Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 4
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Andrzejz0r's trenings/bilde logg! på: 16. januar 2012, 21:31
    Mandag 16.01.2012

    Bryst og triceps ( øvelesene er satt i tilfeldig rekkefølge).

    Incline dumbell press: 3x8-12     1sett 12 rep 20kg. 2sett 10 rep 35kg. 3 sett. 50 kg 8 rep.,
    Incline dumbell flies: 3x6-failure  1sett 14 kg 12 rep. 2 sett 20 kg 10 rep. 3sett 30 kg 8 rep.
    Benkpress/decline: 3x8-14          1 sett 50 kg 14 rep. 2 sett 60 kg 12 rep. 3 sett 75 kg 10 rep (kjøre ikke 5 sett med benk idag)
    Pushups 4x25      1-4 sett 25 rep hver.
    Butterflies/ cable flies: 3x-8-12 (butterlies) 1 set 40 kg 12 rep. 2 sett 50 kg 10 rep. 3 sett 70 kg 8 rep.

              Triceps:
    Pushdowns: 4x8-16         1 sett 20 kg 16 rep. 2 sett 30 kg 13 rep. 3 sett 45 kg 10 rep. 4 sett 55 kg 8 rep.
    Franskpress: 3x8-12         1 sett 10 kg. 12 rep. 2 sett 12,5 kg 10 rep. 3 sett 20 kg 8 rep.
    Tricep extensions: 3x8-12 (med en arm) 1 sett 8kg 12 rep. 2 sett 10 kg 10 rep. 3 set 14 kg 8 rep.
    Smalbenk: 3x8-15            1 sett 40 kg 15 rep. 2 sett 50 kg 13 rep. 3 sett 60 kg 10 rep.


    Følte meg ganske sliten på trening idag, men fikk en bra workout uansett. Bra pump i triceps og bryst, men var sliten p.g.a jobb fra klokken 6 på morningen...       

    Imorgen er det skuldre og biceps!
    2  Generelt / Åpent forum / Sv: Spellemann-"skandalen", (Plumbovokalistens spøk) på: 15. januar 2012, 19:21
    Folk har problemer med å forstå når man er rasistisk. Mange tror at hvis man beskriver noen ved å fortelle hvilken hudfarge dem har så er man rasistisk. Ordet rasist blir slengt rundt som ei godt brukt hore.

    Honnør til deg min venn!
    3  Generelt / Åpent forum / Sv: Spellemann-"skandalen", (Plumbovokalistens spøk) på: 15. januar 2012, 19:13
    Du er rasist som som ordet rasist!

    Jeg hang ikke helt med på den, kan du omformulere deg litt?
    4  Generelt / Åpent forum / Sv: Spellemann-"skandalen", (Plumbovokalistens spøk) på: 15. januar 2012, 18:32
    Slapp nå litt av sier bare jeg... Mokkamann? seriøst? ouch, lurer på hva de kaller hvite i hjemmelandet sitt Wink Og nei, jeg er ikke rasist, men alt kan bli definert som rasisme nå til dags så hvem vet..
    5  Generelt / Konkurranseforum / Sv: 15.1 Spørsmål 1 på: 15. januar 2012, 13:19
    Gaudaost
    6  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Hva Kreves Til Rast Muskeloppbygging? på: 15. januar 2012, 12:56
    Du kan ta å drite i disse kosttilskudda som appelerer til at du skal få ekstrem muskelvekst på 5 dager. Det er bare noe reklame dritt som ikke funker. Kjøp deg en bøtte med myseprotein( eventuelt monohydrat også), spis sikkelig mat, vær seriøs med treninga også kommer det du ønsker, men ting tar tid så du må være tålmodig. Men vis du virkelig rister etter å få muskler raskt kan du bruke steroider, lykke til med det!

    7  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Prøver på nytt med kosthold,tips? på: 15. januar 2012, 12:22
    Spor

    Ser bra ut dette Smiley
    8  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: trenings/bilde logg. bildeupdate s 13! Fighting og volum! på: 15. januar 2012, 03:44
    Bra jobba! få se litt overall bilder. Bryst, bein osv Smiley også prøv å få bildene så tydelige som mulig og ikke blurry som mange av de andre er her. Hva spiser du forresten og hva er høyden din??
    9  Generelt / Åpent forum / Sv: 1.000.000 pushups!? på: 15. januar 2012, 03:29
    Idag har jeg tatt 50 pushups
    10x5
    Vanlige
    60 totalt

     Smiley Smiley Smiley
    10  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: 16 årings bildeprofil gått opp 8kg på 1 1/2 mnd!! på: 14. januar 2012, 19:34
    Hvor mange cm har du rundt overarmene nå a?  Wink
    11  Trening / Forum for ungdom / Sv: Få bort magen på kort tid - TRENGER Hjelp på: 14. januar 2012, 18:33
    Jeg bygger muskler samtidig som jeg går ned, jeg vil ha lavere fett prosent og bygge muskler samtidig Smiley Jeg vil bli biff!

    Det er ekstremt vanskelig! Da må kostholdet og treningen din være perfekt vis du skal få det til. Jeg anbefaler deg å bygge opp kroppen først, og deretter få ned fett%. Hvorfor må du få vekk magen på så kort tid uansett??
    12  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Tvilsomt proteinpulver på: 14. januar 2012, 17:08
    Ok, men jeg bare lurer på en ting Smiley hva er forskjellen på erteprotein og f.eks whey protein? har de noe forskjellig effekt?  Huh
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Andrzejz0r's treningslogg! på: 14. januar 2012, 16:15
    Da setter jeg det opp som jeg har gjort over her Smiley
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Andrzejz0r's treningslogg! på: 14. januar 2012, 16:12
    Bicepsa kan bli slitne på fredag siden du trener rygg på torsdag, når man trener rygg blir det automatisk en del biceps, sett biceps evt sammen med rygg på torsdag Smiley
    Ellers så det bra ut Smiley


    Torsdag: Rygg og biceps
    Markløft: 6x8-20 reps
    Nedtrekk/smal,brei: 5x10-15
    Sittende roing/smal,brei: 5x10-15
    Stående roing: 5x10-15
    One arm bent over row: 4x-8-12

    Biceps:
    Preacher curls: 4x8-14
    Seated incline dumbell curls: 4x-8-12
    Hammercurls: 3x8-12
    Concentration curls: 3x8-12

    Fredag: kardio, mage


    Mage:
    Captain's Chair Leg Raise. 3x15
    Crunches(med vektskive): 3x15-30
    Vertical Leg Crunch: 3x-15-30
    Planken: 3x 120 sekunder

    også kardio etter det.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Andrzejz0r's treningslogg! på: 14. januar 2012, 16:02
    Takk!

    Altså etter sommeren så kjørte jeg et styrkeprogram. Mens nå så kjører jeg får å øke i masse Smiley
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 4
  • Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
    Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
    Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

    Slik kommer du i form i 2020

    Trening28.12.20192075

    Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening23.12.2019352

    Hva bør du trene først for optimal effekt?