[1 time intervall på mølla.]

Hadde treningsfri i går, men i dag ble det litt kardio: 1 time intervall på mølla. Det venstre kneet mitt krangla litt, så jeg fikk ikke kjørt så hardt som ønskelig. Men ble god og svett i det minste.

Jeg har alltid trodd at man i Norge var uskyldig til det motsatte var bevist -og at alt var finfint så lenge man fulgte de oppsatte lovene og reglene. Men dette gjelder tydeligvis ikke i NSF? Kjenner på meg at jeg ikke er spesielt imponert over saksgangen (heksejakta) i denne saken. Snakk om å gå over lik for å få det som man vil...

kjipe greier det der! Håper faenskapet snart går over, og at du er treningsklar igjen fortere enn svint

[Kardio]

Dagens økt

Kardio
15 min intervall på tredemølla m/åtte spurter

Benkpress m/mellombredt grep
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 5/5/5
65kg x 4/4
50kg x 10

Tricepsnedpressmaskin
100kg x 10/10/10/10

Tricepsnedpress m/rett stang
45kg x 15
70kg x 8/8/8/8

Kabelcrosspressgreier
35kg x 10
40kg x 10/10/10/10

+ div hantelvifting


Inspirert av godeste Kikki prøvde jeg tricepsnedpress med rett stang for første gang i dag. Det var morsomt 

[en times]

Ny dag -nye muligheter

Hadde egentlig tenkt å ha treningsfri i dag, men sneik meg til en økt på spenst nå i kveldinga 
Etter å ha fantasert om (jeg kødder ikke!!) intervalltrening og løping siden i går, testet jeg formen på mølla i dag også. Resultatet ble en times svetting på løpebåndet med god musikk på øret og kaldt vann i flaska. Digg digg digg!
Pokker, må vel investere i skikkelige løpesko hvis det her skal bli en vane 

[Cardio]

Hadde skikkelig gangsperre i nei-musklene etter gårsdagens økt (jeg er vel ikke vant til å si nei....!?!), så da var det godt at dagens økt var i restitusjonens tegn. Nada styrke -kun cardio.

Cardio
45min intervalltrening på tredemølle -løping ca hvert tredje minutt + sett med høye kneløft og lange utfallaktige tøyesteg.


Ja, du leste riktig. Løping. LØPING! Jeg sprang. hohoho, det var artig. Hadde aldri trodd at dronninga av løping-er-skikkelig-skikkelig-teit skulle gidde å løpe på tredemølle. Men jeg gjorde altså det. Hohoho! Og godt var det også. Spesielt når økta var ferdig. Det er nesten så det frister til gjentakelse faktisk!

Det skulle faenmeg ikke vært lov å være i så god form som jeg er nå, etter å ha regelrett sløva i ni måneder -derfor vil jeg bare benytte anledningen til å takke mine foreldre og forfedre for mine heftige gener! 

[Cardio]

Jaja, siden Lillil har oppdatert sin treningsdagbok -skal pinatameg jeg også gjøre det 
Etter å ha vært syk og umotivert i en lang periode, er denne tøtta igjen i gang med full trenings. Denne gangen uten noe konkret mål/konkurranse å sikte mot, annet enn å bli i bedre form osv. Men det dukker vel opp noe. Det gjør som regel det 
Jeg har jo egentlig veldig lyst til å fortsette med styrkeløft, men jeg kjenner på meg at jeg ikke er spesielt imponert over ting her og der (uten å gå spesielt mer innpå det her og nå), derfor holder jeg fortsatt litt igjen på den fronten.  Strongman er jo også veldig veldig artig -men samtidig veldig ødeleggende for de stakkars knærne mine som ikke liker farmers, yoke og bilbæring like godt som det hodet mitt gjør... I tillegg har vel det norske strongwomanmiljøet gått litt i hi?

Anyways... Her er loggen fra de tre siste treningsøktene mine (hadde også en dekkveltøkt en gang i forrige uke + en treningsøkt på Golds Gym i Akersgata forrige mandag -men gidder ikke logge reps og sett fra det).


