Mandag 16.01.2012

Bryst og triceps ( øvelesene er satt i tilfeldig rekkefølge).

Incline dumbell press: 3x8-12     1sett 12 rep 20kg. 2sett 10 rep 35kg. 3 sett. 50 kg 8 rep.,
Incline dumbell flies: 3x6-failure  1sett 14 kg 12 rep. 2 sett 20 kg 10 rep. 3sett 30 kg 8 rep.
Benkpress/decline: 3x8-14          1 sett 50 kg 14 rep. 2 sett 60 kg 12 rep. 3 sett 75 kg 10 rep (kjøre ikke 5 sett med benk idag)
Pushups 4x25      1-4 sett 25 rep hver.
Butterflies/ cable flies: 3x-8-12 (butterlies) 1 set 40 kg 12 rep. 2 sett 50 kg 10 rep. 3 sett 70 kg 8 rep.

          Triceps:
Pushdowns: 4x8-16         1 sett 20 kg 16 rep. 2 sett 30 kg 13 rep. 3 sett 45 kg 10 rep. 4 sett 55 kg 8 rep.
Franskpress: 3x8-12         1 sett 10 kg. 12 rep. 2 sett 12,5 kg 10 rep. 3 sett 20 kg 8 rep.
Tricep extensions: 3x8-12 (med en arm) 1 sett 8kg 12 rep. 2 sett 10 kg 10 rep. 3 set 14 kg 8 rep.
Smalbenk: 3x8-15            1 sett 40 kg 15 rep. 2 sett 50 kg 13 rep. 3 sett 60 kg 10 rep.


Følte meg ganske sliten på trening idag, men fikk en bra workout uansett. Bra pump i triceps og bryst, men var sliten p.g.a jobb fra klokken 6 på morningen...       

Imorgen er det skuldre og biceps!

Folk har problemer med å forstå når man er rasistisk. Mange tror at hvis man beskriver noen ved å fortelle hvilken hudfarge dem har så er man rasistisk. Ordet rasist blir slengt rundt som ei godt brukt hore.

Honnør til deg min venn!

Du er rasist som som ordet rasist!

Jeg hang ikke helt med på den, kan du omformulere deg litt?

Slapp nå litt av sier bare jeg... Mokkamann? seriøst? ouch, lurer på hva de kaller hvite i hjemmelandet sitt Og nei, jeg er ikke rasist, men alt kan bli definert som rasisme nå til dags så hvem vet..

Gaudaost

Du kan ta å drite i disse kosttilskudda som appelerer til at du skal få ekstrem muskelvekst på 5 dager. Det er bare noe reklame dritt som ikke funker. Kjøp deg en bøtte med myseprotein( eventuelt monohydrat også), spis sikkelig mat, vær seriøs med treninga også kommer det du ønsker, men ting tar tid så du må være tålmodig. Men vis du virkelig rister etter å få muskler raskt kan du bruke steroider, lykke til med det!

Spor

Ser bra ut dette

Bra jobba! få se litt overall bilder. Bryst, bein osv også prøv å få bildene så tydelige som mulig og ikke blurry som mange av de andre er her. Hva spiser du forresten og hva er høyden din??

[60 totalt]

Idag har jeg tatt 50 pushups
10x5
Vanlige
60 totalt

 

Jeg bygger muskler samtidig som jeg går ned, jeg vil ha lavere fett prosent og bygge muskler samtidig Jeg vil bli biff!

Det er ekstremt vanskelig! Da må kostholdet og treningen din være perfekt vis du skal få det til. Jeg anbefaler deg å bygge opp kroppen først, og deretter få ned fett%. Hvorfor må du få vekk magen på så kort tid uansett??

Ok, men jeg bare lurer på en ting hva er forskjellen på erteprotein og f.eks whey protein? har de noe forskjellig effekt? 

Da setter jeg det opp som jeg har gjort over her

Bicepsa kan bli slitne på fredag siden du trener rygg på torsdag, når man trener rygg blir det automatisk en del biceps, sett biceps evt sammen med rygg på torsdag
Ellers så det bra ut

Torsdag: Rygg og biceps
Markløft: 6x8-20 reps
Nedtrekk/smal,brei: 5x10-15
Sittende roing/smal,brei: 5x10-15
Stående roing: 5x10-15
One arm bent over row: 4x-8-12

Biceps:
Preacher curls: 4x8-14
Seated incline dumbell curls: 4x-8-12
Hammercurls: 3x8-12
Concentration curls: 3x8-12

Fredag: kardio, mage


Mage:
Captain's Chair Leg Raise. 3x15
Crunches(med vektskive): 3x15-30
Vertical Leg Crunch: 3x-15-30
Planken: 3x 120 sekunder

også kardio etter det.

Takk!

Altså etter sommeren så kjørte jeg et styrkeprogram. Mens nå så kjører jeg får å øke i masse

Her er to bilder fra rett etter sommerferien før jeg startet på nåværende program. Har lagt på meg litt fett etter den tid men det skal bort i mars en gang!

[/URL]


[/URL]