noen som vet hvor på østlandet man kan få tak i dette?

Heftig mengde!

Takk, slo sammen deler av to dager på siste dagen der siden jag skulle og fjerne en kul på ryggen.

Treningen kjennes lett om dagen, men nå blir det kansje en uke uten siden jeg har syd ca 7 cm på ryggen

Jeg hadde ligget i fosterstilling halvveis i økten der..

Hehe ser jo hvordan det går med deg under lett frontbøy hehehe

Knebøy - nakke med stopp
20kg x 10
60kg x 8  Tangering av treningspers fra 19.04.2012!
72.5kg x 6
85kg x 6  Tangering av treningspers fra 19.04.2012!
90kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
90kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
90kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
 Vis detaljer

Knebøy - nakke
102.5kg x 5
110kg x 4  12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
110kg x 4  12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
110kg x 4  12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
110kg x 4  12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 6
75kg x 5
82.5kg x 4
92.5kg x 3  2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
97.5kg x 2
97.5kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
77.5kg x 4
92.5kg x 4
92.5kg x 4
102.5kg x 3
102.5kg x 3
 Vis detaljer

Skuldre - stående press
37.5kg x 8
45kg x 4
50kg x 4
55kg x 3
60kg x 3  2.5kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
65kg x 2
65kg x 2
50kg x 6  5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
 Vis detaljer

Dips
103kg x 5  9.5kg forbedring av treningspers fra 26.04.2012!
103kg x 5  9.5kg forbedring av treningspers fra 26.04.2012!
103kg x 5  9.5kg forbedring av treningspers fra 26.04.2012!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk med strikk festet oppe
155kg x 4  20kg forbedring av treningspers fra 01.06.2012!
162.5kg x 3
180kg x 3
192.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 10.05.2012!
202.5kg x 2
202.5kg x 2
202.5kg x 2
 Vis detaljer

  Statistikk
Løftet 16145kg totalt fordelt på 43 sett og 195 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 82.79kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
21.5 sett per time.
97.5 repetisjoner per time.

Benken var god i dag, virket som det var god trøkk i deg i dag

Mage - crunch i decline benk
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
70kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
125kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2012!
125kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2012!
125kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2012!
125kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2012!
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
50kg x 10
70kg x 6
80kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
85kg x 5
92.5kg x 5  2.5kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
100kg x 4  5kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
100kg x 4  5kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
 Vis detaljer

Armheving, scapular
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
15 Repetisjoner
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
52.5kg x 5
65kg x 4 (Super sett 1)  2.5kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
60kg x 4 (Super sett 1)
65kg x 4 (Super sett 2)  2.5kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
60kg x 4 (Super sett 2)
67.5kg x 4 (Super sett 3)  5kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012!
60kg x 4 (Super sett 3)
 Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
30kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2012!
30kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2012!
30kg x 9 av 12 fullførte reps
30kg x 8 av 12 fullførte reps
30kg x 7 av 12 fullførte reps
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 10225kg totalt fordelt på 32 sett og 252 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 40.58kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
21.33 sett per time.
168 repetisjoner per time.

Knebøy - bred fotstilling
50kg x 8
70kg x 6
92.5kg x 5
110kg x 4
122.5kg x 3  2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!
132.5kg x 2  5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012!
 Vis detaljer

Knebøy - med knebind
147.5kg x 3  2.5kg forbedring av treningspers fra 29.05.2012!
160kg x 2
160kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
55kg x 7
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
82.5kg x 3
 Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, medium grep
65kg x 5
75kg x 3 (Super sett 1)
75kg x 3 (Super sett 2)
80kg x 3 (Super sett 3)  2.5kg forbedring av treningspers fra 29.05.2012!
80kg x 3 (Super sett 4)  2.5kg forbedring av treningspers fra 29.05.2012!
 Vis detaljer

Armheving
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
105kg x 6  Tangering av treningspers fra 10.04.2012!
115kg x 6  10kg forbedring av treningspers fra 10.04.2012!
105kg x 6  Tangering av treningspers fra 10.04.2012!
105kg x 6  Tangering av treningspers fra 10.04.2012!
 Vis detaljer

Triceps - nedpress
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
 Vis detaljer

Rygg - face pull
35kg x 15  Tangering av treningspers fra 06.04.2012!
35kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 29.05.2012!
35kg x 12  5kg forbedring av treningspers fra 29.05.2012!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende hantelpress
55kg x 6  15kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
55kg x 4
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
25kg x 6  10kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
25kg x 6  10kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
25kg x 6  10kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
 Vis detaljer

 Statistikk
Løftet 13860kg totalt fordelt på 40 sett og 237 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 58.48kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
20 sett per time.
118.5 repetisjoner per time.

Dagens trening

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 5
80kg x 7
95kg x 6
102.5kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
 Vis detaljer

Skuldre - stående press
37.5kg x 8
45kg x 5
50kg x 4  Tangering av treningspers fra 02.03.2012!
52.5kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012!
57.5kg x 4  7.5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012!
57.5kg x 3  7.5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012!
57.5kg x 3  7.5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012!
45kg x 6  Tangering av treningspers fra 09.01.2012!
 Vis detaljer

Benkpress - med strikk festet nede, smalt grep
42.5kg x 7
50kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4
 Vis detaljer

Markløft - klassisk med strikk festet oppe
135kg x 4  2.5kg forbedring av treningspers fra 10.05.2012!
170kg x 3
180kg x 3
192.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 10.05.2012!
192.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 10.05.2012!
192.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 10.05.2012!
192.5kg x 3  Tangering av treningspers fra 10.05.2012!
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
57.5kg x 6 (Super sett 1)
57.5kg x 6 (Super sett 2)
57.5kg x 6 (Super sett 3)
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
60kg x 8 (Super sett 1)
60kg x 8 (Super sett 2)
60kg x 8 (Super sett 3)
 Vis detaljer

Statistikk
Løftet 13695kg totalt fordelt på 36 sett og 175 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 78.26kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
18 sett per time.
87.5 repetisjoner per time.