Søndag (spenst)

Cardio
20 min på elipsemaskin

Nedtrekkmaskin
75kg x 8/8/8/8

Kabelroing med smalt grep
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6

Nedtrekk med bredt grep
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6

Bisepscurl med hantler
10 x 20
12 x 16
14 x 14/14
16 x 12/12

Ryggpressmaskin
75kg x 15/15/15/15

Mandagens økt (spenst)

Cardio
30 minutter intervalltrening på elipsemaskin

Skulderpress
60kg x 12
70kg x 10/10/8/8

Stående hantelpress
14kg x 12/12
18kg x 8/8/8/8

Nakkepress
30kg x 10/10/10

+  stretching på fitnessball og med strikker

Dagens økt (spenst)

Lår utover
50kg x 15/15/15/15/15

Lår innover
50kg x 12/12/12/12/12

Knebøy (styrkeløftbøy)
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 6/6
110kg x 4/4/4/4/4

Beinpress
190kg x 15
260kg x 10
266kg x 10/10/10/10

[Knebøy nakke m/stopp]

Gårsdagens økt

Knebøy nakke m/stopp
60kg x 6/6
70kg x 5/5
75kg x 3/3/3

Benk m/stopp
50kg x 6
60kg x 6
65kg x 4/4/4 i supersett med
55kg x 6/6/6


Markløft
95kg x 5/5
110kg x 5/5/5
120kg x 4/4/4

+ div hantelvifting

[Knebøy]

AKBS: Noen av oss må begynne i god tid 

...Siden sist har jeg altså begynt på diett. Gått ned noen kg og cm og er ved godt mot 
litt trening har det også blitt, men ikke så mye å skrive hjem om.


Gårsdagens økt

Knebøy
80kg x 6/6/6
90kg x 5/5/5
100kg x 4/4/4

Stiffleggmark
50kg x 8/8/8/8

Benk m/stopp middels grep
45kg x 6
50kg x 5/5/5
60kg x 3/3/3


Frontpress med stokk
30kg x 10/10/10/10/10

Metal: 

Jepp jepp, som jeg har lovet meg selv for lenge siden, starter jeg med mengdetrening og diett fra og med i dag. Målet er å senke fettprosenten og bla bla bla. Metoden er lavkarbokosthold og flere sett/reps på trening + mer kardio.
Frokost og lunsj1 er unnagjort og treningsplan er printet ut. Jeg er fortsatt i live og humøret er bra. 

[kalottlandskampen]

kalottlandskampen

knebøy
145kg sikring og lett
155kg tangeing av per og lett
160kg pers og lett, men grunt. to røde lamper

benk
95kg sikring og lett
102.5k tangering av pers og lett
105kg ny pers! Endelig!!

mark
160kg sikring og lett
167.5kg det gikk opp
172.5 persforsøk men med helt skeivt grep. prøvde så godt jeg kunne å få det opp hadde grepet vært rett, hadde det blitt pers. banna bein!

fornøyd. pers i benk og sammenlagt + gode persforsøk i bøy og mark. vet jeg kan bedre i de øvelsene!
det ble (som vanlig) uten drakt, surringer og belte i bøy. vurderte å bruke bind på siste bøyen, men har trent for lite med det. men neste gang!! banna bein!

MetalMan: Pøh!

Memo to self: man blir litt støl i biceps av dekkvelt...
I mårra er det konk, så nå skal jeg hjem å drive akutt oppladning/restitusjon/hvile whatever...

koste meg med å piske metallmannen i dag. starta med dekk. fikk tatt noen velt på 260 og 300 sjøl. lett
prøvde meg på 450 også, men det var ikke fullt så lett. hehehe. men det klarte han da...
så var det å piske metallmannen i stokkløft osv på atletklubben. samtidig tok jeg litt smalbenk, bicepscurl og nedtrekk. bare lette vekter mens jeg terga metallmannen til å yte max.

formen kjennes kanonbra nå fram mot kalotten! jeg er klar! gi meg vektene! gi meg surringer!! jeg er klar for alt!

