteinpulver, ta det billigste du finner, whey80 fra gymgrossisten.com er bra
    10  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: BCAA kombinert med Proteinpulver!? på: 22. august 2013, 18:14
    nei, nødvendig er det IVERTFALL ikke, bcaa er aldri nødvendig. de fleste som trener har mere nok av essensielle aminosyrer i kosten sin, så lenge man spiser ca 1.5+gprkg

    bortkastede penger beste fall
    11  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Kreatin og alkohol på: 22. august 2013, 18:11
    Det er ikke frabefalt å drikke alkohol mens man tar kreatin, så det går greit så lenge du ikke drikker mange dager i uka etc. du kan ta kreatin de dagene du drikker også, men det har nok ikke mye å si om du hopper over 1-3 dager så om du vil spare nyrene dine for litt arbeid kan du sikkert la vær å ta det de dagene du drikker.
    12  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Anbefalt et helt kurrant proteinpulver på: 22. august 2013, 18:08
    http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-80

    Proteinpulver er proteinpulver, så lenge det er ekte vare og i det minste medium-populære merker så er det vel like så greit og ta det billigste Smiley dessuten skjønner jeg ikke vitsen med isolat og rent konsentrat er billigst og også bedre på noen måter.
    13  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: etter trening på: 22. august 2013, 18:01
    Mellom 0 og 24 timer.
    14  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Mye vondt i hodet på: 04. august 2013, 07:36
    for lite søvn  Huh eller så trener du for mye

    tviler på at det er kosten
    15  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Kreatin og sykling/fotball. på: 04. august 2013, 07:35
    kreatin har kun vist seg å ha prestasjonsfremmende effekt på trening med høy intensitet og lavt volum, altså styrketrening o.l det regnes for å være mer eller mindre verdiløst for kondisjonsaktiviteter som sykling og fotball, altså du presterer ikke bedre av det.

    Drikker du 3-4 L vann om dagen er dette helt klart nok.

    Det at du får mer pump en vanlig kan være pga alt vannet du har i musklene, kreatin øker vanninnholdet i musklene drastisk, når du da i tilleg får masse blod inn i musklene kan dette gi følelsen av en økt pump. Hvis du synes at det er et problem så er det nok ikke så mye å gjøre med det untatt å ikke ta kreatin.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 34
  • Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
    Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

    Hvordan få mer ut av markløft?

    Trening27.05.202040

    Slik får du mer ut av markløft.
    Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
    Da kan denne metoden være noe for deg.