Onsdagens trening
Mage - crunch i decline benk
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - rygghev ettbeins
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
100kg x 5
107.5kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
50kg x 6
70kg x 7
77.5kg x 6
82.5kg x 5
90kg x 5
92.5kg x 4
skev belastning glemte en 2,5 på enesiden
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
Vis detaljer

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Vis detaljer

Armheving
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
55kg x 6
62.5kg x 4 (Super sett 1)
55kg x 4 (Super sett 1)
62.5kg x 4 (Super sett 2)
55kg x 4 (Super sett 2)
65kg x 3 (Super sett 3)
60kg x 4 (Super sett 3)
65kg x 3 (Super sett 4)
60kg x 4 (Super sett 4)
Vis detaljer

Biceps - stang curl
27.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 13.04.2012!
30kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.04.2012!
30kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.04.2012!
Vis detaljer

Statistikk
Løftet 11725kg totalt fordelt på 41 sett og 317 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 36.99kg
Vis mer statistikk

Effektivitet
20.5 sett per time.
158.5 repetisjoner per time.

Knebøy - bred fotstilling
50kg x 6
70kg x 6
100kg x 6
122.5kg x 5  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
135kg x 4  20kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
 Vis detaljer

Knebøy - med knebind
145kg x 3  12.5kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
 Vis detaljer

Mage - crunch i decline benk
30 Repetisjoner
30 Repetisjoner
20 Repetisjoner
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
62.5kg x 8
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
 Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, medium grep
62.5kg x 6
72.5kg x 4 (Super sett 1)
72.5kg x 4 (Super sett 2)
77.5kg x 3 (Super sett 3)
77.5kg x 3 (Super sett 4)
 Vis detaljer

Armheving
15kg x 6 (Super sett 1)
15kg x 6 (Super sett 2)
15kg x 6 (Super sett 3)
15kg x 6 (Super sett 4)
 Vis detaljer

Triceps - nedpress
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
 Vis detaljer

Rygg - face pull
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
 Vis detaljer

Rygg - latsroing maskin
85kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

 Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
30kg x 4
25kg x 4
20kg x 16
 Vis detaljer

Statistikk
Løftet 12562.5kg totalt fordelt på 37 sett og 312 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 40.26kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
18.5 sett per time.
156 repetisjoner per time. 

Lett  økt etter stevne merker at stevne sitter i kroppen enda

Meget bra jobbet Jan Erik!

Takk

Nytt stevne unna gjort med stevne persene 192,5kg i bøy 135kg i benk og 190kg i mark og dette på 90,6kg og kun 2,5time søvn natten til stevne

albuer lengre frem, og fot stilling er det vanskelig og si noe om, ryggen var bra

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 8
80kg x 5
95kg x 4
105kg x 3
125kg x 2
125kg x 1
 Vis detaljer

Knebøy - med drakt, bred fotstilling
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 3
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
80kg x 6
90kg x 5  30kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
95kg x 5  35kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
100kg x 5  40kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
105kg x 5  45kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
 Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
30kg x 10  10kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
30kg x 8  Tangering av treningspers fra 23.04.2012!
25kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
 Vis detaljer

Dips
107kg x 3
124kg x 1
hadde ikke dips i dag men prøvde just for fun
 Vis detaljer

Skuldre - sittende hantelpress
22.5kg x 5 (Super sett 1)
22.5kg x 5 (Super sett 2)
22.5kg x 5 (Super sett 3)
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
15kg x 5 (Super sett 1)
15kg x 5 (Super sett 2)
15kg x 5 (Super sett 3)
 Vis detaljer

Biceps - stang curl
25kg x 10
27.5kg x 10
27.5kg x 10
 Vis detaljer

Statistikk
Løftet 10157.5kg totalt fordelt på 31 sett og 178 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 57.06kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
15.5 sett per time.
89 repetisjoner per time.

Bøyen skjenes bra ut, og var utrolig lett i dag

gode økter på deg, stå på

Knebøy - nakke
60kg x 6
75kg x 5
90kg x 4
97.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
102.5kg x 3
 Vis detaljer

Markløft - klassisk med strikk festet oppe
80kg x 6
110kg x 6
132.5kg x 4
160kg x 3
182.5kg x 3
192.5kg x 3
202.5kg x 2
215kg x 2
220kg x 2
220kg x 2
 Vis detaljer

Skuldre - sittende press
20kg x 10
32.5kg x 8  Tangering av treningspers fra 27.04.2012!
37.5kg x 6
40kg x 5
42.5kg x 5
42.5kg x 5
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
67.5kg x 7 (Super sett 1)
67.5kg x 5 (Super sett 2)
67.5kg x 5 (Super sett 3)
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
70kg x 8 (Super sett 2)
80kg x 8 (Super sett 2)
80kg x 8 (Super sett 3)
 Vis detaljer



Løftet 11905kg totalt fordelt på 30 sett og 143 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 83.25kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
15 sett per time.
71.5 repetisjoner per time.