 Visning av honnørposter for Cartman
|
|
Sider: 1 23 ... 5
|
|
16
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
|
16. mai 2012, 22:48
|
Haha!  Har vært litt lat på den fronten de siste dagene, spiser omtrent det samme hver treningsdag/fridag uansett, men skal se om jeg får logget for dagene jeg har trent så jeg får en oversikt.  Har ikke gidd meg |
| Honnør gitt av : Instant, 23. mai 2012, 13:27
|
|
|
17
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Trenger hjelp med kosthold
|
20. mai 2012, 01:49
|
Hei!
Først og fremst ville jeg funnet meg et skikkelig treningsprogram. Om du har fått ditt av en utdannet person betyr ikke at det er et bra program. Øvelser med frivekter er som regel alltid bedre enn øvelser i maskin.
5x5 er for eksempel et veldig bra program. Baser treningen rundt baseøvelser, og legg til noen isolasjonsøvelser om du vil. (Baseøvelser = øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig, f.eks Benkpress, knebøy osv.) (Isolasjonsøvelser = øvelser som kun trener 1 muskel, f.eks bicepscurl)
Gode øvelser er knebøy, markløft, benkpress, dips, pullups, chins, roing osv. Dette er alle øvelser som kan gjøres uten maskin.
Om du klarer å ta pullups, er dette en mye bedre øvelse enn f.eks nedtrekk.
Du skriver at du er misfornøyd med magen/sixpacken din. Først, mageøvelser vil ikke gi deg sixpack! Grunnen til at du ikke har sixpack er fordi du har for høy fettprosent. Hvis du vil at sixpacken skal bli tydelig må du redusere fettprosenten, noe som kan være vanskelig om du vil opp i vekt og bygge muskler. Derfor anbefales det å først gå opp i vekt og bygge muskler, for å deretter "deffe" deg litt ned i vekt, der du reduserer fettprosenten samtidig som du beholder musklene slik at sixpacken kommer frem. Du kommer uansett til å se mye bedre ut med litt muskler, enn som en liten spinkel gutt. 61kg på 178cm er ganske lavt, så du burde ikke prøve å gå mer ned i vekt for å få sixpacken frem.
Over til kostholdet ditt.
Du baserer kostholdet ditt altfor mye på brødmat. Du spiser veldig mye karbohydrater og ikke veldig mye proteiner.
1-2 måltid til dagen med brødmat er greit, men du spiser brødskiver i 4-5 måltid til dagen, alt utenom middag. Dette er nok ikke optimalt om du vil bygge muskler.
Prøv å spis mer kjøtt, egg, fisk, mager kesam, cottage cheese osv. Dette er sunne matvarer med høyt proteininnhold og lite fett/karbohydrater. Dog, bør du også spise karbohydrater om du vil bygge muskler, så ris og grønnsaker er gode kilder du kan ha til måltidene.
Du behøver ikke å kjøpe proteinpulver om du dekker proteinbehovet ditt fra mat, noe som ikke er veldig vanskelig. Hvis du veier 61kg bør du spise ca 150g proteiner til dagen. Det er veldig lett å finne ut hvor mye proteiner du spiser, se bak på næringsinnhold på matvarer, der står det per 100g. Om du spiser mye av matvarene jeg har nevnt vil du nok alltid dekke behovet.
Siden moren din handler inn mat, kan du be hun kjøpe mer kjøtt, kylling, fisk, egg, mager kesam, cottage cheese, ris, havregryn, melk osv.
Hvis du skal opp i vekt, MÅ du ligge i et kalorioverskudd. Altså du må spise mer kalorier enn du forbruker. Dette kan være veldig individuelt, men om du ikke går opp i vekt SPIS MER. Du har nok ikke høyere forbrenning enn andre på din vekt/høyde, du spiser bare for lite.
Du kan ligge i overskudd med å spise junkfood og drikke cola, men da vil mesteparten av vektøkningen være fett. Om du derimot spiser rene matvarer, mye proteiner, vil mesteparten være muskler.
