Visning av honnrposter for jan_erik
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 5
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jan Erik trener Dietmar 26. mai 2012, 23:20
    Nytt stevne unna gjort med stevne persene 192,5kg i bøy 135kg i benk og 190kg i mark Smiley og dette på 90,6kg Smiley og kun 2,5time søvn natten til stevne
    Honnr gitt av : *Brutus*, 27. mai 2012, 11:16
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener. 14. mai 2012, 23:03
    gode økter på deg, stå på Smiley
    Honnr gitt av : *Brutus*, 14. mai 2012, 23:49
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener. 01. mai 2012, 08:06
     bra du er på bedringens vei
    Honnr gitt av : *Brutus*, 01. mai 2012, 22:44
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener. 23. april 2012, 23:35
    mye gode økter på deg nå
    Honnr gitt av : *Brutus*, 24. april 2012, 17:44
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener. 11. april 2012, 00:17
    Dagens:

    Benkpress med stopp:
    5x60
    2x80
    2x100
    1x110
    1x120
    1x130 pers med stopp!

    1x140 kun negativ

    8x100 uten stopp

    Ok økt. Greit fornøyd med dette.

    Gratulerer Smiley godt jobbet
    Honnr gitt av : *Brutus*, 11. april 2012, 00:26
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener. 05. april 2012, 19:55
    bra dette
    Honnr gitt av : *Brutus*, 05. april 2012, 20:00
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Amadon - Trener mot konkurranse 05. mars 2012, 00:04
    Søk opp PSMF-dietten, ta av 10kg og kom tilbake med tidenes motivasjon. Å føle seg dvask for noen som er kroppsfiksert er ikke bra. Da blir man redd for å spise tilstrekkelig med mat og treningene blir dårligere og motivasjonen faller. En skikkelig deff er mitt tips. Det går også hånd i hånd med tipset fra legen din også mtp redusert matinntak og mosjon Wink
    Smiley men litt av problemet hans er at han ikke vil være liten,

    karl du må finne ut hva du vil og legge opp treningen/kosthold etter det
    Honnr gitt av : Amadon, 05. mars 2012, 00:05
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Amadon - Trener mot konkurranse 04. mars 2012, 19:56
    Har bestemt meg for å kjøre mitt eget opplegg fremover. Planene blir følgende. Jeg starter programmet imorgen, også kjører jeg det i ca 8-10 uker fremover i tid. Det er kun denne uken igjen av oppkjøringa, og ser ikke noe poeng med å fortsette i uke 6 på oppkjøringen, da kommer jeg bare til å slite meg ut. Bedre å spare krefter. Jeg skal delta på konkurransen, så sant jeg ikke får mer vondt i kneet. Programmet skal være en Over/underkropp splitt, eller en 2-splitt. Hoved fokuset i dette programmet skal være styrke, litt volum og trivsel. Jeg skal velge øvelser jeg syns er gode og som jeg øker min egen motivasjon av. Knebøy, benkpress og markløft er selvfølgelige hoved øvelser. Tror jeg kommer til å ta ting i mitt eget tempo, kommer ikke til å stresse med styrken.

    Hoved målet mitt
    Holde en sunn og frisk kropp
    Bygge styrke og muskelmasse

    Progresjon
    Jeg kommer til å begynne litt pent de første ukene, også øker jeg gradvis. Når det eventuelt begynner å stoppe opp, så går jeg nedover i repetisjoner. Begynner med 5 repetisjoner på baseøvelsene, og ender opp med kanskje 2-3 stk.

    Programmet kommer ut litt senere.


    Høres bra ut, men du tar det alltid med ro, så fort du må begyne og jobbe litt eller det blir tungt bytter du retning og begynner på 0 igjen. Du får mangel på progresjon gutt
    Honnr gitt av : Maevar, 04. mars 2012, 20:24
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jan Erik trener mot klubbmesterskap styrkeløft 14 mars 27. februar 2012, 22:29
    Knebøy - uten belte
    60kg x 6
    85kg x 4
    100kg x 3
    110kg x 3
    120kg x 2
    125kg x 2
    135kg x 2
    120kg x 4
    Vis stats

    Knebøy - med knebind
    150kg x 2
    160kg x 2  7.5kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
    165kg x 2  12.5kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012! pers
    167.5kg x 1 pers
    170kg x 1 pers

    180kg x 0
    Vis stats

    Benkpress - med stopp, medium grep
    50kg x 10  Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
    62.5kg x 5
    72.5kg x 5  7.5kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
    82.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 13.02.2012!
    82.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 13.02.2012!
    87.5kg x 3
    87.5kg x 3
    Vis stats

    Rygg - foroverbøyd stangroing
    80kg x 10
    90kg x 8  Tangering av treningspers fra 10.02.2012!
    95kg x 6
    Vis stats

    Statistikk
    Løftet 8307.5kg totalt fordelt på 24 sett og 92 rep.
    Gjennomsnitt pr.løft var 90.3kg
     Vis mer statistikk

    Effektivitet
    12 sett per time.
    46 repetisjoner per time.
    Honnr gitt av : *Brutus*, 01. mars 2012, 19:21
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Amadon - Trener mot konkurranse 28. februar 2012, 12:56
    likte forresten den rosa badekåpen din  Smiley
    Honnr gitt av : Maevar, 28. februar 2012, 13:18
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener... 22. februar 2012, 16:45
    gratulerer, sterkt Smiley
    Honnr gitt av : *Brutus*, 22. februar 2012, 17:58
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener... 19. februar 2012, 13:56
    spennende, hva satser du på?
    Honnr gitt av : *Brutus*, 19. februar 2012, 18:38
    13  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Amadon - Oppkjøring mot 14.mars BILDE 162 11. februar 2012, 10:10
    Hva er greia med at alle tror Amadon vinner? Om jeg så sliter av hele skuldra og brystmuskelen så får det være så.. alt for å bevise at dere har feil! Wink
    dette er fordi han har en utrolig stor fordel med at han har holdt på med friidrett og kampsport så han har et utrolig bra grunnlag fra det  Smiley
    Honnr gitt av : Evis, 11. februar 2012, 12:11
    14  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Amadon - Oppkjøring mot 14.mars BILDE 162 11. februar 2012, 10:10
    Hva er greia med at alle tror Amadon vinner? Om jeg så sliter av hele skuldra og brystmuskelen så får det være så.. alt for å bevise at dere har feil! Wink
    dette er fordi han har en utrolig stor fordel med at han har holdt på med friidrett og kampsport så han har et utrolig bra grunnlag fra det  Smiley
    Honnr gitt av : Maevar, 11. februar 2012, 10:12
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener... 28. januar 2012, 16:29
    gratulerer med bra benk
    Honnr gitt av : *Brutus*, 28. januar 2012, 17:05
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 5
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?