[Tirsdag, 27 september]

Tirsdag, 27 september
Militærpress: 52,5 x 5 x 5, 50kg x 5
Skulderpress: 18kg x 15, 20kg x 10 x 10
omvendt pec dec: ....
Nedtrekk (stang): full stack x 7 x 8
Nedtrekk (v): full stack x 7 x 7
en-arms nedtrekk: .....

Onsdag, 28 september
Bryst og biceps!
Loggførte ikke, men var en god økt! Lenge siden jeg har kjent det svi i brystet som det gjorde!

I morgen er det treningsfri!

[Mandag, 26 september]

Mandag, 26 september
Idag hadde jeg bein og rygg!

Knebøy: 120kg x 5 x 1(fail), 100kg x 5
45 graders Benpress: 320kg x 15, 370kg x 15 x 15
Markløft: 110kg x 5 x 5
Sittende tåhev: 75kg x 8 x 8 x (6(ned til 55kg og 10reps rett etter))
Chin ups: 10, 6, 7
Omvendt Pec Dec: 54kg x 10, 49,5kg x 10 x 10
Hammerstrengt-maskin roing: 40kg x 6 x 9

God øvelse, men synd jeg faila på andre settet med 120kg i knebøy! 120 er forresten meste jeg har tatt, så pers ^^

[Søndag, 24 september]

trente ikke på lørdag, grunnet bryllup!
Søndag, 24 september
I går kjørte jeg biceps og nakke!
Nakken kjørte jeg litt shrugs med hantler og stang, noterte ikke noe der!
Biceps:
Tri-sett (EZ stang): Hantel curls -> reverse curls -> curls
18kg - 10 reps(5 hver) -> 32,5kg - 10 reps -> 32,5kg - 10 reps
Tri-sett (rett stang): Hantel curls -> reverse curls -> curls
18kg - 10 reps(5 hver) -> 25kg - 6reps -> 25kg - 10 reps

Gikk bra, bortsett fra at det så fcka ut når jeg tok reverse curls med rett stang...
Etter disse to settene kjørte jeg ett lite sett med hantler, alternerende curl og hammer.. Deretter litt kabelcurl med tau!

Du får kjøre ekstra på i morgen du også da vettu God helg!

Du prøvde vel egentlig ikke å motivere meg, men når du sa dette løpte jeg bort på gymmen! For i morgen kan jeg ikke trene hehe, takk!!

[Fredag, 23 september]

Fredag, 23 september
Idag hadde jeg bein, rygg og mage! med hovedfokus på rygg!
Var veldig nære å droppe treningen idag faktisk, men gikk for det.. Glad for at jeg gjorde det! Ble en grei økt, og kan nå legge meg med god samvittighet!

Startet med å kjøre magen først!
Rygg:
tri-sett med øvelsene: chins, kabelroing og strake markløft
første sett: 10 reps, 12 reps (full stack - crossover apparat), 10 reps (60kg)
andre sett: 8 reps, 10 reps (full stack - crossover apparat), 6 reps (70kg)

Bein kjørte jeg i maskinene idag, siden de skulle kjøres "lett" idag, men det svei godt på slutten der etter curls, benpress, tåhev; med korte pauser! Alt i alt, fornøyd etter omstendighetene! Var jo så nære å ikke dra på gymmen!

pissssøkt i dag, tar det igjen i morgen.

haha, sitter med samme følelsen.. klarte ikke komme meg på gymmen engang!
anyways, fin logg! stå på 

[Torsdag, 22 september]

Torsdag, 22 september
Idag er det treningsfri! ny logg til fredag!
Svar gjerne på spørsmålet jeg har over!!!

[Onsdag, 21 september]

Onsdag, 21 september
Idag hadde jeg bryst og biceps!

Kjørte først bryst oppe på "hammer-strenght-ish" apparater. Incline og vanlig. Kjørte blanding av hardt og lett, noterte ikke kilo!
Decline Benk med hantler:
24kg - 10 reps
26kg - 7 reps
26kg - 8 reps
28kg - 6 reps

Hantel curls (alternerende):
16kg - 12 reps, 18kg - 10 reps, 16kg - 16 reps
Stang curls
30kg - 10 x 3 (hjelp på siste reppen, siste sett)

Deretter noen sett med kabelcurls (tau) - x kg!

[Tirsdag, 20 september]

Tirsdag, 20 september
Idag hadde jeg skuldre, nakke og triceps! med hovedfokus på triceps!