HÃ¥per dette var til hjelp. |
| Honnør gitt av : asdf123, 21. mai 2012, 21:29
|
|
|
18
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Valg av tilskudd i henhold til å kutte ned fettprosenten!
|
23. april 2012, 16:20
|
| Et kaloriunderskudd over lengre tid er det som vil redusere fettprosenten din. Om du velger å bruke Amped eller Jack3d ved siden vil være irrelevant. Om du velger å bytte Whey 80 med Whey 100 vil også ha svæært lite å si for det endelige resultatet. Fokuser mer på kosthold og mindre på kosttilskudd. |
| Honnør gitt av : Scarface, 24. april 2012, 22:43
|
|
|
20
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cartman: PSMF diett mot sommeren!
|
19. april 2012, 23:43
|
Dag 33
Kosthold
Treningsdag - Ekstra karbohydrater
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 2169 kalorier, 155g karb, 31g fett, 313g protein
Kommentar: Veldig fornøyd med kostholdet idag. Tror jeg har funnet ny favorittrett på treningsdager. Lomper med mager kesam og kyllingfilet, omnomnom. Ble kanskje litt mye proteiner, men that's just niiiiiiice
Trening
Bryst, tricep, skuldre - Hypertrofi
Benkpress
80kg x12
80kg x12
80kg x12
Manualbenk
24kg x12
24kg x12
24kg x12
Cabelcross(?)
15kg x15
15kg x15
15kg x15
Skråbenk skuldre
18kg x12
18kg x12
18kg x12
Sidehev
5kg x12
5kg x12
5kg x12
Kommentar: Digg økt! Styrken i benkpress har iallefall ikke blitt redusert. Ble kanskje litt mye øvelser på bryst, usikker på om jeg kommer til å kjøre 3 øvelser fremover.
|
| Honnør gitt av : Instant, 20. april 2012, 00:04
|
|
|
21
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Kosthold på hviledager
|
18. april 2012, 00:59
|
| Det er normalt å holde proteininntaket høyt på både treningsdager og hviledager. Musklene dine vokser jo faktisk på dagene du hviler, så selvfølgelig er det viktig med næring da også. |
| Honnør gitt av : klæbb, 18. april 2012, 14:09
|
|
|
22
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: "Ripped Hardcore – The ultimate Fat destroyer" Sant eller usant??
|
17. april 2012, 20:31
|
Ble egentlig "presset" av søskenbarne mitt til å kjøpe han noe som tar vekk fettet på magen.. Akkurat nå er jeg utrolig forbanna, sendte en melding til gymgrossisten i en håp om å få avbestilt produktene. Tror dere at det er forseint? Bestilte liksom produktet for noen timer siden.. Håper virkelig ikke at det er forseint, vist ikke har jeg kasta bort 800 kr...
Hahaha, sorry at jeg ler, men du ble presset av søskenbarnet ditt til å kjøpe noe som fjerner fettet på magen?  Jeg kan garantere deg at du ikke finner et lovlig kosttilskudd i norge som fjerner fettet raskt. Det finnes flere ulovelige medikamenter, men disse kan du nok ikke bestille på gymgrossisten.no
Det er sikkert ikke for sent. Ring de nå og be om å avbestille. Tror uansett du har som forbruker lov å returnere varer kjøpt på nett innen en frist, uansett grunn (forbrukerkjøpsloven).
Ser forøvrig du henger deg veldig mye opp i kosttilskudd (av dine 19 posts handler stort sett alle om Anabolic Beast, Jack3d, Ripped Hardcore). Kosttilskudd er ikke noe magiske greier som gir deg sixpack og store biceps på kort tid, det er tilskudd til kosten/treningen som kaanskje hjelper litt.
Edit: Ser og du er på bulk ifølge innleggene dine her. Det å forbrenne fett på bulk er nok ganske umulig. |
| Honnør gitt av : clearitup, 17. april 2012, 20:52
|
|
|
25
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Fowler logger mot AF (Bilder side1)
|
15. mars 2012, 22:44
|
Det jeg "maser" om i innleggene mine er at han skriver at du ikke trenger å være redd for å miste muskler når du trener kardio hver dag og ligger på 1400 kalorier. At 1400 kalorier kan fungere bra for å redusere fettprosent er jeg helt enig i, og dette er også grunnen til at jeg selv også foretrekker svært lavkalori dietter fremfor vanlige. Forskjellen er at jeg vet jeg mister muskler på slike dietter, men aksepterer dette siden tapet av fett er såpass stort på kort tid. Utifra det Fowler skrev, virket det for meg som om han mener at alle kan fint ligge så lavt uten å miste muskler, noe som er helt feil. Har selv vært på diett med et like lavt kaloriinntak med veldig stort fokus på trening, proteininntak, restitusjon osv. å mistet likevel 3kg muskler. Dette er grunnen til at jeg ble litt provosert når han skriver at folk er for redde for å miste muskler, når folk faktisk bør være redde for å miste muskler på ekstremt lave kaloriinntak.
