Bryst og triceps på tirsdag
Benkpress
30x10
40x10
50x8
60x6
60x6
70x3

Skråbenk med manualer
15kgx10
15kgx10
20kgx10

Maskin
6plx10
6plx10
6plx10

Hadde på lite plater på denne for syntes det var godt å kjenne den tok ordentlig i brystet!

Ymse triceps øvelser ... helt til failure

Veltet også traktordekk på rugbyen på 120kg og 180?kg til avslutning med 6x20 meter spurter mellom

Lett skuldertrening, måtte kjenne på de da jeg ikke har trent det på lenge!
Skulderpress

10x10kg
10x10kg
-
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Sidehev
10x 1 plate
10x 1 plate
10x hantler 2,5 kg hver

Pizzaløft!!
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Diverse bicepstrening ..

Rugby på torsdag

Trente lett bryst og triceps idag, kjentes bra ut   + 6 km med gåing

Mandag: 3000 meteren på skolen ... Melkesyre!!
Tirsdag: Rygg og biceps etter skolen, masse hvile og mat, så en tur på rugbytrening

Fri idag grunnet jobb!

Mandag: Skole - jobb
Tirsdag: skole - trening - trening
Onsdag: Skole - Jobb/trening
Torsdag: Skole - trening - trening
Fredag - Skole: trening/jobb

Sånn går no dagan

Knebøy
20*10
30*10
40*5
50*5
60*5
70*3
80*3

Lårpress 3*10 med 8 plater

tåhev med 5 plater 3*10
 
Biceps øvelser.

Nytt innlegg snart?

Hatt en tur hos fysioterapaut idag, kunne ta armhevinger på mandag uten vansker! Kan ikke huske sist jeg kjentes slik ut Ble en økt ikveld med hantelroing og roing med smalt grep + biceps og triceps. Ville gjøre øvelser slik at jeg ikke brukte skuldrene minst mulig da de var nokså ømme etter behandlingen! skal to ganger til behandling nå i nærmeste framtid så blir det en stund til neste gang :- )

Kamp på lørdag 18. august
Spilte halfback hele kampen, gikk greit
Vi vant 44-16 mot Flisbyen Broncos

Har hatt problemer med skikkelig stive skuldre før, og de har ikke blitt bedre etter en tøff sesong med rugby, tok jeg en tur til fysioterapaut for å høre hva jeg kunne gjøre da jeg har slitt med å ta armhevinger og gjøre skulderpress. Jeg fikk kjapt høre at jeg var noe av det stiveste hun noen gang hadde vært borti, og jeg ble behandlet med nåler og en eller annen stav ... skal tilbake på onsdag! så nå blir det ingenting rugby, men kan tenkes at det blir en skogstur for å trene beina litt kjedelig men håper på å få orden på skuldrene rimelig fort da det har plaget meg lenge!

Tirsdag gikk til rugbytrening
Onsdag bare skole og jobb
Torsdag
Bryst og triceps

Benk
52*8
60*8
65*6

Skråbenk
40*8
50*6
40*80

Brystmaskin

Triceps pushdown vanlig så omvendt grep

22,5*12
15*12

25*12
17,5*12

Så dropsett med tau over hodet

Bra løfting ... er det maks 105 kg du kan veie når du skal konkurere?

140 i markløft nå
80 i benkpress
100 i knebøy fortsatt

dagens økt

Markløft
60*5
100*3
120*2
120*3

Nedtrekk bredt grep
50*8
50*8
57,5*6

Nedtrekk smalt
42,5*8
50*8
50*8

Roing med kabel
50*8
57,5*8
65*6

Ble tap på kampen
40-20 til et sterkere Oslo lag .. kommer tekst om dette ut på www.rugbyleaguenorge.com

Trente bryst på mandag med gangsperr men kroppen løsnet opp etter hvert Rugby hver tirsdag og torsdag, blir en styrkeøkt før rugbyen idag!

Reiser til Oslo idag for å spille for Porsgrunn Pirates mot Oslo Capitals på lørdag - stay tuned

Debut i 1. divisjon unnagjort som

Full back! Spilte hele kampen og hadde 1 try og mye bra passninger og spill

Tilbake i styrketrening som endte med tangert pers på 120 kg i markløft .. og neeesten 130 kg! Det kommer