[Mark:]

Yesterdays:

Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk oppvarming

Mark:
Oppvarming:
1 x 40 x 8
1 x 50 x 8
RPT sett:
1 x 90 x 6
1 x 80 x 7
1 x 70 x 8

3 x 60 x 12 - raw... Au au

Supersett:
(A) Strakmark
3 x 60 x 10
(B) Statiske Utfall (smith)
3 x 60 x 12

Ett Bens strakmark
2 x 50 x 8

Rygghev
3 x 15 kg x 12

Nordic Hams
3 x 10

Klarte å smelle stanga inn rett over kneet på siste reppen på toppsettet i mark, doh! Fin og lilla nå ja.  ;)Eller ei fin økt. Fikk litt krampe i leggene av Nordic ham, au...

 

[Chins i app, RPT sett]

Etter å ha diskutert det litt med damene i FFF, har jeg kommet fram til at jeg skal prøve å bruke hjelpemidler så lite som mulig. Så for dagens økt droppa jeg hansker og holdt meg til magnesium..Den første halvdelen, etter militærpressen var det nok så jeg fant fram hanskene. Træler er greit, men blemmer skal jeg ikke ha Brant litt i håndflatene på omvendt roing ja  (FFF er en lukket facebook gruppe for kvinner som driver med leangains/IF) http://www.facebook.com/groups/fiercefitfearless/)

Anyways, Dagens:

Oppvarming: 15 min hoppetau + dynamisk oppvarming

Chins i app, RPT sett
1 x 5 kg x 6
1 x 10 kg x 8
1 x 15 kg x 9

Chins i app, Brede
3 x 15 kg x 10

Militærpress, RPT sett:
1 x 27,5 x 6
1 x 25    x 8
1 x 22,5 x 9

2 x 20 x 12

Supersett
(A) Benk m. manualer
3 x 18kg x 6
(B) Brede kabelro
3 x 40kg x 10

Omvendt roing, - bøyde knær
3 x 8

Bieps i kabel
3 x 15 x 8

Good stuff! nesten 3 min forskjell jo!

Takk Liinnii! Var vel på tide nå ja

Får vel lage et lite spor.. 

Godt å hør at du overlevd gymmen og kom deg på gymmet 
Flink sjø 

Helluuuu! Må vel lage et lite spor 

[Oppvarming:]

Ok, nå har jeg lovt at jeg skulle starte denne treningsloggen i minst 3 uker, på tide å få ræva i gir!

Skal vi se, litt basic info er vel på sin plass, short summary:

Jente 22 år, 169 cm, 65 kg, trent i 3-4 år, trent "ordentlig" i ca 2 (les, insett at rosa manualer er tull og at frivekter >all)

Treningen er for øyeblikket delt inn i en 2 split med overkropp 2x uka og underkropp 2 x uka.
Øktene er lagt opp slik at jeg har hovedfokus på en baseøvelse hver økt (Som jeg kjører RPT på), slik:

Mandag: Knebøy/Ben
Tirsdag: Chins/Overkropp
Onsdag: Hvile, evt kardio (Ok, som regel kardio, men ideen er hvile, egentlig..)
Torsdag: Markløft/Underkropp
Fredag : Benk/Overkropp
Lørdag og søndag er i utgangspunktet hvile, sniker seg som regel inn en liten sykkeltur eller to lel.

Anyways. More on that laters, nå dagens økt:

Oppvarming: 10min ellipse+ 5min spesifikk oppvarming

Bøy
Oppvarmingssett
1 x stang x 8
1 x 50     x 8
RPT sett:
 1 x 90 x 6 - Ikke godkjent, drittdårlig ROM. Meh!
 1 x 80 x 8  - raw
 1 x 70 x 9  - raw

Bøy til benk. Full stop.
 3 x 65 x 12 - raw

Bulgarske utfall - stang
 3 x 47,5 x 8

Supersett
(A)Utfall bakover - stang
 1 x 47,5 x 12
 2 x 50   x 10
(B) Good Mornings - litt usikker på hvor godt jeg liker denne egentlig, hmm.
 3 x 32,5 x 12

Nordic Hams - ribbevegg
 3 x 12

Legger i Benpress
3 x 180 x 12

Kostholdsmessig er det Leangains all the way. <3 IF. Men mer om det senere

Havregryn + litt rug/hirse/whatever andre gryn jeg har tilgjengelig + linfrø + litt salt. Kokende vann over, la det stå en stund å svelle før det kokes (minst 5-10min, gjerne leeenge).

Litt vaniljearoma og stevia/søtning i grøten, ristede mandler og masse kanel på toppen.
Yum.

Noen som har erfaring med å bestille ting og tang fra iherb.com? Ser mye spennende der, men tipper at det meste blir stoppet i tollen...

Jeg har handlet på IHERB i mange år, aldri hatt noen problemer! (Bare husk å holde deg under 200 kr, as always) Ta en titt på free samples siden også, så kan du raske med deg noe gratis random tull, alltid gøy

Anbefaler forsåvidt NuNaturals stevia powder hvis du vil ha søtning uten smak http://www.iherb.com/NuNaturals-NuStevia-White-Stevia-Pure-Extract-1-lb-454-g/7875?at=0 , og Nunaturals eller wisdom naturals for flytende stevia. Hold dere unna Stevita, forferdelig ettersmak.

For de som bruker sukrin så selger de det på iherb også, under navnet Erythritol. Mye billigere
http://www.iherb.com/Erythritol