Selvfølgelig er folk ulike, og en slik diett kan fungere fint for han. Jeg mener likevel det blir feil å skrive at folk kun er for redde for å miste muskler på slike dietter. Dette er nok for de fleste helt feil.
|
| Honnør gitt av : Bjorheim93, 16. mars 2012, 10:18
|
|
|
26
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Fowler logger mot AF (Bilder side1)
|
13. mars 2012, 20:27
|
Må bare først få sagt, sinnsykt bra form Fowler, respekt!
Deretter, 1400 kalorier til dagen og du holder vekta stabil? Sorry, enten har du regnet helt feil på kaloriene eller så er det noe som skurrer. En mann på 83kg har hvileforbrenning som garantert er høyere enn det, og når du i tillegg lever et normalt liv, trener styrke og kardio i tillegg er det da ikke mulig å ikke rase ned i vekt?
Ligger selv på rundt 1400 kalorier til dagen for tiden når jeg er på ekstremdiett, jeg veger 83kg og går ned godt over 1kg i uka.
Til slutt, når folk "driter i" hva Sigg1 skriver, og du Fowler mener det er mangel på kunnskap når folk sier du vil gå ned i vekt og evt. miste muskelmasse på 1400 kalorier, syns jeg det blir for dumt. All forskning viser at du vil rase ned i vekt på ekstreme underskudd, og det er en grunn til at svært få bodybuildere/fitnessutøvere ligger på slike ekstreme underskudd. |
| Honnør gitt av : Sigg1, 13. mars 2012, 21:21
|
|
|
27
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Fowler logger mot AF (Bilder side1)
|
13. mars 2012, 20:27
|
Må bare først få sagt, sinnsykt bra form Fowler, respekt!
Deretter, 1400 kalorier til dagen og du holder vekta stabil? Sorry, enten har du regnet helt feil på kaloriene eller så er det noe som skurrer. En mann på 83kg har hvileforbrenning som garantert er høyere enn det, og når du i tillegg lever et normalt liv, trener styrke og kardio i tillegg er det da ikke mulig å ikke rase ned i vekt?
Ligger selv på rundt 1400 kalorier til dagen for tiden når jeg er på ekstremdiett, jeg veger 83kg og går ned godt over 1kg i uka.
Til slutt, når folk "driter i" hva Sigg1 skriver, og du Fowler mener det er mangel på kunnskap når folk sier du vil gå ned i vekt og evt. miste muskelmasse på 1400 kalorier, syns jeg det blir for dumt. All forskning viser at du vil rase ned i vekt på ekstreme underskudd, og det er en grunn til at svært få bodybuildere/fitnessutøvere ligger på slike ekstreme underskudd. |
| Honnør gitt av : Bjorheim93, 13. mars 2012, 20:33
|
|
|
28
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Fowler logger mot AF (Bilder side1)
|
13. mars 2012, 20:27
|
Må bare først få sagt, sinnsykt bra form Fowler, respekt!
Deretter, 1400 kalorier til dagen og du holder vekta stabil? Sorry, enten har du regnet helt feil på kaloriene eller så er det noe som skurrer. En mann på 83kg har hvileforbrenning som garantert er høyere enn det, og når du i tillegg lever et normalt liv, trener styrke og kardio i tillegg er det da ikke mulig å ikke rase ned i vekt?
Ligger selv på rundt 1400 kalorier til dagen for tiden når jeg er på ekstremdiett, jeg veger 83kg og går ned godt over 1kg i uka.
