Ta å sjekk ut treningsloggen min http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116549.new#new

Her er rutinen jeg har fulgt de siste 2 månedene:

Mandag: Bryst og triceps 30-60 sek hvile mellom hvert sett.
         
           Bryst:
Incline dumbell press: 3x8-12
Incline dumbell flies: 3x6-failure
Benkpress/decline: 5x8-14
Pushups 4x25
Butterflies/ cable flies: 3x-8-12

          Triceps:
Pushdowns: 4x8-16
Franskpress: 3x8-12
Tricep extensions: 3-8-12
Smalbenk: 5x8-15


Tirsdag: biceps og skuldre 30-60 sek hvile mellom hvert sett.

Skuldre:
Dumbell press: 5x-8-14
Dumbell lateral raises: 3x8-12
Rear lateral raises: 3x-8-12

Biceps:
Preacher curls: 4x8-14
Seated incline dumbell curls: 4x-8-12
Hammercurls: 3x8-12
Concentration curls: 3x8-12


Onsdag: Bein og mage 30-60 sek hvile mellom hvert sett.

Bein:
Knebøy: 6-8x8-16
Beinpress: 5x10-15
Leg extension: 5x8-15
Leg curl: 5x-8-10
Seated calf raise/standing calf press: 5x15-30

Mage:
Captain's Chair Leg Raise. 3x15
Crunches(med vektskive): 3x15-30
Vertical Leg Crunch: 3x-15-30
Planken: 3x 120 sekunder

Torsdag: Rygg og biceps
Markløft: 6x8-20 reps
Nedtrekk/smal,brei: 5x10-15
Sittende roing/smal,brei: 5x10-15
Stående roing: 5x10-15
One arm bent over row: 4x-8-12

Biceps:
Preacher curls: 4x8-14
Seated incline dumbell curls: 4x-8-12
Hammercurls: 3x8-12
Concentration curls: 3x8-12

Fredag: kardio, mage


Mage:
Captain's Chair Leg Raise. 3x15
Crunches(med vektskive): 3x15-30
Vertical Leg Crunch: 3x-15-30
Planken: 3x 120 sekunder

også kardio etter det.

Kardio:
HIIT på mølla i 30 minutter med 1 minutt spurt etter fulgt av 2 minuter jogging og 1 minutt spurt igjen.

Kommentarer om noe jeg bør gjøre annerledes eller øvelser jeg burde legge til?

Har biceps to dager i uka med tanke på at det er det jeg har slitt mest med, kjører hardt på tirsdagen og lett på fredagen.

Skal loggføre øktene fra mandag også skal jeg lage en bildelogg etterhvert tenker jeg

Ja, som jeg skrev over, får ikke byttet profil bilde. Bilde er på 704 kb, det er vel ikke for stort eller noe?

Hvorfor ikke??

Fordi det er ganske vanskelig å holde høy intensitet på treningen i mer en 1 time egentlig. Så jeg personlig som har en liten regel om å trene i maks 1.5 time med høy intensitet. Spesielt når man brenner fett ( deffer ). Jeg har fått ganske gode resultater av det hvertfall!

Jeg brukte mye 90+ før, men kommer aldri til å kjøpe det igjen. Etter erteproteinfadesen og den amerikanske undersøkelsen som fant masse dritt i ulike proteinpulver (90+ var ikke testet, men det kan være dritt i det også) kuttet jeg det ut. Ser ut som om kroppen min likte det, for huden ble renere og styrken fortsatte å gå opp.

Min smaker ganske bra, men den blander seg ut litt dårlig også blir shaken litt "kornete" vis du skjønner. Men da anbefaller du meg å droppe helle bøtta eller? betalte liksom bare 500 kr for den så er ikke noe stort problem å gi den opp

Takk for rådene men alle de har jeg inne :p Om du ikke har sett treningsloggen min?

Men vurderer å kjøre mer bryst

og biceps og triceps som du henger litt etter med det du skrev over hvertfall, men det er bra vis du har alt det jeg sa inne, da er du på god vei! jeg må ta en titt på treningsloggen din.

Det lurer jeg også på, har ikke tenkt å starte før i mars da

Sorry, mente at du må sove 8 timer hver natt, ikke hver dag

Det blir også litt vanskelig å si hva du bør jobbe mer med fordi du er i starts fasen, men noen tips kan jeg gi deg!

Kjør basis øvelser ( knebøy, nedtrekk, markløft, benkpress)
Kjør mage og korsrygg.
Pass på hva du spiser, ikke brus, godteri, pizza og annen drittmat for mye. Det er greit en gang i blant, men pass på så det ikke blir for mye av det! ( det ødelegger gainsa dine )
Kardio mins 2 ganger i uken. ( om det er sykkel eller løping er samme egentlig ) Kan anbefale deg HIIT kardio vis du ikke syntes løping osv er altfor morsomt. ( google HIIT/fartslek )
Ikke tren over 1,5 time.
Prøv å hold deg til å trene hver muskel en gang i uka. ( du kan eventuelt kjøre 2 dager i uka med en muskelgruppe, men bare vis du sliter veldig med å få gains )
Husk å drikke mye vann, spise mye sunt, og sove minst 8 timer hver dag! ( minimum 2 hviledager i uka! )

Håper dette kan pushe på i riktig retning.

Og en ting til Markløft og knebøy bør kjøres relativt hardt med tanke på at det er de øvelsene som utløser med GH-1 (veksthormon) når du sover.

 

Noe jeg har glemt, anyone??

Det er veldig vanskelig å si fettprosenten din, men jeg vil si et sted mellom 14-18%. Men dette er ren gjetting!! Men bra jobba hvertfall, man ser fremgang

Kjør begge deler

Proteinpulveret i seg selv er av bra kvalitet, og nutrisport har alltid gått for å være bra saker. Har også blitt sagt mye godt om smaken på 90+
Nutrisport er også en veldig stor levrandør, og er seriøse folk


Er det norsk etikett på boksen?
Og er den bestilt fra uk?

Nei det er engelsk etikett på boksen og ja den er bestilt fra UK.

Fant denne labanalysen her http://www.nutrisport.co.uk/Documents/Certificates/COA%20Nutrisport%2090%20Plus%20Protein.pdf

men er litt kritisk til den fordi jeg leste om at det var erteproteinisolat i den :/ men jaja, kjøpt og åpna ikke noe å gjøre med det! takk for svar forresten

Hei!  kjøpte en boks med Protein 90 fra nutrisport på nettet. Fikk da denne i posten og denne etikketen så så utrolig tvilsom ut. Man så at den var limt på, og dette var ikke gjort ordentlig engang. Skal se om jeg får lagt ut et bilde senere ( finner ikke pc kabel ). Har noen erfaring med dette proteinpulveret??

Takk på forhånd!

Tror nok det kommer ann på person til person. Jeg kjører ganske tunge baseløft og jeg føler ikke at jeg stopper veksten for å si det sånn. Men man vet ikke hva man skal tro, noen steder står det at man skal kjøre lett og andre steder står det at man skal kjøre tungt. Hvertfall, vent et par år før du begynner med tunge vekter/løft, så du ikke får skader hvertfall.

Takk for meg 

...Når du teller reps istedenfor sauer når du skal sovne!