Judo og litt bjj. Jeg, treneren og en til trente judo, litt teknikk og litt sparring. Vi rullerte. Litt bjj til slutt. Fornøyd med treninga. 

Judo. Var lite folk på trening i dag, heller ikke treneren. Kjørte derfor judo med en annen. En del uchikomi(innganger), litt kast og litt på bakken til slutt.

Judo. Vi kjørte judo i bjj`en i dag ettersom jeg og en til skal gå nm. Hadde en del randori med varierende intensitet. Fulgte også opp i ne-waza. Bra trening, trenger dette.

Judo. Litt ne-waza og litt kasting. Ble rolig. Det er 16 påmeldte i klassen min til nm, det blir den desidert største og tøffeste klassen. Moro det, blir langt fra enkelt. Har ikke sett navna, bare antallet. Det er mulig og etteranmelde seg på helt til 25.mars så det kan fort hende det blir et par til.

Judo i Oslo. Kamptrening. Siste trening i Oslo før nm. Føler meg langt fra klar, men kommer selvfølgelig til å gå for seier i hver kamp 7 april. Veldig sliten nå, blir ingen trening i morra.

Boksing og mma. 2,5 time trening. Moro å trene litt boksing og mma også, må kjøpe tennbeskytter i morra. Har ikke det, tar en unødvendig sjanse. Blir judo i Oslo i morra.

Mma i dag. Greit å trene litt mma også. Fikk en lårhøna i dag som jeg kjenner ennå, håper den går over til i morra.

Sw/Bjj uten gi. Ble rolig sparring i halvannen time. Det er en kar som skal gå mma kamp til lørdag så fokuset er på han. Blir no gi hele uka.

Utholdenhet

Intervaller på mølle            4*4 min     Fart 11km/t   Stigning  5%     4 min løping, 2 min rolig

Løpeformen begynner å komme seg. Har mye mer på på.

Bjj med gi. Jeg hadde treninga. Vi kjørte tre takedowns og sparra litt. Ble rolig.

Bjj uten gi/sw. En del teknikk og posisjonssparring på slutten fra de fleste posisjoner. Mye folk på trening i dag.

Judo. Litt ne-waza og en del kasting. Forholdsvis rolig, var mye folk, flere enn noensinne trur jeg. Har fortsatt problemer med ryggen. Er garantert noe muskulært, håper det blir bedre snart.

Styrke

Overkropp

- Benkpress:         6*50kg    5*60kg    4*70kg     3*80kg   2*90kg    1*100kg    2*107,5kg
- Push ups i terapimaster:   3*15 reps   k
- Stående skulderpress:  2*15 reps  40kg

Superset:
- Liggende pull-ups: 3*12 reps
- Liggende sidehev:  3*10 reps 8kg

Superset:
- Bicepscurl med z-stang: 3*10 reps 25kg+z-stang
- Militærpress: 3*10 reps  40kg

Sit-ups med vekt: 4*12 reps  6kg ball

Klarte ikke siste repen på 107,5 i benk, hadde sikring i dag og bomma. Ellers gikk det bra. Var støl i beina i dag og ryggen er fortsatt ikke bra.

Styrke

Bein, støttemuskulatur

- Knebøy:      6*60kg    5*70kg    4*80kg    3*90kg    2*100kg   3*110kg
- Bulgarske utfall:    3*8 reps  27,5kg
- Strakmark:   4*8 reps   50kg
- Kettlebell swings:   4*10 reps  16kg
- Sideplanken:  4*10 reps

Kjente det i ryggen i dag og droppa derfor markløft. Kjørte litt lettere på bøy også. Når det er sagt så gikk bøyen så det suste i dag. 110 var lett. Det er bra. Kjørte tyngre på bulgarske utfall enn jeg har gjort noen gang, det gikk greit.

Judo i Oslo. Litt ne-waza og en del stående. Teknikkene sitter ikke stående når jeg går mot de beste. Blir for passiv også, må prøve å ta mer sjanser og heller ryke på en smell innimelom.