Til slutt, når folk "driter i" hva Sigg1 skriver, og du Fowler mener det er mangel på kunnskap når folk sier du vil gå ned i vekt og evt. miste muskelmasse på 1400 kalorier, syns jeg det blir for dumt. All forskning viser at du vil rase ned i vekt på ekstreme underskudd, og det er en grunn til at svært få bodybuildere/fitnessutøvere ligger på slike ekstreme underskudd. |
| Honnør gitt av : Maevar, 13. mars 2012, 20:29
|
|
|
29
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Noen spørsmål om PSMF
|
05. mars 2012, 16:36
|
Hei, tenkte jeg skulle prøve en PSMF dietten.
Har noen spørsmål:
1. Det annbefales ikke mye aktivitet i perioden, men jeg har tenkt til å bruke dietten "en uke her og en uke der". Derfor lurer jeg på om hvilket program som kan funke sammen med dette, RYP?
2. Tilskudd? Proteinpulveret jeg har inneholder 7,5g/100g av fett/karbs, så vil tro at det går bra. Hva med kreatin, CLA, og ZMA? Det snakkes også mye om essensielle fettsyrer, men regner med at tran holder?
3. Preworkout: Kan jeg ta et måltid med mye karbs 3 dager i uka? Eller vil det ødelegge på noen måte?
4. Hva skjer med kroppen etter "oppkarbing" på slutten av dietten?
Honnører deles ut i fleng!
Kan prøve å svare så godt jeg kan/vet.
1. Fullkroppsprogram er det som blir anbefalt, så RYP ville helt sikkert fungert bra. Det fungerte iallefall veldig bra hos meg. Annen aktivitet som kardio er ikke anbefalt, siden du fra før har et så stort kaloriunderskudd at kardio kun vil være negativt. Om du tenker å kjøre en uke på, så noen uker med vanlig trening/kosthold, en uke på dietten igjen osv. kan du vurdere å kjøre ditt vanlige program og ta deload uker når du har PSMF.
2. Kosttilskudd som dekker behovet for de essensielle fettsyrene er det eneste som er helt nødvendig. Selv tok jeg kun tran, og dette skal iallefall dekke behovet for omega 3.
Videre er det kjekt med et vitamintilskudd, siden mangel på vitaminer kan være tilfelle når du spiser såpass lite under dietten.
Utenom det kan ZMA hjelpe litt med restitusjon, men ZMA er nok langt ifra nødvendig. CLA vet jeg lite om, har prøvd det selv uten noen effekt, og mener å ha lest at effekten enda ikke har blitt bevist.
Proteinpulver er selvfølgelig greit å ha hvis du ikke spiser nok proteiner til dagen.
Kreatin velger jeg selv å kutte ut, men det vil nok variere fra person til person.
Du kan lese: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19356.0
3. Ved lavere fettprosent anbefales det spisedager oftere og flere "cheatmeals" i uken. Spisedager er dager med veldig mye ekstra karbohydrater, mens cheatmeals er enkelte måltider med ekstra karbs. Så hvis du har relativt lav fettprosent vil nok enkelte dager i uken med ekstra karbs være positvt med tanke på å beholde muskler. Selvfølgelig vil vektnedgangen gå litt tregere da pga. ekstra kalorier.
4. Akkurat hva som skjer angående metabolismen i kroppen osv. etter endt diett vet jeg lite om. Det jeg vet er at når du begynner å spise vanlig igjen vil du vanligvis legge på deg litt de første dagene, men dette er vannvekt som følge av økt inntak av karbohydrater (1g karb binder vel 2,7g vann). Videre vil jeg anbefale å gå gradvis tilbake til vanlig kosthold, der du f.eks ender på vedlikehold. Hvis du hopper rett tilbake til ditt gamle kosthold vil vekten øke fort igjen. Dette var iallefall det som skjedde med meg etter min diett.
HÃ¥per dette hjalp litt.
|
| Honnør gitt av : Instant, 11. mars 2012, 16:15
|
|
|
30
|
Generelt / Loggbok Online / Cartman: PSMF diett mot sommeren!
|
06. mars 2012, 22:35
|
PSMF - Runde 2
Da var jeg ferdig med bulk/Ã¥ feite meg opp, og er klar for en ny runde med hard diett! Planen fremover er deffing med en litt modifisert PSMF diett frem mot sommeren.