Hantel bak... :
26kg - 2x10
Smal benk:
60kg - 2x10
Push-down med stang:
full stack - 3x7
Sittende shrug bak:
32,5kg - 3x10
Foroverbøyd sidehev:
4kg - 3x10
Omvendt Pec Dec:
Xkg - 3x10

Var litt støl i skulder og nakke idag, så tok det ett hakk roligere enn vanlig

Bli heller mer skeptisk, hvis det plutselig løses opp i vann som bruspulver  :8)

For en som er helt top notch vil det kanskje gi 14 dager tilbakegang, som en sa lenger opp.. Men du har jo de som alltid drikker annenhver uke, men forsatt har en god fremgang! Og når man snakker om alkohol trenger det vel ikke alltid bli sett i lys av å være drita! Går ann å beherske seg litt, for det å kutte det helt ut blir verre! Vil ikke bli sosiale outcasts 

Hei, du kjører 2-delt programmet ditt 2 ganger i uken hvis jeg forstod rett?! 

Lykke til med knebøy-målet, blir spennende å se om du klarer! ^^

[Så forslag til hva jeg skal stappe i meg før økta!?]

SPØRSMÅL!!!  :

jobber som vert på treningssenteret to ganger i uken før jeg trener. Spiser før jeg drar, men merker at etter 3,5 time på jobb, mangler det noe juuuuice! Så forslag til hva jeg skal stappe i meg før økta!?

[Mandag, 19 september]

Mandag, 19 september
I dag hadde jeg bein, rygg og mage! med hovedfokus på bein!

45graders Benpress:
200kg - 20 reps -> så rett over på 7 reps tåhev
340kg - 15 reps
370kg x2 - 15 reps
200kg - 20 reps -> så rett over på 7 reps tåhev
Knebøy:
80kg - 12 reps
100kg - 8 reps
80kg - 10 reps
Markløft:
90kg - 5 reps -> så rett over på 5 reps strake markløft
130kg - 5reps
90kg - 5 reps -> så rett over på 5 reps strake markløft

Så to små-lette sett med nedtrekk og kabelroing!
Før 20minutter med sol, heya!!! 

[ny i forumet]

Hei hei!
Jeg er ny i forumet, og ønsker å dele med omverden hva jeg driver på med, få tilbakemeldinger som vil hjelpe meg videre! Jeg startet å trene for 2 år siden, før det har det kun gått i fotball. I ca ett år kan jeg vel si at treningen har blitt mer aktiv og seriøs. Har i et halvt år kjørt MAX-OT, men så stangnerte alt, og fremgangen stod like stille som pappas manualer! Har bestemt meg for å komme meg videre, og oppleve litt fremgang igjen! Treningsprogrammet jeg har valgt å følge nå består av periodisering på én måned mellom gode gamle MAX-OT og ett 3-delt program, 2 ganger i uken! Jeg har også lagt om kostholdet mitt slik at jeg kun spiser visse ting, men for øyeblikket så mye jeg vil av det. Vil muligens bli mer strict etterhvert!

Så tenkte jeg å prøve å kjøre journal/dagbok/skrytebok/osv osv av resultatetene, og dele det med hele verden, eller i allefall folkza her.. Men blir kanskje fort en monolog det her? :p

Smakte litt på programmet i helgen, og det ble også loggført, men det er først idag (mandag) jeg vil si jeg virkelig skal begynne! Resultatet fra den økta kommer senere. Men først vil jeg dele inn resultatetene fra lørdag og søndag:

LØRDAG, kjører tri-set (ingen tidligere erfaring fra dette):
Første settet:
70kg x 6 Benkpress -POW- 45 x 6 Militærpress -POW- 11 Dips
var hardere enn jeg trodde! og følte det var best å gå litt ned..
Andre settet:
65kg x 6 Benkpress -POW- 40 x 5 Militærpress -POW- 8 Dips
sjangla meg bort til drikka, satt meg ned på benken og lurte fælt på hva jeg hadde rota meg borti... men, la oss ta ett sett til!
Tredje settet:
60kg x 6 Benkpress -POW- 30 x 8 Militærpress -POW- 5 Dips

SØNDAG, rygg + tri-set biceps:
55kg x 10 (shrug bak, sittende)
55kg x 10 (shrug foran)
30kg x 10 (shrug hantler)
80kg x 10 (shrug bak, stående)
80kg x 10 (shrug foran)
34kg x 10 (shrug hantler)

Så kjørte jeg tri-set for biceps (rett stang):
Første sett (25kg) - reverse curls (14) -> Scottcurl (8 ) -> Stående curl (11)
Andre sett (20kg) - reverse curls (10) -> Scottcurl (8 ) -> Stående curl (10)

Etter dette kjørte jeg ett sett hammer curl og ett sett biceps curl med 16kg hantler, og 8 reps per arm. Så fulgte noen rolige sett med kabelcurls!


Vil i dagboken min sette pris på spørsmål, innspill, tips! alt egentlig!
Ønsker alle en knall uke