Lørdag 27. sept arrangeres Kalottlandskamp i styrkekøft i Alta.
Halve det norske laget er lokale helter fra Alta AK: Odd Inge Sandberg, Kjetil Olsen, undertegnede + reserveløfter Martin Synvis. I tillegg er Rana-løfter Jøran Langseth med, samt Lars Even Pettersen fra Kirkenes og Fredrik Danielsen fra Øksfjord er også med for å toppe laget.   



Deltakerliste, Kalottlandskamp 2008



Pulje nr./
Alderskat.   Navn   Land         Personlige rekorder
 Kneb. Benkpr. Markl.   Saml. 
Pulje 1,Ungd.   Martin Synvis ®   Norge    140       85      150      375
Pulje 1,Ungd.   Fredrik Daneilsen   Norge    180     112,5    200     492,5
Pulje 1,Dame   Heidi N. Monsen   Norge    155     102,5    170     427,5
Pulje 1, Jun.   Lars E. Pettersen   Norge    285     200       280     765
Pulje 2, Sen.   Jøran Langset   Norge    235     140       240     615
Pulje 2, Sen.   Kjetil Olsen   Norge    265     170       245     672,5
Pulje 2, Sen.   Odd I. Sandberg   Norge    260     160       260     680
         
Pulje 1,Ungd.   Arttu Paattønen   Finalnd    165     100       170     430
Pulje 1,Dame   V. Maakikangas   Finland    145       90       145     375
Pulje 1, Jun.   T. Laahdesmaaki   Finland    225     165       220     610
Pulje 2, Sen.   Petteri Keraanen   Finland    275     160       290     720
Pulje 2, Sen.   Jari Kyntaajaa   Finland    270     220       250     740
Pulje 2, Sen.   Hannu Hyrkaas   Finland    275     195       257,5  727,5
         
Pulje 1,Ungd.   Viktor Renberg   Sverige    242,5  132,5    270     630
Pulje 1,Ungd.   Erik Degerman   Sverige    250     127,5    247,5  625
Pulje 1,Ungd.   Emil Sjødin  ®   Sverige   
Pulje 1,Dame   Nina Eriksson   Sverige    127,5    82,5    125     335
Pulje 2, Jun.   Adam Johansson   Sverige    220     157,5    215     592,5
Pulje 2, Jun.   Lars Berglund   Sverige    290     167,5    290     740
Pulje 2, Jun.   Andreas Pahkama   Sverige    307,5  225       285     810
Pulje 2, Sen.   Marcus Larsson®   Sverige   
         
           ® = Reserve

Leggen er så som så, men nå kan jeg i det minste gå normalt. ræjner me' at det årnær sæh teh hælja.
Trente benk i går. skjortebenk. Skjorta mi blir bare større og større virker det som. fikk den på helt aleine. fikk bare en til å holde litt bakpå, mens jeg svømte den på plass. fikk til og med satt på beltet aleine. say no more. må ha ny mindre skjorte snart!
starta med to superlette reps på 90kg. kunne fortsatt å repse to-tre til, virket det som. hadde også 4 sett på 100kg. kjenner på meg at jeg er dritlei av å hangle rundt 100. Nå har jeg prøvd 105kg på flere konkurranser i det siste uten å klare det. Et eller annet blir feil. Mulig det er hauet. På Kalotten SKAL jeg klare det, banna bein!
min plan for kalotten er følgende:
145-155-165 (første sikring, andre tangering og tredje med surringer. mulig 160 uten surringer))
95-102.5-105 (første sikring, andre tangering, trdje skal jeg faen meg få opp!)
165-170-175 (første sikring, andre tangering, tredje skal pokkern meg opp. mulig 172.5, får se an formen)
Memo to self: ikke vær pysete i meldinga! vektene kommer opp!)

klarer jeg dette, så har jeg klart kravet til elitemerket med god margin. tjoho)