"Stats" nå (med mangel på bedre ord)
Vekt: 86,1 kg
Fett%: Har ikke fått sjekket, men tipper rett under/rundt 20%. Se bilder lengre ned.
Cm rundt magen: 93cm
Cm rundt bicep: 40cm
Litt unøyaktige målinger. Bruker et tynt tau og linjal. Får hver gang mellom 39 og 40cm på bicep.
Benkpress: Har ikke testet, men 115-120kg.
Pullups (overhåndsgrep): 14
MÃ¥l til sommeren
1. Sixpack
2. Fettprosent under 10
3. Beholde styrken i benkpress
4. Øke pullups til 20
5. FÃ¥ litt brunfarge (solarium here I come!)
Klarte ved forgje diett å redusere fettprosent med 7% på 7 uker. Har nå rundt 14 uker til ferien starter, så satser på dette er nok tid.
Kostholdet mot sommeren
Kostholdet mitt denne runden kommer til å bli veldig likt som ved forgje diett, men med noen forandringer.
Den første uken (denne) kommer jeg til å kjøre strict PSMF med fokus på å kun spise proteiner og essensielle fettsyrer, litt for å kickstarte dietten. Videre blir planen å kjøre strict PSMF på fridager, mens jeg på treningsdager (mandag, onsdag, fredag) vil ha 50-100g karb etter trening.
Vil ha først og fremst fokus på å spise 200g proteiner til dagen, og deretter å holde kalorinivået så lavt som mulig. Satser på å holde meg rundt 1100 kalorier på fridager, og rundt 1500 på treningsdager.
Trening
Tar den første uken fri for å få litt hvile før jeg starter (utenom mandag og tirsdag).
Treningsprogrammet jeg skal følge fremover vil være et fullkroppsprogram, siden dette er anbefalt under PSMF diett. Litt usikker på hvilke øvelser jeg kommer til å kjøre, men kommer til å ha mest fokus på pullups/chins ettersom jeg har et mål om å øke her! Tenker at siden kroppsvekten går ned, vil det være en fin periode å prøve å øke i pullups. Vil selvfølgelig trene hele kroppen, så ingen misforstår.
Bilder før diettstart
Jeg suger fremdeles til å ta bilder og til å posere. Har ingen steder hjemme med bra lys til å ta bilder i, så føler bildene blir ganske dårlige. Er helt sykt hvor stor forskjell det faktisk er i feil/rett lys.
Spaaaaaam!
Ja, så formen er grei, men har nok lagt på meg litt for mye enn ønsket de siste månedene. Ellers ser jeg ekstra hvit ut på bildene, så får prøve å få meg litt sol før sommeren.
Logg for Dag 1 (igår)
Vekt: 86,1kg
Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok?date=2012-03-05
Totalt: 981 kalorier, 1g karbo, 25g fett, 190g protein
Antall gram fett blir litt misvisende i forhold til forgje diett. Regnet aldri med tran da, men har nå valgt å ta det med siden tran også inneholder kalorier.
Trening
Pullups (maks test)
14
Benkpress
95kg x5
100kg x4
100kg x4
100kg x4
100kg x4
Dips
Kv+25kg x5
Kv+25kg x5
Kv+25kg x9 waaaadduuup
Skråbenk skuldre
26kg x8
26kg x8
28kg x8
Bicep curl
24kg x6
24kg x6
24kg x6
Tricep pushdown
45kg x6
45kg x6
45kg x6
Dag 2
Vekt: 84,6kg
Kosthold
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Cartmanok
Totalt: 1376 kalorier, 19g karb, 51g fett, 200g protein
Antall gram fett blir litt misvisende i forhold til forgje diett. Regnet aldri med tran da, men har nå valgt å ta det med siden tran også inneholder kalorier.
Trening
Første beintrening på en stund. Har fortsatt vondt i høyrefot men treninga gikk faktisk overraskende bra.
Tok uansett en lett økt.
Beinpress
120kg x12
120kg x12
120kg x12
1-Fot beinpress
40kg x12
40kg x12
40kg x12
Leg extensions
65kg x12
65kg x12
65kg x12
Crunches superser greier
10kg x12 + Kv x10
10kg x12 + Kv x10
10kg x12 + Kv x10 |
| Honnør gitt av : Ulrik91, 06. mars 2012, 22:44
|
|
|
